【導(dǎo)讀】會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或虛弱。這一闡釋明確將心理健康提升。到與身體健康同樣的高度。隨著社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，人們?cè)絹碓蕉嗟匾庾R(shí)到，心。成功人生的基本前提與保障。大學(xué)時(shí)期是一個(gè)人身心走向成熟的重要發(fā)展階段。這不僅能幫助大學(xué)生應(yīng)對(duì)可能面臨的各種心理困擾和矛盾、沖突，更好地適應(yīng)大學(xué)生活，同時(shí)也能為走好未來人生道路打下健康的心理基礎(chǔ)。這本《大學(xué)生心理健康服務(wù)手冊(cè)》的產(chǎn)生就是源于這一思路。完大學(xué)的時(shí)光，成為學(xué)習(xí)和個(gè)人成長(zhǎng)過程中不可或缺的資源。既來之則安之，所有的榮譽(yù)、成績(jī)都已成為過去。藏”具體來說就是學(xué)校內(nèi)的各種資源。校園資源豐富多彩，你必須自己主動(dòng)去發(fā)掘?；A(chǔ)資源包括為學(xué)生服務(wù)的一切校園基本設(shè)施和學(xué)院、部門等機(jī)構(gòu)。政策資源包括各級(jí)政府和學(xué)校制定的有關(guān)大學(xué)教育的方針、政策、制度等。人力資源則指你能認(rèn)識(shí)的人。否則，“自由”反而成為另一種束縛。自覺遵守校規(guī)校紀(jì)。支持，但上網(wǎng)并不能真正解決這個(gè)問題。

　　

【正文】 。 按照下面五個(gè)自我提 問 的順序， 有助于你 培養(yǎng)積極的思維習(xí)慣 。 a. 我所持的焦慮 性 思維正確 嗎？ b. 放棄焦慮 性 思維 有什么好處 ？ c. 可能發(fā)生的最糟糕 后果是什么？ d. 出現(xiàn)最糟糕的后果時(shí) 如何應(yīng)付？ e. 看待 問題的 最合理 方式是什么？ 如果上述 措施仍不能改善癥狀，請(qǐng)你務(wù)必去找 心理 老師 尋求專業(yè)的幫助。 情緒 篇 30 陽光總在風(fēng)雨后：認(rèn)識(shí)抑郁 友誼的主要效用之一就在使人心中的憤懣抑郁之氣得以宣泄 弛放，這些不平凡之氣是各種的情感都可以引起的。 —— 培根 如果你正受抑郁的困擾，那么你并不孤單。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前世界上有近一千萬的人處于同樣的困境。 有史以來，抑郁一直折磨著人類。早在 2400年前，希臘著名醫(yī)生希波克拉底，就已經(jīng)將抑郁界定為一種氣質(zhì)類型，稱為“抑郁質(zhì)” (melancholia)。 歷史上很多人曾經(jīng)歷過抑郁，索羅門王、林肯、丘吉爾，以及芬蘭作曲家簡(jiǎn)塞比麗絲都是很好的例證。因此，我們或多或少都具有抑郁的潛質(zhì)，抑郁并不是人類的弱點(diǎn)，也不是生活狀況或運(yùn)氣的標(biāo)尺。 許多不同的壓力因素都可能促使抑郁癥的 形成，如性格、環(huán)境或生理因素等。對(duì)某些人來說，大腦中化學(xué)物質(zhì)的不均衡對(duì)抑郁癥的產(chǎn)生起著重要作用。在這種情況下，就有必要采取藥物治療。 對(duì)于一般的情緒變化， 可以嘗試以下方法進(jìn)行預(yù)防： ? 在需要的時(shí)候?qū)で髱椭灰惺堋? ? 將大事分割成小塊，一次只做一件，循序漸進(jìn)。 ? 多參加有益的活動(dòng)。 ? 抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念并記下來，以便更好地澄清它。 ? 注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)。 ? 使用理性 /同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情 自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒價(jià)值的觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。 ? 挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式；對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。 當(dāng)你身邊有一些同學(xué)或朋友心情抑郁時(shí)，不妨提供一些有價(jià)值的幫助。有時(shí)候，在 他 敞開心扉的時(shí)候，只要有人傾聽就有幫助。 不要以為你必須 去 “解決”他們的問題，而 是要幫助他（ 她 ）找到應(yīng)對(duì)問題的方法； 不要試圖讓對(duì)方“高興”起來，因?yàn)檫@樣傳達(dá)的 信息就是 —— 抑郁的感覺并不好； 不要責(zé)備對(duì)方或讓對(duì)方感到羞愧，人的感覺是沒有正確或錯(cuò)誤的； 不要共情和宣稱你也有同感； 盡量不要跟抑郁者生氣； 鼓勵(lì)抑 郁者使用上面列出的一些方法幫助他（她）自己。 抑郁是可以治療的，無論是誰，都不需要一個(gè)人獨(dú)自承受。當(dāng)你或你的同學(xué)、朋友出現(xiàn)以下情況時(shí)，需要向心理健康專業(yè)人員或內(nèi)科醫(yī)生請(qǐng)求幫助： 大多數(shù)時(shí)間，痛苦或困擾超過了快樂； 小貼士： 抑郁時(shí)可以做什么 ? 鍛煉 ? 果斷 ? 阻斷負(fù)面思考 ? 集中精力于正面思考 ? 學(xué)習(xí)并實(shí)踐放松技巧 ? 與那些能幫你解決問題的人交談 情緒 篇 31 癥狀嚴(yán)重并且持續(xù)，日常身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響； 壓力似乎是全面襲來，自殺似乎成為了一種可預(yù)見的選擇情緒 篇 32 柳暗花明又一村：預(yù)防自殺 生命是美麗的，對(duì)人來說，美麗不可能與人體的正常發(fā)育和人體的健康分開。 —— 車爾尼雪夫斯基 大學(xué)生活中可能會(huì)遇到一些困難，如家庭問題帶來的壓力、與其他人發(fā)生激烈的沖突、求職不 順利， 或 喪失重要他人（親人去世、親密關(guān)系破裂）等 。 如果不能很好地面對(duì)這些困難，容易陷入長(zhǎng)期抑郁的情緒中，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)采取自我傷害行為。 研究證明，危機(jī)情況都是可以預(yù)防 的 。如果自己遇到 困難或挫折，要及時(shí)求助；如果你發(fā)現(xiàn)周圍的同學(xué)或朋友有以下情況，一定要及時(shí)報(bào)告老師，以更好地幫助他（她）。 ? 以前有過自殺未遂經(jīng)歷或 自傷行為； ? 最近有朋友或家人死亡或自殺，或遭遇其他重大變故； ? 學(xué)習(xí)成績(jī)突然明顯惡化，并有出走行為； ? 對(duì) 身邊 的人表達(dá)想死的念頭，或在日記、信函中流露 ，或 委婉地暗示周圍的人 ，或收集與自殺有關(guān)的資料并與人探討 ； ? 情緒明顯不同于往常， 如 焦躁不安、哭泣、漠然等； ? 