【正文】 兩拳左右)；隨移隨著兩臂微內(nèi)旋使掌心朝前，兩臂呈環(huán)形；眼隨轉(zhuǎn)體通過兩掌之間向前平視。當(dāng)右腳一踏實(shí)，就接做下一動(dòng)，即左腳尖里扣。楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學(xué) 3 第十五式 抱虎歸山(一)右摟膝拗步動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，兩腿漸漸屈膝下蹲，隨著重心移于左腿，右腳漸漸提起(腳跟先離地)；同時(shí)身體右轉(zhuǎn)。(圖59—60)要點(diǎn)同前摟膝拗步。(圖62)要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”(二)捋式要點(diǎn)相同。隨轉(zhuǎn)體，左掌向左弧 形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝里；右掌也緊跟著向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝前；兩肘稍沉、微屈，使 兩掌心遙對(duì)。隨 轉(zhuǎn)體，左掌自左而．下向里經(jīng)右前臂內(nèi)側(cè)向前上圓轉(zhuǎn)穿出，掌心朝右，食指高與眉齊，與鼻尖對(duì)準(zhǔn)；右掌向左經(jīng)左掌外側(cè)下 蓋，隨蓋隨著握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板 一樣。同時(shí)，左掌向前微伸；右拳變掌自左肘下經(jīng) 腹前向右下弧形抽至右胯旁，隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。(圖77—78)(二)左倒攆猴動(dòng)作與前右倒攆猴動(dòng)作二、三同，惟左右式相反。2．當(dāng)一掌后抽時(shí)，須經(jīng)胯旁，初學(xué)者往往做成經(jīng)肋旁，那樣手臂就成直角而不成弧形，就顯得 不寬舒和別扭。同時(shí)，左掌自左而上向右劃弧，屈臂置于左胸 前，掌心朝下，手與肩平，臂呈弧形，肘部微墜；右掌自前而下經(jīng)腹前向左劃弧，掌心朝上。隨轉(zhuǎn)體，右掌以大拇指一側(cè)向右后上方（扌列）出，高與額齊；左掌向左弧形下采，高與胯齊，掌心朝下。2．左臂在兩掌合抱時(shí)須含有擁意，右掌向右后上方例出時(shí)，勁要起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，通于脊背，由肩到肘，由肘到手，節(jié)節(jié)貫串地例出，身、手、步協(xié)調(diào)，說到一齊俱到，不先不后；不要單以手例出，丟開其他部分不管，就達(dá)不到“上下相隨”和勁路上的要求。眼通過 右掌向前平視。第二十式 白鶴亮翅動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第六式“白鶴亮翅”相同。眼神關(guān)顧右腕提回。3．做海底針時(shí)，左掌似乎沒有很明顯的動(dòng)作，因此初學(xué)者往往把左掌的動(dòng)作忽略掉，其實(shí)左掌 必須隨重心前移、后坐和轉(zhuǎn)腰進(jìn)行動(dòng)作，否則就不符合“一動(dòng)無有不動(dòng)”的要求。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。右掌由體前上提，隨提隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右； 左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。眼向左平視，眼神要關(guān)及左掌前推。右掌上托要防止聳肩抬肘；左掌推出時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，并要坐腕。第二十四式 撇身捶動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體同時(shí)微右轉(zhuǎn)。(圖94)動(dòng)作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬 左腿，左腳尖微里扣，成右弓步；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。2．右腳落步時(shí)不要與左腳踏在一條線上，并注意右腳尖要正對(duì)前方，不要外撇。眼神關(guān)顧右拳前伸。眼稍關(guān)顧兩手劃繞，即漸 漸轉(zhuǎn)向右平視。2．與前進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)相同。(圖104接圖7)以下掤、捋、擠、按的動(dòng)作與第三式“攬雀尾”——即自(一)左右棚式動(dòng)作四起，至(四)按式止 相同。同時(shí)，右吊手變掌自右而下劃弧；左掌隨轉(zhuǎn)體稍向前下肩平，掌心朝下。眼隨轉(zhuǎn) 體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌左運(yùn)。(圖109)動(dòng)作四：。(圖110)動(dòng)作五：左腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實(shí)；身體同時(shí)左轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù) 自下向左弧形向上運(yùn)；左掌繼續(xù)自上而左弧形向下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下。(圖109－11l再接108)動(dòng)作十五同動(dòng)作三。