【正文】 速度素質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)：4秒沖刺跑、選擇反應(yīng)動(dòng)作測(cè)驗(yàn)。）肺活量：我國(guó)成年男子肺活量3500～4500毫升，女2500～3500毫升。，舒張時(shí)為心臟休息；血壓：安靜時(shí)120/80（mmHg）、運(yùn)動(dòng)后160/70（mmHg）呼吸機(jī)能的測(cè)量與評(píng)價(jià)：肺活量、最大攝氧量測(cè)評(píng)。主要體格測(cè)量指標(biāo)的評(píng)價(jià)身高體重指數(shù)、身高胸圍指數(shù)、身高坐高指數(shù)、腰臀比指數(shù)。第四節(jié) 健身器械練習(xí)的練習(xí)方法一、健身器械練習(xí)的原則和要求：(一)力量練習(xí)器械健身健美的原則和要求1循序漸進(jìn)；2持之以恒；3合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷； 4專門性與均衡發(fā)展。第三節(jié) 全民健身路徑介紹一、分類： P135以趣味性、娛樂(lè)性器材為主的兒童健身路徑；以有氧運(yùn)動(dòng)器材為主的中老年健身路徑；以力量訓(xùn)練器材器材為主的青少年健身路徑；通用性器材較多的大眾健身路徑。由于所選的練習(xí)動(dòng)作都是人們喜聞樂(lè)見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且完成這些動(dòng)作需要人體的多數(shù)肌肉的參與，因此該系列練習(xí)趣味性強(qiáng)，練習(xí)效果好。二、運(yùn)用健身器材進(jìn)行練習(xí)的主要目的、作用與意義發(fā)達(dá)肌肉，增長(zhǎng)力量，塑造形體；促進(jìn)青少年身體的正常發(fā)育；延緩衰老，提高抵御傷害事故發(fā)生的能力；培養(yǎng)堅(jiān)毅的品質(zhì)和適應(yīng)社會(huì)的能力，改善人的心理健康。要求：有明確的鍛煉目的，大眾健身站點(diǎn)8～10個(gè)，專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)站點(diǎn)4～6個(gè)，每個(gè)站點(diǎn)的距離大約30秒可以到達(dá)。特點(diǎn)：多個(gè)不同內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，練習(xí)密度大，老人及體弱多病者慎用。要求：合理控制間隙時(shí)間和負(fù)荷強(qiáng)度，間歇不能坐、臥。（四）間歇練習(xí)法P120 是指在任意兩次練習(xí)之間，有嚴(yán)格的間歇時(shí)間規(guī)定，使練習(xí)者在間歇時(shí)得到必要休息和一定恢復(fù)，然后再進(jìn)行下一次練習(xí)的方法。特點(diǎn)：激發(fā)興趣，提高適應(yīng)能力，減輕運(yùn)動(dòng)疲勞。散步、慢跑、健身操等。特點(diǎn)：持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，至少20～30分鐘。分為連續(xù)重復(fù)和間歇交替重復(fù)練習(xí)法。特點(diǎn)：條件固定，內(nèi)容固定，間歇時(shí)間無(wú)規(guī)定，一般為3分鐘或者心率降低到90～100次/分，主觀感覺(jué)不太累時(shí)。 位置合理，助力部位正確，時(shí)機(jī)恰當(dāng)，力度適度，重點(diǎn)明確。講解示范法的分類 （三）保護(hù)與幫助P108 保護(hù)分為：他人保護(hù)和自我保護(hù)幫助分為：直接幫助、間接幫助、利用器材的幫助。要求：目的明確，示范正確、熟練，位置方向利于觀察，示范講解結(jié)合。注意：精講多練，善用比喻，使用術(shù)語(yǔ)，運(yùn)用口訣，語(yǔ)言的科學(xué)性，注意語(yǔ)言藝術(shù)。（二）場(chǎng)地器材的準(zhǔn)備應(yīng)注意問(wèn)題場(chǎng)地器材的總體布局要合理；活動(dòng)時(shí)場(chǎng)地器材的布置應(yīng)適當(dāng)集中；在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)有多個(gè)小組進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，應(yīng)事先商量好場(chǎng)地器材場(chǎng)地器材的使用順序和時(shí)間；活動(dòng)前或做練習(xí)前應(yīng)仔細(xì)檢查場(chǎng)地器材的布置情況；加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的環(huán)境綠化。第七章 練習(xí)指導(dǎo)過(guò)程（一）場(chǎng)地器材準(zhǔn)備掌握?qǐng)龅仄鞑牡男畔?，做好?zhǔn)備，避免傷害事故發(fā)生。