【導讀】會上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或虛弱。這一闡釋明確將心理健康提升。到與身體健康同樣的高度。隨著社會的發(fā)展與進步，人們越來越多地意識到，心。成功人生的基本前提與保障。大學時期是一個人身心走向成熟的重要發(fā)展階段。這不僅能幫助大學生應對可能面臨的各種心理困擾和矛盾、沖突，更好地適應大學生活，同時也能為走好未來人生道路打下健康的心理基礎。這本《大學生心理健康服務手冊》的產生就是源于這一思路。完大學的時光，成為學習和個人成長過程中不可或缺的資源。既來之則安之，所有的榮譽、成績都已成為過去。藏”具體來說就是學校內的各種資源。校園資源豐富多彩，你必須自己主動去發(fā)掘?；A資源包括為學生服務的一切校園基本設施和學院、部門等機構。政策資源包括各級政府和學校制定的有關大學教育的方針、政策、制度等。人力資源則指你能認識的人。否則，“自由”反而成為另一種束縛。自覺遵守校規(guī)校紀。支持，但上網并不能真正解決這個問題。

　　

【正文】 。 按照下面五個自我提 問 的順序， 有助于你 培養(yǎng)積極的思維習慣 。 a. 我所持的焦慮 性 思維正確 嗎？ b. 放棄焦慮 性 思維 有什么好處 ？ c. 可能發(fā)生的最糟糕 后果是什么？ d. 出現最糟糕的后果時 如何應付？ e. 看待 問題的 最合理 方式是什么？ 如果上述 措施仍不能改善癥狀，請你務必去找 心理 老師 尋求專業(yè)的幫助。 情緒 篇 30 陽光總在風雨后：認識抑郁 友誼的主要效用之一就在使人心中的憤懣抑郁之氣得以宣泄 弛放，這些不平凡之氣是各種的情感都可以引起的。 —— 培根 如果你正受抑郁的困擾，那么你并不孤單。據統(tǒng)計，目前世界上有近一千萬的人處于同樣的困境。 有史以來，抑郁一直折磨著人類。早在 2400年前，希臘著名醫(yī)生希波克拉底，就已經將抑郁界定為一種氣質類型，稱為“抑郁質” (melancholia)。 歷史上很多人曾經歷過抑郁，索羅門王、林肯、丘吉爾，以及芬蘭作曲家簡塞比麗絲都是很好的例證。因此，我們或多或少都具有抑郁的潛質，抑郁并不是人類的弱點，也不是生活狀況或運氣的標尺。 許多不同的壓力因素都可能促使抑郁癥的 形成，如性格、環(huán)境或生理因素等。對某些人來說，大腦中化學物質的不均衡對抑郁癥的產生起著重要作用。在這種情況下，就有必要采取藥物治療。 對于一般的情緒變化， 可以嘗試以下方法進行預防： ? 在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。 ? 將大事分割成小塊，一次只做一件，循序漸進。 ? 多參加有益的活動。 ? 抑郁時，關注自己的思維和觀念并記下來，以便更好地澄清它。 ? 注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)。 ? 使用理性 /同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情 自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值的觀念，你越可能從病癥中恢復。 ? 挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式；對挫折與失敗做好充分的心理準備。 當你身邊有一些同學或朋友心情抑郁時，不妨提供一些有價值的幫助。