【正文】 通障礙”、“父母不和”等。這一結(jié)論與Abouserie的結(jié)論相似。在問(wèn)卷的開(kāi)放式問(wèn)題中，被試還補(bǔ)充了以下一些對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響社會(huì)因素，如：考試、被輔導(dǎo)員批評(píng)、熬夜看電影等等。因?yàn)槊恳粋€(gè)社會(huì)因素都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響，本文就不一一討論，在討論部分中將會(huì)對(duì)被試認(rèn)為最影響睡眠質(zhì)量的三個(gè)社會(huì)因素進(jìn)行分析，也就是“學(xué)習(xí)壓力大”、“作息不規(guī)律”、“生活空虛”，并討論它們是怎么形成的，為什么會(huì)影響睡眠質(zhì)量，是如何進(jìn)行影響的。4 影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的社會(huì)因素分析人并不獨(dú)立于社會(huì)，人是社會(huì)的一部分，社會(huì)的方方面面都會(huì)對(duì)人的情緒造成影響，有的會(huì)使人開(kāi)心、興奮、滿(mǎn)足等，有的會(huì)使人郁悶、難過(guò)、焦慮等。而這些過(guò)度的興奮、傷心、煩悶等情緒會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響，因此社會(huì)因素是造成個(gè)人睡眠質(zhì)量差的客觀原因。而社會(huì)是包羅萬(wàn)象的，每個(gè)人遇到的情況會(huì)不一樣，有些同學(xué)因?yàn)榧彝ソ?jīng)濟(jì)困難而擔(dān)憂(yōu)，有的因?yàn)榈诙斓拿嬖嚩d奮，有的因?yàn)閼賽?ài)失敗而煩悶等等，這些社會(huì)因素都會(huì)在一定程度上影響睡眠質(zhì)量，很難將社會(huì)因素解析窮盡。因此，本文就根據(jù)筆者問(wèn)卷調(diào)查的結(jié)果，分析問(wèn)卷中被試認(rèn)為影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量得分最高的三個(gè)因素，分別是“學(xué)習(xí)壓力大”、“作息不規(guī)律”和“生活空虛”對(duì)睡眠質(zhì)量的影響及這些因素的形成。1234 學(xué)習(xí)壓力對(duì)睡眠質(zhì)量的影響從這次調(diào)查中看出，%的被試認(rèn)為“學(xué)習(xí)壓力”對(duì)睡眠質(zhì)量有不同的程度的影響。超過(guò)一半的大學(xué)生覺(jué)得大學(xué)期間學(xué)習(xí)壓力繁重，甚至對(duì)睡眠造成了影響。壓力是指某個(gè)事件或某一情境超出個(gè)人所能應(yīng)付的能力時(shí)，個(gè)體的一種心理緊張狀態(tài)。學(xué)習(xí)壓力是指?jìng)€(gè)體面對(duì)學(xué)習(xí)時(shí)所產(chǎn)生的情緒和身體上的異常反應(yīng)，是人和環(huán)境相互作用的結(jié)果，是機(jī)體的內(nèi)部狀態(tài)，是一種強(qiáng)烈的情緒和生理上的喚醒 [J].。一方面，不良的學(xué)習(xí)壓力容易影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度，容易產(chǎn)生低質(zhì)量的學(xué)習(xí)行為，學(xué)生往往在學(xué)習(xí)上過(guò)度消耗時(shí)間，導(dǎo)致入睡時(shí)間晚、睡眠時(shí)間少等問(wèn)題。另一方面，當(dāng)學(xué)習(xí)壓力被認(rèn)為是消極的或壓力強(qiáng)度過(guò)大時(shí)，會(huì)損害學(xué)生的生理和心理健康，容易出現(xiàn)學(xué)習(xí)工作效率下降、食欲不振、易疲乏、胸悶、煩躁不安、入睡困難等癥狀 [J].。