整脊疾病學(xué)頸椎勞損病-資料下載頁
2025-01-04 12:48本頁面
【正文】 再上舉，反復(fù)20~50次。 注意事項： 上舉雙手，同時盡力使胸廓上升。 第十二式：剪步轉(zhuǎn)盆式 損傷病理： 腹部肌肉如腹直肌，腹內(nèi)、外斜肌，腹橫肌，均與髂腰肌相連，與臟器形成腹內(nèi)壓維持腰椎平衡。同時，腰椎屈肌 —— 腰大肌在腹腔后下連腿部內(nèi)收肌群，止于股骨小轉(zhuǎn)子。長期坐位，腹肌、腰大肌容易松弛，維系力減弱，導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)。另一方面，下肢外展之闊筋膜張肌因勞損而導(dǎo)致臀上皮神經(jīng)卡壓，出現(xiàn)疼痛。 防治機(jī)制： 剪步（雙下肢交叉運(yùn)動）主要運(yùn)動內(nèi)收肌群及腹肌群，消除疲勞，使髂腰肌，闊筋膜張肌，有粘連可松解，缺血可改善，恢復(fù)下肢內(nèi)收外展及腰部屈伸肌力平衡。 練功方式： 立正，右腳起步跨至左下肢前方，后左腳起步跨至右下肢前方呈剪交剪步態(tài)，向前 8步；退后反交叉步態(tài) 8步，前、后各 10~20次。 注意事項： 交叉步態(tài)時，避免兩下肢沖撞，并保持身體平衡。 第十三式：金雞獨(dú)立式 損傷病理： 骨盆是脊柱的基礎(chǔ)，維系腰椎、胸椎中軸位之骶棘肌、腰背筋膜均起于骨盆兩髂骨。其骶骨承載腰椎。因此，骨盆損傷，出現(xiàn)傾斜，即可繼發(fā)腰椎側(cè)彎。骨盆之髂骨與骶骨由韌帶連結(jié)，特別是骶髂韌帶，婦女可因妊娠產(chǎn)后恢復(fù)不好，或長期側(cè)身臥等等而導(dǎo)致骶髂韌帶勞損、松弛或痙攣。對骶髂關(guān)節(jié)維系力減弱，由于下肢步行垂直應(yīng)力作用，可導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯縫引起下腰痛，甚至骨盆傾斜。 防治機(jī)制： 運(yùn)用身體垂直彈性力，鍛煉骶髂韌帶，使之勞損者恢復(fù)，維持力平衡。 練功方式： 雙手叉腰，單下肢直立，彈跳，左右下肢交替各 10~20次。 注意事項： 如患者有膝關(guān)節(jié)炎性關(guān)節(jié)炎或下肢傷疼者，改為單下肢站立。如在彈跳中下腰痛者，說明骶髂關(guān)節(jié)已有損傷，應(yīng)找整脊師調(diào)治。 第十四式：過伸腰肢式 損傷病理： 同十五式。 防治機(jī)制： 調(diào)整豎脊肌、腰大肌、腹外、內(nèi)斜、腹直肌以及骶髂韌帶前后的維系力。 練功方式： 正立、雙手向前著地爬下，雙下肢伸直，但胸腹不著地，方法有三： 1式：作俯臥撐式 —— 雙上肢屈伸，使身體及一下肢直上直上。各俯撐 10~20次（可視體力增加）； 2式：仰臥、屈膝、雙手抱胸，挺腹挺腰，反復(fù) 10~20次； 3式：俯臥、伸腰，雙上肢后展，下肢后伸作飛燕式， 5~10次。 注意事項： 按俯臥撐要求胸腹及膝不能觸地。 第十五式：前弓后箭式 損傷病理： 同第十四式。 防治機(jī)制： 在十四式基礎(chǔ)加強(qiáng)內(nèi)收肌、腰大肌的鍛煉，并有防治膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎作用。 練功方式： 站立，雙手叉腰，右下肢前跨，身體前傾，并屈膝（前弓），左下肢后伸直（后箭）后退回伸右膝，身體后傾，一前一后反復(fù) 10~20次。 注意事項： 如膝關(guān)節(jié)有病變者，運(yùn)動時避免屈膝引起疼痛。 第十六式：點(diǎn)頭哈腰式 損傷病理： 脊柱伸肌群不僅有伸直脊柱功能，還有支撐軀干的負(fù)重功能。因長期坐位，易損傷，且背部肌肉也容易因姿勢不正而損傷，或受風(fēng)寒損傷，逐步出現(xiàn)肌肉勞損，繼發(fā)椎間隙變窄、后關(guān)節(jié)腔變窄，因肌肉支撐力減弱而壓力升高，椎間盤、關(guān)節(jié)軟骨受高張壓而變性退化，椎骨排列紊亂、旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，椎曲改變而刺激或卡壓脊髓、神經(jīng)，出現(xiàn)腰腿痛。 防治機(jī)制： 以鍛煉伸肌群為主，維護(hù)脊柱的支撐力。 練功方式： 正立、分步、挺膝，雙手五指交叉，屈低頭頸、彎腰，雙手抵地方向；再直立，彎腰，雙手抵地，反復(fù)10~20次。 注意事項： 雙手抵地方向時，如能抵地更好，不能抵地盡量下彎，但雙膝不能屈曲。 第十七式：床上起坐式 損傷病理： 腰椎的穩(wěn)定，后靠豎脊肌，前靠腹肌及腹內(nèi)壓，因肥胖腹肌松弛，腹內(nèi)壓減低，腰椎椎曲可增大而導(dǎo)致椎間盤退化、甚至小關(guān)節(jié)退化、崩解、腰椎滑脫。 防治機(jī)制： 鍛煉腹肌及腹內(nèi)壓，和豎脊肌維持對腰椎力平衡。 練功方式： 仰臥、屈膝，雙手抱膝，使全身屈曲，然后用力呈伸雙下肢狀（但手抱膝不松開），使上半身離床，力爭能坐起（如開始不能坐起，讓旁人扶持），然后再躺下，再坐起，反復(fù) 10次。 注意事項： 需入靜，候氣歸丹田，增加腹壓。 第十八式：抱膝滾腰式 損傷病理： 同第十七式 防治機(jī)制： 屈膝屈髖并使整個腰椎呈屈曲狀，在滾動狀態(tài)下，恢復(fù)豎脊肌力 練功方式： 仰臥、屈膝、屈髖、上半身起立，伸手將雙膝抱緊，稍加力勢，使上半身坐起，并即躺下。反復(fù)10~30次。 注意事項： 有髖、膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷疾病和腰椎曲度變直、反弓者，不宜此法。
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