【正文】 悉心指導和反復實踐，在練拳時每一個拳勢都認真體悟、用心揣摩，終于有所小悟。先從以下幾方面做一簡單介紹，由衷希望朋友們多多指正。一、陳式太極拳的呼吸自始至終是逆腹式呼吸+丹田內(nèi)轉(zhuǎn)所謂的逆腹式呼吸或者腹式逆呼吸法是指吸氣時小腹內(nèi)收，橫膈肌上浮，丹田氣上行聚于胃部以上和胸腔，胸廓自然擴張。對椎體來說有如肋骨和椎體間的橫向、縱向的牽拉一樣，胸腔充盈至極致而腹腔空縮到了極致，太極拳的蓄勁完成。此時，腹腔和胸腔通過橫膈肌的間隔與鏈接，恰似“橐龠”；呼氣時小腹外突隆出，橫膈肌下沉，聚于胃部以上和胸腔的丹田氣下沉至丹田，胃部與胸腔自然平復。對椎體來說有如椎體和肋骨收得更緊的感覺。此時，開、分、發(fā)、放、打（拿）的勁兒均源于丹田。還是一個“橐龠”，鼓風時氣吹出去，爐火更旺，在太極拳看來就是發(fā)勁兒時更加剛、快、脆，有如炸彈爆炸一般。所謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是指隨著拳勢外形的變化中丹田和下丹田也隨之轉(zhuǎn)動，以配合動作的屈伸開合。上下前后左右都一樣，在打拳時從外表很難看出來，只有用手觸摸方能感到或者軀體裸露方可看到。這種丹田的轉(zhuǎn)動十分有利于推手實踐中的化拿發(fā)打?！叭艘话の?，我不動筆絲毫，接定彼勁，彼自跌出”的最高境界非由丹田發(fā)出不可。據(jù)近代太極拳的理論家顧留馨前輩的書中記載（顧留馨陳氏太極拳研究），陳式太極拳的一代宗師陳發(fā)科公在傳授太極拳時，一開始就要求呼吸與動作的配合，每一著每一勢都是逆腹式呼吸+丹田內(nèi)轉(zhuǎn)與動作的高度協(xié)調(diào)一致，稍有不協(xié)調(diào)就不能學下一勢。由于這樣學拳和教拳都十分困難，學者難，教者更難，漸被遺忘。另外，因為陳式太極拳具有快慢相間的特點，所以呼吸不可能完全符合“均、細、綿、長”的規(guī)律，甚至還要有音樂系在練“聲”時的“偸氣”（快速的吸一口氣），陳式太極拳老架一路的青龍出水就需兼用偸氣。以起勢到第一金剛搗碓為例做一說明。無極式時要充分的放松，精神內(nèi)守，默念“眼觀鼻、鼻觀口、口向心”；“松肩松肘兩手棉，腹松氣順入丹田”，此時為呼氣，一部分氣下沉丹田，一部分氣呼出。然后雙手微向上提的蓄勁為吸氣，腹腔內(nèi)收，胃部和胸腔逐漸充盈；第一個雙手由左向右畫圈為呼氣，腹部隆出，下丹田鼓蕩。第二圈為吸氣，到右腳外展向右捻轉(zhuǎn)45度時為呼氣。接著的一個蓄勁為吸氣，左手棚出、左腳側(cè)進為呼氣。重心前移與蓄勁的同時為吸氣，右手的下撩陰掌為呼氣。右手變?nèi)咸岷陀夷_提起為吸氣，震腳為呼氣。整個過程沿路纏綿，靜運無慌，沒有絲毫間斷，并且開合鼓蕩要完全與拳勢相一致，不可憋氣，憋氣會患橫氣閉結(jié)。很多拳友忽略了第一金剛搗碓的細節(jié)，也就不可能配合呼吸了，開合鼓蕩就更談不上了。推手就是打拳，打拳就是推手，完全可在這一簡單的勢中完全體會。細節(jié)決定成敗，棚手側(cè)近下撩陰，并非簡單的一個技擊動作而已，包含著蓄發(fā)相變的眾多內(nèi)容.....。一言難罄??！二、陳式太極拳呼吸的練法對于初學者來說，應該以自然呼吸為主，不可過分強調(diào)呼吸。因為連動作還沒有練熟悉，又要考慮呼吸這一十分復雜的內(nèi)勁練法，會把初學者搞糊涂了，甚至會望而生畏，干脆不練了。