陳氏太極三十八式詳解-資料下載頁
2025-08-05 18:03本頁面
【正文】 鏟出；同時(shí),右掌向右上方逆纏,屈臂置于右前方,高與頭平,掌心朝外,指尖斜向上；左掌向下逆纏至左膝上方,掌心朝下,指尖向右前方；目視左前方,面向東北。② 身體微右轉(zhuǎn),重心微左移,左腳前腳掌著地,接著身體右轉(zhuǎn),重心移于右腿；同時(shí)右掌向下、向左順纏至右胸前,掌心朝左,指尖斜向上；左掌向上順纏,小臂豎起、掌心朝前,指尖向上；目視左前方,面向東北。③ 身體速向左轉(zhuǎn),重心左移,弓左腿,蹬右腿,同時(shí),右掌向左推出（發(fā)勁）,置于左肘下,掌心朝左,指尖向上；左掌向左逆纏,掌心朝左前方,指尖向上,目視前方,面向北略偏東。要點(diǎn)：① 左腿鏟出前,注意屈膝松髖,重心下沉,兩掌逆纏分開與左腿鏟出動(dòng)作,配合要協(xié)調(diào)一致。② 此式最后的動(dòng)作,重心轉(zhuǎn)換和扭腰發(fā)勁,不要中斷,必須承上啟下在不停留的過程中完成。重心左移,弓左腿,蹬右腿時(shí),右掌經(jīng)胸前推出,是一個(gè)短促的發(fā)勁。只有松腰圓檔,放松左髖,將周身調(diào)整好,才能在不中斷的動(dòng)作過程中突然將勁發(fā)出來。第三十三式：運(yùn)手① 身體向右轉(zhuǎn),重心移于右腿,左腳以腳跟為軸腳尖向里扣,成右弓步；隨著身體右轉(zhuǎn),右掌內(nèi)旋向上逆纏屈臂置于有胸前,掌心朝下,指尖向左；左掌外旋向下順纏至左膝蓋上方,掌心朝前,指尖向左；目視左前方,面向東。② 身體向右轉(zhuǎn),重心移于左腿,右腳向左腳后偷步；同時(shí)左掌向右順纏至腹前內(nèi)旋向上、向左上方逆纏,置于左前方,略高于肩,掌心朝左,指尖向右上方；右掌外旋向下順纏置于腹前,掌心朝左上,指尖向前下方。③ 身體微右轉(zhuǎn),重心全部移于右腿,左腳向左橫開一步；同時(shí)右掌內(nèi)旋向上逆纏,屈肘置于右胸前,掌心朝前,指尖向左上方；左掌外旋向下順纏至左膝蓋上方,掌心朝前,指尖向左下方；目視左前方,面向東。④ 以上動(dòng)作重復(fù)三次,連偷三步。要點(diǎn)：此式的偷步動(dòng)作,特別注意對(duì)圓檔的要求,只有在圓檔正確的情況下進(jìn)行動(dòng)作,才能使腿部產(chǎn)生纏絲暗勁。否則,高站而尖檔（即人字檔）,低站而蕩檔（即過低使動(dòng)作感到勉強(qiáng)）,不僅練不出纏絲暗勁,反而覺得動(dòng)作別扭。第三十四式：高探馬① 身體左轉(zhuǎn),重心全部移于左腿,隨轉(zhuǎn)體右腳向右前方跨出半步,左掌向上逆纏于胸前,掌心朝右,指尖斜向上；右掌向下、向左順纏,掌心朝左,指尖斜向上,兩臂交叉于胸前,右臂在下。② 重心右移,兩掌內(nèi)旋微向下逆纏,掌心朝下；目視前方,面向東北。③ 身體右轉(zhuǎn),兩掌向左右兩側(cè)逆纏,略高于肩,兩掌心皆朝前下方,指尖皆斜向上。④ 兩掌外旋向左右展開,身體左轉(zhuǎn),右腳尖里扣,隨即重心移于右腿；右掌向左順纏,屈肘附于右頦側(cè),掌心朝左前,指尖向上,左掌與右掌配合順纏微向里合,掌心朝上,指尖斜向右前方,目視前方,面向東北。⑤ 身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),重心全部移于右腿,左腳尖擦地收于右腳側(cè),腳尖點(diǎn)地；隨轉(zhuǎn)體左掌向右經(jīng)右肘下以小指貼身向左順纏置于左腹前,掌心朝上；右掌向右逆纏推出,略高于肩,掌心朝右前方,指尖斜向上；目視右前,面向西。要點(diǎn)：① 右掌推出,左掌向右、向左順纏與左腳收步三者要協(xié)調(diào)一致。② 當(dāng)右掌向左順纏屈肘附于右房頦側(cè)時(shí),須氣貼脊背,先行卷勁,只有卷足再放才能放出一種旋轉(zhuǎn)的暗勁。③ 此式在右手前推高探馬時(shí),須具有支撐八面之勢。前后并中寓合的勁,并要求在纏絲中沒有凹凸和內(nèi)勁中斷。第三十五式：雙擺蓮① 身體微下蹲,重心左移；左掌向左上撩,掌心朝前,指尖斜向上；右掌向下順纏,掌心朝上,指尖向右,同時(shí)左腳跟落地,右腳跟提起。