20xx年中考體育排球項(xiàng)目訓(xùn)練方法(編輯修改稿)
2024-10-24 06:44 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 繩子如果出現(xiàn)勾住腳，這說明：跳繩的長(zhǎng)短不適合跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，可能是協(xié)調(diào)性不足后半程容易勾住腳的可能是體力不足輔助訓(xùn)練課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。跳繩的練習(xí)方法：定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性?；犹K。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。注意事項(xiàng)一、舒筋活血：跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。二、不可忽略前腳掌：起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。三、對(duì)地面也有要求：地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。第四篇：中考體育主要項(xiàng)目成績(jī)提高及訓(xùn)練方法長(zhǎng)跑(一)800米跑及1000米跑中應(yīng)當(dāng)注意的幾個(gè)問題長(zhǎng)跑的起跑較為簡(jiǎn)單，均采用站立式起跑姿勢(shì)。由于考試時(shí)同一組的人數(shù)較多(10~15人/組)，大家在聽到起跑口令后都積極向前沖，易出現(xiàn)碰撞，導(dǎo)致跌倒現(xiàn)象。這在很大程度上將影響考生的心理和成績(jī)，應(yīng)引起高度重視。長(zhǎng)跑時(shí)可采用半張口與鼻同時(shí)呼吸的方式，以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)和跑的節(jié)奏相配合，當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，一定要以堅(jiān)強(qiáng)的意志跑下去，多做深呼吸，特別注意加強(qiáng)呼氣的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，難受的感覺在一段時(shí)間后會(huì)減輕，呼吸也會(huì)比較均勻。在中長(zhǎng)距離途中跑時(shí)基本上都采用均勻的速度。以什么樣的速度進(jìn)行途中跑，要靠平時(shí)的多次練習(xí)再練習(xí)長(zhǎng)跑的成績(jī)來決定，保持良好的長(zhǎng)跑節(jié)奏非常重要，盡量按照自己的節(jié)奏跑。什么時(shí)候開始終點(diǎn)跑，一般情況下，800米跑可在最后200米時(shí)加速，1000米跑可在最后300米時(shí)加速，成績(jī)較好的學(xué)生可適當(dāng)提前。很多學(xué)生在長(zhǎng)跑的過程中遇到困難(呼吸急促、胸部脹悶、腿腳酸脹沉重等)時(shí)，總是會(huì)出現(xiàn)膽怯退讓的心理。我們應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)意志力方面的鍛煉，培養(yǎng)克服困難戰(zhàn)勝困難的精神。長(zhǎng)跑時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)服，下肢最好能穿不超過膝關(guān)節(jié)的短褲，嚴(yán)禁穿牛仔褲進(jìn)行長(zhǎng)跑考試。鞋子要穿輕便合腳一些的慢跑運(yùn)動(dòng)鞋，盡量不要穿過于笨重的籃球鞋和帶釘?shù)淖闱蛐蛘邔I(yè)跑鞋。(二)800米跑及1000米跑的訓(xùn)練一般耐力訓(xùn)練的方法是，采用練習(xí)強(qiáng)度較小的長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑以及其它長(zhǎng)時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，例如游泳、騎自行車、球類比賽或者遠(yuǎn)足等，持續(xù)時(shí)間最好不低于30分鐘。提高專項(xiàng)耐力水平，可采取多種形式的短距離間歇跑、重復(fù)跑、控制時(shí)間的長(zhǎng)距離持續(xù)跑等。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)速度練習(xí)，多采用加速跑、短距離的反復(fù)跑和變速跑等方法。體育運(yùn)動(dòng)能力(成績(jī))的提高是建立在正確的技術(shù)動(dòng)作和科學(xué)的訓(xùn)練手段上，相信廣大考生通過這段時(shí)間堅(jiān)持不懈的努力，一定能夠在考試中取得滿意的成績(jī)。立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)技巧一、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。二、影響成績(jī)的因素力量因素：特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。臂的擺動(dòng)作用：立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪
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