解密六大瑜伽呼吸doc(編輯修改稿)
2025-08-14 14:38 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 想長生,秘訣就是使呼吸自然綿長. 瑜伽減肥呼吸通常有三種方式：胸呼吸、腹呼吸、有控制的呼吸. 一般人都是胸式呼吸（即淺短之呼吸）,修煉呼吸,應(yīng)成為我們生存的方式. 橫隔膜呼吸練習(xí)方法瑜伽圖片可取隨意的姿勢,仰臥、靜坐、,雙眼輕閉,一手置于胸部,、細(xì)長的吸氣和呼氣,當(dāng)呼氣時,盡量把氣吐盡,分多次吐,然后有意使腹肌向內(nèi)癟,并溫和地收縮肺部,每天35分鐘,橫隔膜呼吸法對身體三大功效： 瑜伽教學(xué) 橫隔膜呼吸不同于淺短的呼吸,能使宇宙能量充滿整個肺部,供應(yīng)身體充足的氧氣. 橫隔膜呼吸將體內(nèi)的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外. 橫隔膜上下移動,猶如溫和的按摩,促進臟腑的血液循環(huán),增強其機能. 橫隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鮮空氣,因此是極其有效的呼吸方法. 如何煅練呼吸及注意首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。吸氣 現(xiàn)在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約23秒鐘； 之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。 屏息剛開始練習(xí)時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當(dāng)漸進一段時間后（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。在練習(xí)時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時間；正確練習(xí)時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明你的身體正在進入一個良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。 瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加?？梢栽鲞M人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢和睪丸的活動。瑜伽初學(xué)者把呼吸做好,就成功一半了Yoga最重要的是呼吸。初學(xué)者容易只練習(xí)瑜伽動作忘了調(diào)吸。把呼吸做好。就成功一半了! 呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁,是了解生理狀況和心理狀況的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ),也是瑜伽修煉的靈魂?，F(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來越遠(yuǎn),于是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改進這種偏離的最好方法?！ ≌玷べに裕骸 「淖兡愕暮粑?就改變了你的身體?！ 「淖兡愕暮粑?就改變了你的心靈?！ 「淖兡愕暮粑?就改變了你的命運?！ ∷?認(rèn)識呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當(dāng)務(wù)之急?！ ? 從呼吸的部位來分： 呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸?！ 「故胶粑苑蔚牡?
法律信息相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1