初學一定是以練動作，學姿勢，學習感悟太極拳的身法要求，虛靈頂勁和含胸拔背是最基礎的要領。拳架記熟后要逐漸要求尾閭中正，后背撐園，不使著力。至此應該是3個月的時間，若是每天打一路83式二遍以上，兩個月應能做到。第二階段應著重身法步法的要求，強調(diào)每一個招式的圓襠，沉肩墜肘，注意動作的開展大方。教練或者老師應該帶領學生單練單邊、懶扎衣、云手、白鶴亮翅。反復糾正身法，此階段最好不單練掩手紅錘和海底翻花以及青龍出水等發(fā)勁動作，避免用力。寧愿讓其軟，不能使其硬。高度放松很重要。此階段大約一個月左右。三個月后該到單式練習左右擦腳、登一根、掩手紅捶、海底翻花、青龍出水等發(fā)勁動作了。此階段應是身法基本符合要求，各拳勢熟練掌握，動作開展。三個月到半年即可做到。學拳半年以后，能熟練掌握一路拳的身法、步法要求，能順利把一路拳打完，并且能夠堅持練習單式者，就應開始習練呼吸了。我的體會是每天練拳前做36次調(diào)息練習（逆腹式呼吸，請參看視頻（優(yōu)酷網(wǎng)）“道家環(huán)行功/太極拳預備式”），然后再打拳。每一式用心揣摩合、蓄、引、收為吸，開、發(fā)、出、放為呼。此階段最好是在有經(jīng)驗的老師指導下練習，個別式子一時還找不到與呼吸配合的練法，就應暫時跳過，先把好配合的先找出來，并且做到每次練拳時都能夠很好地做到。沒有配合好的架勢，邀請老師指導，多半是蓄發(fā)相變的動作不準確所致。不要懷疑陳氏老架一、二路拳在造拳時的精湛絕倫，古人的聰明才智不可小視，前輩的潛心研究更不可低估，陳式太極拳的每一招式均完全符合呼吸原則，沒有和呼吸配合上，絕不是拳勢的問題，而是我們沒有研究透！一旦能夠做到呼吸與拳勢的高度配合，協(xié)調(diào)一致，你就真正理解了“若得四兩撥千斤，開合鼓蕩主宰定”的奧妙了?！坝心芤蝗沼昧?，陰陽消長自有真。每日細玩太極圖，一開一合在吾身。徐循漸進功夫長，日久自能聞其香”。僅僅是自己的一點點體會，肯定有許多謬誤，敬望廣大拳友們斧正！衷心祝愿所有陳式太極拳的愛好者們，身體健康！拳藝大增！如何掌握陳式太極拳的意念學習啦【太極拳】編輯：方婷發(fā)布時間：20160726意念是看不見摸不著的，很多人練拳時太注重了意念，導致拳法練的沒有意。太極拳教程中對意念的解釋有很多，陳式太極拳中意念是最為突出的學說，下面是學習啦小編為大家整理的關于：如何掌握陳式太極拳的意念。歡迎閱讀!什么是意念意念用文字表達起來就是思想、感受，更深入一點就是體悟，陳式太極拳練習很有靈性，其要求用意不用力。這是因為，意念集中了，周身放松了，才能肢體協(xié)調(diào)，內(nèi)氣貫通，然后，才能產(chǎn)生速度，產(chǎn)生力量，太極拳的松柔，不是有些人認為的那樣，不用力就是松柔，用力就是剛硬。在不失棚勁的條件下，放松下沉，這叫柔。“剛”則是通過速度產(chǎn)生一種靈活性的力量，是一種松活彈抖的力量。“用意不用力”，是要求思想清靜，精神集中，達到入靜程度，在這種情況下，進行拳術演練?！安挥昧Α笔钦f在初學階段，初學者很容易用僵勁拙力，這時你要放松，不要用力。練太極拳一定要靈活貫通，不能死板跟著教程來，太極拳的學習重在領悟。練太極拳還要求“勁斷意不斷”，是說在定勢時，動作停止了，勁力似乎斷了，但是意念沒有斷，這是內(nèi)氣回歸丹田的一種表現(xiàn)，其中蘊涵著下一個動作的開始。