解密六大瑜伽呼吸doc-資料下載頁(yè)
2025-07-18 14:38本頁(yè)面
【正文】 輕擦拭肩頸及手臂，再喝一杯溫開(kāi)水舒緩身心。十種基本呼吸法第一種呼吸法：(1) 仰臥，雙腳并攏，雙手掌著地(2) 膝伸直，用鼻子吸氣，慢慢抬起右腳成垂直狀態(tài)，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做相同動(dòng)作(3) 鼻子吸氣，同時(shí)將雙手伸直，慢慢地長(zhǎng)到頭上(4) 鼻子吐氣，雙手放下(2)(4)的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強(qiáng)化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對(duì)感冒的抵抗力，另外，對(duì)手腳濕癥、神經(jīng)痛亦有效。第二種呼吸法：(1) 打蓮花坐或正坐，挺直脊椎(2) 雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前(3) 鼻子慢慢吸氣(4) 像吹口哨般收縮嘴，須慢慢吐氣(3)(4) 的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，改善皮膚病，對(duì)肺病亦有效，甚至可排出肺結(jié)核的細(xì)菌，此外，也可預(yù)防感冒、流行性感冒。第三種呼吸法：(1) 打蓮花坐或正坐(2) 雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時(shí)背脊請(qǐng)務(wù)必保持伸直。(2)(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：刺激副甲狀腺，促進(jìn)鈣的供給，也能增加體力，同時(shí)可治咳嗽、感冒、對(duì)氣喘、鼻塞亦有效果。第四種呼吸法：(1) 打蓮花坐或正坐(2)雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子慢慢吸氣，腹部向背后縮(3) 鼻子慢慢吐氣，身體恢復(fù)原狀(2)(3)的步驟反覆做十至二十次，效果：促進(jìn)消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可強(qiáng)化生殖器官，控制性欲第五種呼吸法：(1) 仰臥，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上(2) 鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部反覆做十至二十次，效果：強(qiáng)化意志、精神第六種呼吸法：(1) 打蓮花坐或正坐(3) 雙手放在膝上，鼻子吸氣，然后從咽喉往身體下面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、氣管內(nèi)的細(xì)菌，此外對(duì)于臉部神經(jīng)麻痹亦有效果第七種呼吸法：(1) 打蓮花坐或正坐(2) 右手無(wú)名指與小指按左鼻孔，然后從右鼻孔慢慢深呼吸(3) 吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐氣。(4) 從吐氣的左鼻孔吸氣，然后用無(wú)名指與小指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔，對(duì)鼻炎有效果，也可預(yù)防咳嗽、感冒。第八種呼吸法：(1) 打蓮花坐或正坐(2) 卷舌，從隙縫吸氣(3) 用右手拇指阻塞右鼻孔，從左鼻孔慢慢深吐氣( 2)(3)驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，對(duì)皮膚病有效果，此外，對(duì)膽汁過(guò)多等膽囊疾病亦有療效，也能促進(jìn)消化，消除胃酸過(guò)多，對(duì)貧血也有效。第九種呼吸法：(1) 打蓮花坐或正坐(2) 頭部下面貼合雙臂，鼻子吸氣，按摩雙乳房并挺胸，兩腋夾緊(3) 同樣，吐氣而收回雙手( 2)(3)驟反覆做十至二十次，效果：可增加氧氣吸取量，適合一切呼吸器官疾病，亦能強(qiáng)化心臟、肺或胸部軟骨第十種呼吸法：(1) 雙腳打開(kāi)同肓寬(2) 鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時(shí)稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔粘膜，預(yù)防支氣管炎，對(duì)初期肺結(jié)核、神經(jīng)麻痹亦有效果。
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