② 身體微右轉(zhuǎn),重心向左移,左掌向下逆纏,右掌向上順纏,兩掌以腕部交叉于胸前,左掌在上,掌心朝右下方,指尖斜向上；右掌在下,掌心朝左上方,指尖向左前方；同時(shí)右腳踏實(shí),左腳跟提起,目視左前方,面向西略偏北。③ 身體微右轉(zhuǎn),重心全部移于右腿,右腿微下蹲,左腿向左前方約45186。鏟出；同時(shí)兩掌逆纏,左掌向下經(jīng)腹前逆纏至左膝蓋上方,掌心朝下,指尖向右前方,右掌向上逆纏至右上方,高與頭平,掌心朝右,指尖斜向上；目視前方,面向西北。④ 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心移于左腿,隨轉(zhuǎn)體,兩掌向右、向下左順纏右逆纏,左掌置于右髖前,右掌置于右髖側(cè),兩掌心皆向下,指尖皆向右后方；目視右下方,面向西北。⑤ 接著重心全部控制在左腿,右腿向左前方提起,兩掌向后擺,隨即右腳向右后方作扇形外擺,兩掌由后向前迎擊右腳面。要點(diǎn)：① 在上體微前傾擺腳時(shí)注意放松腰髖,保持身體平衡。并且以腰為軸來帶動(dòng)右腳外擺。年老體弱者可以變?yōu)槁齽?dòng)作,手可以不拍擊腳面。② 擺腳時(shí),不要以兩掌去拍擊腳面,手和足要互相迎擊。第三十六式：當(dāng)頭炮① 右腳向右后方落步；同時(shí)兩掌變?nèi)蚝蟆⑾蚯绊樌p,兩拳心相對(duì),左拳在下,右拳在上,置于左前方；目視右前方,面向西略偏北。② 接著重心后移,右腿屈膝微下蹲,左膝微屈,身體右轉(zhuǎn),同時(shí)兩拳內(nèi)旋向下順纏于腹前,左拳心朝下,右拳心朝左下方；目視左前方。③ 身體微左轉(zhuǎn),重心前移,成左弓步；同時(shí)兩拳內(nèi)旋向左前方發(fā)勁,兩肘微屈,兩拳心皆朝里；目視前方,面向西略偏北。要點(diǎn)：① 兩拳內(nèi)旋向下順纏至腹,要松肩沉肘,注意不要夾肘。向前沖拳時(shí),注意放松左髖,以便于旋腰轉(zhuǎn)背,使勁力順達(dá)于兩拳。② 此式兩拳向左前方發(fā)出,運(yùn)用的是抖勁。抖勁是短距離的發(fā)勁。須表現(xiàn)出有如火星落到皮膚上那樣一種驚覺的勁,一抖而出。年老體弱者可以改為柔和動(dòng)作來練習(xí)。第三十七式：金剛搗碓① 身體右轉(zhuǎn),重心后移,右腿屈膝下蹲；同時(shí)兩拳變掌向右后方弧形棚起,左順纏右逆纏置于身體右側(cè),掌心皆朝右前方,指尖斜向上。② 身體微左轉(zhuǎn),重心移于左腿；同時(shí),左掌內(nèi)旋向下逆纏,掌心朝下；右掌外旋向下順纏,掌心朝右,目視左前方。③ 身體左轉(zhuǎn),重心全部移于左腿,右腳上步,以腳尖著地；同時(shí),右掌向前順纏撩出,掌心朝下；左臂屈肘向前擠出,左掌先外旋上撩再內(nèi)旋向里合于右前臂上,掌心朝下；兩掌形成合勁；目視前方,面向西。④ 右掌變?nèi)蛏享樌p,掌心朝里,左掌外旋向下沉,掌心朝上；同時(shí),身體微下蹲,右腿屈膝上提；目視前方。⑤ 左掌落于腹前,右拳隨即落于左掌心內(nèi)；同時(shí),右腳向左腳內(nèi)側(cè)震腳；目視前方,面向西。第三十八式：收勢① 右拳變掌,兩掌同時(shí)向左右兩側(cè)順纏,掌心相對(duì)；身體微微上升,悠緩而又深長地吸一口氣。② 兩掌向上、向下逆纏,屈肘置于胸前,掌心朝下,指尖向前,同時(shí)由吸氣變呼氣。③ 接著屈膝松髖,重心下降,兩掌隨重心下降至兩髖前,掌心朝里,指尖向下；同時(shí)悠緩地深呼,收視返聽,含光默默,面向西。④ 緩緩站起,恢復(fù)成預(yù)備式姿勢。要點(diǎn)：此式以深吸氣,又緩緩地呼氣作為調(diào)節(jié)動(dòng)作的結(jié)束。以呼吸為主,動(dòng)作配合為輔。它要求在呼氣時(shí)特別注意先將膝蓋和髖部彎屈下蹲,身體隨著下降,這樣才能做到細(xì)、勻、深長,呼吸與動(dòng)作相協(xié)調(diào)。
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