【正文】 在日常生活和學(xué)習(xí)中，不注意有關(guān)遷移條件產(chǎn)生的條件，就會(huì)發(fā)生不必要的遷移現(xiàn)。 鏈接： 在學(xué)習(xí)心理學(xué)中，先行學(xué)習(xí)對后繼學(xué)習(xí)的影響，稱為“遷移效應(yīng)”?？茖W(xué)合理地安排每天進(jìn)行學(xué)習(xí)和進(jìn)行社會(huì)活動(dòng)的時(shí)間，而且要做到學(xué)習(xí)時(shí)就一心學(xué)習(xí)，不去想活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)就專心活動(dòng)，不要去想學(xué)習(xí)。參加社會(huì)活動(dòng)，不宜太泛，應(yīng)只選擇自己最感興趣和最適合的項(xiàng)目。你只 有樹立全面發(fā)展的成才觀，走出唯成績論的觀念誤區(qū)，才能正視這一狀況，恢復(fù)心理平衡。 辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法。 28．當(dāng)你為處理不好社會(huì)活動(dòng)與專業(yè)學(xué)習(xí)之間的關(guān)系而感到煩惱時(shí)，怎么辦 ? 通常情況下，參加社會(huì)活動(dòng)同專業(yè)學(xué)習(xí)不僅不矛盾，而且會(huì)相互促進(jìn)，共同提高。 辦法三：各個(gè)擊破法 。 辦法二：自我比較法。 辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法。 27．當(dāng)你為 學(xué)習(xí)成績不理想而煩惱時(shí)，怎么辦 ? 為成績不理想而不開心是正常的。 辦法五：動(dòng)機(jī)調(diào)節(jié)法。 辦法四：想象脫敏法。 辦法三：節(jié)律復(fù)習(xí)法。不要一個(gè)人孤單地復(fù)習(xí)，要盡量和大家一塊復(fù)習(xí)?？荚嚱箲]的主要原因是害怕考不好，因此，平時(shí)努力學(xué)習(xí)， 33 提高實(shí)力，從而增強(qiáng)自信心，是預(yù)防考試焦慮的根本途徑。但是，如果緊張過度，不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)效果，還會(huì)影響身心健康 (如有的學(xué)生吃不好，睡不著，甚至引起神經(jīng)衰弱、消化道潰瘍等疾病 )。 26．如果你一臨近考試就會(huì)覺得緊張不安，怎么辦 ? 面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進(jìn)入狀態(tài)。 辦法三：生涯設(shè)計(jì)法。 辦法二：咨詢法。大學(xué)期間的學(xué)習(xí)和中學(xué)有很大不同，主要表現(xiàn)在社會(huì)意義和人生意義成為學(xué)習(xí)的主要?jiǎng)恿?(而不 是分?jǐn)?shù)或升學(xué)壓力 )、選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)時(shí)間的自由度加強(qiáng) (而不僅僅局限于課本和課堂 )、自學(xué)能力成為決定學(xué)習(xí)效果的主要因素 (而不是主要依靠老師 )等幾方面。 心理自助手冊 (七 )學(xué)習(xí)和應(yīng)試篇 25．如果你剛?cè)雽W(xué)，對大學(xué)的學(xué)習(xí)感到不習(xí)慣，怎么辦 ? 這主要是因?yàn)槟氵€沒有適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)規(guī)律。在人際交往中要避免定勢效應(yīng)，用發(fā)展的、辯證的眼光去看人。 