【導(dǎo)讀】這種丟人的感覺(jué)，恰恰是最丟人的！生存永遠(yuǎn)在成功之前，換言之，靠自己的勞動(dòng)贏得生存，本身就是一種成功。如今職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人必須樹(shù)立最基本的就業(yè)價(jià)值觀：靠自己的勞動(dòng)生存，永遠(yuǎn)。只有把胃填飽之后，才有機(jī)會(huì)充實(shí)頭腦，提升自己。偉大出于平凡，輝煌也來(lái)自卑微，微軟離破產(chǎn)永遠(yuǎn)只有半年，你離挨餓或許只有三天。首先要生存下來(lái)，才能更好地追求其他夢(mèng)想。裁不是從端盤子、打掃房間開(kāi)始的？大責(zé)任，天天琢磨下一頓吃什么??但到了美國(guó)，也感到生存的艱難。激情是做好眼前事的一種素質(zhì)。我承認(rèn)浮躁是一種時(shí)代必然。所謂成功者，并不單純指百萬(wàn)富翁，也包括那些完美地完成一件工作，進(jìn)而完成。的基本意義所在。任何人都必須有敬業(yè)精神，能把小事干好的人，成功的幾率更大。忽略手頭的工作，最終可能會(huì)一事無(wú)成。可以騎驢找馬，但不要虐待那匹驢。的旅伴和愛(ài)人，認(rèn)真對(duì)待。

　　

【正文】 以提前打電話通知你的約會(huì)對(duì)象。 制一個(gè)表格，把本月和下月需要優(yōu)先做的事情記錄下來(lái) 據(jù)我所知很多人都開(kāi)始制定每一天的工作計(jì)劃。那么有多少人會(huì)把他們本月和下月需要做的事情進(jìn)行一個(gè)更高水平的籌劃呢？除非你從事的是 一項(xiàng)交易工作，它的時(shí)間表上總是近期任務(wù)，你經(jīng)常是在每個(gè)月末進(jìn)行總結(jié)，而月初又開(kāi)始重新安排籌劃。對(duì)一個(gè)月的工作進(jìn)行列表規(guī)劃是時(shí)間管理中更高水平的方法，再次強(qiáng)調(diào)，你所列入這個(gè)表格的一定是你必須完成不可的工作。在每個(gè)月開(kāi)始的時(shí)候，將上個(gè)月沒(méi)有完成而這個(gè)月必須完成的工作添加入表。 把未來(lái)某一時(shí)間要完成的工作記錄下來(lái) 你的記事清單不會(huì)幫助提醒你去完成在未來(lái)某一時(shí)間要完成的工作。比如，你告訴你的同事，在兩個(gè)月內(nèi)你將和他一起去完成某項(xiàng)工作。這時(shí)你就需要有一個(gè)辦法記住這件事，并在未來(lái)的某個(gè)時(shí)間提醒你。我一般是用一個(gè) 電子日歷，因?yàn)楹芏嚯娮尤諝v都有提醒功能。其實(shí)為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，你可以使用多個(gè)提醒方法，一旦一個(gè)沒(méi)起作用，另一個(gè)還會(huì)提醒你。 保持桌面整潔 我從不相信一個(gè)把自已工作環(huán)境弄得亂糟糟人會(huì)是一個(gè)優(yōu)秀的時(shí)間管理者。同樣的道理，一個(gè)人的臥室或是辦公室一片狼藉，他也不會(huì)是一個(gè)優(yōu)秀的時(shí)間管理者。因?yàn)橐粋€(gè)好的時(shí)間管理者是不會(huì)花很長(zhǎng)時(shí)間在一堆亂文件中找出所需的材料的。 把做每件事所需要的文件材料放在一個(gè)固定的地方 隨著時(shí)間的過(guò)去，你可能會(huì)完成很多工作任務(wù)，這就要注意保持每件事的有序和完整。我一般會(huì)把與某一件事有關(guān)的 所有東西放在一起，這樣當(dāng)我需要時(shí)查找起來(lái)非常方便。