內(nèi)氣回歸丹田時，丹田會產(chǎn)生一種強大的膨脹力，身體既有收縮又有膨脹，極其靈敏。從外形上看，勁斷了，但是，內(nèi)氣通過意念，在周身貫串得非常飽滿，隨時都可以噴發(fā)而出?！霸谝獠辉跉?、在氣則滯”，則是說意念是一種靈感，意念始終集中在這個靈感上，非常靈活，如果沒有這個靈感，沒有圓活飽滿的內(nèi)氣感覺，刻意地用力，去追求某一種感覺，就會不靈活，就滯重。綜上所述，太極拳的意念問題是很抽象的，也是難以控制把握住的，小編自認為，練習太極拳的階段不同，對太極拳的體悟也是不同的。對意念的要求分為以下幾個階段初學階段，練習者的意念主要是仔細看老師的示范動作，思考，記憶動作的要領，套路的結(jié)構(gòu)等問題。老師要善于引導學生，要由淺入深地引導。這時如果要講一些“意守丹田”“勁斷意不斷”“用意不用力”“內(nèi)氣運行”等等意念問題，學生是很難理解接受的，而且很容易出偏差。第二個階段，練拳達到套路熟練，動作規(guī)范標準的程度后，再經(jīng)過一段時間的練習，練習者手上會出現(xiàn)麻、熱、脹的感覺，這是有了初步內(nèi)氣的表現(xiàn)。此時，可以開始講一些意念的問題。這時，學生練拳時的意念是動作協(xié)調(diào)，周身放松，內(nèi)勁連綿不斷，要把手上的感覺保持住，貫串始終。以上兩個階段，第一個階段是用外形引動內(nèi)氣，讓內(nèi)氣與外形結(jié)合，使內(nèi)勁連綿不斷，第二個階段的意念是調(diào)整身法，把感覺到的東西貫串始終，意識連綿不斷地跟著動作運行。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，會產(chǎn)生內(nèi)氣注入丹田，在每一個動作的定式時，都要用意把內(nèi)氣完全收入丹田。內(nèi)氣回歸丹田的感覺是沉重，飽滿，第四階段是用意使內(nèi)氣下到腳上，降于涌泉穴，要有腳踏實地的感覺。達到這個程度，就有步法輕靈穩(wěn)健，穩(wěn)如泰山的感覺，這時，你才能體會到內(nèi)氣在周身的運行。陳式太極拳“意念”的三個要素一是想到“松與靜”我們不僅身體要放松，也要學會大腦會放松。好比我們初次上臺演講一樣，如果思想不放松，思想緊張，也許到臺上什么都會忘記，身體會出現(xiàn)僵硬。所以只有學會如何放松，才能做到順其自然，超常發(fā)揮。這是初學者非常重要的?！八伞保彩蔷毩暢鰜淼?，需要長時間的練習，思想集中于一個“松”上，無論練習樁功，還是練習套路，都要求想到“松”。使全身各部位都能夠處于放松狀態(tài)。二是想到“靜與意”剛剛我談到了“靜”字，實際我們靜的目的就是思想集中，這種靜都是由“意念”來引導，意念是十分重要的,只有在意念相對集中，幫助大腦清凈的條件下,才能有助于腎氣的旺盛與收藏。從而使五臟健運,內(nèi)氣充沛,神得所養(yǎng),總是想這想那，或總想著內(nèi)氣如何運行等等,反而違背了清凈無為的原意，初學者只要保持思想上的清凈,把思想集中在練拳動作上，專心想著打拳，不胡思亂想就行。三是“意與氣”，是不能理解這些的，意與氣的形成，要針對中級和高級階段而言。所以我們練習太極拳，、氣、神等內(nèi)在的東西的修煉。武禹襄說：“?！薄?、神和身體之間的關系。陳式太極拳的特點(一)外似處女，內(nèi)似金剛中華武術，門派繁多，僅拳術就有幾百種。