【導(dǎo)讀】從中學(xué)到大學(xué)，你該如何適應(yīng)？如果你對父母依賴性太強(qiáng)，離開父母總覺得不習(xí)慣，怎么辦?如果你的生活總是沒有規(guī)律，怎么辦?當(dāng)你為家庭經(jīng)濟(jì)狀況不如別人而感到自卑時(shí)，怎么辦?如果你對周圍的人誰都看不起，怎么辦?如果你太愛面子，對別人的任何批評都受不了，怎么辦?當(dāng)你為沒有明確的人生目標(biāo)而感到迷茫時(shí)，怎么辦?如果你對老師、家長或領(lǐng)導(dǎo)說的話常常感到反感，怎么辦?健康不僅指沒有疾病或軀體正常，還要有生理、心理和社會(huì)適應(yīng)方面的完滿狀態(tài)。能接受他人，悅納他人。為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨(dú)特的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)具有同年齡多數(shù)。人所符合的心理行為特征，而不是經(jīng)常嚴(yán)重地偏離自己的年齡特征。主要針對心理無明顯沖突，基本能適應(yīng)大學(xué)環(huán)境和生活的學(xué)生。目的是幫助咨詢者更好地認(rèn)識自我，充分發(fā)揮潛能，提高學(xué)習(xí)和生活的質(zhì)量。目的是通過系統(tǒng)的心理治療，幫助咨詢者克服心理障礙，恢復(fù)心理健康。心理障礙和心理疾病

　　

【正文】 字 ???、我很少被朋友或同 學(xué) 邀 請參 加他 們 的活 動(dòng) ???、我 并 不 樂 意 幫 助身 邊 的人 ?以上的問題如果你超過半數(shù)的答案是“√”的話，那么，你需要學(xué)習(xí)如何建立良好的人際關(guān)系，給自己的校園的生活添加一點(diǎn)色彩。 其實(shí)，人際交往的能力，或者說是一種個(gè)人的魅力，它并不是一種天賦，而且可以經(jīng)過學(xué)習(xí)獲得的。以下為同學(xué)提供一些技巧，不妨嘗試一下。 另外，在增進(jìn)人際溝通能力方面，別忘了要把握好做人的態(tài)度。 交朋友是一生重要的事，也是人生樂趣的一大來源。如何突破 人際溝通的障礙，建立自己的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。 20．當(dāng)你為朋友較少而煩惱，或者很想認(rèn)識新朋友但不知如何結(jié)交時(shí)，怎么辦 ? 朋友不是天上掉下來的，而是需要你去主動(dòng)結(jié)交的。結(jié)交新朋友的前提條件是要對他人抱有濃厚的興趣。此外還須經(jīng)過一個(gè)從初步接觸到逐漸了解的過程。當(dāng)然，這個(gè)過程除了需要時(shí)間外，還需要一定的技巧。 辦法一：沒事找事法。尋找機(jī)會(huì)，請求對方幫助做一件小事情，并真誠地說聲“謝謝”，可以將雙方的關(guān)系迅速拉近。 辦法二：間接接觸法。通過委托一個(gè)熟悉對方的朋友做中間人來認(rèn)識和接近對方。 辦法三：記名字法。記住對方的名 字，再次見面時(shí)主動(dòng)、大聲地喊出對方的名字。 29 對方會(huì)對你產(chǎn)生巨大的好感。 辦法四：自報(bào)家門法。主動(dòng)走到對方面前做一個(gè)自我介紹，雖然有時(shí)候有些唐突，但也不失為認(rèn)識新朋友的最直接的方法。 21．如果你在同異性交往時(shí)總感到緊張，怎么辦 ? 兩性相吸是自然現(xiàn)象，一般人都很重視異性對自己的評價(jià)，從而在同異性交往時(shí)往往會(huì)感到緊張，這是一種正常心理。但是，如果這種心理反應(yīng)過度，影響了同異性的正常交往，就需要主動(dòng)調(diào)整了。造成異性交往焦慮的主要原因是對異性的神秘感太強(qiáng)烈以及缺乏同異性交往的經(jīng)驗(yàn)，所以矯正這種心理偏差的主要途徑，一 是想辦法消除對異性的神秘感，二是多和異性交往，增加相關(guān)經(jīng)驗(yàn)。 辦法一：交誼舞法。經(jīng)常跳跳交誼舞。與異性近距離的身體接觸是消除對異性的神秘心理的相當(dāng)有效的方法。 辦法二：系統(tǒng)脫敏法。多進(jìn)行交往練習(xí)，先習(xí)慣和自己較熟悉的異性 (如兄弟姐妹、親戚、老鄉(xiāng)等 )交往，再慢慢習(xí)慣同較陌生的異性交往。 