陳氏太極三十八式詳解(文件)
【正文】 身體向右轉(zhuǎn)體約180186。② 身體微左轉(zhuǎn),重心移于右腿,成右弓步,左膝微屈勿挺直；隨轉(zhuǎn)體兩掌內(nèi)旋向里逆纏,掌心皆朝下,接著,身體微右轉(zhuǎn),左掌外旋微向外順纏,掌心朝上,右掌微向外逆纏,掌心斜朝外；目視右方,面向東。第二十八式：六封四閉① 身體微右轉(zhuǎn),右掌隨轉(zhuǎn)體向外逆纏,指尖向左前；同時左掌屈腕經(jīng)胸前搭于右腕上,指尖向里,兩掌合住勁向右上方弧形擠出；目視右前方；面向東南。要點：① 兩掌置于耳下時吸氣,然后合勁向下按時,深長悠緩地呼出一口氣,呼氣完止時,兩掌也恰好按到底。② 重心全部移于右腿,身體微下蹲,提左腳向左側(cè)鏟出,腳跟先著地；目視左方。第三十式：雀地龍① 身體左轉(zhuǎn),同時右手變?nèi)庑蛳?經(jīng)腹前向左上撩,拳心朝上；左掌變?nèi)蛴夷胬p合于右前臂上側(cè),拳心朝下,目視左前方,面向東北。第三十一式：上步七星① 重心向前移于左腿,成左弓步,右膝微屈；同時左拳由下向上沖,略高于肩,拳心向上；右拳向下外展,置于右膝蓋上方,拳心向上。② 在左拳上沖成左弓步時,注意蹬右腿,同時左髖放松,身體要螺旋上升,不要上拔。③ 身體速向左轉(zhuǎn),重心左移,弓左腿,蹬右腿,同時,右掌向左推出（發(fā)勁）,置于左肘下,掌心朝左,指尖向上；左掌向左逆纏,掌心朝左前方,指尖向上,目視前方,面向北略偏東。只有松腰圓檔,放松左髖,將周身調(diào)整好,才能在不中斷的動作過程中突然將勁發(fā)出來。④ 以上動作重復(fù)三次,連偷三步。② 重心右移,兩掌內(nèi)旋微向下逆纏,掌心朝下；目視前方,面向東北。要點：① 右掌推出,左掌向右、向左順纏與左腳收步三者要協(xié)調(diào)一致。第三十五式：雙擺蓮① 身體微下蹲,重心左移；左掌向左上撩,掌心朝前,指尖斜向上；右掌向下順纏,掌心朝上,指尖向右,同時左腳跟落地,右腳跟提起。④ 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心移于左腿,隨轉(zhuǎn)體,兩掌向右、向下左順纏右逆纏,左掌置于右髖前,右掌置于右髖側(cè),兩掌心皆向下,指尖皆向右后方；目視右下方,面向西北。年老體弱者可以變?yōu)槁齽幼?手可以不拍擊腳面。③ 身體微左轉(zhuǎn),重心前移,成左弓步；同時兩拳內(nèi)旋向左前方發(fā)勁,兩肘微屈,兩拳心皆朝里；目視前方,面向西略偏北。抖勁是短距離的發(fā)勁。② 身體微左轉(zhuǎn),重心移于左腿；同時,左掌內(nèi)旋向下逆纏,掌心朝下；右掌外旋向下順纏,掌心朝右,目視左前方。第三十八式：收勢① 右拳變掌,兩掌同時向左右兩側(cè)順纏,掌心相對；身體微微上升,悠緩而又深長地吸一口氣。要點：此式以深吸氣,又緩緩地呼氣作為調(diào)節(jié)動作的結(jié)束。它要求在呼氣時特別注意先將膝蓋和髖部彎屈下蹲,身體隨著下降,這樣才能做到細(xì)、勻、深長,呼吸與動作相協(xié)調(diào)。③ 接著屈膝松髖,重心下降,兩掌隨重心下降至兩髖前,掌心朝里,指尖向下；同時悠緩地深呼,收視返聽,含光默默,面向西。④ 右掌變?nèi)蛏享樌p,掌心朝里,左掌外旋向下沉,掌心朝上；同時,身體微下蹲,右腿屈膝上提；目視前方。年老體弱者可以改為柔和動作來練習(xí)。向前沖拳時,注意放松左髖,以便于旋腰轉(zhuǎn)背,使勁力順達(dá)于兩拳。第三十六式：當(dāng)頭炮① 右腳向右后方落步；同時兩掌變?nèi)蚝?、向前順纏,兩拳心相對,左拳在下,右拳在上,置于左前方；目視右前方,面向西略偏北。要點：① 在上體微前傾擺腳時注意放松腰髖,保持身體平衡。