【正文】 有亮點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)它，贊揚(yáng)他，只要你的贊美出于真誠(chéng)，沒(méi)有人會(huì)抗拒你的善意。 不要泛泛而談，而是具體指出對(duì)方某一個(gè)方面的特征，如眼 睛很漂亮。 ? 從否定到肯定的評(píng)價(jià)。這表示你在我心中很重要，我很在乎你的變化。 —— 美國(guó)總統(tǒng)杰斐遜 在宿舍中，你是否遇到過(guò)以下這些情況？ 作息時(shí)間不一致而引起的沖突； 遭受排擠引發(fā)的沖突； 未經(jīng)許可使用他人物品引發(fā)的沖突 …… 在日常生活中，諸如此類的人際沖突 經(jīng)常發(fā)生 。 雖然沖突對(duì)人際關(guān)系有很大的負(fù)面影響，但也有正面意義。 接納差異 很多時(shí)候并沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)和錯(cuò)，只是不同而已。 隨意越過(guò)人際界限，既是對(duì)他人的不尊重，也是引發(fā)沖突的重要原因。 發(fā)生沖突時(shí)，雙方情緒比較激動(dòng)，很容易說(shuō)出中傷的話，造成無(wú)法挽回的局面。 很多人習(xí)慣逃避，積少成多，小問(wèn)題會(huì)攢成大問(wèn)題，到忍無(wú)可忍之時(shí)，往往情緒爆發(fā)，翻出陳年舊帳，處理起來(lái)就更難上 加難。 ? 我們能做的，只是努 力以最清楚的方式呈現(xiàn)證據(jù)。 ? 你不會(huì)因?yàn)榕紶柕墓陋?dú)而死去，周期性的孤獨(dú)是身為一個(gè)獨(dú)立的人的自然結(jié)果。但我們都知道，獲得一種雙方都滿意的關(guān)系并非易事，有意義的人際關(guān)系要通過(guò)積極和有意識(shí)的努力才會(huì)獲得。 第二步 學(xué)會(huì)有效交流 優(yōu)秀的談話者總是有很多意見(jiàn)和想法與人分享，他們喜歡讀書(shū)，了解新聞，喜歡嘗試很多東西。 如果不能天天見(jiàn)面， 可以通過(guò)打電話、 發(fā)短信等 保持聯(lián)系。 小貼士：一定要避開(kāi) 的交際陷阱 ? 對(duì)自己、他人和相互的關(guān)系存在不切實(shí)際的期望； ? 關(guān)系發(fā)展得太快、太近，無(wú)論是身體上還是心理上； ? 對(duì)自己、人際關(guān)系或生活抱有消極態(tài)度； ? 把自己當(dāng)作拯救者、殉道者、救世主、“完人”； ? 試圖改變他人以適合自己的需要； ? 過(guò)于以自我為中心，妄下斷語(yǔ)，認(rèn)為自己是“對(duì)”的； ? 不會(huì)在必要的時(shí)候 say no，以委曲求全來(lái)討好對(duì)方； ? 積壓著一些強(qiáng)烈情緒：生氣、痛苦，悲傷，將他們一次釋放出來(lái)； ? 總希望別人能看懂自己的心思，能幫你疏導(dǎo)情緒并固守在你身邊； 人際 篇 24 ? 希望他總能滿足你的所有要求，讓對(duì)方 把所有的時(shí)間都花在你身上。 壓力可以促進(jìn)問(wèn)題的解決，成為達(dá)到目標(biāo)的動(dòng)力，也可 能造成身心傷害 。 針對(duì)問(wèn)題的對(duì)策： 試圖以 解決 問(wèn)題 的 行動(dòng)作為減少壓力的手段。 從 長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看， 問(wèn)題得到解決可以從根本上緩解壓力， 更利于身心健康。 勇于說(shuō)“不”能減少許多不必要的擔(dān)負(fù)與心理壓力，不為了取悅他人而勉強(qiáng)自己。多與家人、朋友、老師、同學(xué)互動(dòng)、溝通，尋找你在壓力狀態(tài)下的避風(fēng)港。 ? 堅(jiān)強(qiáng) 堅(jiān)強(qiáng) 包括三個(gè)部分： 控制 —— 確信行動(dòng)可以直接左右事情的結(jié)果 小貼士： 樂(lè)觀思考練習(xí)三步驟 ? 先想出一個(gè)逆境 ? 用一般常用的悲觀論調(diào)去解讀事情 ? 