定勢效應(yīng)就是一種固定不變的態(tài)度，如小品“配角”中朱時(shí)茂說陳佩斯：“就你那 模樣，一看就是個(gè)反面角色……”然后說自己：”看我穿上這身衣服，起碼也是個(gè)地下工作者呀……”這就是從長相產(chǎn)生的定勢效應(yīng)。這個(gè)空間距離也是與普通朋友交談的適當(dāng)距離。與同事或領(lǐng)導(dǎo)討論公事，最佳的空間距離為 122 厘米至 213 厘米：大于這個(gè)距離 ，對方則會(huì)誤認(rèn)為你態(tài)度不認(rèn)真；小于這個(gè)距離，對方會(huì)覺得你有逼迫之意。私人空間可以延長到 76 厘米至 122 厘米，這個(gè)空間最適合討論個(gè)人問題。美國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)， 46 厘米至 61 厘米是一個(gè)人的私人空間，其女友或男友可以安然地呆在私人空間內(nèi)?？勺罴训?距離是多少？恐怕知道的人就不多了。掌握 心理名片 的應(yīng)用藝術(shù)，對于人際交往記憶處理人際關(guān)系具有很大的實(shí)用價(jià)值。 恰當(dāng)?shù)厥褂?心理名片 ，可以盡快促成人際關(guān)系的建立，但要使 心理名片 起到應(yīng)有的作用，首先，要善于捕捉對方的信息，把握真實(shí)的態(tài)度，尋找其積極的、你可以接受的觀點(diǎn)， 制作 一張有效的 心理名片 。也即兩個(gè)人在交往時(shí)，如果首先表明自己與對方的態(tài)度和價(jià)值觀相同，就會(huì)使對方感覺到你與他有更多的相似性，從而很快地縮小與你的心理距離，更愿同你接近，結(jié)成良好的人際關(guān)系。最后，他又抱著一線希望到一家公司應(yīng)聘，在此之前，他先打聽該公司老總的歷史，通過了解，他發(fā)現(xiàn)這個(gè)公司老總以前也有與自己相似的經(jīng)歷，于是他如獲珍寶，在應(yīng)聘時(shí)，他就與老總暢談自己的求職經(jīng) 歷 ，以及自己懷才不遇的憤慨，果然，這一席話博得了老總的賞識(shí)和同情，最終他被錄用為業(yè)務(wù)經(jīng)理。比如：有些同學(xué)與大家在一起時(shí)很兇很要強(qiáng)，一次、兩次可能因?yàn)槟愫軆?，要了別人強(qiáng)，占了上風(fēng)，但不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)失去了朋友。 “南風(fēng)效應(yīng)”給人們的啟示是：在處理人與人之間關(guān)系時(shí)，要特別 31 注意講究方法。結(jié)果很明顯，南風(fēng)獲得了勝利。北風(fēng)首先來一個(gè)冷風(fēng)凜凜寒冷刺骨，結(jié)果行人為了抵御北風(fēng)的侵襲，便把大衣裹得緊緊的。因此，也要做好思想準(zhǔn)備，有目的地學(xué)習(xí)一些人際交往的知識(shí)和技巧，進(jìn)一步提高自己的人際溝通能力，對你會(huì)有很大幫助。 辦法三：交際技能訓(xùn)練法。還有一部分同學(xué)是由于過分留戀中學(xué)時(shí)的朋友，把過多的注意力和感情放在從前的朋友身上，而忽視了大學(xué)新友誼的發(fā)展。要充分了解大學(xué)的環(huán)境特點(diǎn)和大學(xué)生的心理特點(diǎn)，認(rèn)識(shí)到大學(xué)生們是需要友誼并能夠建立友誼的，從而放棄自己的防衛(wèi)意識(shí)和閉鎖心理，主動(dòng)向周圍的同學(xué)敞開心扉。因此，很多人 (特別是新生 )會(huì)產(chǎn)生你這種看法是不全面的。 當(dāng)然言談也是一門藝術(shù)，這門藝術(shù)對于大學(xué)生素質(zhì)發(fā)展是有重要意義的，你完全可以通過有目的地系統(tǒng)學(xué)習(xí)來掌握“談話藝術(shù)”。 