【導讀】從中學到大學，你該如何適應(yīng)？如果你對父母依賴性太強，離開父母總覺得不習慣，怎么辦?如果你的生活總是沒有規(guī)律，怎么辦?當你為家庭經(jīng)濟狀況不如別人而感到自卑時，怎么辦?如果你對周圍的人誰都看不起，怎么辦?如果你太愛面子，對別人的任何批評都受不了，怎么辦?當你為沒有明確的人生目標而感到迷茫時，怎么辦?如果你對老師、家長或領(lǐng)導說的話常常感到反感，怎么辦?健康不僅指沒有疾病或軀體正常，還要有生理、心理和社會適應(yīng)方面的完滿狀態(tài)。能接受他人，悅納他人。為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨特的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)具有同年齡多數(shù)。人所符合的心理行為特征，而不是經(jīng)常嚴重地偏離自己的年齡特征。主要針對心理無明顯沖突，基本能適應(yīng)大學環(huán)境和生活的學生。目的是幫助咨詢者更好地認識自我，充分發(fā)揮潛能，提高學習和生活的質(zhì)量。目的是通過系統(tǒng)的心理治療，幫助咨詢者克服心理障礙，恢復心理健康。心理障礙和心理疾病

　　

【正文】 字 ???、我很少被朋友或同 學 邀 請參 加他 們 的活 動 ???、我 并 不 樂 意 幫 助身 邊 的人 ?以上的問題如果你超過半數(shù)的答案是“√”的話，那么，你需要學習如何建立良好的人際關(guān)系，給自己的校園的生活添加一點色彩。 其實，人際交往的能力，或者說是一種個人的魅力，它并不是一種天賦，而且可以經(jīng)過學習獲得的。以下為同學提供一些技巧，不妨嘗試一下。 另外，在增進人際溝通能力方面，別忘了要把握好做人的態(tài)度。 交朋友是一生重要的事，也是人生樂趣的一大來源。如何突破 人際溝通的障礙，建立自己的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。 20．當你為朋友較少而煩惱，或者很想認識新朋友但不知如何結(jié)交時，怎么辦 ? 朋友不是天上掉下來的，而是需要你去主動結(jié)交的。結(jié)交新朋友的前提條件是要對他人抱有濃厚的興趣。此外還須經(jīng)過一個從初步接觸到逐漸了解的過程。當然，這個過程除了需要時間外，還需要一定的技巧。 辦法一：沒事找事法。尋找機會，請求對方幫助做一件小事情，并真誠地說聲“謝謝”，可以將雙方的關(guān)系迅速拉近。 辦法二：間接接觸法。通過委托一個熟悉對方的朋友做中間人來認識和接近對方。 辦法三：記名字法。記住對方的名 字，再次見面時主動、大聲地喊出對方的名字。 29 對方會對你產(chǎn)生巨大的好感。 辦法四：自報家門法。主動走到對方面前做一個自我介紹，雖然有時候有些唐突，但也不失為認識新朋友的最直接的方法。 21．如果你在同異性交往時總感到緊張，怎么辦 ? 兩性相吸是自然現(xiàn)象，一般人都很重視異性對自己的評價，從而在同異性交往時往往會感到緊張，這是一種正常心理。但是，如果這種心理反應(yīng)過度，影響了同異性的正常交往，就需要主動調(diào)整了。造成異性交往焦慮的主要原因是對異性的神秘感太強烈以及缺乏同異性交往的經(jīng)驗，所以矯正這種心理偏差的主要途徑，一 是想辦法消除對異性的神秘感，二是多和異性交往，增加相關(guān)經(jīng)驗。 辦法一：交誼舞法。經(jīng)常跳跳交誼舞。與異性近距離的身體接觸是消除對異性的神秘心理的相當有效的方法。 辦法二：系統(tǒng)脫敏法。多進行交往練習，先習慣和自己較熟悉的異性 (如兄弟姐妹、親戚、老鄉(xiāng)等 )交往，再慢慢習慣同較陌生的異性交往。 22．如果你對某些同學的生活習慣、性格、觀念等無法接受，怎么辦 ? 蕓蕓眾生中，什么樣的人都有。你對有的人不接受、不認同是很正常的。但關(guān)鍵是，第一，你的看法和態(tài)度應(yīng)該是客觀、理智的，千萬不能建立在狹隘和偏見之上；第二，不認同并不 妨礙和諧相處。同學之間相處始終要以團結(jié)友愛為第一原則，你不能因此而破壞了大家相處的和諧氣氛。 