22．如果你對某些同學(xué)的生活習(xí)慣、性格、觀念等無法接受，怎么辦 ? 蕓蕓眾生中，什么樣的人都有。你對有的人不接受、不認(rèn)同是很正常的。但關(guān)鍵是，第一，你的看法和態(tài)度應(yīng)該是客觀、理智的，千萬不能建立在狹隘和偏見之上；第二，不認(rèn)同并不 妨礙和諧相處。同學(xué)之間相處始終要以團(tuán)結(jié)友愛為第一原則，你不能因此而破壞了大家相處的和諧氣氛。 辦法一：換位思考法。暫時(shí)放棄自己的立場，想辦法完全站在對方的立場上，設(shè)身處地地感受一下對方，你也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)，對方的特點(diǎn)和表現(xiàn)也是合理的，可以理解的，你對他是誤解或是有一定的偏見。 辦法二：難得糊涂。抱著求同存異的寬容態(tài)度，對無關(guān)原則的事情，睜一眼閉一眼，不要計(jì)較太多． 辦法三：交往契約法。你把你的看法坦誠地和對方交流，通過協(xié)商調(diào)整各自的行為方式，訂立一個(gè)大家都接受的交往規(guī)則，大家按規(guī)則相處。 23． 如果你與人交往時(shí) 總覺得自己不善言談，怎么辦 ? 人際交往的基本形式是交談，善于與人交談才能加深相互了解，交流思想，溝通感情，發(fā)展友誼。不善言談?dòng)屑夹g(shù)原因也有心理原因。因此要具體情況具體分析。 辦法一：信口開河法。很多人不善言談其實(shí)是心里自卑、焦慮，或顧忌太多，怕說錯(cuò)話，因而總過不了“開口關(guān)”。解決問題的辦法就是要增強(qiáng)自信心、克服社交焦慮。 一個(gè)更簡便的辦法是，命令自己在社交場合一定要開口說話，即使信口開河都無所 30 謂，一開始可能會(huì)覺得別扭，但很快你就能體會(huì)到這的好處。 辦法二：傾聽法。有些人不善言談是因?yàn)椴簧苾A聽，不能理解對 方的話，所以經(jīng)常答非所問，言不及意。你如果是這種情況，就不應(yīng)該多說了，而是要少說多聽，用心琢磨對方說話的真實(shí)含義。你會(huì)發(fā)現(xiàn)在社交中一個(gè)不會(huì)說但會(huì)聽的人比一個(gè)會(huì)說但不會(huì)聽的人更加受歡迎。 辦法三：笑容替代法。對對方報(bào)以微笑，并用點(diǎn)頭和簡短應(yīng)答表示對對方的理解，可以大大彌補(bǔ)你不善言談的不足。 當(dāng)然言談也是一門藝術(shù)，這門藝術(shù)對于大學(xué)生素質(zhì)發(fā)展是有重要意義的，你完全可以通過有目的地系統(tǒng)學(xué)習(xí)來掌握“談話藝術(shù)”。 24．如果你發(fā)現(xiàn)自己中學(xué)時(shí)容易與人相處，來到大學(xué)后反而難與人相處，怎么辦 ? 一方面，和中學(xué)生相比，大學(xué)生的 心理獨(dú)立性強(qiáng)多了，與同伴交流動(dòng)機(jī)有所減弱；另一方面，大學(xué)生的感情還比較脆弱，特別是在還沒有完全適應(yīng)大學(xué)環(huán)境的時(shí)候，自我防衛(wèi)意識較強(qiáng)，容易產(chǎn)生閉鎖心理。因此，很多人 (特別是新生 )會(huì)產(chǎn)生你這種看法是不全面的。 辦法一：解除心鎖法。要充分了解大學(xué)的環(huán)境特點(diǎn)和大學(xué)生的心理特點(diǎn)，認(rèn)識到大學(xué)生們是需要友誼并能夠建立友誼的，從而放棄自己的防衛(wèi)意識和閉鎖心理，主動(dòng)向周圍的同學(xué)敞開心扉。 辦法二：“喜新厭舊”法。還有一部分同學(xué)是由于過分留戀中學(xué)時(shí)的朋友，把過多的注意力和感情放在從前的朋友身上，而忽視了大學(xué)新友誼的發(fā)展。如果你 屬這種情況，就要學(xué)會(huì)“喜新厭舊”，給大學(xué)友誼多放點(diǎn)精力和感情了。 辦法三：交際技能訓(xùn)練法。由于思想的發(fā)展變化和交往程度進(jìn)一步深入，大學(xué)的人 際交往的確比中學(xué)復(fù)雜了。因此，也要做好思想準(zhǔn)備，有目的地學(xué)習(xí)一些人際交往的知識和技巧，進(jìn)一步提高自己的人際溝通能力，對你會(huì)有很大幫助。 