辦法三：笑容替代法。你如果是這種情況，就不應(yīng)該多說了，而是要少說多聽，用心琢磨對方說話的真實(shí)含義。 辦法二：傾聽法。解決問題的辦法就是要增強(qiáng)自信心、克服社交焦慮。 辦法一：信口開河法。不善言談?dòng)屑夹g(shù)原因也有心理原因。你把你的看法坦誠地和對方交流，通過協(xié)商調(diào)整各自的行為方式，訂立一個(gè)大家都接受的交往規(guī)則，大家按規(guī)則相處。 辦法二：難得糊涂。 辦法一：換位思考法。但關(guān)鍵是，第一，你的看法和態(tài)度應(yīng)該是客觀、理智的，千萬不能建立在狹隘和偏見之上；第二，不認(rèn)同并不 妨礙和諧相處。 22．如果你對某些同學(xué)的生活習(xí)慣、性格、觀念等無法接受，怎么辦 ? 蕓蕓眾生中，什么樣的人都有。 辦法二：系統(tǒng)脫敏法。經(jīng)常跳跳交誼舞。造成異性交往焦慮的主要原因是對異性的神秘感太強(qiáng)烈以及缺乏同異性交往的經(jīng)驗(yàn)，所以矯正這種心理偏差的主要途徑，一 是想辦法消除對異性的神秘感，二是多和異性交往，增加相關(guān)經(jīng)驗(yàn)。 21．如果你在同異性交往時(shí)總感到緊張，怎么辦 ? 兩性相吸是自然現(xiàn)象，一般人都很重視異性對自己的評價(jià)，從而在同異性交往時(shí)往往會(huì)感到緊張，這是一種正常心理。 辦法四：自報(bào)家門法。記住對方的名 字，再次見面時(shí)主動(dòng)、大聲地喊出對方的名字。通過委托一個(gè)熟悉對方的朋友做中間人來認(rèn)識(shí)和接近對方。尋找機(jī)會(huì)，請求對方幫助做一件小事情，并真誠地說聲“謝謝”，可以將雙方的關(guān)系迅速拉近。當(dāng)然，這個(gè)過程除了需要時(shí)間外，還需要一定的技巧。結(jié)交新朋友的前提條件是要對他人抱有濃厚的興趣。如何突破 人際溝通的障礙，建立自己的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。 另外，在增進(jìn)人際溝通能力方面，別忘了要把握好做人的態(tài)度。 其實(shí)，人際交往的能力，或者說是一種個(gè)人的魅力，它并不是一種天賦，而且可以經(jīng)過學(xué)習(xí)獲得的。如有以下情況，請打上“√”。它不但為我們提供了很多增加學(xué)識(shí)、提高能力、學(xué)習(xí)知識(shí)、認(rèn)識(shí)世界、增加才干的機(jī)會(huì)，而且更豐富的是它拓寬了我們的人際關(guān)系的網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會(huì)與不同的人接觸溝通，并與他們建立良好的人際關(guān)系，從中學(xué)會(huì)不斷地認(rèn)識(shí)自己，發(fā)展自我。你可能是一個(gè)較受歡迎的人，無論是同學(xué)朋友還是異性朋友，多數(shù)人都較喜歡你和贊賞你。 如果你的得分是 0－ 2 分，表明你懂得如何正 確處理異性朋友之間的關(guān)系。也許是你不知如何把握好與異性同學(xué)交往的分寸而陷入困擾之中。也許你存在著過分的思慕異性或?qū)Ξ愋猿钟衅姟? 記分表中 Ⅳ 橫欄的小 計(jì)分?jǐn)?shù)表示你跟異性朋友交往的困擾程度。 如果你的得分在 0－ 2 分之間，表明你較尊重別人，敢于承擔(dān)責(zé)任，對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)。你的朋友關(guān)系某方面是和諧的、良好的，某些方面卻是緊張的惡劣的。對待不同的人，你有不同的態(tài)度，而不同的人對你也有不同的評價(jià)。因此，其他一些同學(xué)可能回報(bào)你的冷漠 、排斥，甚至是愚弄。 