由此可見(jiàn)，不良的學(xué)習(xí)壓力會(huì)從多方面影響大學(xué)生的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量下降又會(huì)產(chǎn)生疲勞、記憶力下降、免疫力下降等問(wèn)題，這些現(xiàn)象會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，從而又更容易產(chǎn)生不良的學(xué)習(xí)壓力。 大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的原因分析一、客觀原因（一）社會(huì)大環(huán)境從宏觀方面來(lái)看，隨著改革開(kāi)放的步伐，我國(guó)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，在這新舊更迭的時(shí)代，我國(guó)的社會(huì)制度發(fā)生了巨大的變化。這是社會(huì)進(jìn)步的必然，也是我國(guó)發(fā)展過(guò)程中必經(jīng)的一站。這種社會(huì)轉(zhuǎn)型打破了我國(guó)長(zhǎng)期 “高就業(yè)”、“包分配”的就業(yè)制度，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們需要去面對(duì)優(yōu)勝劣汰的市場(chǎng)，需要憑自己的能力和實(shí)力去謀得工作。其次，教育制度的改革，大學(xué)生的大量擴(kuò)招必然會(huì)導(dǎo)致人才結(jié)構(gòu)失調(diào)、勞動(dòng)力市場(chǎng)供大于求的現(xiàn)象。1998年，全國(guó)高校的招生人數(shù)為108萬(wàn)，1999年招生劇增至159萬(wàn)人，比上年增加51萬(wàn)人，增幅達(dá)48%，隨后幾年，高校招生人數(shù)大幅度遞增，2008年招生人數(shù)為599萬(wàn)人，2009年更是達(dá)到629萬(wàn)，是1990年招生人數(shù)的十倍 ：我國(guó)大學(xué)擴(kuò)招十周年[J].石家莊法商職業(yè)學(xué)院教學(xué)與研究(綜合版).2009。每年涌入高校的大學(xué)生人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了社會(huì)上提供的崗位數(shù)量。高校學(xué)生生源的大幅度增長(zhǎng)必然會(huì)導(dǎo)致職業(yè)技術(shù)學(xué)校生源明顯減少。而高校里開(kāi)設(shè)的專(zhuān)業(yè)相對(duì)理論性較強(qiáng)缺乏實(shí)踐和技能的培養(yǎng)，如行政管理、人力資源、教育學(xué)、歷史學(xué)等等，這樣等三年或四年畢業(yè)后出社會(huì)的大多是一群空有理論知識(shí)而缺乏實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)或技術(shù)能力的大學(xué)生，一方面這樣的學(xué)生不容易被社會(huì)上用人單位接收，另一方面用人單位對(duì)熟練技工的需求，導(dǎo)致社會(huì)需求與大學(xué)生的專(zhuān)業(yè)配比不均，造成一部分大學(xué)生畢業(yè)就等于失業(yè)的現(xiàn)象。再次，社會(huì)上用人單位對(duì)在校大學(xué)生學(xué)歷的要求越來(lái)越高。2011年，九成的銀行將管理培訓(xùn)生這一崗位的招聘標(biāo)準(zhǔn)定在研究生及以上學(xué)歷；上海某上市租憑集團(tuán)將所有針對(duì)在校大學(xué)生的崗位招聘標(biāo)準(zhǔn)定在研究生以及以上學(xué)歷；重慶某地產(chǎn)公司將銷(xiāo)售代表的招聘標(biāo)準(zhǔn)定在重點(diǎn)大學(xué)本科及以上學(xué)歷。這樣的例子還數(shù)不勝數(shù)，并且招聘時(shí)一般都要出示學(xué)習(xí)成績(jī)及專(zhuān)業(yè)排名，在同等條件下用人單位優(yōu)先選擇成績(jī)優(yōu)秀的大學(xué)生。用人單位的這種招聘趨勢(shì)迫使很多大學(xué)生為了謀得一份好的工作而背上了沉重的包袱，被學(xué)習(xí)壓力壓得喘不過(guò)氣。