耐久跑整體教學(xué)案-資料下載頁
2025-04-17 12:26本頁面
【正文】 中長跑是發(fā)展耐久力的項目，長時間的連續(xù)的肌肉活動，是這個項目的特點(diǎn)。二、技術(shù)要求：跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力。既講究動作效果，又注意節(jié)省體力。技術(shù)組成：同短跑。途中跑技術(shù)，應(yīng)注意上體的姿勢；腿部動作和臂部動作。略。組織方法：→… → … △要求：按動作要求進(jìn)行練習(xí)；速度由慢逐漸加快。組織方法：→ …… → …… △要求：（1）用70—80%速度跑；（2）動作協(xié)調(diào)放松；（3）勻速跑進(jìn)。組織方法： → △ 要求：在勻速跑接加速跑時銜接自然。組織方法： → △ 要求：跑的時候動作放松，速度均勻。糾正方法：糾正：1︱25︱65︱655︱58中︱大基本部分④ 髖關(guān)節(jié)靈活性和腿的柔韌性差。 （2）跑的路線不直，身體重心上下起伏過大 產(chǎn)生原因：① 頭部姿勢不正確，視線不固定；② 八字腳或兩腿的力量不一樣大；③ 擺臂動作不正確，兩臂用力不一樣或擺動幅度?。虎?后蹬角度大，跳著跑① 反復(fù)講解和示范，使學(xué)生了解技術(shù)的實(shí)質(zhì)；② 多做后蹬跑、上坡跑、跑臺階和各種彈跳的練習(xí)，并在跑時注意擺動腿大腿帶動髖部前送的動作；③ 加強(qiáng)腰、腿部力量和柔韌性的練習(xí)，注意增強(qiáng)腳掌肌肉力量的練習(xí)。糾正：① 在跑道的前方找一標(biāo)記，看著標(biāo)記跑，如標(biāo)記上下起伏大，說明跑時身體重心起伏大；② 跑時注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺動，沿著畫好的直線跑，無論跑時或間歇時都要注意腳落地的位置，不要出現(xiàn)八字腳現(xiàn)象；③ 加強(qiáng)弱腿與弱臂的力量練習(xí)；④ 加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，用適宜的后蹬角度跑。6︱8結(jié)束部分一、 放松活動自編：略二、 課堂小結(jié)三、 布置課外作業(yè)四、 安排收歸器材五、 下課、師生道別組織：二列橫隊站立* * * * * * ** * * * * * * Δ教法：師生同樂要求：全身放松、心情愉快4︱6中︱小設(shè)計練習(xí)密度 山峰型設(shè)計強(qiáng)度指數(shù)適中課后練習(xí)1500米跑3次，做一些耐力跑練習(xí)。課后紀(jì)錄教學(xué)效果優(yōu)體 育 實(shí) 踐 課第周第次教師：顧小華教學(xué)時間教學(xué)內(nèi)容（水平三）5’定時跑游戲：教學(xué)目標(biāo)通過3—5分鐘定時跑練習(xí)讓學(xué)生掌握跑時的步伐節(jié)奏和正確的呼吸方法，通過游戲培養(yǎng)其組織能力進(jìn)一步學(xué)習(xí)耐久跑的方法，發(fā)展學(xué)生耐久力；培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志及不怕苦、不怕累、克服困難堅持到底的品質(zhì)。程序時間教學(xué)內(nèi)容及要求教師活動學(xué)生活動準(zhǔn)備部分一、課堂常規(guī)： 體委整隊、師生問好、報告人數(shù)、檢查服裝。 宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。 二、準(zhǔn)備活動： 隊列：慢跑，蛇形跑。 徒手操。 1）擴(kuò)胸運(yùn)動2）體轉(zhuǎn)運(yùn)動3）體側(cè)運(yùn)動4）腹背運(yùn)動5）弓步壓腿6）側(cè)弓步壓腿7）膝繞環(huán)8）腕關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動專項準(zhǔn)備活動教學(xué)組織：★♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂師生問好；清點(diǎn)人數(shù)、查看服裝；教師宣布課堂內(nèi)容、明確要求； 講解隊列練習(xí)的要求。 師生一同練習(xí)。 （4*8拍）學(xué)生站四列橫隊； 學(xué)生認(rèn)真聽講，注意觀察； 聽從指揮注意力集中；在體育委員帶領(lǐng)下完成慢跑或蛇形跑練習(xí)； 學(xué)生充分活動各關(guān)節(jié)?；静糠值谝徊糠郑?’定時跑要點(diǎn)：重點(diǎn)：途中跑時步幅均勻，動作輕快難點(diǎn)：呼吸自然，有節(jié)奏教學(xué)意圖教學(xué)組織：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂教師做耐久跑示范，講解動作要領(lǐng)：1）慢跑：體會腳著地動作。2）講解呼吸方法。原地練習(xí)呼吸節(jié)奏； 認(rèn)真聽講 原地練習(xí)呼吸節(jié)奏；1）踏步、齊步走、跑步中練習(xí)呼吸節(jié)奏。2）兩步一呼、兩步一吸，與擺臂配合好。5’定時跑第二部分：游戲：要點(diǎn)：教學(xué)意圖：教學(xué)組織：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀★♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂結(jié)束部分學(xué)生集合放松練習(xí)課堂小結(jié)宣布下課教學(xué)組織：★♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂教師組織學(xué)生放松并提示要求小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況師生再見按要求進(jìn)行放松參與教師小結(jié)老師再見預(yù)計效果場地器材練習(xí)密度％班級強(qiáng)度指數(shù)效果教學(xué)后記： 完美WORD格式編輯
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