如果你的得分在 6 分以上，則往往表明你缺乏待人接物的機(jī)智與技巧。總之，你的人際關(guān)系較和諧，在這些問題上，你不存在較明顯持久的行為困擾。你不喜歡獨(dú)自一個(gè)人呆著，你需要朋友在一起，但你又不太善于創(chuàng)造條件并積極主動(dòng)地尋找知心朋友，而且，你心有余悸，生怕再主動(dòng)行為后的“冷”體驗(yàn)?？傊?，交際與交友方面的嚴(yán)重困擾，使你陷入“感情危機(jī)”和孤獨(dú)困窘得狀態(tài)。比如，在正常集體活動(dòng)與社交場合，你比大多數(shù)伙伴更為拘謹(jǐn)；在有陌生人或老師存在地場合。 記分表中 Ⅱ 橫欄上的小計(jì)分?jǐn)?shù)，表示你在交際方面的困擾程度。 如果你的得分在 0－ 2 分之間，說明你有較高的交談能力和技巧，善于利用恰當(dāng)?shù)卣勗挿绞絹斫涣魉枷敫星?，因此在與別人建立友情方面，你往往比別人獲得更多的成功。但這種局面在你面前一般不會(huì)持續(xù)很久。 如果得分在 3－ 5 分之間，說明你的交談能力一 般，你會(huì)訴說自己的感受，但不能講得調(diào)理清晰；你努力使自己成為一個(gè)好的傾聽者，但還是做得不夠。 記分表中 Ⅰ 橫欄上的小計(jì)分?jǐn)?shù)，表明你在交談方面的行為困擾程度。 以上是從總體上評述你的人際關(guān)系。 26 如果你得到的總分是 15－ 28 分之間，那就表明你在同朋友相處上的行為困擾較嚴(yán)重，分?jǐn)?shù)超過 20 分，則表明你的人際關(guān)系困擾程度很嚴(yán)重，而且在心理上出現(xiàn)較為明顯 的 障礙 。 如果你得到的總分是 9－ 14 分之間，那么，你與朋友相處存在一定程度的困擾。你的生活是比較充實(shí)而且豐富多彩的，你與異性朋友也相處得比較好。你善于交談，性格比較開朗，主動(dòng)，關(guān)心別人，你對周圍的朋友都比較好，愿意和他們在一起，他們也都喜歡你，你們相處得不錯(cuò)。（ ） 28．與異性交往不知如何更好相處。（ ） 26．自己常因受傷害而暗自傷心。（ ） 24．被異性瞧不起。（ ） 22．自己的煩惱無人可傾訴。（ ） 25 20．瞧不起異性。（ ） 18．對自己的儀表（容貌）缺 乏信心。（ ） 16．暗自思慕異性。（ ） 14．擔(dān)心別人對自己有什么壞印象。（ ） 12．不知道與異性相處如何適可而止。（ ） 10．極易受窘。（ ） 8．與異性來往感覺不自然。（ ） 6．在社交場合，感到緊張。（ ） 4．與異性交往太少。（ ） 2．和生人見面感覺不自然。 心理自助手冊 (六 )人際交往篇 專業(yè)一測：人際關(guān)系綜合診斷 (人際關(guān)系綜合診斷量表 ) 這是一份人際關(guān)系行為困擾的診斷量表，共 28 個(gè)問題，每個(gè)問題做“是”（打 √）或“非”（打）兩種回答。人在讓自己快樂興奮的生活時(shí)空中，應(yīng)該保持適度的冷靜和清醒。唯有此，自己才能在生活場景中發(fā)生較大轉(zhuǎn)換時(shí)，避免心理上產(chǎn)生巨大的失落感和消極的情緒。 （ 2）人們應(yīng)該學(xué)會(huì)體驗(yàn)各種生活狀態(tài)的不同樂趣。人生有 聚 也有散，生活有樂也有苦。克服這種“心理擺效應(yīng)”的方法： （ 1）要消除一些思想上的偏差。每一種情感具有不同的等級，還有著與之相對立的情感狀態(tài)，如愛與恨、歡樂與憂愁等。在最緊張的時(shí)刻，往往會(huì)有手心冒汗，手指毫無血色，僵硬地緊握的情況發(fā)生。另外一種雙手交叉，是出現(xiàn)在有防衛(wèi)意識(shí)的時(shí)候，雙手交叉可以對對方產(chǎn)生防衛(wèi)的效果。 咬指甲 :當(dāng)不安增加時(shí)，光用指頭碰嘴唇是不夠的，于是就開始咬起指甲及手指關(guān)節(jié)了，甚至?xí)阎讣庖С射忼X狀。 