中國(guó)整脊學(xué)手法治療學(xué)內(nèi)容十八式-資料下載頁
2025-05-26 01:07本頁面
【正文】 胸腹不著地，方法有三： 1式：作俯臥撐式 —— 雙上肢屈伸，使身體及一下肢直上直上。各俯撐 10~20次（可視體力增加）； 2式：仰臥、屈膝、雙手抱胸，挺腹挺腰，反復(fù) 10~20次； 3式：俯臥、伸腰，雙上肢后展，下肢后伸作飛燕式， 5~10次。 注意事項(xiàng)： 按俯臥撐要求胸腹及膝不能觸地。 損傷病理： 同第十四式。 防治機(jī)制： 在十四式基礎(chǔ)加強(qiáng)內(nèi)收肌、腰大肌的鍛煉，并有防治膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎作用。 練功方式： 站立，雙手叉腰，右下肢前跨，身體前傾，并屈膝（前弓），左下肢后伸直（后箭）后退回伸右膝，身體后傾，一前一后反復(fù) 10~20次。 注意事項(xiàng)： 如膝關(guān)節(jié)有病變者，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免屈膝引起疼痛。 損傷病理： 脊柱伸肌群不僅有伸直脊柱功能，還有支撐軀干的負(fù)重功能。因長(zhǎng)期坐位，易損傷，且背部肌肉也容易因姿勢(shì)不正而損傷，或受風(fēng)寒損傷，逐步出現(xiàn)肌肉勞損，繼發(fā)椎間隙變窄、后關(guān)節(jié)腔變窄，因肌肉支撐力減弱而壓力升高，椎間盤、關(guān)節(jié)軟骨受高張壓而變性退化，椎骨排列紊亂、旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，椎曲改變而刺激或卡壓脊髓、神經(jīng)，出現(xiàn)腰腿痛。 防治機(jī)制： 以鍛煉伸肌群為主，維護(hù)脊柱的支撐力。 練功方式： 正立、分步、挺膝，雙手五指交叉，屈低頭頸、彎腰，雙手抵地方向；再直立，彎腰，雙手抵地，反復(fù)10~20次。 注意事項(xiàng)： 雙手抵地方向時(shí)，如能抵地更好，不能抵地盡量下彎，但雙膝不能屈曲。 損傷病理： 腰椎的穩(wěn)定，后靠豎脊肌，前靠腹肌及腹內(nèi)壓，因肥胖腹肌松弛，腹內(nèi)壓減低，腰椎椎曲可增大而導(dǎo)致椎間盤退化、甚至小關(guān)節(jié)退化、崩解、腰椎滑脫。 防治機(jī)制： 鍛煉腹肌及腹內(nèi)壓，和豎脊肌維持對(duì)腰椎力平衡。 練功方式： 仰臥、屈膝，雙手抱膝，使全身屈曲，然后用力呈伸雙下肢狀（但手抱膝不松開），使上半身離床，力爭(zhēng)能坐起（如開始不能坐起，讓旁人扶持），然后再躺下，再坐起，反復(fù) 10次。 注意事項(xiàng)： 需入靜，候氣歸丹田，增加腹壓。 損傷病理： 同第十七式 防治機(jī)制： 屈膝屈髖并使整個(gè)腰椎呈屈曲狀，在滾動(dòng)狀態(tài)下，恢復(fù)豎脊肌力 練功方式： 仰臥、屈膝、屈髖、上半身起立，伸手將雙膝抱緊，稍加力勢(shì)，使上半身坐起，并即躺下。反復(fù)10~30次。 注意事項(xiàng)： 有髖、膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷疾病和腰椎曲度變直、反弓者，不宜此法。
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