【正文】 來充當觀察員，當?shù)谝粋€同學(xué)跑到小組的排頭時，下一個同學(xué)以同樣的方法跑到小組前面充當觀察員，以此類推，以那個小組成員都成為觀察員為勝，但是我們在長征的過程中要注意我們剛學(xué)習(xí)的耐久跑技術(shù)動作，并注意擺臂要呼吸的協(xié)調(diào)配合，在長征過程中要聽從總司令“老師”的指揮；同學(xué)們！你們準備好了沒有？長征開始??”。（教師站在中心進行觀察指揮，全班圍圈跑約200—250米每次，競賽練習(xí)只進行一次）（5）、游戲（6＂）：《大象賽跑》；模仿大象的走路動作，要求走的時候兩腳要伸直。全班按八路縱隊進行游戲，雪糕桶為折回標志物，以那個小組最快完成為勝。結(jié)束部分（5＂）(1)、學(xué)生散點在音樂的伴奏下進行放松操。(2)、小結(jié)：學(xué)生自我小結(jié)以及教師小結(jié)；表揚表現(xiàn)好的小組以及個人，并鼓勵其他學(xué)生繼續(xù)努力學(xué)習(xí)。布置課后作業(yè)和下次課的內(nèi)容。(3)、下課，師生再見。組織學(xué)生收器材。九、教學(xué)預(yù)計：整堂課練習(xí)密度約為：3035%，練習(xí)強度中等，心率為105177。5次/分十、場地器材：操場、起跑器（4個）、雪糕桶（4個）、錄音機一臺。我的說課完畢，謝謝！第五篇：耐久跑訓(xùn)練方法論中長跑速度能力的訓(xùn)練隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展，雖然人們對自身的結(jié)構(gòu)、機能認識越來越深化，中長跑訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練方法和手段也在不斷更新，但對中長跑訓(xùn)練的真正實質(zhì)卻缺乏應(yīng)有的認識。中長跑訓(xùn)練實際就是如何使運動員各器官、系統(tǒng)對訓(xùn)練負荷與強度的生理的適應(yīng)，對體能、技能、心能的適應(yīng)，以及對運動員訓(xùn)練方法、手法、負荷、能量產(chǎn)生的科學(xué)調(diào)控。從實踐中得知，制約中長跑競技能力的關(guān)鍵是人體能量的產(chǎn)生和耐力，體內(nèi)能量輸出快而持久，就能保證運動員在比賽中長時間高速跑進，取得優(yōu)異成績。如何充分挖掘和控制運動員潛在的產(chǎn)生能量的能力，并使能量得到最有效的利用，這是中長跑訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。１、從生理學(xué)角度分析以“速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想，完成符合人體生理特點及中長跑運動發(fā)展的需要。速度訓(xùn)練不僅可以發(fā)展速度，而且可以促進機體兩個最為重要的生理變化的發(fā) 生。從人體各項身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律來看，我國男性速度素質(zhì)一般在19─22歲時達到高峰，23歲開始下降，而耐力素質(zhì)達到高峰的時間要晚于速度素質(zhì)，并且速度素質(zhì)的衰退要慢于耐力素質(zhì)的衰退期。如果錯過速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在以后的訓(xùn)練中再用“以長促短”的辦法，提高速度素質(zhì)將是非常困難。相反，當 速度素質(zhì)進一步提高后，卻會對后期的耐力發(fā)展奠定基礎(chǔ)。因此“以速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想，將對中長跑訓(xùn)練的發(fā)展起到不可估量的作用。從速度與耐力訓(xùn)練分析速度與耐力既矛盾又統(tǒng)一互相制約。一旦安排不當，必定會產(chǎn)生對抗。運動生化理論告訴我們速度的能量來源三磷酸腺苷(ATP)快速分解和磷酸(CP)的再合成，是磷酸原的無氧代謝。耐力的能量來源糖無氧酵解。在訓(xùn)練中如果過份強調(diào)耐力訓(xùn)練，會使糖酵解供能能力百發(fā)發(fā)展而抑制速度素質(zhì)的提高．二者比例要因人、因項、因時勢不同而定。決定中長跑成績的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。強調(diào)在有氧代謝訓(xùn)練后進行有氧—玩氧混合訓(xùn)練，最后進行ATP：CP和無氧糖酵解代謝為主的大強度高速度訓(xùn)練，以發(fā)展快速的能力和速度耐力能力。在發(fā)展速度的同時，要注意速度耐力的發(fā)展，二者應(yīng)同步進行。提高快速跑能力訓(xùn)練手段????中長跑運動員的速度素質(zhì)對提高專項成績至關(guān)重要，尤其是高速跑能力，與沖刺跑能力。在比賽中它決定了運動員的成績的好壞。因此，運動員要加強速度能力方面的訓(xùn)練。