③ 身體微右轉(zhuǎn),重心全部移于右腿,右腿微下蹲,左腿向左前方約45186。③ 此式在右手前推高探馬時,須具有支撐八面之勢。④ 兩掌外旋向左右展開,身體左轉(zhuǎn),右腳尖里扣,隨即重心移于右腿；右掌向左順纏,屈肘附于右頦側(cè),掌心朝左前,指尖向上,左掌與右掌配合順纏微向里合,掌心朝上,指尖斜向右前方,目視前方,面向東北。否則,高站而尖檔（即人字檔）,低站而蕩檔（即過低使動作感到勉強）,不僅練不出纏絲暗勁,反而覺得動作別扭。② 身體向右轉(zhuǎn),重心移于左腿,右腳向左腳后偷步；同時左掌向右順纏至腹前內(nèi)旋向上、向左上方逆纏,置于左前方,略高于肩,掌心朝左,指尖向右上方；右掌外旋向下順纏置于腹前,掌心朝左上,指尖向前下方。② 此式最后的動作,重心轉(zhuǎn)換和扭腰發(fā)勁,不要中斷,必須承上啟下在不停留的過程中完成。鏟出；同時,右掌向右上方逆纏,屈臂置于右前方,高與頭平,掌心朝外,指尖斜向上；左掌向下逆纏至左膝上方,掌心朝下,指尖向右前方；目視左前方,面向東北。要點：① “上步七星”又名“七星拳”。要點：① 此式是三十八勢套路中唯一的下仆大身法動作,如果韌帶和體力較好,可以將左腿全仆在地上,但要逐步地適應(yīng),不可猛一下子仆下,以免受傷。要點：在過渡時,須以腰脊為軸來帶動,才能做得圓勁瀟脫。② 兩掌由合轉(zhuǎn)開或由開轉(zhuǎn)合,都要以腰脊為軸來帶動,在左右轉(zhuǎn)動時上體仍須正直,不要前俯后仰；兩掌下按時以右掌為主,左掌為輔,要氣貼脊背,檔要圓虛。③ 身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),重心移于右腿,同時兩掌內(nèi)旋向上逆纏置于兩耳下,兩掌心相對,指尖向上,面向東略偏北。要點：① 懶扎衣成勢時,要調(diào)整左髖,同時注意全身調(diào)整,使周身自然相合,氣沉丹田。要點：在左腳向前躍進(jìn)一大步落地時,注意重心要迅速地跟上,腿要彎屈,緊接著右轉(zhuǎn)身時,要放松髖部,重心下沉,以身領(lǐng)手,兩手自然地與身體配合,保持身體平衡。② 兩掌內(nèi)旋以腕部向上棚,左掌經(jīng)右腕下,向里、向上,與左腕交叉,接著重心下沉,兩掌坐腕立掌于胸前．右掌在前,掌心朝左,左掌在里,掌心朝右；目視前方,面向南。要點：① 此式的蹬彈勁是在雙合中產(chǎn)生的雙開勁。③ 身體向右微轉(zhuǎn),重心移于右腿；同時,兩掌向后逆纏,兩掌心皆朝前,指尖斜向上；目視左方,面向西。⑥ 上動不停,右腳向右側(cè)急速蹬出；同時兩拳變掌向左右兩側(cè)發(fā)出,兩掌心朝外,指尖皆斜向上；目視右方,面向東。③ 重心移于左腿,左掌略向上逆纏,右掌向右逆纏,兩掌心皆朝外,指尖皆向上；目視右方,面向東。在“前招”身體向左旋轉(zhuǎn)時,注意松左髖,沉右肩,左膝與右膝相合；“后招”身體向右旋轉(zhuǎn)時,注意松右髖,沉左肩,兩膝相合。② 身體微下蹲,左腳向左前方鏟出,腳跟著地,隨即身體向左旋轉(zhuǎn),重心全部移于左腿,左腳掌著地,右腳收于左腳側(cè),腳尖點地；同時,左掌內(nèi)旋向下、向上逆纏,掌心朝外,指尖向右；右掌外旋向下、向前順纏至腹前,掌心朝左上方,指尖斜向前下方；目視右前方,面向東偏南。要點：① 此式要求里外纏絲,節(jié)節(jié)貫串,周身一致。③ 身體左轉(zhuǎn),右腿向右撤半步,膝微屈,左腿弓；同時,兩掌變?nèi)蜃竽胬p右順纏,左拳至左后上方,略高于肩,拳心朝外；右拳至臉前,拳心朝里,目視右方,面向東略偏南。③ 右腳踏實,重心前移,左腿屈膝上提,隨即落地,右腳蹬地躍起,繃平腳面向前上方踢起；同時,右拳變掌向后、向上、向前迎擊
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