鏈接： 法國作家拉封丹曾寫過一則寓言，講的是北風(fēng)和南風(fēng)比威力，看誰能把行人身上的大衣脫掉。北風(fēng)首先來一個(gè)冷風(fēng)凜凜寒冷刺骨，結(jié)果行人為了抵御北風(fēng)的侵襲，便把大衣裹得緊緊的。南風(fēng)則徐徐吹動(dòng)，頓時(shí)風(fēng)和日麗，行人因?yàn)橛X得很暖和， 所以開始解開鈕扣，繼而脫掉大衣。結(jié)果很明顯，南風(fēng)獲得了勝利。這就是“南風(fēng)效應(yīng)”這一社會(huì)心理學(xué)概念的出處。 “南風(fēng)效應(yīng)”給人們的啟示是：在處理人與人之間關(guān)系時(shí)，要特別 31 注意講究方法。北風(fēng)和南風(fēng)都要使行人脫掉大衣，但由于方法不一樣，結(jié)果大相徑庭。比如：有些同學(xué)與大家在一起時(shí)很兇很要強(qiáng)，一次、兩次可能因?yàn)槟愫軆?，要了別人強(qiáng)，占了上風(fēng)，但不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)失去了朋友。我們可以還看到，在與別人發(fā)生矛盾，各不相讓，到最后往往是兩敗俱傷，想想如果學(xué)學(xué)“南風(fēng)”兩人平心靜氣地好好談?wù)?，結(jié)果是否會(huì)好許多呢 ? 有一 位求職青年，應(yīng)聘幾家單位都被拒之門外，感到十分沮喪。最后，他又抱著一線希望到一家公司應(yīng)聘，在此之前，他先打聽該公司老總的歷史，通過了解，他發(fā)現(xiàn)這個(gè)公司老總以前也有與自己相似的經(jīng)歷，于是他如獲珍寶，在應(yīng)聘時(shí)，他就與老總暢談自己的求職經(jīng) 歷 ，以及自己懷才不遇的憤慨，果然，這一席話博得了老總的賞識和同情，最終他被錄用為業(yè)務(wù)經(jīng)理。這就是所謂的名片效應(yīng)。也即兩個(gè)人在交往時(shí)，如果首先表明自己與對方的態(tài)度和價(jià)值觀相同，就會(huì)使對方感覺到你與他有更多的相似性，從而很快地縮小與你的心理距離，更愿同你接近，結(jié)成良好的人際關(guān)系。在這 里，有意識、有目的地向?qū)Ψ剿砻鞯膽B(tài)度和觀點(diǎn)如同名片一樣把你介紹給對方。 恰當(dāng)?shù)厥褂?心理名片 ，可以盡快促成人際關(guān)系的建立，但要使 心理名片 起到應(yīng)有的作用，首先，要善于捕捉對方的信息，把握真實(shí)的態(tài)度，尋找其積極的、你可以接受的觀點(diǎn)， 制作 一張有效的 心理名片 。其次，尋找時(shí)機(jī)，恰到好處地向?qū)Ψ?出示 你的 心理名片 ，這樣，你就可以達(dá)到目標(biāo)。掌握 心理名片 的應(yīng)用藝術(shù)，對于人際交往記憶處理人際關(guān)系具有很大的實(shí)用價(jià)值。 交往中需要與人保持一定的距離似乎是人人都知道的道理?？勺罴训?距離是多少？恐怕知道的人就不多了。 最佳距離的多少首先取決于你交往的對象是誰。美國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)， 46 厘米至 61 厘米是一個(gè)人的私人空間，其女友或男友可以安然地呆在私人空間內(nèi)。如果一個(gè)人發(fā)現(xiàn)有第三者呆在自己男友或女友的私人空間內(nèi)，這個(gè)人肯定會(huì)吃醋，甚至大發(fā)雷霆。私人空間可以延長到 76 厘米至 122 厘米，這個(gè)空間最適合討論個(gè)人問題。當(dāng)你與愛人約會(huì)的時(shí)候，和他（她）之間的距離最好不要超過 46 厘米，否則他（她）會(huì)覺得受到了你的冷淡，可能引起誤會(huì)。與同事或領(lǐng)導(dǎo)討論公事，最佳的空間距離為 122 厘米至 213 厘米：大于這個(gè)距離 ，對方則會(huì)誤認(rèn)為你態(tài)度不認(rèn)真；小于這個(gè)距離，對方會(huì)覺得你有逼迫之意。和非親密朋友交談，較佳空間距離是 213 厘米至 366 厘米：小于此距離，對方會(huì)覺 32 得你盛氣凌人；大于此距離，對方會(huì)覺得你沒禮貌。這個(gè)空間距離也是與普通朋友交談的適當(dāng)距離。演講者與聽眾之間，或有矛盾的人之間的談話距離一般在 336 厘米以上。 