各門派都有其獨到之處，歸納起來，不外乎是內(nèi)外兩家。外家拳多以拳打腳踢為主，竄蹦跳躍，騰挪閃戰(zhàn)，攻防含義較為明顯、讓人一看便知是武術。陳氏太極拳則別具特色:以意導氣，以氣運身。內(nèi)氣不動，外形寂然不動，內(nèi)氣一動，外形隨氣而動。以內(nèi)氣催動外形，上下相隨，連綿不斷，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，輕輕運轉(zhuǎn)，默默停止。其功防含意大都隱于內(nèi)而不顯于外，往往使人誤認為此拳像摸魚樣，不是武術。特別是老架一路，以柔為主，要求周身放松，不用僵力，主要是鍛煉下盤功夫，使足下生根，轉(zhuǎn)髖靈活，輸通氣血，練就充足的內(nèi)氣，意到氣到，氣到勁到，立身中正，八面支撐使身體內(nèi)外各部建起鞏固的防線，形成一身備五弓的蓄發(fā)之勢，這樣，不遇敵則已，若遇勁敵，則內(nèi)勁猝發(fā)，如迅雷烈風，故外似處女，內(nèi)似金剛，此為陳氏太極拳的一大特點。(二)螺旋纏繞的運氣方法大家見過頭頂碎磚、脖纏鋼筋等，這是硬氣功的運氣方法。內(nèi)氣運到頭頂上，頭能將磚碰碎。運到脖頸上，能將鋼筋纏繞起來。陳式太極拳結(jié)合力學和經(jīng)絡學的理論，采用螺旋纏繞的運氣方法，以小力勝大力，以弱力勝強力。好象用一個小小的千斤頂，就能將載重幾噸貨物的汽車頂起來一樣。所謂太極拳蓄發(fā)相變、引勁落空、借力打人，以四兩撥千斤，皆是螺旋勁所起的作用。故《拳論》講:“虛籠詐誘、只為一轉(zhuǎn)”從經(jīng)絡學上來講，經(jīng)絡是指布滿人體的氣血通路，源于臟腑，流于肢體，臟腑經(jīng)絡氣血失和，則神機反常而生疾病，和則氣血流暢而強身延年。太極拳結(jié)合經(jīng)絡學說，以拳術與導引吐納為表里，拳勢動作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉(zhuǎn)，要求“以意導氣、以氣運身”?！皻庖斯氖帯獗樯碥|”。內(nèi)氣發(fā)源于丹田，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，微微旋轉(zhuǎn)使腰隙(兩腎)左右抽換，通過旋腰轉(zhuǎn)脊，纏繞運動，布于全身。通任、督兩脈，上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，下行為旋踝轉(zhuǎn)膝，達于四梢，復歸丹田，動作呈弧形，圓活連貫，一招一勢，承上啟下，一氣呵成，導致氣血循環(huán)，此為運勁(即運氣)，它區(qū)別于用勁。這種系統(tǒng)的運氣方法是符合經(jīng)絡學說的道理，也是其它拳法和體育運動所少有的。(三)把武術與導引吐納相結(jié)合導引和吐納是我國源遠流長的養(yǎng)身術，早在公元前幾百年的《老子》、《孟子》等著作中已有記載。漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》，漢末著名醫(yī)學家華佗又改為《五禽戲》，他模仿禽獸的動、搖、屈伸、仰俯、顧盼、跳躍等動作，并結(jié)合呼吸運動，用于治病保健鍛煉，是后來氣功和內(nèi)行功的先導，也是道家養(yǎng)生學的基礎。