短跑訓練計劃-文庫吧在線文庫
【正文】 日訓練,利于恢復(fù)體力。 說明:①⑤⑥為固定內(nèi)容,②③④任選內(nèi)容,每次練習任選其一不可重復(fù)。或(30米+60米+00米+60米+30米)X2—3組?！ ?4)雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習?！ ‘敂[腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性?！ ☆A(yù)備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。 短跑訓練計劃(五) 對訓練對象進行一系列測試，以獲得第一手資料。有自我起動跑、聽信號起動、平行快速跑進中聽信號再加速跑20――30米跑、各種計時跑、快速跑進后過某一標志物后做放松大幅度的尚跑練習(20米以上)，各種順風跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等。 周二的訓練： 小力量、小運動量或早上活動下午休息。注：晨間練習運動量以小為上。一般練習數(shù)量為一組30――50次，做3――5組。速度訓練講究在非疲勞狀態(tài)下進行練習，這一點必須要遵守，否則無效?！ ≈芤唬骸 ∫话氵M行速度訓練。 上體保持向前傾，快速擺臂要放松。 后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關(guān)節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動?！ ≡跀[腿的同時，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然后膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬?！ ?8)反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組?！ √岣咦畲笏俣扰苣芰Φ木毩暼缦拢骸 ?)行時間跑30—60米，3—4次X2—3組?！ ?060米跨步跳*4,蹬地快,兩腿空中交換快,有高度,有遠度?！ 》潘膳?、 周六：技術(shù)和素質(zhì)練習 +體操。組合跑方案：(600米+400米+200米)23組 ?。号P推或抓舉等。其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項目。400米專項跑150200米610個) 快速力量、中力量練習練習 腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐6080次 放松活動 周二：小力量、一般耐力練習 準備活動：慢跑1500米2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑?！ ≈芪澹毫α烤毩暋 蕚浠顒樱郝?00米，力量性準備活動?！ ∶看斡柧毲熬龊脽嵘頊蕚浠顒?慢跑8001200米,以及拉伸肌肉和韌帶,防止受傷?！ 《膛苡柧氂媱?三)
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