定勢效應(yīng)就是一種固定不變的態(tài)度，如小品“配角”中朱時(shí)茂說陳佩斯：“就你那 模樣，一看就是個(gè)反面角色……”然后說自己：”看我穿上這身衣服，起碼也是個(gè)地下工作者呀……”這就是從長相產(chǎn)生的定勢效應(yīng)?！耙扇?偷斧”也是這個(gè)道理，它是以邏輯推理的方式而得出的定勢效應(yīng)。在人際交往中要避免定勢效應(yīng)，用發(fā)展的、辯證的眼光去看人。而對于一個(gè)犯過錯(cuò)誤或不被看重的人來說，要改變別人的定勢效應(yīng)，就要對自己的成績或好事做適當(dāng)宣傳，在別人的心目中改變的、不好的定勢效應(yīng)，建立新的、好的定勢效應(yīng)。 心理自助手冊 (七 )學(xué)習(xí)和應(yīng)試篇 25．如果你剛?cè)雽W(xué)，對大學(xué)的學(xué)習(xí)感到不習(xí)慣，怎么辦 ? 這主要是因?yàn)槟氵€沒有適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)規(guī)律。 辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法。大學(xué)期間的學(xué)習(xí)和中學(xué)有很大不同，主要表現(xiàn)在社會(huì)意義和人生意義成為學(xué)習(xí)的主要?jiǎng)恿?(而不 是分?jǐn)?shù)或升學(xué)壓力 )、選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)時(shí)間的自由度加強(qiáng) (而不僅僅局限于課本和課堂 )、自學(xué)能力成為決定學(xué)習(xí)效果的主要因素 (而不是主要依靠老師 )等幾方面。盡快地了解大學(xué)期間的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和規(guī)律，并根據(jù)這些特點(diǎn)和規(guī)律，及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)方法是解決問題的根本途徑。 辦法二：咨詢法。向老師及師兄師姐們請教、探討。 辦法三：生涯設(shè)計(jì)法。大學(xué)的學(xué)習(xí)直接和未來職業(yè)有關(guān)，根據(jù)職業(yè)需要來調(diào)整學(xué)習(xí)態(tài)度和方法也是盡快適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)的一條途徑．因此可以不急于投入學(xué)習(xí)，而是通過各種途徑先行了解所學(xué)專業(yè)的優(yōu)勢、前景、職業(yè)要 求，以及學(xué)校的有關(guān)政策、基礎(chǔ)條件和教學(xué)服務(wù)設(shè)施等等，然后再結(jié)合自己的特點(diǎn)和需要，為自己制定明確而詳盡的畢業(yè)目標(biāo)，年度計(jì)劃和實(shí)施步驟。 26．如果你一臨近考試就會(huì)覺得緊張不安，怎么辦 ? 面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進(jìn)入狀態(tài)。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)效果，還會(huì)影響身心健康 (如有的學(xué)生吃不好，睡不著，甚至引起神經(jīng)衰弱、消化道潰瘍等疾病 )。 辦法一：預(yù)防性學(xué)習(xí)法?？荚嚱箲]的主要原因是害怕考不好，因此，平時(shí)努力學(xué)習(xí)， 33 提高實(shí)力，從而增強(qiáng)自信心，是預(yù)防考試焦慮的根本途徑。 辦法二：集體復(fù)習(xí)法。不要一個(gè)人孤單地復(fù)習(xí)，要盡量和大家一塊復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)中的交流和大家在一起時(shí)“一體”感，可使考試焦慮大大緩解。 辦法三：節(jié)律復(fù)習(xí)法。不要臨急抱佛腳、 “開夜車”；早點(diǎn)開始復(fù)習(xí)，制定好有 規(guī)律的復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班，有張有弛，復(fù)習(xí)效率會(huì)大大提高，也會(huì)有效緩解你的焦慮心理。 