陳氏太極拳把導引、吐納術和手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)動作有機地結(jié)合起來，成為內(nèi)外兼修的內(nèi)功拳運動，這不僅對強身健體能起到良好的作用，而且對提高拳術的搏擊技巧也是一個創(chuàng)造性的發(fā)展。(四)陳氏太極拳的剛?cè)嵯酀鷦偤腿?，兩者是相互對立的，然而陳氏太極拳則把剛勁與柔勁揉和在整個套路中，一招一勢剛中寓柔，柔中寓剛，達到剛?cè)嵯酀?。《拳譜》規(guī)定:“運動之功夫，先化勁為柔，然后練柔成剛，及其至也，亦柔亦剛。剛?cè)岬弥?，方見陰陽。故此拳不可以剛名，亦不可以柔名，直以太極之名名之?！睘槭裁刺珮O拳的勁力要以剛?cè)嵯酀鸀闇誓?因有剛而無柔的勁缺乏韌性。易折易損，沒有技擊格斗的實用價值，只有柔而無剛的勁因失去爆發(fā)力也無濟實用。故《拳論》指出:“然剛?cè)峒确?，而發(fā)用有別，四肢發(fā)勁，氣形諸外，而內(nèi)持靜重，剛勢也。氣屯于內(nèi)而外現(xiàn)輕和，柔勢也。用剛不可無柔，無柔則環(huán)繞不速。用柔不可無剛，無剛則催迫不捷。剛?cè)嵯酀?，則粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、掤、捋、擠、捺無不得其自然矣。剛?cè)岵豢善?，用武豈可忽耶!”剛和柔的變換，從神與氣上來講，是通過隱與顯表現(xiàn)出來的，隱則為柔，顯則為剛。從姿勢上來講，是通過開與合表現(xiàn)出來的，合則為柔，開則為剛(即蓄則為柔，發(fā)則為剛)。在運勁過程中表現(xiàn)為柔，在運動到落點時表現(xiàn)為剛。因有神氣的隱顯與姿勢的開合，剛?cè)峋湍軌虺浞值乇憩F(xiàn)出來。落點是運動到達盡頭之點，是神顯與氣聚之處，所以表現(xiàn)為剛，除此之外，運氣轉(zhuǎn)換過程則宜用柔法。陳氏太極拳的每個動作都是有開有合，每個開合動作都有運勁、有落點，落點要用剛勁，其它都用柔勁，以做到剛?cè)嵯酀＿@是做到剛?cè)嵯酀仨氄莆盏脑瓌t，也是練習避實擊虛，蓄而后發(fā)，引進落空，松活彈抖的基礎。(五)意識、呼吸、動作三者密切結(jié)合陳氏太極拳是內(nèi)外兼修的內(nèi)家拳術，內(nèi)家拳的動作都是在意識的引導下進行的。意:即心意、意識。陳鑫《拳論》說:“打拳心為主”，“妙機本是從心發(fā)”，“運用在心，此是真訣”?！耙孕臑橹?，而五官百骸無不聽命”?！皢?運行之主宰?曰:主宰于心，心欲左右更迭運行，則左右手足即更迭運行。心欲用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈，則左右手即用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈。心欲沉肘壓肩，肘即沉、肩即壓。心欲胸腹前合，腰勁塌下，襠口開圓，而胸向前合，腰勁剎下，襠口開圓，無不如意。心欲屈兩膝，兩膝即屈，右足隨右手運行，左足隨左手運行，兩膝與左右足皆隨之，不然多生疵累，此官骸不得不從乎心也。吾故曰:心為一身運行之主宰。以上所言，即是心意與動作的關系?！度摗酚衷?”打拳以調(diào)養(yǎng)氣血，呼吸順其自然……調(diào)息綿綿，操固內(nèi)守，注意玄關。......輕輕運行，默默停止，惟以意思運行?！坝纱丝芍?，意識、呼吸和動作三者