有時候，在 他 敞開心扉的時候，只要有人傾聽就有幫助。 不要以為你必須 去 “解決”他們的問題，而 是要幫助他（ 她 ）找到應對問題的方法； 不要試圖讓對方“高興”起來，因為這樣傳達的 信息就是 —— 抑郁的感覺并不好； 不要責備對方或讓對方感到羞愧，人的感覺是沒有正確或錯誤的； 不要共情和宣稱你也有同感； 盡量不要跟抑郁者生氣； 鼓勵抑 郁者使用上面列出的一些方法幫助他（她）自己。 抑郁是可以治療的，無論是誰，都不需要一個人獨自承受。當你或你的同學、朋友出現以下情況時，需要向心理健康專業(yè)人員或內科醫(yī)生請求幫助： 大多數時間，痛苦或困擾超過了快樂； 小貼士： 抑郁時可以做什么 ? 鍛煉 ? 果斷 ? 阻斷負面思考 ? 集中精力于正面思考 ? 學習并實踐放松技巧 ? 與那些能幫你解決問題的人交談 情緒 篇 31 癥狀嚴重并且持續(xù)，日常身體機能運轉受到影響； 壓力似乎是全面襲來，自殺似乎成為了一種可預見的選擇情緒 篇 32 柳暗花明又一村：預防自殺 生命是美麗的，對人來說，美麗不可能與人體的正常發(fā)育和人體的健康分開。 —— 車爾尼雪夫斯基 大學生活中可能會遇到一些困難，如家庭問題帶來的壓力、與其他人發(fā)生激烈的沖突、求職不 順利， 或 喪失重要他人（親人去世、親密關系破裂）等 。 如果不能很好地面對這些困難，容易陷入長期抑郁的情緒中，嚴重時可能會采取自我傷害行為。 研究證明，危機情況都是可以預防 的 。如果自己遇到 困難或挫折，要及時求助；如果你發(fā)現周圍的同學或朋友有以下情況，一定要及時報告老師，以更好地幫助他（她）。 ? 以前有過自殺未遂經歷或 自傷行為； ? 最近有朋友或家人死亡或自殺，或遭遇其他重大變故； ? 學習成績突然明顯惡化，并有出走行為； ? 對 身邊 的人表達想死的念頭，或在日記、信函中流露 ，或 委婉地暗示周圍的人 ，或收集與自殺有關的資料并與人探討 ； ? 情緒明顯不同于往常， 如 焦躁不安、哭泣、漠然等； ? 突然像變了一個人， 出現 反常的攻擊性或悶悶不樂 ； ? 陷入抑郁狀態(tài)， 食欲不振 、沉默少語、失眠 或嗜睡； ? 回避與他人接觸，不愿見人 ； ? 無緣無故收拾東西，向人道謝、告別 ， 歸還 或 贈送 物品。 ? 其他不同于以往的異常表現。 見到意欲自殺的人，我們能做什么？ ? 保持冷靜。 傾聽當事人的訴說，承認他的無助和無望感。 ? 開誠布公地談論自殺。 大多數人面對死亡都是矛盾的和樂于接受幫助的，不妨問當事人打算怎么做。 ? 正面引導。 鼓勵他（她）解決問題，做出積極的選擇。 ? 陪伴。 在危機解決之前，一定 要守候在當事人旁邊。 ? 爭取外援。 爭取有效的幫助，不要 獨自面對 嚴重的情況。 小貼士： 判斷一個人是否有自殺傾向的線索 1．情緒線索 ★很長一段時間處于悲傷、抑郁中； ★認為內心的痛苦是無法逃避的、無法忍受的和永無止境的； ★絕望、 無助或憤怒； ★煩躁、 易激 怒 。 2．言語線索： 直接 或間接表達下述內容， 或討論如自殺方式等話題。 ★ “ 我希望我已死去 ” ； ★ “ 我再也不想活了 ” ； ★ “ 我所有的問題馬上就結束了”； ★ “ 現在沒人能幫得了我 ” ； ★ “ 沒有我，別人會生活得更好 ” ； ★ “ 我再也受不了了 ” ； ★ “ 我的生活一點意義也沒有 ” 。 3．行為線索 ★常常流淚； ★將自己珍貴的東西或私人物品送人； ★收集與自殺方式有關的資料； ★有條理地安排后事； ★抓傷或劃傷身體，或其它自傷行為。 4．