（二）學(xué)校環(huán)境學(xué)校是大學(xué)生生活和學(xué)習(xí)的主要場(chǎng)所，學(xué)校的生活環(huán)境、學(xué)習(xí)氛圍會(huì)直接影響大學(xué)生的身心發(fā)展。大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力很大一部分是由學(xué)校體制的不完善、學(xué)習(xí)氛圍不濃、所教知識(shí)陳舊、考證風(fēng)氣盛行等引起的。首先，教育制度的改革，大學(xué)生的擴(kuò)招，導(dǎo)致現(xiàn)在大學(xué)生素質(zhì)參差不齊，大學(xué)生告別了高考的壓力，高中的填鴨式學(xué)習(xí)在沒(méi)有老師和父母的督促下，還不知道如何自主學(xué)習(xí)。在學(xué)風(fēng)不佳的校園里，大學(xué)生因上網(wǎng)、睡懶覺(jué)、打球、打游戲等原因翹課的現(xiàn)象普遍存在。這些不良風(fēng)氣造成了現(xiàn)在大學(xué)里學(xué)風(fēng)浮躁。存在一些學(xué)生平時(shí)不學(xué)習(xí)，到了考試周通宵復(fù)習(xí)，臨時(shí)抱佛腳，甚至是使盡渾身解數(shù)，通過(guò)各種途徑作弊等現(xiàn)象。這些平時(shí)不愿意學(xué)習(xí)的學(xué)生在面臨考試復(fù)習(xí)時(shí)難免會(huì)覺(jué)得難以應(yīng)對(duì)，一學(xué)期的知識(shí)想在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)無(wú)疑會(huì)增添他們的學(xué)習(xí)壓力。另外，如果他們不愿復(fù)習(xí)選擇作弊的話，會(huì)給那些平時(shí)辛勤學(xué)習(xí)、認(rèn)真復(fù)習(xí)的學(xué)生帶來(lái)負(fù)面心理，影響他們的學(xué)習(xí)效果。這種鋌而走險(xiǎn)逃避學(xué)習(xí)的方式更容易帶壞整個(gè)班級(jí)，甚至是整個(gè)學(xué)校的學(xué)習(xí)風(fēng)氣，給更多的大學(xué)生帶來(lái)不良的學(xué)習(xí)氛圍，形成不好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。其次，擴(kuò)招也導(dǎo)致了現(xiàn)在學(xué)校師資的匱乏和教學(xué)管理制度的滯后。有些學(xué)院，整個(gè)學(xué)院四個(gè)年級(jí)只有一名輔導(dǎo)員，有的甚至是研究生和本科生只由一名輔導(dǎo)員管理。這樣嚴(yán)重的師資匱乏，在教學(xué)管理上，輔導(dǎo)員管理疏忽也是在所難免。另外，學(xué)校的心理輔導(dǎo)體系不夠完善。一方面，目前很多高校不重視心理健康輔導(dǎo)，還沒(méi)有開(kāi)展心理健康教育，或者是健康教育力度不夠，缺乏大量專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)老師。另一方面，由于學(xué)校的宣傳力度不夠，很多學(xué)生遇到了學(xué)習(xí)焦慮的情況也不知道如何解決，也不會(huì)主動(dòng)去尋求心理輔導(dǎo)。這樣一來(lái)，本來(lái)只是有輕度學(xué)習(xí)焦慮癥狀的學(xué)生因?yàn)榈貌坏綉?yīng)有的心理指導(dǎo)有學(xué)習(xí)焦慮日益嚴(yán)重的趨勢(shì)。再次，學(xué)校開(kāi)設(shè)的專(zhuān)業(yè)不能滿(mǎn)足社會(huì)的發(fā)展，專(zhuān)業(yè)知識(shí)陳舊現(xiàn)象嚴(yán)重。當(dāng)今的社會(huì)發(fā)展迅速，科技不斷更新，而高校專(zhuān)業(yè)的設(shè)置不能更上時(shí)代的變化，經(jīng)常出現(xiàn)四年前進(jìn)校園還是熱門(mén)專(zhuān)業(yè)，離開(kāi)學(xué)校卻變成冷門(mén)專(zhuān)業(yè)的現(xiàn)象。