慢性病健康教育講座活動(dòng)策劃-資料下載頁
2025-01-21 22:22本頁面
【正文】 制體重，減少靜坐的時(shí)間來增進(jìn)身體健康、心理健康和健康的體重。對于成年人，為降低慢性非傳染性疾病發(fā)病率，除了日常生活活動(dòng)外，每周的大多數(shù)天里，至少參加 30分鐘的體力活動(dòng)。促進(jìn)健康的身體活動(dòng)應(yīng)該適度，主要指運(yùn)動(dòng)的形式、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和注意事項(xiàng)。 運(yùn)動(dòng)基本內(nèi)容包括： ①以各種有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為常見的運(yùn)動(dòng)形式，同時(shí)鼓勵(lì)各種形式的體力活動(dòng)。 ②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度推薦為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度指每分鐘消耗 4～7kcal的運(yùn)動(dòng)?！ 、圻\(yùn)動(dòng)的時(shí)間每天 30min以上或每周180min，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可相應(yīng)縮短，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小時(shí)，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)相應(yīng)延長?！ 、苓\(yùn)動(dòng)頻率為每周 3～5次為宜。 有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心臟功能，防止心臟病發(fā)生，經(jīng)常鍛煉者活動(dòng)時(shí)心輸出量迅速增加，安靜時(shí)心率下降，使心臟贏得較多休息機(jī)會(huì)，經(jīng)常鍛煉有助于消除血中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白和各種代謝毒素，脂質(zhì)不容易在血管壁沉積。每天 30min的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可使患Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)降低58%，體重降低5%～7%。有氧運(yùn)動(dòng)對減肥很有價(jià)值，由于有氧代謝采取了“長、遠(yuǎn)、慢”的原則，即時(shí)間長、速度慢、距離遠(yuǎn)。直接動(dòng)用了體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)備，因此對減肥很有效果。 古浪縣健康知識(shí)講座記錄表 單位名稱:東關(guān)村衛(wèi)生所記錄人：曹玉峰講座時(shí)間2014年 2月20 日講座地點(diǎn)東關(guān)村衛(wèi)生所講座主題慢性病防治知識(shí)講座主 講 人曹玉峰醫(yī)生聽課對象東關(guān)村慢性病患者及家屬聽課人數(shù)22人發(fā)放健康教育品名稱及數(shù)量慢性病防治知識(shí)資料31份講座內(nèi)容及效果評估：，有哪些常見的疾病屬于慢性病。，主要是由哪些原因從而引發(fā)慢性病。 附件：□活動(dòng)安排 □宣教用品 □講座講稿 □簽到表 □音像資料 □其他資料 □活動(dòng)總結(jié) 健康知識(shí)講座簽到表編號(hào)參加者姓名講座時(shí)間編號(hào)參加者姓名講座時(shí)間1262273284295306317328339341035113612371338143915401641174218431944204521462247234824492550中 醫(yī) 養(yǎng) 生 保 健健康教育講座 東關(guān)村衛(wèi)生所 2014年2月20日
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