【正文】 或半低頭工作，如閱讀、書寫、司機(jī)、電腦、財(cái)會(huì)、縫紉工、車床工等工種，容易導(dǎo)致伸肌群勞損。該韌帶是頸部最堅(jiān)韌的骨骼肌韌帶，深埋于所有頸椎叉狀棘突中，起到支撐頭顱重力，維持頸椎正常向前彎曲的曲度以及各頸椎中軸位置的重要作用。 防治機(jī)制： 鍛煉頸部與損傷之伸肌群，維護(hù)對(duì)頸曲及頸椎中軸的肌力。 第一步：按壓后腦屈頸至下頜抵胸。如此反復(fù) 10~20次。 第三式、抱頭屈伸式（之一） 第三式、抱頭屈伸式（之二） 第四式：側(cè)頸雙肩松胛式 損傷病理 ：同第一式。 防治機(jī)制： 側(cè)屈后，可使屈側(cè)肌肉松弛，伸側(cè)肌肉緊張，松肩運(yùn)動(dòng)使其各組肌肉起止點(diǎn)受到牽拉、抖動(dòng)，松解粘連、恢復(fù)肌力。 注意事項(xiàng)： 如松肩過程，自感有麻痹者，為已有肌肉粘連，應(yīng)加大力度。 防治機(jī)制： 運(yùn)動(dòng)雙上肢，使肩胛帶得到充分舒展，調(diào)整因伏位單上肢操作導(dǎo)致胸背肌力不平衡。 注意事項(xiàng)： 伸直上肢需用力，另一肩盡力向后背靠攏。 防治機(jī)制： 使肩胛后聳，向胸椎合攏，以松解大小菱形肌與斜方肌因勞累充血或損傷而粘連，使疲勞恢復(fù)，血運(yùn)改善，損傷修復(fù)。 練功方式： 正立、屈雙肘提肩，使雙肩往背靠攏，同時(shí)作深呼吸以擴(kuò)胸，又稱“ 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ” ，反復(fù) 30~50次。如有酸痛感，說明已有損傷，應(yīng)多作此運(yùn)動(dòng)式，以達(dá)到自我康復(fù)。因勞損或風(fēng)寒損傷，肌力失去平衡，上可導(dǎo)致頸椎紊亂，下可導(dǎo)致胸椎肋胸關(guān)節(jié)、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，頸椎旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，可壓迫神經(jīng)根、椎動(dòng)脈。另一方面，肩胛骨上部肋骨背部組成胸胛關(guān)節(jié)，其岡上肌、肩胛提肌、斜方肌，可使肩胛上移；大小圓肌及大小菱形?。ǜ街刈担┛墒辜珉喂亲笥覕[動(dòng)。 防治機(jī)制： 運(yùn)動(dòng)肩胛內(nèi)大、小菱形肌對(duì)胸椎中軸位的穩(wěn)定作用（左右平衡），左右轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，調(diào)節(jié)肩胛內(nèi)肌肉對(duì)胸椎的平衡力，糾正胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)縫。 注意事項(xiàng)： 轉(zhuǎn)胸時(shí)，盡量腰胯不動(dòng)。 其運(yùn)動(dòng)力主要是背闊肌和腰骶棘肌，這二組肌肉可因長期坐位（如司機(jī)、辦公室工作等）而勞損，肌力不平衡，導(dǎo)致胸腰椎關(guān)節(jié)紊亂，產(chǎn)生腰背痛。 練功方式： 正立，雙手轉(zhuǎn)向背，掌心按壓腰背部，轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓，左右轉(zhuǎn)動(dòng)各 10~20次。 第九式：摸膝轉(zhuǎn)胸式 損傷病理： 同第八式 防治機(jī)制： 在第八式基礎(chǔ)上，增大胸腰樞紐的活動(dòng)度，使因久坐、久站疲勞缺血之肌肉恢復(fù)血運(yùn)，消除疲勞，已損傷者增加血運(yùn)，使之恢復(fù)肌力平衡。 注意事項(xiàng)： 轉(zhuǎn)胸時(shí)，腰部不彎曲。 練功方式： 雙手按壓胸背，雙肩往后作挺胸，略伸腰，并同時(shí)叫喊 “ 呵 ” 聲，調(diào)節(jié)肺活量。 注意事項(xiàng)： 挺胸時(shí)頭頸及骨盆不動(dòng)。伸展腰椎各組肌肉，消除疲勞。 注意事項(xiàng)： 上舉雙手，同時(shí)盡力使胸廓上升。同時(shí)，腰椎屈肌 —— 腰大肌在腹腔后下連腿部內(nèi)收肌群，止于股骨小轉(zhuǎn)子。另一方面，下肢外展之闊筋膜張肌因勞損而導(dǎo)致臀上皮神經(jīng)卡壓，出現(xiàn)疼痛。 練功方式： 立正，右腳起步跨至左下肢前方，后左腳起步跨至右下肢前方呈剪交剪步態(tài)，向前 8步；退后反交叉步態(tài) 8步，前、后各 10~20次。 第十三式：金雞獨(dú)立式 損傷病理： 骨盆是脊柱的基礎(chǔ)，維系腰椎、胸椎中軸位之骶棘肌、腰背筋膜均起于骨盆兩髂骨。因此，骨盆損傷，出現(xiàn)傾斜，即可繼發(fā)腰椎側(cè)彎。對(duì)骶髂關(guān)節(jié)維系力減弱，由于下肢步行垂直應(yīng)力作用，可導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)縫引起下腰痛，甚至骨盆傾斜。 練功方式： 雙手叉腰，單下肢直立，彈跳，左右下肢交替各 10~20次。如在彈跳中下腰痛者，說明骶髂關(guān)節(jié)已有損傷，應(yīng)找整脊師調(diào)治。 防治機(jī)制： 調(diào)整豎脊肌、腰大肌、腹外、內(nèi)斜、腹直肌以及骶髂韌帶前后的維系力。各俯撐 10~20次（可視體力增加）； 2式：仰臥、屈膝、雙手抱胸，挺腹挺腰，反復(fù) 10~20次； 3式：俯臥、伸腰，雙上肢后展，下肢后伸作飛燕式， 5~10次。 第十五式：前弓后箭式 損傷病理： 同第十四式。 練功方式： 站立，雙手叉腰，右下肢前跨，身體前傾，并屈膝（前弓），左下肢后伸直（后箭）后退回伸右膝，身體后傾，一前一后反復(fù) 10~20次。 第十六式：點(diǎn)頭哈腰式 損傷病理： 脊柱伸肌群不僅有伸直脊柱功能，還有支撐軀干的負(fù)重功能。 防治機(jī)制： 以鍛煉伸肌群為主，維護(hù)脊柱的支撐力。 注意事項(xiàng)： 雙手抵地方向時(shí)，如能抵地更好，不能抵地盡量下彎，但雙膝不能屈曲。 防治機(jī)制： 鍛煉腹肌及腹內(nèi)壓，和豎脊肌維持對(duì)腰椎力平衡。 注意事項(xiàng)： 需入靜，候氣歸丹田，增加腹壓。反復(fù)10~30次。