楊氏太極拳37式拳譜-資料下載頁
2025-06-23 18:22本頁面
【正文】 ，由肘帶掌外旋后帛使右掌移至右胯旁，掌心朝上，五指朝前。眼神關(guān)顧左掌前伸。２、重心全部移于右腿左腳提起虛懸，腰身隨之右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左小臂仍外旋前伸，掌心朝上，右肘繼續(xù)后抽，右掌隨抽隨著向身后右斜角弧形撩起，掌心向上，高與肩齊。眼神咩顧右掌后舉。３、左腳后撤一步，稍偏左落下，先以腳尖輕著地，同時(shí)腰微左轉(zhuǎn)，身體朝正前方。隨轉(zhuǎn)腰左肘微抽沉，右掌上弧形收至肩耳旁，掌心朝下。眼前視。４、左腳跟內(nèi)收落地，重心漸移向左腿。隨重心后移，右腳尖向左擺正落實(shí)成右虛步式。同時(shí)左肘繼續(xù)后抽，使左掌移至左胯旁，掌心朝上，五指朝前。右掌從耳旁向前推出，沉肘坐掌，掌心朝前偏左，高與鼻齊。眼神顧及右掌前推。要領(lǐng)：退步時(shí)必須一腿坐實(shí)，控制另一腿的后退。后腳落步時(shí)，先以腳尖輕著地，似有先探虛實(shí)之意，虛了即能收回，實(shí)了漸次落下。所支撐的腿要始終保持原來的高度，速度也要保持原來的速度。兩臂園轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，始終注意雙肩要平，同時(shí)貫穿松肩、沉肘、坐腕的要求。 第十一式：海底針動(dòng)作：１、隨右腿撤步重心后移，同時(shí)左手從肩耳旁向前下按，右手臂外旋曲肘回帶至右胸前，掌心朝左，五指朝前。眼神顧及右掌。２、右腿坐實(shí)，左腳稍里收落下，腳尖虛著地，成左虛步，同時(shí)身體折腰下沉。隨折腰，右掌向下前插，指尖向前下，腕與左膝齊，左掌弧形下落于左膝旁，掌心仍朝下，五指朝前，眼神顧及右掌下插略前視。要領(lǐng)：當(dāng)重心后移時(shí)，右腰胯微后抽，右膝漸蹲，由腰勁領(lǐng)回右肘、右腕。當(dāng)折腰時(shí)，左腳虛點(diǎn)地面，膝微弓，重心仍在右腿，不可前移。右手下插時(shí)要以肩催肘，以肘催手。注意身體前俯時(shí)不要低頭弓背。第十二式：扇通背動(dòng)作：１、身體漸起，右臂內(nèi)旋，使掌心翻朝右下，同時(shí)左掌移于右腕內(nèi)側(cè)，掌心朝右．隨身體拔起，左腳自然領(lǐng)起，右掌屈肘稍回帶，高與肩齊．２、左腳向前邁出一步變左弓步式，同時(shí)右掌弧形上托，掌心朝外，置于右額前，左掌向前平推，腕與肩平，坐掌，眼神隨左掌前視．要領(lǐng)：身體拔起時(shí)右腿要沉坐，不要立起．上腿弓步與右掌上托，左掌前推要一到俱到．還要注意松沉右肩肘．第十三式：斜飛式動(dòng)作：１、左腿重心不變，左腳尖內(nèi)扣，身隨之右轉(zhuǎn)．同時(shí)兩手順時(shí)針劃成抱球式，右腳提起．２、接著右腳向西北方撤出一步，先以腳跟著地，兩腿沉胯開襠，兩腳呈＂八＂字步．兩臂仍呈抱球狀．３、然后松腰胯，右掌由下向西北方列出．與右腳方向一致，高與額齊．左掌向左下采，置于左胯前，掌心朝下．隨兩手分，重心右移成右弓步式，眼隨右手列出前視． 要領(lǐng)：斜飛式是先撤步后轉(zhuǎn)身，不能一邊轉(zhuǎn)身一邊邁步．還要注意轉(zhuǎn)身時(shí)先松腰胯，避免笨拙。 第十四式：云手 動(dòng)作：１、腳跟內(nèi)收使腳尖朝正面，同時(shí)重心左移．隨重心左移，腰身左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣成左弓步式．與此同時(shí)，左手由左胯旁臂外旋稍逆時(shí)針弧形上掤與胸齊，掌心朝里；右手臂內(nèi)旋由上向左向下弧形下落與右胯平，掌心朝下，眼隨左臂前視．２、身仍微左轉(zhuǎn)，右腿先腳跟后腳小離地提起．同時(shí)左掌向左上弧形運(yùn)展，隨運(yùn)隨著臂外旋使掌心翻朝右前，坐掌，與肩平．右掌也同時(shí)配合經(jīng)腹前向左上弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，掌漸外旋，使掌心翻朝里與左肘對(duì)齊，兩臂呈弧形．眼隨體左轉(zhuǎn)移視．３、腳向在腳旁一腳許平行落下，先腳尖后腳跟著地，同時(shí)身體重心移中成小開步．右掌隨轉(zhuǎn)體自左而上而前向右順時(shí)外運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心仍朝里，高與眉齊；同時(shí)左掌下沉逆時(shí)針移至左腹前，掌心朝里下．眼神關(guān)顧右掌右運(yùn)．４、心右移腰微右轉(zhuǎn)，左腿先腳跟后腳尖提起．同時(shí)右掌繼續(xù)順時(shí)針向右弧形運(yùn)展，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝左下，坐掌，高與右肩齊．左掌繼續(xù)逆時(shí)針向右上運(yùn)轉(zhuǎn)，掌漸外旋使掌心翻朝里與右肘對(duì)齊，兩臂呈弧形．眼隨右掌前視．５、腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，接著重心左移而全腳踏實(shí)成騎馬步．同時(shí)左掌繼續(xù)自右而上、而前逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心朝里，高與眉齊。右掌下沉仍順時(shí)針移至右腹前。眼神關(guān)顧左掌左運(yùn)。６、心左移，腰仍左轉(zhuǎn)，右腿提起。同時(shí)左掌仍逆時(shí)針向左弧形運(yùn)展，右掌仍逆時(shí)針向左上運(yùn)轉(zhuǎn)，其動(dòng)作與動(dòng)作２同。要領(lǐng)：云手步法要平行橫向移動(dòng)，踏下時(shí)要腳尖先著地，然后意含腳的外緣依次著地，而不是先腳跟或腳內(nèi)緣先著地。一腳一經(jīng)踏實(shí)，另一腳即離地，此起彼落，連綿不斷；兩臂運(yùn)勢(shì)要自然松展、園活、緊湊；四肢運(yùn)動(dòng)和身體轉(zhuǎn)動(dòng)均要以腰為軸，腰隨手走，步隨身換，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，徐徐呼吸。注意立身中正和呼吸順
黨政相關(guān)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1