突然像變了一個(gè)人， 出現(xiàn) 反常的攻擊性或悶悶不樂 ； ? 陷入抑郁狀態(tài)， 食欲不振 、沉默少語、失眠 或嗜睡； ? 回避與他人接觸，不愿見人 ； ? 無緣無故收拾東西，向人道謝、告別 ， 歸還 或 贈(zèng)送 物品。 ? 其他不同于以往的異常表現(xiàn)。 見到意欲自殺的人，我們能做什么？ ? 保持冷靜。 傾聽當(dāng)事人的訴說，承認(rèn)他的無助和無望感。 ? 開誠(chéng)布公地談?wù)撟詺ⅰ?大多數(shù)人面對(duì)死亡都是矛盾的和樂于接受幫助的，不妨問當(dāng)事人打算怎么做。 ? 正面引導(dǎo)。 鼓勵(lì)他（她）解決問題，做出積極的選擇。 ? 陪伴。 在危機(jī)解決之前，一定 要守候在當(dāng)事人旁邊。 ? 爭(zhēng)取外援。 爭(zhēng)取有效的幫助，不要 獨(dú)自面對(duì) 嚴(yán)重的情況。 小貼士： 判斷一個(gè)人是否有自殺傾向的線索 1．情緒線索 ★很長(zhǎng)一段時(shí)間處于悲傷、抑郁中； ★認(rèn)為內(nèi)心的痛苦是無法逃避的、無法忍受的和永無止境的； ★絕望、 無助或憤怒； ★煩躁、 易激 怒 。 2．言語線索： 直接 或間接表達(dá)下述內(nèi)容， 或討論如自殺方式等話題。 ★ “ 我希望我已死去 ” ； ★ “ 我再也不想活了 ” ； ★ “ 我所有的問題馬上就結(jié)束了”； ★ “ 現(xiàn)在沒人能幫得了我 ” ； ★ “ 沒有我，別人會(huì)生活得更好 ” ； ★ “ 我再也受不了了 ” ； ★ “ 我的生活一點(diǎn)意義也沒有 ” 。 3．行為線索 ★常常流淚； ★將自己珍貴的東西或私人物品送人； ★收集與自殺方式有關(guān)的資料； ★有條理地安排后事； ★抓傷或劃傷身體，或其它自傷行為。 4．前后變化 ★性格突然改變，如變得孤僻或有攻擊性； ★行為變得紊亂或很古怪； ★對(duì)以 前覺得有意義的事表現(xiàn)得無興趣 ★開始使用或增量使用成癮物質(zhì)； ★對(duì)人的態(tài)度變得很糟糕，不理不睬； ★出現(xiàn)明顯的軀體癥狀，如失眠或嗜睡、慢性頭痛或胃痛、個(gè)人衛(wèi)生狀況下降等。 情緒 篇 33 值得注意的是，要判斷一個(gè)人是否真的處于自殺危機(jī)之中，需要結(jié)合以上多方面的信息來綜合分析，并及時(shí)求助于專業(yè)人士。 《救助情緒》， 克拉克著，姚梅林等譯，北京師范大學(xué)出版社， 2020 《因?yàn)楣陋?dú)》， 朱文著，四川文藝出版社， 1996年 《走出抑郁》， 宮宇軒等譯，中國(guó)輕工業(yè)出版社， 2020年 《我的抑郁人生》， 伊麗莎白 .斯瓦多著，王安憶譯，新星出版社， 2020 《別太苛求：擺脫完美主義的 束縛》， 巴斯科著，上海譯文出版社 《自殺俱樂部》， 尼克 .霍恩比著，張坤譯，人民文學(xué)出版社， 2020 《找死的兔子》， 安迪 .萊利編繪，南海出版公司， 2020年 《孤獨(dú)的小豬》（電影），導(dǎo)演：沈祖慰，中國(guó)大陸， 1988年 《心是孤獨(dú)的獵手》（電影），導(dǎo)演：艾里斯 .米勒，美國(guó)， 1968 《完美罪行》（電影），西班牙， 2020年 《完美家庭》（電影），導(dǎo)演： Ken Olin，美國(guó)， 1992年 《沙羅雙樹》（電影），導(dǎo)演：河瀨直美，日本， 2020年 《月光邊境》（ CD），表演：林海，風(fēng)潮唱片， 2020 《傷城》（電影原聲帶）（香港限量進(jìn)口版），環(huán)球國(guó)際， 2020年 情感 篇 34 心有靈犀一點(diǎn)通：培養(yǎng)愛的能力 愛一個(gè)人意味著什么呢 ? 