休息：一般在心率恢復(fù)到120－140次／分時(shí)進(jìn)行下次練習(xí)，持續(xù)時(shí)間每一次在1－，總時(shí)間在半小時(shí)以上。采用間歇訓(xùn)練法強(qiáng)度要求：使心率達(dá)到170－180次／分。保持150次／分的同時(shí)，加入無(wú)氧訓(xùn)練，使心率達(dá)到180次／分。P91－93 四﹑耐力素質(zhì)訓(xùn)練（一）有氧耐力訓(xùn)練 采用連續(xù)訓(xùn)練法主要采用連續(xù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練兩種方法。無(wú)氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)。多數(shù)情況下用8－12次，實(shí)踐中常用訓(xùn)練到8，訓(xùn)練到12的方法。重復(fù)次數(shù)與組數(shù)要求：一般地講，承受50％地負(fù)荷，練習(xí)可以重復(fù)10次左右，負(fù)荷每增加5％，練習(xí)重復(fù)次數(shù)減少一次。7)電刺激。5)克服自身體重的練習(xí)。（一）發(fā)展力量素質(zhì)的原則P8687 ，循序漸進(jìn) （二）力量練習(xí)的種類P87 1)負(fù)重抗阻力練習(xí)。P8586 訓(xùn)練水平低的肌肉只有60％的肌纖維參加活動(dòng)，訓(xùn)練水平良好的肌肉有90％的肌纖維參加活動(dòng)。速度素質(zhì)：反應(yīng)速度，動(dòng)作速度，位移速度。獲得身體鍛煉較大心理效益的方法P80選擇令人愉快和感興趣的活動(dòng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)選擇回避人際競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)選擇自控性的運(yùn)動(dòng)第六章 身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及鍛煉一、身體素質(zhì)概述1通常把人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等機(jī)能能力定義為身體素質(zhì)。心理健康應(yīng)包含4個(gè)維度：認(rèn)知、情緒、人格、社會(huì)適應(yīng)。不鍛煉的因素：成為體力勞動(dòng)﹑超重或肥胖﹑鍛煉感覺(jué)不適應(yīng)﹑心境狀態(tài)紊亂。第五章﹑身體鍛煉的心理學(xué)知識(shí)P68 心理健康：是指在身體上﹑智能上﹑情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。二者連合起來(lái)的供能時(shí)間為10秒鐘之內(nèi)。（二）能量代謝P63 ATP三磷酸腺苷是肌肉收縮唯一的直接能量來(lái)源。糖的有氧氧化產(chǎn)生能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)以有氧氧化為主，強(qiáng)度小，時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)尤其如此。糖在氧化時(shí)所需的氧較脂肪和蛋白質(zhì)少，所以是人體最經(jīng)濟(jì)的供能物質(zhì)，也最先消耗。身材矮小，智力低下。2甲狀腺：分泌甲狀腺激素，增進(jìn)機(jī)體的物質(zhì)代謝，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)和發(fā)育，尤其是維持骨骼系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育有著重要的作用。皮膚表皮具有較強(qiáng)的再生能力，感覺(jué)神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管在真皮層。（六）感官系統(tǒng)眼睛近視或老花是晶狀體的曲光度發(fā)生了變化。每個(gè)腎有100萬(wàn)個(gè)以上腎單位，每個(gè)腎單位由腎小球和腎小管組成。鼻、咽和喉、氣管、支氣管、肺。淋巴器官是重要的防御器官。正常成人有206塊骨（二）神經(jīng)系統(tǒng)P49 分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。骨聯(lián)結(jié)分為：無(wú)腔隙骨聯(lián)結(jié)和有腔隙骨聯(lián)結(jié)。3人體內(nèi)有9大系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)，循環(huán)，呼吸，消化，泌尿，生殖，神經(jīng)，感官和內(nèi)分泌系統(tǒng)。2系統(tǒng)：一些器官配合在一起，完成特定的生理功能，構(gòu)成系統(tǒng)。神經(jīng)組織：接受刺激、傳導(dǎo)興奮等功能。