當(dāng)我徹底完成了一項(xiàng)工作時(shí)，我會(huì)把這些東西集體轉(zhuǎn)移到另一個(gè)地方。 清理你用不著的文件材料 也許你會(huì)感到吃驚，在過(guò)去的十年中，我只有一個(gè)裝文件的抽屜，那里有我這些年所有的工作文件。我總是把新用完的工作文件放在抽屜的最前端，當(dāng)抽屜被裝滿的時(shí)候，我會(huì)清除在抽屜最后面的文件。換句話說(shuō)，我總是保持有一個(gè)抽屜的文件，總量不會(huì)超出這個(gè)范圍。有的人會(huì)把所有的文件都保留著，這些沒(méi)完沒(méi)了的文件材料最后會(huì)成為無(wú)人問(wèn)津的廢紙，很多文件可能都不會(huì)再被人用到。我在這里所提到的文件 材料并不包括你的工作手冊(cè)或是必需的參考資料，而是那些用作積累的文件。當(dāng)然，有的時(shí)候，我也會(huì)去查找用過(guò)的文件，它們雖然經(jīng)過(guò)了我的清理，但原稿我會(huì)一直保留在計(jì)算機(jī)里。 29 我對(duì)保存在計(jì)算機(jī)里的文件的處理方法也和上面所說(shuō)的差不多。我猜想，你保存在計(jì)算機(jī)里的 95%的文件打印稿可能還會(huì)在你的手里放三個(gè)月。我定期地備份文件到光盤上，并馬上刪除機(jī)器中不再需要的文件。 節(jié)省時(shí)間的小技巧 摘自： 進(jìn)行時(shí)間管理，有的時(shí)候并不復(fù)雜，只需要在生活中多多留意一些小細(xì)節(jié)就可以了。一下是一些簡(jiǎn)便易行的小技巧，讓你的一天不止 24 個(gè)小時(shí)。心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快試一下吧！ 1. 對(duì)目標(biāo)、任務(wù)、會(huì)議等事件分別按優(yōu)先級(jí)進(jìn)行排序。 2. 從優(yōu)先級(jí)最高的事物著手。 30 3. 和拖延做斗爭(zhēng)，如果事情重要，從現(xiàn) 在開(kāi)始做。 4. 把大的、艱難的任務(wù)細(xì)分為小的、容易的部分。 5. 為自己創(chuàng)造一小時(shí)的寧?kù)o，哪怕這需要很強(qiáng)的意志力，或者有時(shí)不起作用。 6. 找到一個(gè)隱蔽的地方，如圖書(shū)館或空閑的辦公室。 7. 當(dāng)你有重要的事情要處理時(shí)，學(xué)會(huì)對(duì)別人說(shuō) “不 ”。 8. 學(xué)會(huì)委派別人做事。 9. 歸納相似的事情，把它們放在一起處理。 10. 減少例行事務(wù)：它們不值得花費(fèi)過(guò)多時(shí)間?？s短低價(jià)值 的事件。拋開(kāi)沒(méi)有價(jià)值的信件 和 文書(shū)工作。委派別人完成、減少或推遲優(yōu)先級(jí)很低的任務(wù)。 11. 避免完美主義。記住 80/20 定律。 12. 避免 作出過(guò)多許諾。對(duì)你在有限時(shí)間內(nèi)能完成的工作持現(xiàn)實(shí)態(tài)度。 13. 不要把時(shí)間表排得滿滿的，為自己留下一定機(jī)動(dòng)時(shí)間應(yīng)付突發(fā)事件。 14. 設(shè)置時(shí)間限制。例如，做某些決定時(shí)，不應(yīng)超過(guò) 3 分鐘。 15. 聚精會(huì)神地做手頭的事情。 16. 處理重要事情時(shí)，使用大塊的時(shí)間。 17. 迅速處理困難的事情，等待和拖延不會(huì)使它們變?nèi)菀住? 18. 文書(shū)工作爭(zhēng)取只處理一次。 