【正文】 坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。適用：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。適用場(chǎng)合：接電話、乘電梯時(shí)。（3）飲食與壓力五種減壓食品：首先必備的是含高鈣的食品。實(shí)驗(yàn)證明,當(dāng)人在受到某種壓力時(shí),人體的鈣通過(guò)小便排出體外就會(huì)大大地增加。因此,這段時(shí)間我們的考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,這些食物都有安定情緒的功效。其中每天喝牛奶的量不低于500ml,因?yàn)榕Ｄ讨械拟}，是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。第二是每天吃幾支香蕉。這是因?yàn)椋阂皇窍憬吨泻心軒椭四X產(chǎn)生5羥色胺的物質(zhì),能使人的情緒變得安寧、快樂(lè),心情變得愉快、舒暢；二是香蕉中還富含的鉀，能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)；三是香蕉中含有大量的微量元素鎂，具有消除疲勞、緩解緊張情緒與心理壓力，有助于我們的孩子保持良好心理狀態(tài)。第三是每天吃些西紅柿或柑橘。因?yàn)槲覀兊暮⒆犹幱诳记熬o張環(huán)境中，承受較大的心理壓力，此時(shí)身體消耗的維生素C比平時(shí)多8倍左右，多吃些富含維生素C的食品具有平衡心理壓力的效果。人體的維生素C主要來(lái)源于新鮮蔬菜和水果，其中食用西紅柿和柑橘類的水果是補(bǔ)充維生素C的最佳來(lái)源。西紅柿中的檸檬酸、蘋果酸和糖類，有促進(jìn)消化作用，西紅柿素對(duì)多種細(xì)菌有抑制作用，同時(shí)也具有幫助消化的功能。第四是每天適量喝點(diǎn)小米粥。這主要是小米富含人體所需的氨基酸及其它優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B維生素B維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。有的人胃口不好，吃了小米后能開(kāi)胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。另外，小米因富含維生素BB2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。第五是每天必須飲用大量的紅茶?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)?？茖W(xué)家稱，當(dāng)你感到心理壓力太大的時(shí)候，來(lái)杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。茶葉還具有提神醒腦、振奮精神、增強(qiáng)免疫、消除疲勞等作用。三項(xiàng)飲食特別提醒一是別過(guò)量飲用咖啡。我們有的孩子為了提神醒腦，每天大量飲用咖啡，最后導(dǎo)致成癮。在這里提醒的是咖啡飲用過(guò)量，會(huì)使大腦高度抑制，出現(xiàn)血壓降低、劇烈頭痛等癥狀。適量適時(shí)的飲用還是可行的。二是千萬(wàn)別用飲料代替紅茶水。我們有些家長(zhǎng)考慮到孩子學(xué)習(xí)緊張，消耗大，往往備足各種飲料來(lái)代替紅茶水。要知道飲料中糖份往往過(guò)高，飲用過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致食欲下降，還會(huì)引起腹脹，不能好好進(jìn)餐，最后影響各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。好在我們學(xué)校一般都備有大開(kāi)水茶筒，能過(guò)保持孩子們每天足夠的飲用。三是千萬(wàn)要注意飲食衛(wèi)生及飲食規(guī)律。不要隨便在馬路邊的餐館進(jìn)餐，以免吃一些不衛(wèi)生食品，導(dǎo)致急性腸胃炎，從而影響學(xué)習(xí)和考試。由于學(xué)習(xí)壓力大，我們有些孩子飲食及不規(guī)律。經(jīng)常不吃早餐，以各類零食取代正餐，有時(shí)晚上回家餓急了會(huì)暴飲暴食等等，這些現(xiàn)象都是對(duì)身體極為不利的。（4）音樂(lè)與壓力音樂(lè)對(duì)人的生理和心理都有明顯的影響，優(yōu)美的樂(lè)曲可以使人血壓正常、肌肉松弛、脈搏放慢，使人感到心情寧?kù)o、輕松愉快。不同的音樂(lè)會(huì)引起不同的情緒反應(yīng)，因而可以根據(jù)自己的情緒狀態(tài)有選擇地欣賞音樂(lè)。當(dāng)心情煩躁、焦慮時(shí)，旋律優(yōu)美、柔和、悅耳的音樂(lè)，能夠使人情緒安靜，感到輕松愉快；而當(dāng)憂郁、消沉?xí)r，聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏鮮明、雄壯有力的音樂(lè)能夠使人情緒振奮，激昂奮進(jìn)。幫助你的心理減壓——音樂(lè)處方忙碌的現(xiàn)代人需要太放松而聽(tīng)音樂(lè)就成了他們的首選方式之一。