辦法一：換位思考法。暫時放棄自己的立場，想辦法完全站在對方的立場上，設(shè)身處地地感受一下對方，你也許就會發(fā)現(xiàn)，對方的特點和表現(xiàn)也是合理的，可以理解的，你對他是誤解或是有一定的偏見。 辦法二：難得糊涂。抱著求同存異的寬容態(tài)度，對無關(guān)原則的事情，睜一眼閉一眼，不要計較太多． 辦法三：交往契約法。你把你的看法坦誠地和對方交流，通過協(xié)商調(diào)整各自的行為方式，訂立一個大家都接受的交往規(guī)則，大家按規(guī)則相處。 23． 如果你與人交往時 總覺得自己不善言談，怎么辦 ? 人際交往的基本形式是交談，善于與人交談才能加深相互了解，交流思想，溝通感情，發(fā)展友誼。不善言談有技術(shù)原因也有心理原因。因此要具體情況具體分析。 辦法一：信口開河法。很多人不善言談其實是心里自卑、焦慮，或顧忌太多，怕說錯話，因而總過不了“開口關(guān)”。解決問題的辦法就是要增強自信心、克服社交焦慮。 一個更簡便的辦法是，命令自己在社交場合一定要開口說話，即使信口開河都無所 30 謂，一開始可能會覺得別扭，但很快你就能體會到這的好處。 辦法二：傾聽法。有些人不善言談是因為不善傾聽，不能理解對 方的話，所以經(jīng)常答非所問，言不及意。你如果是這種情況，就不應(yīng)該多說了，而是要少說多聽，用心琢磨對方說話的真實含義。你會發(fā)現(xiàn)在社交中一個不會說但會聽的人比一個會說但不會聽的人更加受歡迎。 辦法三：笑容替代法。對對方報以微笑，并用點頭和簡短應(yīng)答表示對對方的理解，可以大大彌補你不善言談的不足。 當然言談也是一門藝術(shù)，這門藝術(shù)對于大學生素質(zhì)發(fā)展是有重要意義的，你完全可以通過有目的地系統(tǒng)學習來掌握“談話藝術(shù)”。 24．如果你發(fā)現(xiàn)自己中學時容易與人相處，來到大學后反而難與人相處，怎么辦 ? 一方面，和中學生相比，大學生的 心理獨立性強多了，與同伴交流動機有所減弱；另一方面，大學生的感情還比較脆弱，特別是在還沒有完全適應(yīng)大學環(huán)境的時候，自我防衛(wèi)意識較強，容易產(chǎn)生閉鎖心理。因此，很多人 (特別是新生 )會產(chǎn)生你這種看法是不全面的。 辦法一：解除心鎖法。要充分了解大學的環(huán)境特點和大學生的心理特點，認識到大學生們是需要友誼并能夠建立友誼的，從而放棄自己的防衛(wèi)意識和閉鎖心理，主動向周圍的同學敞開心扉。 辦法二：“喜新厭舊”法。還有一部分同學是由于過分留戀中學時的朋友，把過多的注意力和感情放在從前的朋友身上，而忽視了大學新友誼的發(fā)展。如果你 屬這種情況，就要學會“喜新厭舊”，給大學友誼多放點精力和感情了。 辦法三：交際技能訓練法。由于思想的發(fā)展變化和交往程度進一步深入，大學的人 際交往的確比中學復雜了。因此，也要做好思想準備，有目的地學習一些人際交往的知識和技巧，進一步提高自己的人際溝通能力，對你會有很大幫助。 鏈接： 法國作家拉封丹曾寫過一則寓言，講的是北風和南風比威力，看誰能把行人身上的大衣脫掉。北風首先來一個冷風凜凜寒冷刺骨，結(jié)果行人為了抵御北風的侵襲，便把大衣裹得緊緊的。南風則徐徐吹動，頓時風和日麗，行人因為覺得很暖和， 所以開始解開鈕扣，繼而脫掉大衣。結(jié)果很明顯，南風獲得了勝利。這就是“南風效應(yīng)”這一社會心理學概念的出處。 “南風效應(yīng)”給人們的啟示是：在處理人與人之間關(guān)系時，要特別 31 注意講究方法。北風和南風都要使行人脫掉大衣，但由于方法不一樣，結(jié)果大相徑庭。比如：有些同學與大家在一起時很兇很要強，一次、兩次可能因為你很兇，要了別人強，占了上風，但不久你就會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)失去了朋友。我們可以還看到，在與別人發(fā)生矛盾，各不相讓，到最后往往是兩敗俱傷，想想如果學學“南風”兩人平心靜氣地好好談?wù)?，結(jié)果是否會好許多呢 ? 