慢性病預(yù)防與健康管理-資料下載頁
2025-05-28 01:45本頁面
【正文】 、 多食用 富含 維生素 和 纖維素 的食物； 6. 不食用發(fā)霉 、 燒焦 的食物（ 黃曲霉素、苯并芘） ； 7. 少食用腌制和熏制 食品 （亞硝酸鹽） ； 8. 選擇粗糧 作為主食； 9. 避免過度 日曬； 10. 有規(guī)律 和適合自己的 運動 ； 11. 保持 身體 清潔 和食品 衛(wèi)生 。 美國癌癥協(xié)會 防癌 10法 不吸煙； 定期進行癌癥普查； 控制飲酒； 避免過度日曬； 積極參加體育鍛煉； 控制體重在正常范圍內(nèi)； 避免更年期激素治療； 避免亂用藥物，確需使用者應(yīng)咨 詢醫(yī)生意見； 避免暴露于致癌環(huán)境中； 多食一些預(yù)防癌癥的食物，如 蔬菜、水果等。 葉酸防大腸癌 。 （七）高血壓 預(yù)防 “五個要” 食鹽要少吃，體重要控制， 運動要增加，煙酒要戒掉， 心理要平衡。 美國心臟協(xié)會 中國高血壓防治指南（ 2022） 少吃鈉鹽 每天＜ 6克 控制體重 BMI 1924 規(guī)律運動 中強度，每周＞ 3次 低脂飲食 植物油每天＜半兩 戒煙限酒 白酒每天＜ 2兩 心理平衡 調(diào)節(jié)減輕精神壓力 美國專家推出 5810護心活動 即 5810活動：吃 睡 動 10 “吃 5”： 每天吃 5種水果、蔬菜，有助于心臟健康。其中，早餐至少包括 1份水果、蔬菜。 “睡 8”： 每天睡足 8小時。每天不足 5小時者，心臟病發(fā)病率是前者的 2倍。 “動 10”： 每天至少運動 1030分鐘。底線是10分鐘， 30分鐘更好。 （八）不同人群與健康歸因 十類人活得更長 身材偏矮者： 身高在 160170cm之間 身體稍胖者： 標準體重在 +10%左右 男性禿頂者： 雄性激素分泌旺盛有關(guān) 耳朵偏長者： 中醫(yī)認為與腎氣旺有關(guān) 腰圍偏細者： 心腦血管病發(fā)病率低 十類人活得更長 頭胎出生者： 90歲高齡占 % 環(huán)境多綠者： 高負氧離子、低二氧化碳 環(huán)境 夜間多夢者： 多夢者催眠肽分泌較少 B 型血液者： 與溫和的性格相關(guān) 血壓略高者： 80歲血壓在 160/90mmHg WHO總結(jié)出 長壽秘訣 1. 經(jīng)常鍛煉，生理年齡減少 10年 2. 活得危險一點，平均壽命活到 90歲 3. 選擇好的地區(qū)，壽命延長 8年 4. 多受一年教育，壽命延長 5. 合理膳食抗衰老，延壽數(shù)十年 6. 多動腦筋，活到 3位數(shù) 7. 結(jié)婚男性多活 7年、女性多活 2年 8. 減少卡路里攝入、降低新陳代謝者壽長 9. 定期體檢，活過 1世紀 （九）慢病管理原則與方法 ?用最簡單的方法防?。?三個半分鐘，三個半小時，三分饑和寒，三低一高。 ?用最經(jīng)濟的方法防?。?酸奶加 VC， 阿司匹林，大蔥，大蒜素， VE， 降壓藥，飲食。 ?用最適合的方法防病： 適合的運動，適合的環(huán)境，適合的工作，適合的生活。 ?用最及時的方法防?。?定期體檢，及時就診，按時服藥，正規(guī)治療。 老年人防意外 10大忌 忌 大喜大悲， 忌 猛烈轉(zhuǎn)頭， 忌 過燙熱澡， 忌 冰鎮(zhèn)飲料， 忌 飽餐酗酒， 忌 賭氣憋火， 忌 劇烈運動， 忌 起身過快， 忌 蹲位大便， 忌 死撐硬扛。 預(yù)防腦出血 10法 穩(wěn)血壓，調(diào)情志， 擇膳食，免勞累， 防便秘，勿蹲便， 防跌倒，動左手， 常飲水，避寒冷。 主動養(yǎng)生保健 8要素 不渴也要喝水 沒空也要運動 無喜也要歡笑 不困也要入睡 不餓也要進食 無便也要如廁 不累也要休息 無病也要體檢 老年養(yǎng)生 保健操 手搓臉，指梳頭； 捏頸肩，伸長脖； 拍全身，拽耳朵； 腹常揉，牙常叩； 腿勤走，腳常搓。 養(yǎng)生保健 三字經(jīng) 睡得好，起得早；不偏食， 七分飽；煙不吸，酒可少； 忙閑度，莫煩惱；多笑談， 常走跑；心清凈，永不老。 養(yǎng)生保健 四道關(guān) 管住自己的嘴 邁開自己的腿 保證規(guī)律入睡 學會自我陶醉 您不可不遵循的鐵律！ 結(jié) 束 語 與 贈 言 把生命交給科學 把疾病交給良醫(yī) 把健康交給自己 健康的鑰匙在您自己手中 健康的關(guān)鍵在于知行結(jié)合 90活不過，一定是您的錯?。?！ 解放軍第 309醫(yī)院 健康體檢中心
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