20xx年中考體育排球項目訓練方法(編輯修改稿)
2024-10-24 06:44 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 繩子如果出現(xiàn)勾住腳，這說明：跳繩的長短不適合跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，可能是協(xié)調(diào)性不足后半程容易勾住腳的可能是體力不足輔助訓練課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量。模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。跳繩的練習方法：定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!計數(shù)跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。注意事項一、舒筋活血：跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。二、不可忽略前腳掌：起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。三、對地面也有要求：地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。第四篇：中考體育主要項目成績提高及訓練方法長跑(一)800米跑及1000米跑中應當注意的幾個問題長跑的起跑較為簡單，均采用站立式起跑姿勢。由于考試時同一組的人數(shù)較多(10~15人/組)，大家在聽到起跑口令后都積極向前沖，易出現(xiàn)碰撞，導致跌倒現(xiàn)象。這在很大程度上將影響考生的心理和成績，應引起高度重視。長跑時可采用半張口與鼻同時呼吸的方式，以滿足機體對氧氣的需求，呼吸的節(jié)奏應當和跑的節(jié)奏相配合，當“極點”出現(xiàn)時，一定要以堅強的意志跑下去，多做深呼吸，特別注意加強呼氣的深度，適當調(diào)整跑速，難受的感覺在一段時間后會減輕，呼吸也會比較均勻。在中長距離途中跑時基本上都采用均勻的速度。以什么樣的速度進行途中跑，要靠平時的多次練習再練習長跑的成績來決定，保持良好的長跑節(jié)奏非常重要，盡量按照自己的節(jié)奏跑。什么時候開始終點跑，一般情況下，800米跑可在最后200米時加速，1000米跑可在最后300米時加速，成績較好的學生可適當提前。很多學生在長跑的過程中遇到困難(呼吸急促、胸部脹悶、腿腳酸脹沉重等)時，總是會出現(xiàn)膽怯退讓的心理。我們應當增強對長跑運動特點的認識，加強意志力方面的鍛煉，培養(yǎng)克服困難戰(zhàn)勝困難的精神。長跑時一定要穿運動服，下肢最好能穿不超過膝關節(jié)的短褲，嚴禁穿牛仔褲進行長跑考試。鞋子要穿輕便合腳一些的慢跑運動鞋，盡量不要穿過于笨重的籃球鞋和帶釘?shù)淖闱蛐蛘邔I(yè)跑鞋。(二)800米跑及1000米跑的訓練一般耐力訓練的方法是，采用練習強度較小的長時間持續(xù)跑以及其它長時間的體育運動，例如游泳、騎自行車、球類比賽或者遠足等，持續(xù)時間最好不低于30分鐘。提高專項耐力水平，可采取多種形式的短距離間歇跑、重復跑、控制時間的長距離持續(xù)跑等。長跑運動速度練習，多采用加速跑、短距離的反復跑和變速跑等方法。體育運動能力(成績)的提高是建立在正確的技術動作和科學的訓練手段上，相信廣大考生通過這段時間堅持不懈的努力，一定能夠在考試中取得滿意的成績。立定跳遠的練習技巧一、動作技術要領完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。二、影響成績的因素力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領、提拉的作用。臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪
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