【正文】 、加強運動場地的環(huán)境綠化。二、常規(guī)講解與示范的方法 ： 要求：目的明確，重點突出，講解正確，簡明易懂。注意：精講多練，善用比喻，使用術(shù)語，運用口訣，語言的科學性，注意語言藝術(shù)。例如美容口訣：清晨喝杯牛奶，睡前勿要進餐；洗臉要洗仔細，洗浴速度放慢；生活注意規(guī)律，外出避紫外線。要求：目的明確，示范正確、熟練，位置方向利于觀察，示范講解結(jié)合。注意：示范的次數(shù)和時機，避免把鍛煉者變成觀眾。講解示范法的分類 （三）保護與幫助P108 保護分為：他人保護和自我保護幫助分為：直接幫助、間接幫助、利用器材的幫助。第一階段幫助，第二階段保護與幫助，第三階段保護為主，最后獨立完成動作。 位置合理，助力部位正確，時機恰當，力度適度，重點明確。 ①高度的責任感②熟悉技術(shù)動作，掌握正確的方法③了解練習者的特點二、幾種常見的身體練習法第八章 常用身體練習方法（一）重復(fù)練習法P114 是指根據(jù)鍛煉具體任務(wù)的需要，在相對固定的條件下反復(fù)練習同一內(nèi)容的方法。特點：條件固定，內(nèi)容固定，間歇時間無規(guī)定，一般為3分鐘或者心率降低到90～100次/分，主觀感覺不太累時。用于學習、掌握、鞏固動作技能，對技術(shù)要求較高時，應(yīng)在掌握動作后再用此法；對技術(shù)要求不高時重復(fù)不應(yīng)超過3個。分為連續(xù)重復(fù)和間歇交替重復(fù)練習法。（二）持續(xù)練習法P117 是指在較長時間內(nèi)，練習者用不大的練習強度持續(xù)不間斷地進行身體鍛煉的方法。特點：持續(xù)時間長，至少20～30分鐘。強度為最大強度的50～60％（心率100～170次/分），屬于有氧鍛煉方法，無間隙時間，密度較大，發(fā)展耐力，提高有氧代謝的能力。散步、慢跑、健身操等。練習時間初始時15～20分/次，～2小時/次，（三）變換練習法P118 是指在變換鍛煉的各種環(huán)境條件下進行身體練習的方法。特點：激發(fā)興趣，提高適應(yīng)能力，減輕運動疲勞。運用：興趣降低時，合理計劃中的變換，注意去除無效信息，不同人群區(qū)別對待。（四）間歇練習法P120 是指在任意兩次練習之間，有嚴格的間歇時間規(guī)定，使練習者在間歇時得到必要休息和一定恢復(fù)，然后再進行下一次練習的方法。特點：嚴格的間歇時間，健身為目的間歇恢復(fù)水平為高于安靜時心率30％，低于120次/分；提高運動成績?yōu)槟康拈g歇恢復(fù)水平為120～140次/分即開始第二次練習。要求：合理控制間隙時間和負荷強度，間歇不能坐、臥。適用于周期運動項目，非周期項目如健美操等（五）循環(huán)練習法是指根據(jù)鍛煉任務(wù)需要，設(shè)置若干練習內(nèi)容不通并依次相連的練習站（點）。特點：多個不同內(nèi)容，運動負荷大，練習密度大，老人及體弱多病者慎用。全面鍛煉，對場地和器材要求高。要求：有明確的鍛煉目的，大眾健身站點8～10個，專項身體素質(zhì)練習站點4～6個，每個站點的距離大約30秒可以到達。第九章 常用體育健身器材 第一節(jié) 體育健身器械概述一、體育健身器械，是依據(jù)人體的解剖、生理特點，針對個人的形態(tài)及健康狀況，遵循科學健身、健美原理，以達到增進健康、發(fā)達肌肉、增強體力、促進發(fā)育、改善形體和陶冶情操等目的進行鍛煉活動時所運用的專門的練習器械。二、運用健身器材進行練習的主要目的、作用與意義發(fā)達肌肉，增長力量，塑造形體；促進青少年身體的正常發(fā)育；延緩衰老，提高抵御傷害事故發(fā)生的能力；培養(yǎng)堅毅的品質(zhì)和適應(yīng)社會的能力，改善人的心理健康。三、體育健身器械主要分類按功能劃分：單功能和多功能；按用途劃分：家用和專業(yè)訓練；按身體鍛煉部位劃分：全身性和局部性；按大小劃分：小型和大型綜合性四、健身器械練習的特點專門性、多樣性、安全性、實用性 第二節(jié)、常用體育健身器械1啞鈴系列、2壺鈴系列、3杠鈴系列、4拉力器系列、5力量練習架、6專項力量練習系列、7綜合健身器械；（一）專項力量練習器械主要包括跑步機、劃船器、臺階器、健騎機、漫步機（二）專項力量練習器械的主要特點和功能1特點：練習動作主要模擬了劃船、騎車、跑步、騎馬等運動項目主要技術(shù)動作的特點，有針對性地加強完成這些動作所需的肌肉群的力量。