音樂(lè)是用來(lái)享樂(lè)的，所以音樂(lè)治療的重點(diǎn)是要依自己的興趣聽(tīng)音樂(lè)，絕不能勉強(qiáng)聽(tīng)些不喜歡的曲調(diào)，以免招致反效果，繼而造成壓力。一般而言，能作治療的音樂(lè)有很多，大家不妨參考以下列舉的處方。催眠：孟德?tīng)栱灥摹吨傧囊怪畨?mèng)》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》舒緩壓力：艾爾加《威風(fēng)凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》解除憂郁：莫札特的《第四十交響曲B小調(diào)》、蓋希文《藍(lán)色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂(lè)組曲《海》消除疲勞：比才的《卡門》振奮精神：貝多芬的交響曲《命運(yùn)交響曲》、博克里尼的大提琴《A大調(diào)查第六奏鳴曲》增進(jìn)食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫展覽會(huì)》緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號(hào)交響曲《悲愴》文檔內(nèi)容僅供參考第五篇：情緒與壓力管理培訓(xùn)心得情緒與壓力管理培訓(xùn)心得上周五參加了公司組織的《情緒與壓力管理》的培訓(xùn)，培訓(xùn)課上，楊老師通過(guò)詼諧幽默、集體互動(dòng)的授課方式，為我們講述了何為壓力、壓力來(lái)源、壓力表現(xiàn)和壓力管理，通過(guò)此次培訓(xùn)，我個(gè)人受益頗多。由于現(xiàn)在社會(huì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，我們每個(gè)人都生活在各方面壓力的圍繞下，長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。21世紀(jì)心理危機(jī)給人們帶來(lái)了持續(xù)而深刻的痛苦已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)任何其他災(zāi)難，因此人類已經(jīng)進(jìn)入“心理疾病的年代”。心理疾病正成為人類生命和健康的第一號(hào)敵人。情緒與壓力管理對(duì)我們的關(guān)系很大，能夠調(diào)整我們的日常壓力，不僅是一種個(gè)人修養(yǎng)的表現(xiàn)，更是社會(huì)整體素養(yǎng)的集中體現(xiàn)。培訓(xùn)課上，楊老師列舉了很多發(fā)生在身邊的典型真實(shí)心理案例，充分說(shuō)明一點(diǎn)：壓力管理不好，危害他人、危害社會(huì)。因此正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因；學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。所以，通過(guò)去駕馭壓力，才能夠更好的進(jìn)行壓力管理。完整的認(rèn)識(shí)你自己，愉快地接納自我；珍惜你所擁有的，做可控的事；昨天已經(jīng)過(guò)去，明天還未到來(lái)，你唯一能做的就是面對(duì)當(dāng)下。情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分，認(rèn)識(shí)自身的情緒。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己，才能成為自己生活的主宰。這次培訓(xùn)給我們對(duì)情緒與壓力管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，最讓我驚嘆的是這個(gè)故事：約翰 庫(kù)提斯他有輪椅卻從來(lái)不坐，而用雙手行走。他有殘障，卻非常熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)。他曾是澳大利亞殘疾網(wǎng)球賽的冠軍，全國(guó)健康舉重比賽的第二名。他盡自己所能去做自己想做的事情，他就是世界激勵(lì)大師約翰庫(kù)提斯，他告訴我們“別對(duì)自己說(shuō)不可能”。Z告訴我們?cè)谪?fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。在以后的生活中，我們將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒，建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，建立支持性的人。生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，他就對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑?？傊?，面對(duì)壓力，我們需要的是一個(gè)積極的態(tài)度，開(kāi)放的視野，保持樂(lè)觀的心態(tài)，經(jīng)常對(duì)自身進(jìn)行反思、認(rèn)識(shí)、調(diào)整，以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。匯報(bào)人：2016年9月5日