前后變化 ★性格突然改變，如變得孤僻或有攻擊性； ★行為變得紊亂或很古怪； ★對以 前覺得有意義的事表現得無興趣 ★開始使用或增量使用成癮物質； ★對人的態(tài)度變得很糟糕，不理不睬； ★出現明顯的軀體癥狀，如失眠或嗜睡、慢性頭痛或胃痛、個人衛(wèi)生狀況下降等。 情緒 篇 33 值得注意的是，要判斷一個人是否真的處于自殺危機之中，需要結合以上多方面的信息來綜合分析，并及時求助于專業(yè)人士。 《救助情緒》， 克拉克著，姚梅林等譯，北京師范大學出版社， 2020 《因為孤獨》， 朱文著，四川文藝出版社， 1996年 《走出抑郁》， 宮宇軒等譯，中國輕工業(yè)出版社， 2020年 《我的抑郁人生》， 伊麗莎白 .斯瓦多著，王安憶譯，新星出版社， 2020 《別太苛求：擺脫完美主義的 束縛》， 巴斯科著，上海譯文出版社 《自殺俱樂部》， 尼克 .霍恩比著，張坤譯，人民文學出版社， 2020 《找死的兔子》， 安迪 .萊利編繪，南海出版公司， 2020年 《孤獨的小豬》（電影），導演：沈祖慰，中國大陸， 1988年 《心是孤獨的獵手》（電影），導演：艾里斯 .米勒，美國， 1968 《完美罪行》（電影），西班牙， 2020年 《完美家庭》（電影），導演： Ken Olin，美國， 1992年 《沙羅雙樹》（電影），導演：河瀨直美，日本， 2020年 《月光邊境》（ CD），表演：林海，風潮唱片， 2020 《傷城》（電影原聲帶）（香港限量進口版），環(huán)球國際， 2020年 情感 篇 34 心有靈犀一點通：培養(yǎng)愛的能力 愛一個人意味著什么呢 ? 這意味著為他的幸福而高興 , 為使他能夠更幸福而去做需要做的一切 , 并從這當中得到快樂 . 愛情的意義就在于幫助對方提高 , 同時也提高自己 . 唯有那因為愛而變得思想明澈 , 雙手矯健的人才算愛著。 —— 車爾尼雪夫斯基 愛情是人類永恒的話題。大學校園里的愛情 是單純而美好的， 我們每個人都渴望擁有一份甜蜜永恒的愛情，但如果處理不好 ，她也是脆弱易碎的。所以我們要在愛情還沒有開始的時候就做好準備，培養(yǎng)自己愛的能力，這樣等愛情隨緣分到來時，才能牽著對方的手，共同澆灌愛的花朵，使之芬芳永久。 愛是一個很抽象的概念，但分解來看，它又是由許多具體的能力所組成的。 對照一下，看看你具備下面這些愛的能力嗎？你打算如何培養(yǎng)呢？ ? 表達愛的能力 當愛意在內心萌發(fā)的時刻，是人性最美好的時刻。如何在合適的時間、地點，以對方比較容易接受的方式去表達這樣一份美好的感情，是我們每個人都要具備的一種能力。 ? 接受愛的能力 當別人主動表達愛意時，我們需要有能力體會自己內 心的真實感受，并評估自己是否已經準備好 去接受這份愛。接受意味著承諾 ， 以及花心力來共同經營。 ? 拒絕愛的能力 每個人都有愛和被愛的權利，也有接受和拒絕的權利。拒絕不適合的愛恰恰是對自己和他人情感的尊重。因此，每個人都需要學會拒絕。例如，表達我們內心的感激，以尊重而不傷害對方自尊的方式，委婉而堅定地表達自己的態(tài)度。 ? 鑒別愛的能力 并不是所有的愛都 是 健康積極 的 ，有的傷害恰恰是以愛的名義在 進行 傷害。過分黏著的愛、控制的愛以及瘋狂的愛都 不適當 。因此，我們要學會分辨哪些是真愛，哪些是假愛和錯愛。 ? 解決愛的沖突的能力 相愛 的兩個人總是會產生沖突，但是沖突并不會必然影響到感情的走向，關鍵是如何去解決沖突。沖突預示著親密關系中出現了一些不和諧的因素，成功地解決不但不會導致關系的決裂，反而會促進彼此的進一步了解和關系的健康發(fā)展。 ? 面對失戀的心理承受力 愛是雙方的心理承諾，在愛的發(fā)展過程中，一方中斷承諾的現象時有發(fā)生。我們有接受愛和拒絕愛的權利，對方同樣也具有；因此不管是面對由任何原因導致的失戀，我們都需要在傷痛之后有自我療愈并走向新生活的能力。 ? 保持愛情長久的能力 小貼士： 讓感情甜蜜的九種習慣 ? 經常鼓勵和贊美對方 ? 直接表達自己的需要 ? 無傷大雅的癖好可以無視 ? 彼此是對方的知心好朋友 ? 適當聯系，經常溝通 ? 快樂可以自己制造 ? 愛情也需要檢查進度 ? 永遠彼此尊重 情感 篇 35 確定戀愛關系的時刻只是愛的萌芽。愛不是一勞永逸的事，長久的愛需要雙 方不斷的付出、澆灌和經營；需要在不同的階段主動調整自我并與對方成長的步伐相配合，只有這樣，愛才能保持它的活力。 情感 篇 36 天涯何處無芳草：面對 愛情 挫折 上帝總是在讓我們遇到對的人之前 ,先遇到錯的人 ,這是為了讓我們懂得幸福來之不易。 —— 無名氏 愛情是美好的，尋找愛的過程卻并非一帆風順 。有的時候你喜歡的人不喜歡你，或已經名花有主；有的時候你 的 愛 情 表白被拒絕了，傷心難過；有的時候你們相處了一段時間，卻發(fā)現并不合適，爭吵帶來的痛苦使你們不得不選擇分手?? 對于年輕人 來說，愛情，包括愛的挫折，都是 學習和成長的 機會。只要 我們 積極面對，一定會對自己 、 愛情 有 更 好 的了解， 這樣就 為以后的戀愛成功打下基礎。 如何擺脫單相思？ 戀愛是兩廂情愿的事 ， 單相思 卻有點“剃頭挑子一頭熱”的意味。有的單相思者覺得挺美好的，就好像“我愛你與你無關”；有的卻 陷入苦悶和煩惱的境地 ，哀嘆“我本將心向明月，奈何明月照溝渠”。但對于一般人而言，“單相思”還是渴望 走入 “雙相戀”，所以時間久 了 都會覺得苦不堪言， 不僅影響學業(yè)， 還 影響身心健康。那 如何擺脫單相思的煩惱呢？ ? 樹立正確 的 戀愛觀。 愛情是不能強求的，更不能乞求。 戀愛是雙方 兩廂情愿的過程。 ? 情感升華法 。把單相思的情 感變成學習的動力，并適度發(fā)展與對方的友情關系。 ? 情感 宣泄 法。 可以 找 朋友 知己 傾訴一下心中的煩惱和痛苦，以減輕自己心靈上的負荷。 ? 轉移 注意力。尋找新的情感依托 ，或 參加一些集體活動，看 電影，旅游等。 ? 冷靜思考 。 冷靜而現實 地 思考 雙方在 性格、志趣、修養(yǎng)、年齡及家庭等方面是否 合適 。 失戀之大不同 相對于單相思，失戀的痛苦可能更大。因為失戀意味著失去一 個 重要的他人，失去一段親密關系，失去一個身份和角色 ??但我們仍然要勇敢面對 ，承認那已是過去式， over 了，然而生命可以繼續(xù)它的自由 多彩 之旅。 O： 以 開放 代替 沉溺 ? 找回愛自 己的力量 ： 每天列出三件欣賞自己的地方，比如 “可以微笑”等。 ? 保持與外界 聯結 ： 跟別人 分享經驗，聽演講、讀書 ，參加社團等休閑活動。 ? 對美的事物開放，洗滌心靈 ： 大自然、音樂、詩詞，都是療傷良藥。 V：以得勝代替 受害 ? 失戀并非失敗 ： 不愛 是雙方 互動 的結果，雙方都有責任學習和平分手。 ? 建立“正向分離”的觀念 ： 分手除了充滿焦慮、痛苦、害怕、悔恨、不舍，它也可以是坦然、有準備、感恩和彼此祝福的。勉強沒幸福。 ? 看到更獨立的自己 ： 分手雖痛苦，卻是一個可以自主、再學習的過程，列出復原計劃和時間表，期待 自己 戰(zhàn)勝失戀的打擊， 在 情緒 及生活 上更 獨立。 E：以表達代替 爆發(fā) ? 要道歉 ：