兩臂一上一下，一左一右，更迭運(yùn)轉(zhuǎn)：左手為主時(shí)，右手相隨；右手為主時(shí)，左手相隨；不散漫，不僵滯。第二十 動(dòng)九式 單鞭作一：重心漸漸全部移于右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。(圖115)要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。動(dòng)作二：重心全部移于右腿，左腳提回，向里半步落下，以腳尖點(diǎn)地，右腿同時(shí)漸漸起立(膝部 仍微屈)，成高式左虛步；身體隨著漸漸左轉(zhuǎn)。2．兩臂要呈弧形。第三十一式 左右分腳(一)右分腳動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，右腿漸漸下蹲，左腳提起；身體隨著微右轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn) 體向右弧形往里抹轉(zhuǎn)，左掌向左弧形前抹；眼神關(guān)顧右掌右抹。(圖120－121)動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起；身體隨著微左轉(zhuǎn)。眼神關(guān)顧右掌分出，并通過右掌向右平視。要 點(diǎn)1．兩掌各抹轉(zhuǎn)一個(gè)平圓時(shí)，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉(zhuǎn)乎圓要均勻。合抱時(shí)兩掌腕部不可松懈地彎屈。只有“虛靈頂勁”和“氣沉丹田”才會(huì)使身體易于保持平衡。右分腳方向?yàn)闁|北，左分腳方向?yàn)?東南。(圖133)要 點(diǎn)1．同前右分腳要點(diǎn)4。第三十三式 左右摟膝拗步(一)左摟膝拗步動(dòng)作一：左腳收回，右腿漸漸下蹲。(圖135)(二)右摟膝拗步動(dòng)作與第九式“左右摟膝拗步”(2)右摟膝拗步動(dòng)作相同，惟方向相反，第九式是面朝東進(jìn)行動(dòng) 作，此式是面朝西。隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)弧形而下經(jīng)左膝前摟至左膝旁；右拳向前面下方打出，低過于膝。2．眼視右拳前方，但不可抬頭。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及兩手移動(dòng)。(圖147－153，反面參看圖97－ 103)第三十七式 右蹬腳動(dòng)作一：左腳尖外撇踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，坐實(shí)左腿，重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起(腳跟先離地)。同時(shí)，右腳以腳跟慢慢向右蹬出，腳尖朝上；左腿隨右腳蹬出時(shí)漸漸 起立，膝仍微屈。十八式 左打虎式一：右腳下落，左腿漸漸下蹲。(圖158)動(dòng)作三：左腳向左后(西稍偏北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓 左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時(shí)左轉(zhuǎn)。2．左腳邁步時(shí)要注意“邁步如貓行”的要求，同時(shí)上體要保持正直。5．成打虎式時(shí)，兩臂要呈弧形，圓滿地曲蓄，肩部防止上聳。(圖161)動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳向里提起，然后向右前(東南)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全部踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學(xué) 3 第四十式 回身右蹬腳動(dòng)作一：左腳以腳掌為軸，腳跟里磨踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，重心隨著左移；同時(shí)，左拳隨轉(zhuǎn)體向 左平移，右拳向右弧形下移(此時(shí)兩拳已開始松開)；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖167)動(dòng)作二：左腿漸漸下蹲，右腿前(東南)邁一步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同時(shí)，兩掌自前而下經(jīng)右膝兩旁分向左右劃弧，隨劃隨著兩臂內(nèi)旋，隨即變?nèi)蚯吧弦曰⒖诠磽?，成鉗形狀，兩拳稍高于頭，兩虎口相對(duì)。心皆朝里。2．隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經(jīng)膝旁時(shí)，要以兩肘下沉來帶動(dòng)兩掌下落，不可單是兩掌 下落，要用整體的勁使掌背沉著松凈地下落。(圖170－171)動(dòng)作二：兩掌向左右分開；同時(shí)，左腳以腳跟慢慢向左蹬出，右腿隨左腳蹬出漸漸起立，膝仍微 屈。眼神要關(guān)及兩掌合抱。轉(zhuǎn)身時(shí)，身體不可前俯后仰，否則會(huì)產(chǎn)生不穩(wěn)定的現(xiàn)象。眼稍關(guān)右拳左繞，即漸漸轉(zhuǎn)向 右平視。(接圖50— 53)第四十六式 十字手動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十四式“十字手”相同。同時(shí)，左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手變掌自右而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼神關(guān)顧右掌（扌列）出，稍先于右掌到達(dá)右方。