產(chǎn)婦科學(xué)營養(yǎng)調(diào)理大指南-資料下載頁
2025-08-04 13:32本頁面
【正文】 有益于大腦和心臟，而且不但不會使體重過重，還達(dá)到可以減肥的目的，并有利于產(chǎn)后子宮的復(fù)舊?！ ‘a(chǎn)后飲食調(diào)理宜知 “一切要靠科學(xué)說話”，朵朵奶奶來伺候朵朵媽的月子也有很大壓力，所以就很虛心地向李茜請教，生怕自己的老觀念讓媳婦有意見。李茜果然不負(fù)所托，給了朵朵奶奶一份食譜，寫的全是產(chǎn)后飲食的調(diào)理。朵朵奶奶看了一遍，開始認(rèn)真地按食譜做飯?！ ∩a(chǎn)完身體受到了巨大的損耗，這個時候的飲食一定要合理妥善，如：要比平時多吃動物性蛋白，如雞魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是非常好的佳品。同時攝取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用紅糖，還要飲用適量的牛奶?！ ‘a(chǎn)婦飲食調(diào)理七原則 總體來說，產(chǎn)婦的飲食調(diào)理應(yīng)從以下幾方面入手： 一是補血 新媽媽產(chǎn)后失血較多，需要補充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃可有助于補血?！ 《茄a充營養(yǎng) 新媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn)，身體比較虛弱，這個時候加強營養(yǎng)是必需的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)?、合理搭配才是月子期間的飲食之道?！ ∪欠辣忝亍 牡诙芷穑坎统孕┬迈r蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等。第三周可以加水果，防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動減緩而引起便秘?！ ∷氖侵 ‘a(chǎn)婦產(chǎn)后兩周內(nèi)身體內(nèi)臟尚未復(fù)原，為了不加重胃的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該適當(dāng)吃些幫助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增進(jìn)食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。 五是補鈣 鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料，新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨、牙的發(fā)育?！ ×莾?yōu)化乳汁 母乳喂養(yǎng)的寶寶，所需營養(yǎng)全都來源于媽媽的乳汁。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關(guān)系，提升媽媽奶水的質(zhì)量就和寶寶的健康息息相關(guān)了。 七是補充維生素 足夠的B族維生素能使乳汁充沛，新媽媽要適當(dāng)吃一些粗糧、水果、蔬菜，此外，品質(zhì)良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來源，新媽媽每日可酌量飲用。 愛心tips 產(chǎn)婦一味地吃大魚大肉，肯定會吃膩，這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。這個時候的主食可以以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例?！ ≡伦邮匙V示例 ～3天 早餐：肉絲掛面湯(豬肉25克，面粉50克)。豬肝炒芹菜(豬肝25克，芹菜100克)。早點：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米綠豆稀飯(大米150克，綠豆10克，紅糖10克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50克，菠菜100克)?！ ∥琰c：豆腐腦100克，橘子100克?！ ⊥聿停盒∶紫★?小米100克，紅糖10克)。煮雞蛋(雞蛋100克)。白菜燉豆腐(白菜100克，豆腐50克，發(fā)菜20克)。紫菜湯(紫菜10克，蝦皮10克)?！ ⊥睃c：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻鹽(芝麻10克)。牛奶(150克)?！ I養(yǎng)價值： ，，總熱量為2361千卡，滿足了產(chǎn)后1～3天產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求，可據(jù)此調(diào)換每一類營養(yǎng)素的種類?！ ?0天 早餐：面包(標(biāo)準(zhǔn)粉100克，芝麻醬15克)。牛奶雞蛋(雞蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。 早點：廣柑50克?！ ∥绮停悍雅Ｈ饷?掛面175克，牛肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克)?！ ∥琰c：牛奶250克。橘子100克。 晚餐：米飯(大米200克)。蝦皮炒瓢菜(蝦皮15克，瓢菜150克)。雞肉炒黃豆(雞肉100克，黃豆50克)?！ 剀疤崾荆骸 ‘a(chǎn)婦每天所需食物及推薦量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動物性食品：禽類(雞、鴨)、肉類、動物內(nèi)臟200克。雞蛋：150克。烹調(diào)用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆?jié){：250克。白糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。
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