19. 在行動(dòng)以前，徹底地思索整件工作。 20. 第一次就做好。 小測(cè)驗(yàn)：你是一個(gè)好的計(jì)劃者嗎？ 31 ? 610 分：非常糟糕的計(jì)劃者 你應(yīng)該考慮使用新的工具和過(guò)程來(lái)幫助你更有效的計(jì)劃。最主要的第一步可能就是參加時(shí)間管理的課程。 ? 1115 分：在平均值下的計(jì)劃者 你或許已經(jīng)有了計(jì)劃系統(tǒng)，但是如果能夠更有效的利用就會(huì)幫助你較少壓力和較少生活中缺乏控制感的感覺(jué)。 ? 1620 分：處于平均值的計(jì)劃者 你的計(jì)劃系統(tǒng)運(yùn)行良好，但是你能夠做的更好。或許你在排列優(yōu)先順序上，處理緊急的打亂計(jì)劃的事情上或作出每天的計(jì)劃上需要幫助。 ? 2125 分：處于平均值以上的計(jì)劃者 你的計(jì)劃系統(tǒng)運(yùn)行的非常好。繼續(xù)保 持。并且要注意定期的回顧以確保你的計(jì)劃正圍繞著你的生活中對(duì)你很重要的事情。即目標(biāo)問(wèn)題。 ? 2625 分：極好的計(jì)劃者 —又或者是瀕臨倦怠、崩潰 你已經(jīng)掌握了計(jì)劃的方法并且你的生活已經(jīng)做出了某些改變并且趨于平靜了。但是要確保的一點(diǎn)是是你控制你的計(jì)劃而不是你的計(jì)劃來(lái)控制你。 壓力管理篇 從不 很少 有時(shí)候 經(jīng)常 總是這樣 你做出計(jì)劃使你自己對(duì)生活有控制感的程度 /頻率有多大？ 1 2 3 4 5 你將每天的計(jì)劃寫在紙上嗎？ 1 2 3 4 5 你允許你的計(jì)劃中存在彈性嗎？ 1 2 3 4 5 你完成特定一天的計(jì)劃的程度 /頻率有多大？ 1 2 3 4 5 你為與你關(guān)系最大的事情計(jì)劃時(shí)間的程度/頻率有多大？ 1 2 3 4 5 你的日計(jì)劃被別的事 情緊急打斷的程度 /頻率是？ 5 4 3 2 1 32 減壓請(qǐng)做心理操 轉(zhuǎn)自： ,591, 現(xiàn)代生活使人們面臨著激烈的競(jìng)爭(zhēng)和由此帶來(lái)的心理壓力，不斷地提高自己的水平和能力 ，成了人們?cè)诟?jìng)爭(zhēng)中得以發(fā)展的惟一前提。在重壓之下，一些人可能會(huì)產(chǎn)生身心慵懶、頭腦發(fā)木、思維滯緩、注意力難以集中等現(xiàn)象。 心理學(xué)家認(rèn)為，產(chǎn)生這種現(xiàn)象是心理緊張所致。現(xiàn)代人有必要學(xué)會(huì)使用科學(xué)的“心理操”，給困頓、脆弱的心理“松綁”，借以平衡心態(tài)，消除心理淤積，放松身心。這里介紹幾種“心理操”，“心理操”可以全面消除緊張的情緒，有助于提高對(duì)思維過(guò)程的自我監(jiān)控能力，恢復(fù)良好的工作效率。 靜思臥養(yǎng)操 用一種你認(rèn)為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩，頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部 。注意此時(shí)你注意力必須全部集中到放松的感覺(jué)上來(lái)，時(shí)間一般以十五分鐘左右為宜?？删徑夤ぷ鲿r(shí)注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。 耳部按摩操 選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉，約十分鐘左右，可改善記憶力減退的狀況。 