另一方面，學(xué)校的教材知識(shí)陳舊，教育部門(mén)沒(méi)有根據(jù)市場(chǎng)的改變而更新教程，另外，新的教材需要長(zhǎng)時(shí)間的修訂和完善，這是為了保證教學(xué)的嚴(yán)謹(jǐn)，是對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。但是往往存在書(shū)本上所教的知識(shí)是社會(huì)實(shí)際運(yùn)用中十年前或者是更早的理論知識(shí)，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)教科書(shū)知識(shí)的消極接受。在這種情況下，加上就業(yè)形勢(shì)的緊迫，導(dǎo)致很多大學(xué)生想通過(guò)考證來(lái)增加其找工作的籌碼，因此大學(xué)里考證風(fēng)氣盛行。英語(yǔ)四六級(jí)、計(jì)算機(jī)二級(jí)、教師資格證、會(huì)計(jì)從業(yè)證、注冊(cè)會(huì)計(jì)師、律師執(zhí)業(yè)證、心理咨詢(xún)師二級(jí)、人力資源管理師證等等，各種五花八門(mén)的證書(shū)充斥著大學(xué)生的生活，加上大學(xué)生每學(xué)期本來(lái)就有七八門(mén)左右的功課，這樣繁重的學(xué)業(yè)必定會(huì)加重大學(xué)生的學(xué)習(xí)承受能力，增加他們的學(xué)習(xí)壓力。（三）家庭壓力家是一個(gè)人的港灣，大學(xué)生的主要社會(huì)支持來(lái)自于家庭，但是父母對(duì)兒女期望過(guò)高的現(xiàn)象普遍存在。父母這種“望子成龍，望女成鳳”的想法來(lái)源于一種補(bǔ)償心理，是希望通過(guò)對(duì)下一代的培養(yǎng)來(lái)完成自己以前沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的理想。我們的上一輩有很多沒(méi)有參加過(guò)高等教育，就希望他們的孩子能夠通過(guò)讀書(shū)來(lái)改變命運(yùn)，能夠出人頭地。在這種想法的灌輸下使得父母對(duì)大學(xué)生的學(xué)業(yè)提出了較高的要求，有的超過(guò)了大學(xué)生的能力范圍，這是大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的一方面來(lái)源。二、主觀原因（一）學(xué)習(xí)適應(yīng)性上了大學(xué)之后，大學(xué)生迎來(lái)了不同的教育風(fēng)格。高中的課程比較單一，主要學(xué)習(xí)就是高考的幾個(gè)科目，教師一般根據(jù)指定教材采取“手把手”式的教育風(fēng)格，并且課后也會(huì)有一大堆的作業(yè)來(lái)幫助學(xué)生鞏固已學(xué)知識(shí)。而大學(xué)是完全不同的教學(xué)模式，大學(xué)是為了培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考的能力、不斷創(chuàng)新的精神，是學(xué)生人格逐漸完善的階段。在大學(xué)期間，學(xué)生不僅需要學(xué)習(xí)大量的課程知識(shí)，而且要試著與外界的社會(huì)接軌。教師也會(huì)自成一套理論體系，根據(jù)自己的方式給大學(xué)生授課，發(fā)的教材只是參考資料，是一種“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行靠個(gè)人”的教育模式，想學(xué)精通完全是要靠個(gè)人課后的自覺(jué)性，是一種主動(dòng)地去尋求知識(shí)而不是被動(dòng)的接受。很多自主學(xué)習(xí)能力差的學(xué)生還沒(méi)從高中“填鴨式”的模式走出來(lái)，對(duì)大學(xué)的這種自主學(xué)習(xí)不適應(yīng)，很容易產(chǎn)生成績(jī)滑落、學(xué)習(xí)焦慮、逃避學(xué)習(xí)的現(xiàn)象。