辦法四：想象脫敏法。想象一下自己走進(jìn)考場、而且答題答得很順利，可以幫助你緩解緊張感。 辦法五：動(dòng)機(jī)調(diào)節(jié)法。不要太執(zhí)著于拿高分，適當(dāng)降低一下期望值；或者不要把考試看成是和別人的比賽，而要看成是檢驗(yàn)自己的一種手段。 27．當(dāng)你為 學(xué)習(xí)成績不理想而煩惱時(shí)，怎么辦 ? 為成績不理想而不開心是正常的。但是，如果因此而成天感到沮喪、悶悶不樂，就過頭了，不但對提高學(xué)習(xí)成績沒有幫助，反而變成學(xué)習(xí)的阻礙，甚至?xí)?yán)重?fù)p害身心健康。 辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法。要認(rèn)識到，學(xué)習(xí)成績是衡量學(xué)習(xí)效果的重要標(biāo)準(zhǔn)，但不是唯一標(biāo)準(zhǔn)，特別是在大學(xué)，學(xué)習(xí)成績更加不具有決定性意義，評價(jià)一個(gè)人更重要的是看他的綜合素質(zhì)和實(shí)際能力，因此不要對成績太在意。 辦法二：自我比較法?？陀^認(rèn)識自己的差距和不足，不要盲目和別人比較，而是要和自己比較，只要自己是在不斷進(jìn)步就行。 辦法三：各個(gè)擊破法 。鬧情緒是解決不了任何問題的，把沮喪煩惱的時(shí)間全部用在學(xué)習(xí)的行動(dòng)上才是根本出路，而且哪里行就集中精力重點(diǎn)提高哪里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情會(huì)逐漸變化。 28．當(dāng)你為處理不好社會(huì)活動(dòng)與專業(yè)學(xué)習(xí)之間的關(guān)系而感到煩惱時(shí)，怎么辦 ? 通常情況下，參加社會(huì)活動(dòng)同專業(yè)學(xué)習(xí)不僅不矛盾，而且會(huì)相互促進(jìn)，共同提高。如果你感覺社會(huì)活動(dòng)影響了專業(yè)學(xué)習(xí)或者專業(yè)學(xué)習(xí)影響了社會(huì)活動(dòng)，往往是由于你觀念上還存在一些誤區(qū)或者沒能科學(xué)地安排精力造成的。 辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法。和那些把全部精力都用在專業(yè)學(xué)習(xí)的同學(xué)相比，你在專業(yè)成績方面的確可能會(huì)打一些折扣。你只 有樹立全面發(fā)展的成才觀，走出唯成績論的觀念誤區(qū)，才能正視這一狀況，恢復(fù)心理平衡。 辦法二：重點(diǎn)發(fā)展法。參加社會(huì)活動(dòng)，不宜太泛，應(yīng)只選擇自己最感興趣和最適合的項(xiàng)目。 34 辦法三：時(shí)間管理法。科學(xué)合理地安排每天進(jìn)行學(xué)習(xí)和進(jìn)行社會(huì)活動(dòng)的時(shí)間，而且要做到學(xué)習(xí)時(shí)就一心學(xué)習(xí)，不去想活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)就專心活動(dòng)，不要去想學(xué)習(xí)。 當(dāng)然，如果你確實(shí)很難將這種關(guān)系處理好，理智地放棄其中之一 (一般是社會(huì)工作 )也是明智的做法。 鏈接： 在學(xué)習(xí)心理學(xué)中，先行學(xué)習(xí)對后繼學(xué)習(xí)的影響，稱為“遷移效應(yīng)”。它有三種效應(yīng)方式： 先行學(xué)習(xí) A 促進(jìn)了后繼學(xué)習(xí) B 的效應(yīng)，稱為正效應(yīng)；先行學(xué)習(xí) A 干擾和阻礙了后繼學(xué)習(xí) B 的效應(yīng)，稱為 負(fù)效應(yīng)；先行學(xué)習(xí) A 促進(jìn)了后繼學(xué)習(xí) B 無任何影響，稱為零效應(yīng)。 在日常生活和學(xué)習(xí)中，不注意有關(guān)遷移條件產(chǎn)生的條件，就會(huì)發(fā)生不必要的遷移