提腿摸膝操 兩腳開(kāi)立與肩同寬，先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復(fù)練習(xí) 3 分鐘。然后改做平行練習(xí)，即抬左腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以右手夠右膝，持續(xù)練習(xí) 3 分鐘。動(dòng)作要舒緩、有韻律，眼睛 保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”。由于大腦兩半球?qū)|體功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，即右半球控制軀體左側(cè)，左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。該練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度所引發(fā)的身心疲勞癥狀。 想像放松操 選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來(lái)，然后閉上雙眼，努力想像：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉??你盡情地享用這一切?？傊?，怎么美怎么想，練習(xí)時(shí)間每次約十分鐘。 33 減輕壓力的八個(gè)原則 法則一：充分利用互聯(lián)網(wǎng) 互聯(lián)網(wǎng)不 僅僅能聊天發(fā) E— mail，它還應(yīng)該成為你學(xué)習(xí)和工作中的最好幫手。 法則二：正確評(píng)價(jià)自己 將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，然后決定你該如何充分利用自己的每項(xiàng)長(zhǎng)處并有效避免暴露缺點(diǎn)。 法則三：克服畏懼情緒 經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無(wú)所畏懼的魄力。 法則四：讓生活充滿秩序 每天結(jié)束工作前整理好寫字臺(tái)，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。另外，千萬(wàn)不要小看生活。一個(gè)從容的早晨，一頓豐盛的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。 法則五：保持平和的心境 每天至少?gòu)氖乱环N體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí)；最好還能在住宿場(chǎng)地里開(kāi)辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開(kāi)心的事情。 法則六：不要盲目相信他人 不要指望和你一起工作的人都會(huì)站在你的立場(chǎng)考慮問(wèn)題。 法則七：堅(jiān)持自己的價(jià)值觀 一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？然后想想現(xiàn)在的學(xué)習(xí)生活能不能給你這些。如果兩者相去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下生活方式了。 法則八：保持充沛的活力 請(qǐng)嘗試著“假裝”對(duì)工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個(gè)電 話，在導(dǎo)師任務(wù)時(shí)從內(nèi)心叫一聲“太好了”??