短跑訓(xùn)練計劃-文庫吧在線文庫
【正文】 日訓(xùn)練,利于恢復(fù)體力?！ ≌f明:①⑤⑥為固定內(nèi)容,②③④任選內(nèi)容,每次練習(xí)任選其一不可重復(fù)。或(30米+60米+00米+60米+30米)X2—3組?！ ?4)雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習(xí)。 當(dāng)擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。 預(yù)備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。 短跑訓(xùn)練計劃(五) 對訓(xùn)練對象進(jìn)行一系列測試，以獲得第一手資料。有自我起動跑、聽信號起動、平行快速跑進(jìn)中聽信號再加速跑20――30米跑、各種計時跑、快速跑進(jìn)后過某一標(biāo)志物后做放松大幅度的尚跑練習(xí)(20米以上)，各種順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等?！ ≈芏挠?xùn)練： 小力量、小運動量或早上活動下午休息。注：晨間練習(xí)運動量以小為上。一般練習(xí)數(shù)量為一組30――50次，做3――5組。速度訓(xùn)練講究在非疲勞狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，這一點必須要遵守，否則無效?！ ≈芤唬骸 ∫话氵M(jìn)行速度訓(xùn)練?！ ∩象w保持向前傾，快速擺臂要放松?！ 『蟮沤Y(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關(guān)節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動?！ ≡跀[腿的同時，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然后膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。 (8)反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組?！ √岣咦畲笏俣扰苣芰Φ木毩?xí)如下： ()行時間跑30—60米，3—4次X2—3組?！ ?060米跨步跳*4,蹬地快,兩腿空中交換快,有高度,有遠(yuǎn)度?！ 》潘膳堋ⅰ ≈芰杭夹g(shù)和素質(zhì)練習(xí) +體操。組合跑方案：(600米+400米+200米)23組 ：臥推或抓舉等。其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項目。400米專項跑150200米610個) 快速力量、中力量練習(xí)練習(xí) 腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐6080次 放松活動 周二：小力量、一般耐力練習(xí) 準(zhǔn)備活動：慢跑1500米2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑?！ ≈芪澹毫α烤毩?xí) 準(zhǔn)備活動：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動?！ ∶看斡?xùn)練前均要做好熱身準(zhǔn)備活動:慢跑8001200米,以及拉伸肌肉和韌帶,防止受傷?！ 《膛苡?xùn)練計劃(三)
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