（1）重復(fù)跑練習(xí)，隨著中長跑成績的提高，運動中肌肉工作的時間減少，而在單位時間內(nèi)工作的強度加大了，因此運動能量供應(yīng)也就隨之產(chǎn)生變化，以適應(yīng)肌肉工作需要，例如800m跑是2分鐘以內(nèi)(優(yōu)秀運動員)完成的以最大強度運動，主要是依靠無氧代謝供能，要提高成績必須盡可能地減少供能速度慢的有氧供能比例，發(fā)展無氧供能能力，特別是乳酸供能能力。為提高重復(fù)跑方面的能力，我們可以采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落以短于專項距離為主。如：800m運動員，以100─600m為主；1500m的運動員，以700─1200m為主；3000m運動員，以1000─2000m為主，5000m運動員，以1000─4000m為主。每組4─5次，速度等于或高于比賽速度，?間歇時間要短。當選擇用長于專項距離段落時，其超過的距離也不應(yīng)過長，一般是稍長幾百米即可。如：800m運動員，用1000─1200m；1500m運動員，用1600─2000m；3000m運動員，用3200─3600m。?在長跑訓(xùn)練中，基本上不采用長于專項距離的反復(fù)跑。（2）變速跑練習(xí)，采用變速跑練習(xí)，快跑段落一般為400─1000m。變速的次數(shù)，則根據(jù)具體情況(如：任務(wù)，快跑、慢跑的段落，隊員的身體情況)而定，一般在5次以上?？炫芏温涞目偩嚯x也可適當加長些，?但也不應(yīng)超過太多。如：800m運動員：─5倍，即3400?─?4000m?； 1500m運動員：3─4倍，即4500─6000m；3000m運動員：2─3?倍，即6000─9000m。提高速度力量訓(xùn)練手段????在中長跑比賽中，運動員都想勝人一籌，并保持一種任何對手都難以跟隨的跑速。為了獲得這種非凡的有氧運動能力，運動員要進行各種方法的速度力量訓(xùn)練。（1）循環(huán)速度力量練習(xí)循環(huán)速度力量訓(xùn)練是用于補充中長跑運動員訓(xùn)練準備較為傳統(tǒng)的方法，它可使運動員接受新的不同的訓(xùn)練刺激的結(jié)合。這些刺激的結(jié)合不僅能促進整個身體的力量全面發(fā)展，而且又是通常在中長跑運動訓(xùn)練中所遇到的。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的好處是運動員的身體各部分一個接一個受刺激，直到整個身體都受到刺激，而同時在整個訓(xùn)練時間內(nèi)保持較高心率。因為運動員身體某個特定部位的疲勞是由于其內(nèi)部的乳酸積蓄，交替使用不同的身體部位（上肢、下肢）可延緩整個身體力竭的出現(xiàn)。這樣，訓(xùn)練課可以繼續(xù)較長的時間，在進行力量訓(xùn)練的同時，獲得最大程度的有氧訓(xùn)練效益。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的主要方法：俯臥撐→仰臥起坐→縱向劈腿→雙杠雙臂屈伸→屈膝舉腿→引體向上→直角坐撐→掛臂懸垂等。（2）柔韌性練習(xí)????柔韌性對中長跑運動員發(fā)揮速度，速度耐力和速度力量水平至關(guān)重要。柔韌性差會限制動作的幅度，從而導(dǎo)致移動速度下降，而且還會使神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)減退。不少運動員擔(dān)心柔韌性練習(xí)會使他們的速度力量受損，正確的柔韌性訓(xùn)練不但不會損失速度力量，實際能改善運動員的速度力量。速度力量的增強能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。小周期多課次訓(xùn)練手段如何處理負荷量與負荷強度的關(guān)系，加大負荷量就必須需降低符合強度，加大強度則需要減少負荷量，練到什么時候該“歇”，疲勞到什么時候該“調(diào)”，必須予以準確把握，采用小周期多課次的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)可以有效地解決這個難題。突出速度能力、力量耐力的小周期多課次的訓(xùn)練，將過去每日2次訓(xùn)練課改為3－4次訓(xùn)練課，每次課2－3小時改為60－90分鐘。著重圍繞提高運動員最大吸氧量和提高運動員的耐缺氧能力為主，在保持總量負荷不變的前提下采取高強度的短距離間歇與重復(fù)訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練，根據(jù)不問的任務(wù)，選擇適應(yīng)的段落，把有氧代謝、無氧代謝供能、混合代謝供能科學(xué)地組合于一體，使運動員的速度耐力、力量耐力和高速持續(xù)跑的專項能力得到提高，使脈率始終保持在160－170次／分的臨界點上，當恢復(fù)到135－140次／分，即刻進行下一段訓(xùn)練，這樣才能進一步提高運動員抗乳酸的耐受力和消除乳酸及償還氧債的能力?？傊F(xiàn)代中長跑訓(xùn)練，以逐步加大運動員的訓(xùn)練負荷，尤其是以逐步提高訓(xùn)練負荷強度為最突出的特征。優(yōu)秀運動員無一例外是把提高運動員的速度放在首位。本文闡述的速度訓(xùn)練的方法，可提高中長跑運動員的成績，尤其是對那些曾忽視速度能力訓(xùn)練的運動員成績會有大幅度提高。