考研前的心理減壓與情緒調節(jié)-資料下載頁
2025-08-01 14:00本頁面
【正文】 考場上如遇噪音怎么辦？ ? 碰到自己不會的題怎么辦？ ? 時間不多還沒做完怎么辦？ 考研疑難早知道： 考試前一天晚上睡不著怎么辦？ ? 考試前一天晚上要正常作息，不要 9點鐘就上床請覺?？稍谒?1小時喝一杯牛奶、棗茶等安神食品；可用聽輕音樂、看書催眠、用熱水泡腳、沐浴等方式放松。 ? 考前睡得著是好事，睡不著是常事，要坦然對待。 ? 因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理 —— 這回我完了。 ? 十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。 考試時心理緊張怎么辦？ ? 參加重大考試出現緊張心理是正常的，要接納自己的緊張情緒，坦然面對考試。 ? 他說： “ 我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，得到超常發(fā)揮。 ” ? 所以當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，誰都會緊張，相信緊張很快就會過去。同時，進行腹式呼吸（坐在座位上即可進行）。 考砸一門情緒不好怎么辦？ ? 很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上 在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。 更何況你認為考砸了的這一兩門，也可能是因為太難，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應當看作正常情況，沒必要為此殃及其它。 考場上如遇噪音怎么辦？ ? 有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。 ? 其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種 心理上的噪音 。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強， 所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。 碰到自己不會的題怎么辦？ ? 考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。 時間不多還沒做完怎么辦？ ? 考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完?？忌藭r心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結果哪道題也沒做好做完。 ? 當這種不利的情況出現時，考生一定要有個 合理的目標和合理的決策 。所謂 合理的目標 是指 在保證正確率的前提下，能做多少算多少 ；倘若你這時目標過高而不合理 (企圖全部做完，全部做對 )，反而連較低目標 (做完做對一部分 )也實現不了。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時 考生優(yōu)先選擇的題目 ，應該是 自己比較有把握和分值較高的 。而且要考慮所要花費的時間 ，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。 祝同學們： 快樂學習 心情愉悅 考出水平！
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