(圖182－183)動(dòng)作二：左腳向左(西稍偏南)邁出，身體漸漸左轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至 全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。(圖185－187)要 點(diǎn)1．野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開一些，但不到45度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致。下采的一手不要離胯部太近。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及右臂。(接圖10－17)第五十一式 單鞭動(dòng)作和要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。(圖191)動(dòng)作三：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右腳向右(西稍偏北)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸全部移于右腿 而至全腳踏實(shí)；左腳經(jīng)右踝側(cè)向前提起。同時(shí)，左小臂經(jīng)右小臂下側(cè)向前上棚； 右掌(沉肘)經(jīng)左小臂上側(cè)穿回，隨穿隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝前面下方。眼向前平視，眼神要關(guān)及 右掌前推。(圖196)動(dòng)作二：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，右腳提回，隨轉(zhuǎn)體移動(dòng)。(圖198—199)(三)左穿梭動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，身微右轉(zhuǎn)，左腳向前經(jīng)右踝側(cè)提起。陳家溝的歷史要上溯到中國(guó)元朝末年。朱元璋心中十分惱火，便把火氣遷怒于懷慶百姓身上。移民中有一青年名叫陳卜，祖籍本在山西澤州郡東土河村，時(shí)因家鄉(xiāng)連年遭災(zāi)，逃荒到洪洞，與妻兒一起被裹入移民隊(duì)伍帶入懷慶府境內(nèi)，在溫縣城東北10公里處落了腳，將此村取名陳卜莊。陳家溝距今溫縣縣城正東約5公里，仍以陳姓為主，村中居民現(xiàn)達(dá)2600余人。其中一支為七世陳思貴、八世陳撫民、九世陳王庭和陳王前兄弟… …。只落得《黃庭》一卷隨身伴，閑來時(shí)造拳，忙來時(shí)耕田，趁余閑，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便。陳王庭報(bào)國(guó)無門，收心隱退，在耕作之余，依據(jù)自己祖?zhèn)髦话賳伟耸介L(zhǎng)拳，博采眾家精化，結(jié)合易學(xué)上有關(guān)的陰陽五行之理，并參考傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中有關(guān)經(jīng)絡(luò)學(xué)說及導(dǎo)引、吐納之術(shù)，發(fā)明創(chuàng)造出了一套具有陰陽相合、剛?cè)嵯酀?jì)的新型拳術(shù)，包括太極拳五路、炮捶一路、雙人推手及刀、槍、棍、劍、锏、雙人粘槍等器械套路。陳卜及其后代六世同堂，計(jì)有二世陳剛、三世陳琳、四世陳景元、五世陳堂、六世陳宗儒（獨(dú)子思貴）等人。此村位于陳卜莊東南、西清風(fēng)嶺上，南臨黃河，北負(fù)一嶺，旱澇保收。朱元璋聞?dòng)嵈笈?，又記起他在懷慶境內(nèi)受到元將鐵木耳拼死抵抗的老帳，認(rèn)為懷慶府內(nèi)沒良民，遂密令明將常遇春率兵血洗懷慶府，在懷慶府所轄的沁陽、溫縣、孟縣、武陟縣等地先后三次實(shí)行殘酷的血腥屠殺，致使方圓數(shù)百里人煙幾絕，萬頃良田荒蕪。安徽鳳陽人朱元璋率眾投奔紅巾軍，攻占集慶，并于1367年派兵北伐，強(qiáng)渡黃河，統(tǒng)一了中國(guó)，但鎮(zhèn)守在河南懷慶府的元將鐵木耳卻堵住朱元璋的北伐部隊(duì)。眼稍關(guān)右掌下移，即轉(zhuǎn)視左臂前方。眼神先關(guān)及左掌下移，即轉(zhuǎn)視右臂前方。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘橫臂(臂呈弧形)移于胸前，隨 移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然帶動(dòng)左掌下移，并使掌心翻朝里。(圖194)動(dòng)作五：重心漸漸移向左腿，左腳全部踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。眼稍關(guān)右掌后移，即轉(zhuǎn)向前平視。(圖190)動(dòng)作二：重心全部移于左腿，身體漸漸右轉(zhuǎn)，右腳提起；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體自下而左經(jīng)胸前向右 弧形上掤，左掌繼續(xù)向前下劃弧。(接圖6－9)要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”(一)掤式要點(diǎn)相同。第五十式 攬雀尾動(dòng)作一：身體微右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。3．右或左手例出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并要由肩到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地向外（扌列）出。