有一 位求職青年，應(yīng)聘幾家單位都被拒之門外，感到十分沮喪。最后，他又抱著一線希望到一家公司應(yīng)聘，在此之前，他先打聽該公司老總的歷史，通過了解，他發(fā)現(xiàn)這個公司老總以前也有與自己相似的經(jīng)歷，于是他如獲珍寶，在應(yīng)聘時，他就與老總暢談自己的求職經(jīng) 歷 ，以及自己懷才不遇的憤慨，果然，這一席話博得了老總的賞識和同情，最終他被錄用為業(yè)務(wù)經(jīng)理。這就是所謂的名片效應(yīng)。也即兩個人在交往時，如果首先表明自己與對方的態(tài)度和價值觀相同，就會使對方感覺到你與他有更多的相似性，從而很快地縮小與你的心理距離，更愿同你接近，結(jié)成良好的人際關(guān)系。在這 里，有意識、有目的地向?qū)Ψ剿砻鞯膽B(tài)度和觀點如同名片一樣把你介紹給對方。 恰當?shù)厥褂?心理名片 ，可以盡快促成人際關(guān)系的建立，但要使 心理名片 起到應(yīng)有的作用，首先，要善于捕捉對方的信息，把握真實的態(tài)度，尋找其積極的、你可以接受的觀點， 制作 一張有效的 心理名片 。其次，尋找時機，恰到好處地向?qū)Ψ?出示 你的 心理名片 ，這樣，你就可以達到目標。掌握 心理名片 的應(yīng)用藝術(shù)，對于人際交往記憶處理人際關(guān)系具有很大的實用價值。 交往中需要與人保持一定的距離似乎是人人都知道的道理?？勺罴训?距離是多少？恐怕知道的人就不多了。 最佳距離的多少首先取決于你交往的對象是誰。美國學者研究發(fā)現(xiàn)， 46 厘米至 61 厘米是一個人的私人空間，其女友或男友可以安然地呆在私人空間內(nèi)。如果一個人發(fā)現(xiàn)有第三者呆在自己男友或女友的私人空間內(nèi)，這個人肯定會吃醋，甚至大發(fā)雷霆。私人空間可以延長到 76 厘米至 122 厘米，這個空間最適合討論個人問題。當你與愛人約會的時候，和他（她）之間的距離最好不要超過 46 厘米，否則他（她）會覺得受到了你的冷淡，可能引起誤會。與同事或領(lǐng)導討論公事，最佳的空間距離為 122 厘米至 213 厘米：大于這個距離 ，對方則會誤認為你態(tài)度不認真；小于這個距離，對方會覺得你有逼迫之意。和非親密朋友交談，較佳空間距離是 213 厘米至 366 厘米：小于此距離，對方會覺 32 得你盛氣凌人；大于此距離，對方會覺得你沒禮貌。這個空間距離也是與普通朋友交談的適當距離。演講者與聽眾之間，或有矛盾的人之間的談話距離一般在 336 厘米以上。 定勢效應(yīng)就是一種固定不變的態(tài)度，如小品“配角”中朱時茂說陳佩斯：“就你那 模樣，一看就是個反面角色……”然后說自己：”看我穿上這身衣服，起碼也是個地下工作者呀……”這就是從長相產(chǎn)生的定勢效應(yīng)?！耙扇?偷斧”也是這個道理，它是以邏輯推理的方式而得出的定勢效應(yīng)。在人際交往中要避免定勢效應(yīng)，用發(fā)展的、辯證的眼光去看人。而對于一個犯過錯誤或不被看重的人來說，要改變別人的定勢效應(yīng)，就要對自己的成績或好事做適當宣傳，在別人的心目中改變的、不好的定勢效應(yīng)，建立新的、好的定勢效應(yīng)。 心理自助手冊 (七 )學習和應(yīng)試篇 25．如果你剛?cè)雽W，對大學的學習感到不習慣，怎么辦 ? 這主要是因為你還沒有適應(yīng)大學的學習規(guī)律。 辦法一：認知調(diào)節(jié)法。大學期間的學習和中學有很大不同，主要表現(xiàn)在社會意義和人生意義成為學習的主要動力 (而不 是分數(shù)或升學壓力 )、選擇學習內(nèi)容和學習時間的自由度加強 (而不僅僅局限于課本和課堂 )、自學能力成為決定學習效果的主要因素 (而不是主要依靠老師 )等幾方面。盡快地了解大學期間的學習特點和規(guī)律，并根據(jù)這些特點和規(guī)律，及時調(diào)整自己的學習目標、學習動機和學習方法是解決問題的根本途徑。 辦法二：咨詢法。向老師及師兄師姐們請教、探討。 辦法三：生涯設(shè)計法。