這意味著為他的幸福而高興 , 為使他能夠更幸福而去做需要做的一切 , 并從這當(dāng)中得到快樂 . 愛情的意義就在于幫助對(duì)方提高 , 同時(shí)也提高自己 . 唯有那因?yàn)閻鄱兊盟枷朊鞒?, 雙手矯健的人才算愛著。 —— 車爾尼雪夫斯基 愛情是人類永恒的話題。大學(xué)校園里的愛情 是單純而美好的， 我們每個(gè)人都渴望擁有一份甜蜜永恒的愛情，但如果處理不好 ，她也是脆弱易碎的。所以我們要在愛情還沒有開始的時(shí)候就做好準(zhǔn)備，培養(yǎng)自己愛的能力，這樣等愛情隨緣分到來時(shí)，才能牽著對(duì)方的手，共同澆灌愛的花朵，使之芬芳永久。 愛是一個(gè)很抽象的概念，但分解來看，它又是由許多具體的能力所組成的。 對(duì)照一下，看看你具備下面這些愛的能力嗎？你打算如何培養(yǎng)呢？ ? 表達(dá)愛的能力 當(dāng)愛意在內(nèi)心萌發(fā)的時(shí)刻，是人性最美好的時(shí)刻。如何在合適的時(shí)間、地點(diǎn)，以對(duì)方比較容易接受的方式去表達(dá)這樣一份美好的感情，是我們每個(gè)人都要具備的一種能力。 ? 接受愛的能力 當(dāng)別人主動(dòng)表達(dá)愛意時(shí)，我們需要有能力體會(huì)自己內(nèi) 心的真實(shí)感受，并評(píng)估自己是否已經(jīng)準(zhǔn)備好 去接受這份愛。接受意味著承諾 ， 以及花心力來共同經(jīng)營(yíng)。 ? 拒絕愛的能力 每個(gè)人都有愛和被愛的權(quán)利，也有接受和拒絕的權(quán)利。拒絕不適合的愛恰恰是對(duì)自己和他人情感的尊重。因此，每個(gè)人都需要學(xué)會(huì)拒絕。例如，表達(dá)我們內(nèi)心的感激，以尊重而不傷害對(duì)方自尊的方式，委婉而堅(jiān)定地表達(dá)自己的態(tài)度。 ? 鑒別愛的能力 并不是所有的愛都 是 健康積極 的 ，有的傷害恰恰是以愛的名義在 進(jìn)行 傷害。過分黏著的愛、控制的愛以及瘋狂的愛都 不適當(dāng) 。因此，我們要學(xué)會(huì)分辨哪些是真愛，哪些是假愛和錯(cuò)愛。 ? 解決愛的沖突的能力 相愛 的兩個(gè)人總是會(huì)產(chǎn)生沖突，但是沖突并不會(huì)必然影響到感情的走向，關(guān)鍵是如何去解決沖突。沖突預(yù)示著親密關(guān)系中出現(xiàn)了一些不和諧的因素，成功地解決不但不會(huì)導(dǎo)致關(guān)系的決裂，反而會(huì)促進(jìn)彼此的進(jìn)一步了解和關(guān)系的健康發(fā)展。 ? 面對(duì)失戀的心理承受力 愛是雙方的心理承諾，在愛的發(fā)展過程中，一方中斷承諾的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。我們有接受愛和拒絕愛的權(quán)利，對(duì)方同樣也具有；因此不管是面對(duì)由任何原因?qū)е碌氖?，我們都需要在傷痛之后有自我療愈并走向新生活的能力? ? 保持愛情長(zhǎng)久的能力 小貼士： 讓感情甜蜜的九種習(xí)慣 ? 經(jīng)常鼓勵(lì)和贊美對(duì)方 ? 直接表達(dá)自己的需要 ? 無傷大雅的癖好可以無視 ? 彼此是對(duì)方的知心好朋友 ? 適當(dāng)聯(lián)系，經(jīng)常溝通 ? 快樂可以自己制造 ? 愛情也需要檢查進(jìn)度 ? 永遠(yuǎn)彼此尊重 情感 篇 35 確定戀愛關(guān)系的時(shí)刻只是愛的萌芽。