眼神關(guān)顧左掌（扌列）出，稍先于左掌到達(dá)左方。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘移于右胸前，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌 心翻朝右面上方，與右掌成抱球狀；兩臂均呈弧形。(圖180)動(dòng)作二：右腳向右(西稍偏北)邁出，身體漸漸右轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至 全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。(接圖57— 67)第四十八式 斜單鞭動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第四式“單鞭”相同，惟方向正斜不同。(接圖46—49)要點(diǎn)與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”要點(diǎn)相同。第四十四式 進(jìn)步搬攔捶動(dòng)作一，左腿漸漸下蹲，右腳下落，腰微右轉(zhuǎn)。(圖175)要 點(diǎn)1．與第三十七式“右蹬腳”要點(diǎn)相同。(圖 172)要點(diǎn)與第三十七“右蹬腳”相同，惟左右相反。第四十二式 左蹬腳動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于右腿，身微右轉(zhuǎn)，左腳向前提起(腳跟先離地)；同 時(shí)，兩拳變掌分向左右下落，經(jīng)腹前向前上劃弧合抱。(圖165)作三與第三十七式“右蹬腳”動(dòng)同。(圖168－169和圖169的正面圖)要 點(diǎn)1．邁步時(shí)要坐實(shí)左腿，收右胯根，然后以左腿漸漸下蹲來控制右腿前邁，上身保持正直。隨移隨著屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方，兩肘下墜，兩臂呈弧形，兩掌相距(以拇指一 側(cè)為度)同肩寬。眼先關(guān)右拳，當(dāng)右拳將至右 額前上時(shí)，即向前平視。同時(shí)，左拳 變掌弧形向左下落，掌心朝下；右拳變掌，臂外旋使掌心翻朝上，移于左肱前。上下肢要相隨一致。眼先關(guān)左拳，當(dāng)左拳將至左額前上時(shí)，即向前平視。眼神關(guān)顧右掌。(圖156)要 點(diǎn)1．與第三十一式“左右分腳”(一)右分腳的要點(diǎn)4相同。眼向右前平視，眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖144－146，反面參看圖 94－96)要點(diǎn)與第二十四式“撇身捶”相同。第三十五式 翻身撇身捶動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體同時(shí)直起、右轉(zhuǎn)。(圖142)要 點(diǎn)1．當(dāng)左腳前邁腳跟尚未著地時(shí)，注意上體保持正直；當(dāng)左掌摟過左膝時(shí)，上體隨右拳下打折腰，并沉腰 胯。第三十四式 進(jìn)步栽捶動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，重心隨著漸漸移于右腿，左腳(腳跟先離地)向前提起 ；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體自前向右弧形下?lián)?，右掌自右胯?cè)向右向后向前(變?nèi)?劃弧置于右．腰側(cè)；眼神關(guān)顧左掌下?lián)?。眼神稍關(guān)左掌下?lián)?，即轉(zhuǎn)向左視。3．左腳蹬出時(shí)要為著力 注：老師原來以腳跟點(diǎn)。第三十二式 轉(zhuǎn)身蹬腳動(dòng)作一：左腳落下，左膝微提，以右腳跟為軸，身體迅速向左后轉(zhuǎn)；同時(shí)兩掌向胸前合攏交叉，左掌在著不動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生外，兩掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。同時(shí)，左掌屈肘右抹，隨抹隨著臂內(nèi)旋使掌心漸 漸翻朝下；右掌自右向前抹，隨抹隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。同時(shí)兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈；肘部也 須略沉，低于腕部，并要坐腕。2．兩掌合抱交叉后仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。附圖124的側(cè)面 圖，系按楊澄甫原照所繪，由于該圖當(dāng)時(shí)沒有攝成斜角，而攝成側(cè)面，今仍將該圖列入，一方面可給讀者看到楊氏原來姿勢(shì)，另一方面也可作側(cè)面圖參考。眼神關(guān)顧兩掌交叉。同時(shí)，左掌自左而前向右經(jīng)右臂下側(cè)向里抹轉(zhuǎn)大半個(gè)平圓，左臂橫屈成弧形，左掌橫置于右 胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左經(jīng)左臂上側(cè)向前抹大半個(gè)平圓，即向右前(東南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。要拔腰，但不可挺胸或弓背。眼向前平視，眼神要關(guān)及右掌前探。同時(shí)，右吊手變掌，屈右肘，弧形移 至右肩前；左臂外旋使掌心漸漸翻轉(zhuǎn)為斜朝上。眼稍關(guān)右掌右運(yùn)，即移顧