由于所選的練習動作都是人們喜聞樂見的運動項目，而且完成這些動作需要人體的多數(shù)肌肉的參與，因此該系列練習趣味性強，練習效果好。2功能：除了能進行肌肉力量練習外，還能夠進行有氧耐力能力的練習，具有多種練習功能。第三節(jié) 全民健身路徑介紹一、分類： P135以趣味性、娛樂性器材為主的兒童健身路徑；以有氧運動器材為主的中老年健身路徑；以力量訓練器材器材為主的青少年健身路徑；通用性器材較多的大眾健身路徑。二、“全民健身路徑”的科學鍛煉原則P135先進行柔韌練習，再進行力量練習；先進行力量練習，再進行耐力練習；先進行輕阻力、小負荷練習，后進行大阻力、大負荷練習。第四節(jié) 健身器械練習的練習方法一、健身器械練習的原則和要求：(一)力量練習器械健身健美的原則和要求1循序漸進；2持之以恒；3合理安排運動負荷； 4專門性與均衡發(fā)展。(二)、進行健身器械練習應(yīng)注意事項動作規(guī)格與身體姿態(tài)；預(yù)防創(chuàng)傷發(fā)生：器械檢查、練習時防止器械的滑落、服裝合身，不佩帶其他物品、注意保護、感覺疲勞或精神不好時，應(yīng)停止訓練、練習計劃的制訂、科學、系統(tǒng)和全面的訓練以及監(jiān)督督促作用一、練習計劃制訂的原則短期目標與長期目標相結(jié)合；練習計劃的針對性；練習計劃的適應(yīng)性；(三)制定練習計劃的依據(jù)P139明確練習的目標；練習者的實際情況；力量增長的規(guī)律；場地和器材情況；(四)制定健身計劃的內(nèi)容與要求P140選擇合適自己的健身器材選擇科學的鍛煉方法選擇合理的練習次數(shù)、練習重量和練習組次選擇合適的鍛煉時間選擇正確的技術(shù)動作第十章 體格的測量與評價 第一節(jié) 體格的測量與評價人體體格的主要測量點：頭頂點、耳屏點、頜下點、頸點、胸上點、胸中點、胸下點、乳頭點、臍點、肩胛骨下角點、髂嵴點、髂前上棘點、肩峰點、指尖點、大轉(zhuǎn)子點、脛骨點、內(nèi)踝點、外踝點、跟點、趾尖點；主要體格指標的測量（1）長度：身高、坐高；（2）體重；（3）圍度：胸圍、腰圍、臀圍；（4）寬度：肩寬、骨盆寬。主要體格測量指標的評價身高體重指數(shù)、身高胸圍指數(shù)、身高坐高指數(shù)、腰臀比指數(shù)。身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重（kg）/{身高（m）*身高（m）} ~、24~26超重值、26以上為肥胖值； 第二節(jié) 身體機能的測量與評價P149心血管機能的測量與評價：脈搏、血壓、定量負荷心血管機能測評。，舒張時為心臟休息；血壓：安靜時120/80（mmHg）、運動后160/70（mmHg）呼吸機能的測量與評價：肺活量、最大攝氧量測評。（測試時，每次間隔15秒以上。）肺活量：我國成年男子肺活量3500～4500毫升，女2500～3500毫升。第三節(jié) 身體素質(zhì)的測量與評價P153力量素質(zhì)的測量與評價：握力、原地縱跳摸高、立定跳遠、引體向上、俯臥撐、屈膝仰臥起坐。速度素質(zhì)的測量與評價：4秒沖刺跑、選擇反應(yīng)動作測驗。耐力素質(zhì)的測量與評價：定距離計時跑、定時計時跑（9分鐘跑）；第十一章 體育活動的醫(yī)務(wù)監(jiān)督一、醫(yī)務(wù)監(jiān)督在健身鍛煉中的作用p162體育鍛煉實踐中的生理和病理問題；對鍛煉者的身體機能狀況進行評定；運動性疾病的防治；疾病后健身鍛煉安排；體育衛(wèi)生：健身鍛煉衛(wèi)生、個人衛(wèi)生、場地衛(wèi)生、自我身體檢查；二、體育活動的禁忌癥p166引起發(fā)熱的各種急性病癥；各種內(nèi)臟疾病的急性階段；有出血傾向的各種疾病；惡性腫瘤發(fā)生轉(zhuǎn)移后；慢性疾?。黄渌?；三、體育活動醫(yī)務(wù)監(jiān)督的主要內(nèi)容p168體育活動中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督；比賽期間的醫(yī)務(wù)監(jiān)督；消除疲勞的方法：消除疲勞的途徑、消除疲勞的方法；四、體育活動減體重的醫(yī)務(wù)監(jiān)督p170肥胖的概念；肥胖的標準；運動減體重；五、消除疲勞的方法整理活動、醫(yī)學方法、營養(yǎng)補充、物理療法、高質(zhì)量的睡眠； 體育可以改變世界體育也可以改變我們自己讓我們共同努力！