大學的學習直接和未來職業(yè)有關(guān)，根據(jù)職業(yè)需要來調(diào)整學習態(tài)度和方法也是盡快適應(yīng)大學學習的一條途徑．因此可以不急于投入學習，而是通過各種途徑先行了解所學專業(yè)的優(yōu)勢、前景、職業(yè)要 求，以及學校的有關(guān)政策、基礎(chǔ)條件和教學服務(wù)設(shè)施等等，然后再結(jié)合自己的特點和需要，為自己制定明確而詳盡的畢業(yè)目標，年度計劃和實施步驟。 26．如果你一臨近考試就會覺得緊張不安，怎么辦 ? 面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態(tài)。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學習效果，還會影響身心健康 (如有的學生吃不好，睡不著，甚至引起神經(jīng)衰弱、消化道潰瘍等疾病 )。 辦法一：預防性學習法?？荚嚱箲]的主要原因是害怕考不好，因此，平時努力學習， 33 提高實力，從而增強自信心，是預防考試焦慮的根本途徑。 辦法二：集體復習法。不要一個人孤單地復習，要盡量和大家一塊復習。復習中的交流和大家在一起時“一體”感，可使考試焦慮大大緩解。 辦法三：節(jié)律復習法。不要臨急抱佛腳、 “開夜車”；早點開始復習，制定好有 規(guī)律的復習計劃，按部就班，有張有弛，復習效率會大大提高，也會有效緩解你的焦慮心理。 辦法四：想象脫敏法。想象一下自己走進考場、而且答題答得很順利，可以幫助你緩解緊張感。 辦法五：動機調(diào)節(jié)法。不要太執(zhí)著于拿高分，適當降低一下期望值；或者不要把考試看成是和別人的比賽，而要看成是檢驗自己的一種手段。 27．當你為 學習成績不理想而煩惱時，怎么辦 ? 為成績不理想而不開心是正常的。但是，如果因此而成天感到沮喪、悶悶不樂，就過頭了，不但對提高學習成績沒有幫助，反而變成學習的阻礙，甚至會嚴重損害身心健康。 辦法一：認知調(diào)節(jié)法。要認識到，學習成績是衡量學習效果的重要標準，但不是唯一標準，特別是在大學，學習成績更加不具有決定性意義，評價一個人更重要的是看他的綜合素質(zhì)和實際能力，因此不要對成績太在意。 辦法二：自我比較法。客觀認識自己的差距和不足，不要盲目和別人比較，而是要和自己比較，只要自己是在不斷進步就行。 辦法三：各個擊破法 。鬧情緒是解決不了任何問題的，把沮喪煩惱的時間全部用在學習的行動上才是根本出路，而且哪里行就集中精力重點提高哪里，你會發(fā)現(xiàn)事情會逐漸變化。 28．當你為處理不好社會活動與專業(yè)學習之間的關(guān)系而感到煩惱時，怎么辦 ? 通常情況下，參加社會活動同專業(yè)學習不僅不矛盾，而且會相互促進，共同提高。如果你感覺社會活動影響了專業(yè)學習或者專業(yè)學習影響了社會活動，往往是由于你觀念上還存在一些誤區(qū)或者沒能科學地安排精力造成的。 辦法一：認知調(diào)節(jié)法。和那些把全部精力都用在專業(yè)學習的同學相比，你在專業(yè)成績方面的確可能會打一些折扣。你只 有樹立全面發(fā)展的成才觀，走出唯成績論的觀念誤區(qū)，才能正視這一狀況，恢復心理平衡。 辦法二：重點發(fā)展法。參加社會活動，不宜太泛，應(yīng)只選擇自己最感興趣和最適合的項目。 34 辦法三：時間管理法?？茖W合理地安排每天進行學習和進行社會活動的時間，而且要做到學習時就一心學習，不去想活動，活動時就專心活動，不要去想學習。 當然，如果你確實很難將這種關(guān)系處理好，理智地放棄其中之一 (一般是社會工作 )也是明智的做法。 鏈接： 在學習心理學中，先行學習對后繼學習的影響，稱為“遷移效應(yīng)”。它有三種效應(yīng)方式： 先行學習 A 促進了后繼學習 B 的效應(yīng)，稱為正效應(yīng)；先行學習 A 干擾和阻礙了后繼學習 B 的效應(yīng)，稱為 負效應(yīng)；先行學習 A 促進了后繼學習 B 無任何影響，稱為零效應(yīng)。 在日常生活和學習中，不注意有關(guān)遷移條件產(chǎn)生的條件，就會發(fā)生不必要的遷移