另一方面，很多大學(xué)生上了大學(xué)之后，好不容易擺脫了父母的嘮叨和班主任的管教，就像出了籠的小鳥(niǎo)般自由地?fù)]霍時(shí)間，將過(guò)多的時(shí)間浪費(fèi)在購(gòu)物、上網(wǎng)、游戲、逛街、交往等活動(dòng)中，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)差，不想學(xué)習(xí)、逃避學(xué)習(xí)等現(xiàn)象，并影響了周邊同學(xué)的學(xué)習(xí)氛圍。不良的學(xué)習(xí)氛圍容易讓更多的學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面的學(xué)習(xí)心理，容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力。（二）學(xué)習(xí)挫折心理學(xué)一般認(rèn)為，學(xué)生之所以形成學(xué)習(xí)焦慮，是由于神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張?jiān)斐傻模绕涫菍W(xué)習(xí)上的失敗，會(huì)引起學(xué)生的高度焦慮 [J].,(5):61。大學(xué)生的心理還處于特定的發(fā)展過(guò)程中，在這段階段中他們往往會(huì)對(duì)自己的世界觀、價(jià)值觀、個(gè)人能力等進(jìn)行不斷的反省和思考，他們不能給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位，并且情緒波動(dòng)較大，會(huì)對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)憧憬也會(huì)因?yàn)橐恍┐煺鄱q豫彷徨。當(dāng)他們經(jīng)過(guò)努力獲得較好的學(xué)習(xí)成績(jī)時(shí)，他們會(huì)覺(jué)得在學(xué)習(xí)上充滿(mǎn)希望，而遇到學(xué)習(xí)挫折時(shí)心情容易波動(dòng)，覺(jué)得自己一無(wú)是處。特別是連續(xù)受到學(xué)習(xí)上的挫折時(shí)，會(huì)對(duì)自己做出負(fù)面的評(píng)價(jià)，甚至?xí)岩勺约旱哪芰?。這樣一來(lái)會(huì)更加影響他的學(xué)習(xí)效果，如此惡性循環(huán)，短暫的輕度學(xué)習(xí)壓力會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變成高度的學(xué)習(xí)焦慮，對(duì)于心理素質(zhì)不好的學(xué)生，這將嚴(yán)重影響他以后的學(xué)習(xí)與發(fā)展。（三）個(gè)人認(rèn)知在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到困難是難免之事，面對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)，當(dāng)學(xué)生認(rèn)為這次任務(wù)難度超過(guò)他個(gè)人所能承受的能力范圍，可能采取逃避的方式，壓力反而不會(huì)很大；當(dāng)學(xué)生自信地認(rèn)為這次任務(wù)很容易完成時(shí)，這個(gè)時(shí)候他所處的壓力也不大；當(dāng)學(xué)生認(rèn)為這次任務(wù)有點(diǎn)難度，不知道自己能否完成學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力最大，因?yàn)閷?duì)這種不確定性的揣測(cè)會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生過(guò)多的壓力。因此，自信心不足的學(xué)生要比自信的學(xué)生承受更多的學(xué)習(xí)壓力。1234 如何紓解學(xué)習(xí)壓力在大部分情況下，學(xué)習(xí)壓力其實(shí)是可以通過(guò)個(gè)人自我情緒的調(diào)整及不良學(xué)習(xí)習(xí)慣的更正來(lái)調(diào)節(jié)的，雖然說(shuō)我們的主觀控制不能做到完全地消除壓力，但是能在一定程度上減少不良學(xué)習(xí)壓力帶來(lái)的傷害。所以要擯棄自暴自棄的觀念，樹(shù)立積極向上的學(xué)習(xí)理念。