大學(xué)生挫折應(yīng)對(duì)予以致力培養(yǎng)-資料下載頁(yè)
2025-08-04 14:46本頁(yè)面
【正文】 ? ——權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失； ? ——培養(yǎng)意志力來(lái)實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變； ? ——用意志力來(lái)保持轉(zhuǎn)變。 ? 有的人屬于“慢性決策者”，他們知道自己應(yīng)該減少喝酒量，但決策時(shí)卻優(yōu)柔寡斷，結(jié)果無(wú)法付諸行動(dòng)。 ? 為了下定決心，可以和實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)規(guī)定期限。柯林斯是加州的一位教師，對(duì)如何使自己臃腫的身材瘦下來(lái)十分關(guān)心。后來(lái)她被選為一個(gè)市民組織的主席，便決定減肥 6公斤。為此她購(gòu)買(mǎi)了比自己身材小兩號(hào)的服裝，要在 3個(gè)月之后的年會(huì)上穿起來(lái)。由于堅(jiān)持不懈，柯林斯終于如愿以償。 ? 三、目標(biāo)明確 ? 普羅斯教授曾經(jīng)研究過(guò)一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對(duì)妻子和顏悅色、平等相待。后來(lái)，他果真辦到了。而另一個(gè)人只是籠統(tǒng)地表示要對(duì)家里的人更好一些，結(jié)果沒(méi)幾天又是老樣子，照樣吵架。 ? 不要說(shuō)諸如此類(lèi)空空洞洞的話：“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉”，或“我計(jì)劃多讀一點(diǎn)書(shū)”。而應(yīng)該具體、明確地表示 ——“我打算每天早晨步行 45分鐘”，或“我計(jì)劃一周中一、三、五的晚上讀一個(gè)小時(shí)的書(shū)”。 ? 四、權(quán)衡利弊 ?如果你因?yàn)榭床坏綄?shí)際好處而對(duì)體育鍛煉三心二意的話?光有愿望是無(wú)法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。 ?普羅斯教授對(duì)以往在他那兒咨詢的人勸告說(shuō)?可以在一張紙上畫(huà)好4個(gè)格了?以便填寫(xiě)短期和長(zhǎng)期損失和收獲。假如你打算戒煙?可以在頂上兩格上填上短期損失：?我一開(kāi)始感到很難過(guò)?和短期收獲：?我可以省下一筆錢(qián)?；底下兩格填上長(zhǎng)期收獲：?我的身體將變得更健康?和長(zhǎng)期損失：?我將失去一種排憂解悶的方法?。通過(guò)這樣的仔細(xì)比較?聚集起戒煙的意志力就更容易了。 ?五、改變自我 ?然而光知道收獲是不夠的?最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服?但只有在感情因素被激發(fā)起來(lái)的?自己才能真正加以響應(yīng)。 ?湯姆每天要抽三盒煙?盡管咳嗽不止?但依然聽(tīng)不進(jìn)醫(yī)生的勸告?而是我行我素?照抽不誤。?有一天?我突然意識(shí)到自己真是太笨了。?他回憶說(shuō)??這不是在‘自殺’嗎＜為了活命?得把煙戒掉。?由于戒煙能使自己感覺(jué)更好?湯姆產(chǎn)生了改掉不良習(xí)慣的意志力。 ?六、注重精神 ?法國(guó)17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名?每次打仗都站在隊(duì)伍的最前面。在別人問(wèn)及此事時(shí)?他直言不諱道：?我的行動(dòng)看上去像一個(gè)勇敢的人?然而自始至終卻害怕極了。我沒(méi)有向膽怯屈服?而是對(duì)身體說(shuō)——‘老伙計(jì)?你雖然在顫抖?可還是得往前沖啊〃’?結(jié)果毅然地沖鋒在前。 ? ? ? ? 作者： 面團(tuán)110 2006424 14:20 回復(fù)此發(fā)言 ? ? ? ? 2 [轉(zhuǎn)帖 ]如何培養(yǎng)意志力 ? ? 大量的事實(shí)證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動(dòng)，有助于使自己成為一個(gè)具有頑強(qiáng)意志力的人。 ? 七、磨煉意志 ? 早在 1915年，心理學(xué)家巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下 30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地裝回盒子里。他認(rèn)為，這些練習(xí)可以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對(duì)更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特約的具體建議似乎有此過(guò)時(shí)，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并決心不辦好就不吃午飯。 ? 來(lái)自新澤西州的布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊(duì)的明星，除了參加正常的訓(xùn)練之外，他是每天一大早來(lái)到球場(chǎng)，獨(dú)自一個(gè)人練習(xí)罰犯規(guī)球的投籃瞄準(zhǔn)。 “ 功夫不負(fù)有心人 ” ，他終于成為球隊(duì)里投籃得分最多的人。 ? 八、堅(jiān)持到底 ? 俗話說(shuō) “ 有志者事竟成 ” ，其中含有與困難作斗爭(zhēng)并且將其克服的意思。普羅斯在對(duì)戒煙后又重新吸煙的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，許多人原先并沒(méi)有認(rèn)真考慮如何去對(duì)付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅(jiān)持到底。當(dāng)別人遞上一支煙時(shí)，便又接過(guò)去吸了起來(lái)。 ? 如果你決心戒酒，那么不論在任何場(chǎng)合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅(jiān)持慢跑，即使早晨醒來(lái)時(shí)天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。 ?九、實(shí)事求是 ?如果規(guī)定自己在3個(gè)月內(nèi)減肥25公斤?或者一天必須從事3個(gè)小時(shí)的體育鍛煉?那么對(duì)這樣一類(lèi)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)?最堅(jiān)強(qiáng)的意志也無(wú)濟(jì)于事。而且?失敗的后果會(huì)將自己再試一次的愿望化為烏有。 ?在許多情況下?將單一的大目標(biāo)分解成許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。打算戒酒的鮑勃在自己的房間里貼了一條標(biāo)語(yǔ)——“每天不喝酒。?由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動(dòng)?因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了周末?鮑勃回顧7天來(lái)自己的一系列?勝利?時(shí)信心百倍?最終與酒?拜拜?了。 ?十、逐步培養(yǎng) ?堅(jiān)強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的?它在逐漸積累的過(guò)程中一步步地形成。中間還會(huì)不可避免地遇到挫折和失敗?必須找出使自己斗志渙散的原因?才能有針對(duì)性地解決。 ?瑪麗第一次戒煙時(shí)?下了很大的決心?但以失敗告終。在分析原因時(shí)?她意識(shí)到需要做點(diǎn)什么事來(lái)代替拿煙。后來(lái)她買(mǎi)來(lái)了針和毛線?想吸煙時(shí)便編織毛衣。幾個(gè)月之后?瑪麗徹底戒了煙?并且還給丈夫編織了一件毛背心?真可謂?一舉兩得?。 ?十一、乘勝前進(jìn) ?實(shí)踐證明?每一次成功都將會(huì)使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)。如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣?那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。 ?每一次成功都能使自信心增加一分?給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)的?立足點(diǎn)??；蛟S面對(duì)的新任務(wù)更加艱難?但既然以前能成功?這一次以及今后也一定會(huì)勝利。
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1