體育教案-耐久跑-資料下載頁(yè)
2025-08-05 02:22本頁(yè)面
【正文】 意呼吸方法跑完后到集合地點(diǎn)放松走三、技能鞏固——追逐跑要求：追逐前面同學(xué)時(shí)要右側(cè)超越。跑完一輪后到集合地點(diǎn)放松走四、豐富技能——交流跑：要求 ：合理運(yùn)用本課所學(xué)內(nèi)容；每組都跑兩圈以上跑完在圖板前放松走五、能力提升——競(jìng)速跑游戲：“搶彈藥”六、激情游戲——“保衛(wèi)釣魚(yú)島”要求：注意安全，控制“發(fā)射”方向。 《耐久跑》教學(xué)流程圖開(kāi)始部分 課堂常規(guī) 熱身運(yùn)動(dòng)學(xué)生積極參與活動(dòng)充分，激情點(diǎn)燃基本部分跑的基本練習(xí)自主學(xué)習(xí)、體驗(yàn) 看圖板，自主體驗(yàn)技能學(xué)習(xí)跑能力提升交流合作跑結(jié)束部分對(duì)各小組的表現(xiàn)作出評(píng)價(jià)師生再見(jiàn)耐 久 跑 學(xué) 習(xí) 圖 片圖1第一組圖示：擺臂和蹬地 圖2耐久跑的蹬地：途中跑，抬大腿，小腿自然折疊前帶，大腿積極下壓，以腳后跟自然落地。沖刺跑，一般在距終點(diǎn)200米左右時(shí)，加大手臂和腿的擺動(dòng)幅度和頻率，以腳前掌著地，進(jìn)行高強(qiáng)度奔跑。擺臂：屈臂接近90度角， 貼近身體 ，以肩為軸前后擺動(dòng)，力量用在小臂上，不要肩臂同時(shí)用力。 圖3 呼吸： “三步一吸”，即跑三步完成呼氣，再跑三步完成呼氣； “兩步一吸”同理如上； 用半張的嘴和鼻子同時(shí)呼吸，以鼻子為主。圖3中前面的人 跑姿怎么樣？從身體姿勢(shì)和擺臂上看，蹬地力度......后面的人如何？ 其他人跑的好嗎？你跑的怎么樣？第二組圖示：彎道跑 圖4彎道跑時(shí)， 身體向圓心一側(cè)傾斜，肩軸稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)側(cè)手臂前后擺動(dòng)，外側(cè)手臂前擺時(shí)稍向內(nèi)，重心主要在內(nèi)側(cè)腿上。膝關(guān)節(jié)微微內(nèi)扣。第三組 圖一起跑起來(lái)吧！我不要掉隊(duì)！ 圖5 圖6是某學(xué)校課間操展示： 圖6耐久跑知識(shí)點(diǎn)耐久跑特點(diǎn)：耐久跑是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，體能消耗較大，動(dòng)作比較單一的周期性項(xiàng)目。動(dòng)作技術(shù)比較簡(jiǎn)單的跑的練習(xí)，對(duì)呼吸系統(tǒng)的技能和有氧運(yùn)動(dòng)能力要求較高。途中跑技術(shù)的要點(diǎn)：跑時(shí)，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動(dòng)，大腿前擺小腿自然折疊前伸，以前腳掌過(guò)度全腳掌著地、后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn)，步幅稍小，輕快、放松，利用鼻和半張的口進(jìn)行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強(qiáng)呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。 途中跑注意事項(xiàng)：①注意身體重心起伏不要太大。 ②注意途中跑的節(jié)奏，體力分配適當(dāng)。③注意呼吸方法正確應(yīng)用，跑時(shí)有合理的呼吸節(jié)奏 極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 耐久跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是耐久跑跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。
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