按住臉頰、頭、頭發(fā) :忘記帶鑰匙或電燈忘 了關(guān)等等，發(fā)現(xiàn)了有什么失誤的時(shí)候，想也沒想就用雙手用力壓住雙頰，是表示希望所愛的人，能給予愛撫，并得到安慰。常聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快的音樂，對找到好心情大有幫助。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，笑容會(huì)帶來好心情。 辦法一：對鏡而笑法。因此，有個(gè)好心情的根本途徑在 于實(shí)現(xiàn)心理健康。大多數(shù)時(shí)間，人們的情緒一般會(huì)保持一個(gè)相對穩(wěn)定的狀態(tài)，心理學(xué)中稱為心境．誰都希望自己天天都有好心情。必要的話，干脆放棄這些事情，從事一個(gè)新的活動(dòng)，使自己沒有余暇和心思來回顧既往，把往事逐漸淡忘，也不失為一個(gè)好方法。通過哭喊、運(yùn)動(dòng)、找人傾訴等合理途徑把心中的郁悶和苦惱宣泄出來，對恢復(fù)心理平衡有很大的幫助． 辦法三：“與往事干杯”法。牢記“失敗乃成功之母”的古訓(xùn)，不要被情緒過多地影響自己，而是要冷靜、理智地分析產(chǎn)生挫折的原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，積極尋求戰(zhàn)勝困難、達(dá)到目標(biāo)的新途徑。關(guān)鍵是如何盡快從挫折感的陰影中走出來。 17．當(dāng)你因遭受打擊或失敗而感到挫折感時(shí)，怎么辦 ? 挫折感是指人們因愿望沒有實(shí)現(xiàn)，目標(biāo)沒 有達(dá)到而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)以及沮喪、抑郁、苦悶、悲傷等情緒反應(yīng)。 辦法四：順勢強(qiáng)化法。 辦法三：反向思考法。 辦法二：一只眼法。 辦法一：回避法。當(dāng)然，能經(jīng)常組織和參加一些集體 (特別是小型集體，如宿舍，小組等 )活動(dòng)就更好。 辦法二：避免獨(dú)處法。真誠地對他人 (特別是一起生活、學(xué)習(xí)的同學(xué) )抱有興趣和愛意，主動(dòng)關(guān)心他人 ，向他人袒露內(nèi)心世界，交流思想和情感。 辦法一：主動(dòng)解鎖法。大學(xué)生內(nèi)心容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，最主要是由于感情脆弱、自我保護(hù)意識(shí)強(qiáng)，從而內(nèi)心閉鎖，與他人在情感上產(chǎn)生疏離造成的。一個(gè)人既需要愛別人，也需要得到別人的情感接納，否則就會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。不管與人交往還是學(xué)習(xí)功課 ，怯弱導(dǎo)致你自釀苦酒。 類型 Ⅳ ：性格怯懦造成自卑 用消極悲觀的眼光看待事物，也與你的自卑有關(guān)。當(dāng)你搞清楚后，會(huì)恍然大悟：“怎么，竟是這么回事？！”隨之則坦然自如。 類型 Ⅲ ：過早斷定不行造成自卑 你在干事情前就貿(mào)然斷定自己不行，自認(rèn)為不如別人。你不滿足于現(xiàn)狀，想出人頭地，以至于去追求不切實(shí)際的目標(biāo)。如果你抱有自卑感的話，那是環(huán)境起了變化的緣故，譬如你進(jìn)了出類拔萃的人物相聚一堂的學(xué)?；蚱渌麍鏊茨艹浞煮w現(xiàn)你個(gè)人的價(jià)值時(shí)，才引起自卑。 題號(hào) 答 案 A B C 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 5 5 5