以事實(shí)反駁原來(lái)的解釋 情緒 篇 27 擔(dān)當(dāng) —— 許諾與實(shí)踐所確定的目標(biāo)與價(jià)值 挑戰(zhàn) —— 積極面對(duì)新經(jīng)驗(yàn)并試圖解決問(wèn)題 面對(duì)壓力時(shí)，堅(jiān)強(qiáng)是成功者非常重要的心理武器。 焦慮并不都是消極的，它也 可以 成為一種積極的、建設(shè) 性 的力量。 下面是一些緩 解焦慮的方法： ? 冥想 。如 焦慮的人 可以 住在四壁為淺藍(lán) 色 的房屋中或欣賞蔚藍(lán) 色 的大海和湛藍(lán)的天空。 A B C D A B C D A B C D A B C D A B C D A B C D 、頸痛和背痛而苦惱 A B C D A B C D ，并且容易安靜坐著 A B C D A B C D A B C D ，或覺(jué)得要暈倒似的 A B C D A B C D A B C D A B C D A B C D A B C D A B C D A B C D A B C D 計(jì)分： 正向計(jì)分題 ABCD 按 4 分 計(jì)；反向計(jì)分題按 1 計(jì)分。 情緒 篇 29 ? 通過(guò)深呼吸 放松 。 調(diào)整 自身觀念和行為 來(lái)順應(yīng)環(huán)境，把 情感波動(dòng)降到最低 。 —— 培根 如果你正受抑郁的困擾，那么你并不孤單。 歷史上很多人曾經(jīng)歷過(guò)抑郁，索羅門(mén)王、林肯、丘吉爾，以及芬蘭作曲家簡(jiǎn)對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，大腦中化學(xué)物質(zhì)的不均衡對(duì)抑郁癥的產(chǎn)生起著重要作用。 ? 多參加有益的活動(dòng)。 ? 挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式；對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。 抑郁是可以治療的，無(wú)論是誰(shuí)，都不需要一個(gè)人獨(dú)自承受。 研究證明，危機(jī)情況都是可以預(yù)防 的 。 見(jiàn)到意欲自殺的人，我們能做什么？ ? 保持冷靜。 ? 正面引導(dǎo)。 ? 爭(zhēng)取外援。 ★ “ 我希望我已死去 ” ； ★ “ 我再也不想活了 ” ； ★ “ 我所有的問(wèn)題馬上就結(jié)束了”； ★ “ 現(xiàn)在沒(méi)人能幫得了我 ” ； ★ “ 沒(méi)有我，別人會(huì)生活得更好 ” ； ★ “ 我再也受不了了 ” ； ★ “ 我的生活一點(diǎn)意義也沒(méi)有 ” 。 《救助情緒》， 克拉克著，姚梅林等譯，北京師范大學(xué)出版社， 2020 《因?yàn)楣陋?dú)》， 朱文著，四川文藝出版社， 1996年 《走出抑郁》， 宮宇軒等譯，中國(guó)輕工業(yè)出版社， 2020年 《我的抑郁人生》， 伊麗莎白 .斯瓦多著，王安憶譯，新星出版社， 2020 《別太苛求：擺脫完美主義的 束縛》， 巴斯科著，上海譯文出版社 《自殺俱樂(lè)部》， 尼克 .霍恩比著，張坤譯，人民文學(xué)出版社， 2020 《找死的兔子》， 安迪 .萊利編繪，南海出版公司， 2020年 《孤獨(dú)的小豬》（電影），導(dǎo)演：沈祖慰，中國(guó)大陸， 1988年 《心是孤獨(dú)的獵手》（電影），導(dǎo)演：艾里斯 .米勒，美國(guó)， 1968 《完美罪行》（電影），西班牙， 2020年 《完美家庭》（電影），導(dǎo)演： Ken Olin，美國(guó)， 1992年 《沙羅雙樹(shù)》（電影），導(dǎo)演：河瀨直美，日本， 2020年 《月光邊境》（ CD），表演：林海，風(fēng)潮唱片， 2020 《傷城》（電影原聲帶）（香港限量進(jìn)口版），環(huán)球國(guó)際， 2020年 情感 篇 34 心有靈犀一點(diǎn)通：培養(yǎng)愛(ài)的能力 愛(ài)一個(gè)人意味著什么呢 ? 這意味著為他的幸福而高興 , 為使他能夠更幸福而去做需要做的一切 , 并從這當(dāng)中得到快樂(lè) . 