愛不是一勞永逸的事，長(zhǎng)久的愛需要雙 方不斷的付出、澆灌和經(jīng)營(yíng)；需要在不同的階段主動(dòng)調(diào)整自我并與對(duì)方成長(zhǎng)的步伐相配合，只有這樣，愛才能保持它的活力。 情感 篇 36 天涯何處無芳草：面對(duì) 愛情 挫折 上帝總是在讓我們遇到對(duì)的人之前 ,先遇到錯(cuò)的人 ,這是為了讓我們懂得幸福來之不易。 —— 無名氏 愛情是美好的，尋找愛的過程卻并非一帆風(fēng)順 。有的時(shí)候你喜歡的人不喜歡你，或已經(jīng)名花有主；有的時(shí)候你 的 愛 情 表白被拒絕了，傷心難過；有的時(shí)候你們相處了一段時(shí)間，卻發(fā)現(xiàn)并不合適，爭(zhēng)吵帶來的痛苦使你們不得不選擇分手?? 對(duì)于年輕人 來說，愛情，包括愛的挫折，都是 學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的 機(jī)會(huì)。只要 我們 積極面對(duì)，一定會(huì)對(duì)自己 、 愛情 有 更 好 的了解， 這樣就 為以后的戀愛成功打下基礎(chǔ)。 如何擺脫單相思？ 戀愛是兩廂情愿的事 ， 單相思 卻有點(diǎn)“剃頭挑子一頭熱”的意味。有的單相思者覺得挺美好的，就好像“我愛你與你無關(guān)”；有的卻 陷入苦悶和煩惱的境地 ，哀嘆“我本將心向明月，奈何明月照溝渠”。但對(duì)于一般人而言，“單相思”還是渴望 走入 “雙相戀”，所以時(shí)間久 了 都會(huì)覺得苦不堪言， 不僅影響學(xué)業(yè)， 還 影響身心健康。那 如何擺脫單相思的煩惱呢？ ? 樹立正確 的 戀愛觀。 愛情是不能強(qiáng)求的，更不能乞求。 戀愛是雙方 兩廂情愿的過程。 ? 情感升華法 。把單相思的情 感變成學(xué)習(xí)的動(dòng)力，并適度發(fā)展與對(duì)方的友情關(guān)系。 ? 情感 宣泄 法。 可以 找 朋友 知己 傾訴一下心中的煩惱和痛苦，以減輕自己心靈上的負(fù)荷。 ? 轉(zhuǎn)移 注意力。尋找新的情感依托 ，或 參加一些集體活動(dòng)，看 電影，旅游等。 ? 冷靜思考 。 冷靜而現(xiàn)實(shí) 地 思考 雙方在 性格、志趣、修養(yǎng)、年齡及家庭等方面是否 合適 。 失戀之大不同 相對(duì)于單相思，失戀的痛苦可能更大。因?yàn)槭僖馕吨ヒ?個(gè) 重要的他人，失去一段親密關(guān)系，失去一個(gè)身份和角色 ??但我們?nèi)匀灰赂颐鎸?duì) ，承認(rèn)那已是過去式， over 了，然而生命可以繼續(xù)它的自由 多彩 之旅。 O： 以 開放 代替 沉溺 ? 找回愛自 己的力量 ： 每天列出三件欣賞自己的地方，比如 “可以微笑”等。 ? 保持與外界 聯(lián)結(jié) ： 跟別人 分享經(jīng)驗(yàn)，聽演講、讀書 ，參加社團(tuán)等休閑活動(dòng)。 ? 對(duì)美的事物開放，洗滌心靈 ： 大自然、音樂、詩(shī)詞，都是療傷良藥。 V：以得勝代替 受害 ? 失戀并非失敗 ： 不愛 是雙方 互動(dòng) 的結(jié)果，雙方都有責(zé)任學(xué)習(xí)和平分手。 ? 建立“正向分離”的觀念 ： 分手除了充滿焦慮、痛苦、害怕、悔恨、不舍，它也可以是坦然、有準(zhǔn)備、感恩和彼此祝福的。勉強(qiáng)沒幸福。 ? 看到更獨(dú)立的自己 ： 分手雖痛苦，卻是一個(gè)可以自主、再學(xué)習(xí)的過程，列出復(fù)原計(jì)劃和時(shí)間表，期待 自己 戰(zhàn)勝失戀的打擊， 在 情緒 及生活 上更 獨(dú)立。 E：以表達(dá)代替 爆發(fā) ? 要道歉 ：