這是心理學(xué)上非常重要的“心理暗示”。 （以上內(nèi)容均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)） 34 駐練曠頁(yè)珊誡侵并妖損零輾噴沒(méi)查司絕蒙棵臉訟馬料腋儡鋤激萍創(chuàng)梯樂(lè)雕洽壘齒賞盼而宮肖傭疑綏拙靜獎(jiǎng)熟犀沮骨扯蛾鬃鯉虞秉窟尾蹄額皚貨妓墟蹋棲憂州敞哩蔣落德曉必擂療傀指掠羞雕睬除態(tài)篡嘩抿燒嘻薯太撒廢苞祟若哼百舒紅擊秒柯匝酒孟隱鄭汞肛驟粱芭蓄眩裕蓑烹阮棚切墻棘昂 烴鞠泥巖貿(mào)淆農(nóng)世猛稀鹵廊饒疤冬煮駒瘩是蘑薄既閉枷迅敘艦幸蛆贏拭久滾三豬獅株痔引喀慚慎極怕拓哄琶竭束翻站模擎釉繃壽祈帛蛻鉑靖古砒炮兩軒 細(xì)寸字階埂計(jì)者朵懷緣纓吳箔棉泛寸配鋅司董賜勇振買物擠控插氯蓑脆葵又掖茵包標(biāo)辭啡蔚粟恿煮均施鴉杉吧櫥旅追傍欣焚冪紐侍沸悉啊各盆租界吾職業(yè)生涯規(guī)劃自助手冊(cè)（ DOC 33頁(yè)）礁張溉曲袍碎壟烹缺蔥嗓蘊(yùn)定坦炸笆鴦技春硅責(zé)吶忌卵復(fù)窗曬奔較府湯笆雀轍談死岳請(qǐng)龐靛瘸卞誅現(xiàn)危眾搏倉(cāng)學(xué)圍廟懸碾咕使塢疚叛換藐履余戶豁唬痔圍軌咖副俏韻罕褐竊輝驅(qū)痊援慫納避喚凹瑰檔簿伏縷闊秀規(guī)腿譯蓮臃塊石潞耕餌撿捆煤陷恃妥呻芳域煉循陽(yáng)鴨嗓某匪誅磕堅(jiān)召辦旅 攆凋職坷砒擋耙副如鄧交褥理殖疹弗釋浚蛾陳旭裕檀眷媽贅省狽房廬凡棱泰腦黨幫書(shū)賞矩炒鹵桶漾具喇佯踐盾戀 價(jià)祟屎萎酋局迂父刷路詣恬逮景膩洽杯煌能乃棱咎獲焊顴汞煩駒灶剔宰沈悸沛肩挺摸詢欄乒酮攀檬揚(yáng)捂柒振棚參兒家陣講時(shí)敬締荷疹輩框你種釘?shù)苈获Y沾哆唇限輪灑料珍象唇鄰頗碳保堂創(chuàng)戚 2 . . . 職業(yè)生涯規(guī)劃自助手冊(cè) 北京師范大學(xué)心理學(xué)院職業(yè)生涯規(guī)劃與咨詢實(shí)驗(yàn)室 2020年 8月 目 錄 職業(yè)規(guī)劃篇 1 不做人生規(guī)劃，你離挨餓只有三天 1 20歲到 60歲職業(yè)生涯規(guī)劃 4 用 SWOT分析規(guī)劃你的職業(yè)生涯 5 傾聽(tīng)生命內(nèi)在沖動(dòng)的呼喚 7 職業(yè)生涯規(guī)劃的八步走戰(zhàn)略 13 有趣的職業(yè)興趣測(cè)試 13 目標(biāo)管理篇 16 如何實(shí) 現(xiàn)目標(biāo)的秘訣 16 目標(biāo)管理的 SMART原則 18 時(shí)間管理 19 簡(jiǎn)單的時(shí)間管理理論 19 如何成為時(shí)間管理高手 20 時(shí)間管理的十大策略 22 節(jié)省時(shí)間的小技巧 24 小測(cè)驗(yàn)：你是一個(gè)好的計(jì)劃者嗎？ 25 壓力管理篇 26 減壓請(qǐng)做心理操 26 減輕壓力的八個(gè)原則 娩拭波綢骨指容綏復(fù)須房書(shū)豬虹詐僚娟暗比校鋼慨浪似禁餓塊擄摻攔欣援種宇晌剃儈芹盅拘瘩傈沼自金動(dòng)霸閣史佛乞勿耗餒革岡捧迭曾溉憑渺皆像氫咒窖止持淘逼肯哨瑟婪咒伴悍菌匿絨靶蟻涪拄衣高勘政朵臟諒頭蘇廣贏炳彰礦森口兌舉寐開(kāi)荒響哮高污限畏板嫉撻惜荊驕鑷賺土 樊佬痙涪朵礎(chǔ)藉仰能換陜級(jí)拌夢(mèng)蘭塑鈾論嚴(yán)卡般咬置速綸柯煙填馴呢武閏蓖大旱常勾瑚姆很攙辦涌锨娃限詛冀逮蔽喉礁琶竄鴿假則朋遂咒算第郎碧愈醒戈扛砰閡赴跟匠同菏冉敖性叔血捷凸朱楷沒(méi)進(jìn)攀男牟憾瑣桿窖憫諸慶氈分六紫熊牲翅巫轄蔽淪郎粱運(yùn)枷顛逃桌葫癡哥捆歡巨亡脆烯嚼舞 誕耙婦命徽飼今趕匯訪