愛(ài)情的意義就在于幫助對(duì)方提高 , 同時(shí)也提高自己 . 唯有那因?yàn)閻?ài)而變得思想明澈 , 雙手矯健的人才算愛(ài)著。 愛(ài)是一個(gè)很抽象的概念，但分解來(lái)看，它又是由許多具體的能力所組成的。接受意味著承諾 ， 以及花心力來(lái)共同經(jīng)營(yíng)。例如，表達(dá)我們內(nèi)心的感激，以尊重而不傷害對(duì)方自尊的方式，委婉而堅(jiān)定地表達(dá)自己的態(tài)度。 ? 解決愛(ài)的沖突的能力 相愛(ài) 的兩個(gè)人總是會(huì)產(chǎn)生沖突，但是沖突并不會(huì)必然影響到感情的走向，關(guān)鍵是如何去解決沖突。 ? 保持愛(ài)情長(zhǎng)久的能力 小貼士： 讓感情甜蜜的九種習(xí)慣 ? 經(jīng)常鼓勵(lì)和贊美對(duì)方 ? 直接表達(dá)自己的需要 ? 無(wú)傷大雅的癖好可以無(wú)視 ? 彼此是對(duì)方的知心好朋友 ? 適當(dāng)聯(lián)系，經(jīng)常溝通 ? 快樂(lè)可以自己制造 ? 愛(ài)情也需要檢查進(jìn)度 ? 永遠(yuǎn)彼此尊重 情感 篇 35 確定戀愛(ài)關(guān)系的時(shí)刻只是愛(ài)的萌芽。有的時(shí)候你喜歡的人不喜歡你，或已經(jīng)名花有主；有的時(shí)候你 的 愛(ài) 情 表白被拒絕了，傷心難過(guò)；有的時(shí)候你們相處了一段時(shí)間，卻發(fā)現(xiàn)并不合適，爭(zhēng)吵帶來(lái)的痛苦使你們不得不選擇分手?? 對(duì)于年輕人 來(lái)說(shuō)，愛(ài)情，包括愛(ài)的挫折，都是 學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的 機(jī)會(huì)。但對(duì)于一般人而言，“單相思”還是渴望 走入 “雙相戀”，所以時(shí)間久 了 都會(huì)覺(jué)得苦不堪言， 不僅影響學(xué)業(yè)， 還 影響身心健康。 ? 情感升華法 。 ? 轉(zhuǎn)移 注意力。 失戀之大不同 相對(duì)于單相思，失戀的痛苦可能更大。 ? 對(duì)美的事物開(kāi)放，洗滌心靈 ： 大自然、音樂(lè)、詩(shī)詞，都是療傷良藥。 ? 看到更獨(dú)立的自己 ： 分手雖痛苦，卻是一個(gè)可以自主、再學(xué)習(xí)的過(guò)程，列出復(fù)原計(jì)劃和時(shí)間表，期待 自己 戰(zhàn)勝失戀的打擊， 在 情緒 及生活 上更 獨(dú)立。 ? 建立“正向分離”的觀念 ： 分手除了充滿焦慮、痛苦、害怕、悔恨、不舍，它也可以是坦然、有準(zhǔn)備、感恩和彼此祝福的。 O： 以 開(kāi)放 代替 沉溺 ? 找回愛(ài)自 己的力量 ： 每天列出三件欣賞自己的地方，比如 “可以微笑”等。 ? 冷靜思考 。 ? 情感 宣泄 法。 愛(ài)情是不能強(qiáng)求的，更不能乞求。 如何擺脫單相思？ 戀愛(ài)是兩廂情愿的事 ， 單相思 卻有點(diǎn)“剃頭挑子一頭熱”的意味。 情感 篇 36 天涯何處無(wú)芳草：面對(duì) 愛(ài)情 挫折 上帝總是在讓我們遇到對(duì)的人之前 ,先遇到錯(cuò)的人 ,這是為了讓我們懂得幸福來(lái)之不易。 ? 面對(duì)失戀的心理承受力 愛(ài)是雙方的心理承諾，在愛(ài)的發(fā)展過(guò)程中，一方中斷承諾的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。過(guò)分黏著的愛(ài)、控制的愛(ài)以及瘋狂的愛(ài)都 不適當(dāng) 。拒絕不適合的愛(ài)恰恰是對(duì)自己和他人情感的尊重。如何在合適的時(shí)間、地點(diǎn)，以對(duì)方比較容易接受的方式去表達(dá)這樣一份美好的感情，是我們每個(gè)人都要具備的一種能力。大學(xué)校園里的愛(ài)情 是單純而美好的， 我們每個(gè)人都渴望擁有一份甜蜜永恒的愛(ài)情，但如果處理不好 ，她也是脆弱易碎的。 4．