楊氏太極拳37式拳譜-資料下載頁
2025-06-23 18:22本頁面
【正文】 ，由肘帶掌外旋后帛使右掌移至右胯旁，掌心朝上，五指朝前。眼神關顧左掌前伸。２、重心全部移于右腿左腳提起虛懸，腰身隨之右轉。同時，左小臂仍外旋前伸，掌心朝上，右肘繼續(xù)后抽，右掌隨抽隨著向身后右斜角弧形撩起，掌心向上，高與肩齊。眼神咩顧右掌后舉。３、左腳后撤一步，稍偏左落下，先以腳尖輕著地，同時腰微左轉，身體朝正前方。隨轉腰左肘微抽沉，右掌上弧形收至肩耳旁，掌心朝下。眼前視。４、左腳跟內(nèi)收落地，重心漸移向左腿。隨重心后移，右腳尖向左擺正落實成右虛步式。同時左肘繼續(xù)后抽，使左掌移至左胯旁，掌心朝上，五指朝前。右掌從耳旁向前推出，沉肘坐掌，掌心朝前偏左，高與鼻齊。眼神顧及右掌前推。要領：退步時必須一腿坐實，控制另一腿的后退。后腳落步時，先以腳尖輕著地，似有先探虛實之意，虛了即能收回，實了漸次落下。所支撐的腿要始終保持原來的高度，速度也要保持原來的速度。兩臂園轉運動時，始終注意雙肩要平，同時貫穿松肩、沉肘、坐腕的要求。 第十一式：海底針動作：１、隨右腿撤步重心后移，同時左手從肩耳旁向前下按，右手臂外旋曲肘回帶至右胸前，掌心朝左，五指朝前。眼神顧及右掌。２、右腿坐實，左腳稍里收落下，腳尖虛著地，成左虛步，同時身體折腰下沉。隨折腰，右掌向下前插，指尖向前下，腕與左膝齊，左掌弧形下落于左膝旁，掌心仍朝下，五指朝前，眼神顧及右掌下插略前視。要領：當重心后移時，右腰胯微后抽，右膝漸蹲，由腰勁領回右肘、右腕。當折腰時，左腳虛點地面，膝微弓，重心仍在右腿，不可前移。右手下插時要以肩催肘，以肘催手。注意身體前俯時不要低頭弓背。第十二式：扇通背動作：１、身體漸起，右臂內(nèi)旋，使掌心翻朝右下，同時左掌移于右腕內(nèi)側，掌心朝右．隨身體拔起，左腳自然領起，右掌屈肘稍回帶，高與肩齊．２、左腳向前邁出一步變左弓步式，同時右掌弧形上托，掌心朝外，置于右額前，左掌向前平推，腕與肩平，坐掌，眼神隨左掌前視．要領：身體拔起時右腿要沉坐，不要立起．上腿弓步與右掌上托，左掌前推要一到俱到．還要注意松沉右肩肘．第十三式：斜飛式動作：１、左腿重心不變，左腳尖內(nèi)扣，身隨之右轉．同時兩手順時針劃成抱球式，右腳提起．２、接著右腳向西北方撤出一步，先以腳跟著地，兩腿沉胯開襠，兩腳呈＂八＂字步．兩臂仍呈抱球狀．３、然后松腰胯，右掌由下向西北方列出．與右腳方向一致，高與額齊．左掌向左下采，置于左胯前，掌心朝下．隨兩手分，重心右移成右弓步式，眼隨右手列出前視． 要領：斜飛式是先撤步后轉身，不能一邊轉身一邊邁步．還要注意轉身時先松腰胯，避免笨拙。 第十四式：云手 動作：１、腳跟內(nèi)收使腳尖朝正面，同時重心左移．隨重心左移，腰身左轉，右腳尖內(nèi)扣成左弓步式．與此同時，左手由左胯旁臂外旋稍逆時針弧形上掤與胸齊，掌心朝里；右手臂內(nèi)旋由上向左向下弧形下落與右胯平，掌心朝下，眼隨左臂前視．２、身仍微左轉，右腿先腳跟后腳小離地提起．同時左掌向左上弧形運展，隨運隨著臂外旋使掌心翻朝右前，坐掌，與肩平．右掌也同時配合經(jīng)腹前向左上弧形運轉，掌漸外旋，使掌心翻朝里與左肘對齊，兩臂呈弧形．眼隨體左轉移視．３、腳向在腳旁一腳許平行落下，先腳尖后腳跟著地，同時身體重心移中成小開步．右掌隨轉體自左而上而前向右順時外運轉，掌心仍朝里，高與眉齊；同時左掌下沉逆時針移至左腹前，掌心朝里下．眼神關顧右掌右運．４、心右移腰微右轉，左腿先腳跟后腳尖提起．同時右掌繼續(xù)順時針向右弧形運展，隨運隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝左下，坐掌，高與右肩齊．左掌繼續(xù)逆時針向右上運轉，掌漸外旋使掌心翻朝里與右肘對齊，兩臂呈弧形．眼隨右掌前視．５、腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，接著重心左移而全腳踏實成騎馬步．同時左掌繼續(xù)自右而上、而前逆時針運轉，掌心朝里，高與眉齊。右掌下沉仍順時針移至右腹前。眼神關顧左掌左運。６、心左移，腰仍左轉，右腿提起。同時左掌仍逆時針向左弧形運展，右掌仍逆時針向左上運轉，其動作與動作２同。要領：云手步法要平行橫向移動，踏下時要腳尖先著地，然后意含腳的外緣依次著地，而不是先腳跟或腳內(nèi)緣先著地。一腳一經(jīng)踏實，另一腳即離地，此起彼落，連綿不斷；兩臂運勢要自然松展、園活、緊湊；四肢運動和身體轉動均要以腰為軸，腰隨手走，步隨身換，緩緩轉動，徐徐呼吸。注意立身中正和呼吸順
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