慢性病預(yù)防與健康管理(參考版)
2025-05-31 01:45本頁面
【正文】 養(yǎng)生保健 四道關(guān) 管住自己的嘴 邁開自己的腿 保證規(guī)律入睡 學(xué)會自我陶醉 您不可不遵循的鐵律！ 結(jié) 束 語 與 贈 言 把生命交給科學(xué) 把疾病交給良醫(yī) 把健康交給自己 健康的鑰匙在您自己手中 健康的關(guān)鍵在于知行結(jié)合 90活不過，一定是您的錯(cuò)！??！ 解放軍第 309醫(yī)院 健康體檢中心 。 主動養(yǎng)生保健 8要素 不渴也要喝水 沒空也要運(yùn)動 無喜也要?dú)g笑 不困也要入睡 不餓也要進(jìn)食 無便也要如廁 不累也要休息 無病也要體檢 老年養(yǎng)生 保健操 手搓臉，指梳頭； 捏頸肩，伸長脖； 拍全身，拽耳朵； 腹常揉，牙常叩； 腿勤走，腳常搓。 老年人防意外 10大忌 忌 大喜大悲， 忌 猛烈轉(zhuǎn)頭， 忌 過燙熱澡， 忌 冰鎮(zhèn)飲料， 忌 飽餐酗酒， 忌 賭氣憋火， 忌 劇烈運(yùn)動， 忌 起身過快， 忌 蹲位大便， 忌 死撐硬扛。 ?用最適合的方法防?。?適合的運(yùn)動，適合的環(huán)境，適合的工作，適合的生活。 （八）不同人群與健康歸因 十類人活得更長 身材偏矮者： 身高在 160170cm之間 身體稍胖者： 標(biāo)準(zhǔn)體重在 +10%左右 男性禿頂者： 雄性激素分泌旺盛有關(guān) 耳朵偏長者： 中醫(yī)認(rèn)為與腎氣旺有關(guān) 腰圍偏細(xì)者： 心腦血管病發(fā)病率低 十類人活得更長 頭胎出生者： 90歲高齡占 % 環(huán)境多綠者： 高負(fù)氧離子、低二氧化碳 環(huán)境 夜間多夢者： 多夢者催眠肽分泌較少 B 型血液者： 與溫和的性格相關(guān) 血壓略高者： 80歲血壓在 160/90mmHg WHO總結(jié)出 長壽秘訣 1. 經(jīng)常鍛煉，生理年齡減少 10年 2. 活得危險(xiǎn)一點(diǎn)，平均壽命活到 90歲 3. 選擇好的地區(qū)，壽命延長 8年 4. 多受一年教育，壽命延長 5. 合理膳食抗衰老，延壽數(shù)十年 6. 多動腦筋，活到 3位數(shù) 7. 結(jié)婚男性多活 7年、女性多活 2年 8. 減少卡路里攝入、降低新陳代謝者壽長 9. 定期體檢，活過 1世紀(jì) （九）慢病管理原則與方法 ?用最簡單的方法防病： 三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)，三分饑和寒，三低一高。 “動 10”： 每天至少運(yùn)動 1030分鐘。 “睡 8”： 每天睡足 8小時(shí)。 美國心臟協(xié)會 中國高血壓防治指南（ 2022） 少吃鈉鹽 每天＜ 6克 控制體重 BMI 1924 規(guī)律運(yùn)動 中強(qiáng)度，每周＞ 3次 低脂飲食 植物油每天＜半兩 戒煙限酒 白酒每天＜ 2兩 心理平衡 調(diào)節(jié)減輕精神壓力 美國專家推出 5810護(hù)心活動 即 5810活動：吃 睡 動 10 “吃 5”： 每天吃 5種水果、蔬菜，有助于心臟健康。 葉酸防大腸癌 。 日本人 防癌 11法 不抽煙與適量飲酒 ； 控制脂肪 ，每天攝入紅肉＜ 80克； 每天 攝入食鹽 ＜ 6克、新鮮蔬菜水果＞ 400克； 避免過燙 的食品和飲料； 多食用 富含 維生素 和 纖維素 的食物； 6. 不食用發(fā)霉 、 燒焦 的食物（ 黃曲霉素、苯并芘） ； 7. 少食用腌制和熏制 食品 （亞硝酸鹽） ； 8. 選擇粗糧 作為主食； 9. 避免過度 日曬； 10. 有規(guī)律 和適合自己的 運(yùn)動 ； 11. 保持 身體 清潔 和食品 衛(wèi)生 。 四是提高自身免疫力。 三是及時(shí)治療癌前病變。 二是做正規(guī)健康體檢。 養(yǎng)生專家倡導(dǎo)四模仿 蟻食 （不偏食、少食、多餐） 龜欲 （閉目養(yǎng)神、欲望有度） 猴行 （生性好動、有氧運(yùn)動） 童心 （歡快、大度、不記仇） （六）癌癥預(yù)防的原則與方法 一是去除并遠(yuǎn)離病因。 不必堆金積玉，不必高官厚祿。 思量患難苦，平安便是福。 思量事勞苦，閑著便是福。 危險(xiǎn)因素：多愁善感、脾氣暴躁； 小肚雞腸、斤斤計(jì)較； 寸土必爭、寸 步不讓。 樂觀向上、廣交朋友。 （五）心理平衡與防慢病 心地善良、助人為樂。 湯 ： 骨頭 湯含有琬膠，具有 良好的 延年益壽功效。 漿： 豆?jié){含有飴黃酮等 5種抗癌物質(zhì)，具有預(yù)防多種癌癥的功效。 （四）保健品與防慢病 國際上公認(rèn)的六種
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