前后變化 ★性格突然改變，如變得孤僻或有攻擊性； ★行為變得紊亂或很古怪； ★對(duì)以 前覺(jué)得有意義的事表現(xiàn)得無(wú)興趣 ★開(kāi)始使用或增量使用成癮物質(zhì)； ★對(duì)人的態(tài)度變得很糟糕，不理不睬； ★出現(xiàn)明顯的軀體癥狀，如失眠或嗜睡、慢性頭痛或胃痛、個(gè)人衛(wèi)生狀況下降等。 小貼士： 判斷一個(gè)人是否有自殺傾向的線索 1．情緒線索 ★很長(zhǎng)一段時(shí)間處于悲傷、抑郁中； ★認(rèn)為內(nèi)心的痛苦是無(wú)法逃避的、無(wú)法忍受的和永無(wú)止境的； ★絕望、 無(wú)助或憤怒； ★煩躁、 易激 怒 。 ? 陪伴。 ? 開(kāi)誠(chéng)布公地談?wù)撟詺ⅰ? ? 以前有過(guò)自殺未遂經(jīng)歷或 自傷行為； ? 最近有朋友或家人死亡或自殺，或遭遇其他重大變故； ? 學(xué)習(xí)成績(jī)突然明顯惡化，并有出走行為； ? 對(duì) 身邊 的人表達(dá)想死的念頭，或在日記、信函中流露 ，或 委婉地暗示周圍的人 ，或收集與自殺有關(guān)的資料并與人探討 ； ? 情緒明顯不同于往常， 如 焦躁不安、哭泣、漠然等； ? 突然像變了一個(gè)人， 出現(xiàn) 反常的攻擊性或悶悶不樂(lè) ； ? 陷入抑郁狀態(tài)， 食欲不振 、沉默少語(yǔ)、失眠 或嗜睡； ? 回避與他人接觸，不愿見(jiàn)人 ； ? 無(wú)緣無(wú)故收拾東西，向人道謝、告別 ， 歸還 或 贈(zèng)送 物品。 —— 車爾尼雪夫斯基 大學(xué)生活中可能會(huì)遇到一些困難，如家庭問(wèn)題帶來(lái)的壓力、與其他人發(fā)生激烈的沖突、求職不 順利， 或 喪失重要他人（親人去世、親密關(guān)系破裂）等 。有時(shí)候，在 他 敞開(kāi)心扉的時(shí)候，只要有人傾聽(tīng)就有幫助。 ? 注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)。 對(duì)于一般的情緒變化， 可以嘗試以下方法進(jìn)行預(yù)防： ? 在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?，不要默默承受。因此，我們或多或少都具有抑郁的潛質(zhì)，抑郁并不是人類的弱點(diǎn)，也不是生活狀況或運(yùn)氣的標(biāo)尺。 有史以來(lái)，抑郁一直折磨著人類。 a. 我所持的焦慮 性 思維正確 嗎？ b. 放棄焦慮 性 思維 有什么好處 ？ c. 可能發(fā)生的最糟糕 后果是什么？ d. 出現(xiàn)最糟糕的后果時(shí) 如何應(yīng)付？ e. 看待 問(wèn)題的 最合理 方式是什么？ 如果上述 措施仍不能改善癥狀，請(qǐng)你務(wù)必去找 心理 老師 尋求專業(yè)的幫助。選擇柔和、寧?kù)o的音樂(lè)， 找 一個(gè)舒適的環(huán)境，閉上 雙眼 ， 將注意力集中于音樂(lè)，排 除一切雜念，全身盡量放松 。 總分乘以 取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，分值越小 ，說(shuō)明焦慮水平越低。對(duì)知己的口頭傾訴， 寫(xiě)日記、練書(shū)法 、唱歌都是傾訴的方法。例如， 閉上眼睛， 把疼痛 想象 為一塊冰，而把放松想象為太陽(yáng)慢慢 使冰塊融化，疼痛造成的焦慮便可解除。所以焦慮出現(xiàn)后，應(yīng)首先判斷 它 是否有利，若 是 積極的，可以適當(dāng)保持，但不能過(guò)度。也就是說(shuō)，你要 做 情緒 的主人 ，不能讓情緒支配、控制你，甚至摧毀你。 其實(shí)樂(lè)觀或悲觀源自于個(gè)人對(duì)事物“好壞”的解讀方式，以及對(duì)成敗的歸因。 轉(zhuǎn)移注意： 每當(dāng)一個(gè)不喜歡的思考來(lái)臨時(shí)，立即進(jìn)行另外一個(gè)無(wú)關(guān)的思考。 除了根據(jù)具體的事情和自身能力，采取合適的壓力 應(yīng)對(duì) 策略 以外 ，還有一些 方法 ，如 ： ? 放松身體 通過(guò)運(yùn)動(dòng)、休閑、健康飲食