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人體慢性腎衰健康教育材料doc-資料下載頁(yè)

2025-07-17 16:20本頁(yè)面
  

【正文】 要領(lǐng):(1)卷地毯:本動(dòng)作要點(diǎn)在于前俯時(shí)從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲,好像卷地毯一樣從上往下次第卷起,細(xì)心體會(huì)脊柱每節(jié)椎骨松開(kāi)彎曲的感覺(jué);直立時(shí)從下往上,將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)由彎曲而豎直,細(xì)心體會(huì)每節(jié)椎骨由彎曲而變豎直的感覺(jué),直立后體會(huì)整個(gè)脊柱貫通一氣的感覺(jué)。此外,要保證在兩膝直立情況下,俯身前屈,這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門(mén)、陽(yáng)關(guān)、委中等穴位。在身體充分前屈中,兩掌盡力向下推摩,如果由于韌帶原因,不能推至腳跟時(shí),可在腳跟之上小腿處完成余下的導(dǎo)引動(dòng)作,切不可彎曲膝關(guān)節(jié)。鍛煉得法,會(huì)感到腰部溫暖發(fā)熱,整條脊柱輕松通暢而陽(yáng)氣充沛?! 。?)呼吸:開(kāi)始時(shí)可以自然呼吸,練至熟練后,可配合上身前俯時(shí)呼氣,直立時(shí)吸氣,整個(gè)動(dòng)作配合呼吸緩慢柔和。收功:身體直立,氣沉丹田,兩手手心相合,扣于小腹,靜養(yǎng)片刻。旋轉(zhuǎn)帶脈平調(diào)五臟方法:邁開(kāi)一步,與肩同寬,雙手合于肚臍,沿兩側(cè)緩緩分開(kāi),從腰部往下一直摩運(yùn)到足跟,環(huán)足一周后沿足內(nèi)側(cè)三陰經(jīng)上行合于肚臍,如此反復(fù)。一天中安排1~2次練習(xí),每次練習(xí)5分鐘.功效:本功法源于傳統(tǒng)功法八段錦,通過(guò)前屈后伸,刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足少陰腎經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、命門(mén)穴、腎俞穴,于腎臟起到牽引按摩作用,增強(qiáng)腎氣。旋轉(zhuǎn)帶脈,帶脈為人體奇筋八脈之一,達(dá)到平調(diào)五臟,固精強(qiáng)腎的作用。
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