結(jié)締組織：具有支持、連接、營(yíng)養(yǎng)、防御、保護(hù)、修復(fù)等功能。2人體內(nèi)有四種組織：上皮，結(jié)締，肌肉，神經(jīng)組織。言論談吐基本要求：1聲音美：使用低聲，語(yǔ)調(diào)柔和、速度適中、抑揚(yáng)頓挫、吐字清晰； 2禮貌稱呼：稱謂適當(dāng)，使用尊稱；3禮儀用語(yǔ)：?jiǎn)柡蛘Z(yǔ)、感謝語(yǔ)、道歉語(yǔ)、慰問(wèn)語(yǔ)、贊美語(yǔ)、應(yīng)答語(yǔ)、征詢語(yǔ)。社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)注意的禮儀禮節(jié)P41 ：儀容、姿態(tài)、衣著、舉止、風(fēng)度等； ： 聲音美、禮貌稱呼、禮儀用語(yǔ)等。：各類體育工作者和參與者的風(fēng)姿風(fēng)度、各類體育儀式規(guī)范和體育禮貌禮節(jié)規(guī)范。社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)遵循哪些道德規(guī)范P36 1熱愛(ài)體育，樂(lè)于奉獻(xiàn)； 2熱忱服務(wù)，盡職盡責(zé)； 3堅(jiān)持科學(xué)文明，反對(duì)迷信； 4鉆研業(yè)務(wù)，勤于進(jìn)??； 5團(tuán)結(jié)協(xié)作，互相尊重； 6遵紀(jì)守法，誠(chéng)實(shí)公平。社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)堅(jiān)持的職業(yè)道德原則P35 “為增強(qiáng)公民身心健康服務(wù)”是我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則。它與特定行業(yè)和崗位的社會(huì)地位、特殊的功能要求相適應(yīng)，與人們的職業(yè)角色和職業(yè)行為相聯(lián)系，是用以指導(dǎo)、約束從業(yè)者的職業(yè)行為，調(diào)整職業(yè)群體內(nèi)外利益關(guān)系，維護(hù)職業(yè)活動(dòng)生存和發(fā)展秩序的特殊道德規(guī)范。它以善惡為判斷標(biāo)準(zhǔn)，依靠社會(huì)輿論、傳統(tǒng)習(xí)慣和內(nèi)心信念的力量，規(guī)范人們的行為，調(diào)整人們的關(guān)系，維系正常的社會(huì)生活秩序。(四）社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)守則P33(1)熱愛(ài)祖國(guó)，熱愛(ài)社會(huì)主義，熱愛(ài)黨，堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則，遵紀(jì)守法；(2)不得進(jìn)行反科學(xué)、偽科學(xué)、封建迷信以及其他有礙社會(huì)主義精神文明建設(shè)的傳播活動(dòng)；(3)服務(wù)態(tài)度熱情、周到、誠(chéng)懇，平等待人，老幼無(wú)欺，不得有性別、膚色、民族歧視，不得歧視有身體障礙的人員；(4)行為舉止有禮貌、大方，談吐用詞文明得體，儀表儀容整潔，保持良好形象；(5)熱愛(ài)本職工作，工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，能吃苦耐勞；(6)努力鉆研業(yè)務(wù)，積極提高服務(wù)質(zhì)量；(7)以誠(chéng)實(shí)、正直、公平的態(tài)度與他人友好協(xié)作。4社會(huì)體育指導(dǎo)師（具備以下條件之一者）（1）具有大專以上學(xué)歷，取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5年以上。3高級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員（具備以下條件之一者）（1）具有體育專業(yè)中專以上畢業(yè)證書，取得本職業(yè)中級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5年以上。（2）取得二級(jí)以上（包括二級(jí)）運(yùn)動(dòng)員等級(jí)證書，經(jīng)本職業(yè)中級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作至少1年。（2）取得體育中等專科學(xué)校畢業(yè)證書。社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)等級(jí)劃分《社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》, 標(biāo)志著我國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員的職業(yè)化進(jìn)程邁入了實(shí)質(zhì)性發(fā)