一、 正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力壓力研究的先驅(qū)Hans Selye發(fā)現(xiàn)，在壓力情況下，我們身體的相關(guān)器官和組織被換喚醒，導(dǎo)致心率加快、血壓上升、肌肉緊張等。對(duì)于一個(gè)人的生理反應(yīng)來(lái)說(shuō)，無(wú)論是處在一個(gè)積極情境（如挑戰(zhàn)失敗）還是一個(gè)消極情境（如挑戰(zhàn)成功），人的喚醒都是差不多的，身體是并不能分辨的。因此，這些喚醒從本質(zhì)上看并不能稱(chēng)為好或是壞。只有當(dāng)人認(rèn)識(shí)到這個(gè)事件或情景對(duì)自身造成威脅的時(shí)候，它便成為不良?jí)毫?；而?dāng)人把這個(gè)事件或情景看作為一種機(jī)遇時(shí)，它便成為積極壓力。因此，壓力對(duì)人來(lái)說(shuō)既是威脅又是挑戰(zhàn)，對(duì)人生具有多方面的積極意義。同樣道理，只有當(dāng)學(xué)生把學(xué)習(xí)當(dāng)作成一種負(fù)擔(dān)時(shí)，學(xué)習(xí)壓力就成為負(fù)面的壓力；當(dāng)學(xué)生把壓力當(dāng)作一種動(dòng)力時(shí)，學(xué)習(xí)壓力就會(huì)成為正面的壓力，反而成為大學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力。二、 樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣一般來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)出于兩種價(jià)值，一種是工具性?xún)r(jià)值，另一種是內(nèi)在需求價(jià)值。工具性?xún)r(jià)值是指為從事某一職業(yè)而進(jìn)行的帶有明顯功利色彩的學(xué)習(xí)活動(dòng)，通過(guò)學(xué)習(xí)獲得一定知識(shí)和能力是一個(gè)人從事特定職業(yè)所不可缺少的手段或工具。所謂內(nèi)在需求價(jià)值，就是學(xué)習(xí)者發(fā)自?xún)?nèi)心的一種成長(zhǎng)的精神需要，它不僅包含了個(gè)體對(duì)知識(shí)、能力和智力發(fā)揮的追求，對(duì)工具價(jià)值的認(rèn)可，更重要的是，它是學(xué)習(xí)者對(duì)完善的人格、健全的身心、創(chuàng)造性的智慧，由理想的目標(biāo)變成現(xiàn)實(shí)存在的一種追求的境界 [J].。比如說(shuō)，學(xué)生為了應(yīng)付考試而臨時(shí)抱佛腳，這就是一種工具性?xún)r(jià)值的學(xué)習(xí)目的，這種學(xué)習(xí)目的可能在短時(shí)間內(nèi)出得了成果，但是學(xué)生對(duì)所獲得的知識(shí)往往印象不深，也因?yàn)槌鲎杂跒榱送瓿赡康亩鴮W(xué)習(xí)，所獲得的知識(shí)在應(yīng)用上也缺乏靈活性和自主性。而內(nèi)在需求價(jià)值為目的的學(xué)習(xí)是為了滿(mǎn)足成長(zhǎng)的精神需要，會(huì)產(chǎn)生興趣和自我滿(mǎn)足，并且在學(xué)習(xí)中就能掌握考試的內(nèi)容。 因此，我們提倡大學(xué)生采取以?xún)?nèi)在需求價(jià)值為目的的學(xué)習(xí)，將工具性?xún)r(jià)值為目的的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化為內(nèi)在需求價(jià)值為目的的學(xué)習(xí)。這就要求大學(xué)生先培養(yǎng)對(duì)這門(mén)功課的興趣愛(ài)好，一旦產(chǎn)生興趣學(xué)生就不需要或很少需要外界的壓力，就能自覺(jué)地學(xué)習(xí)也就是以?xún)?nèi)在需求價(jià)值為目的的學(xué)習(xí)，并在學(xué)習(xí)的過(guò)程中產(chǎn)生積極的、肯定的情緒，這種積極的情緒對(duì)調(diào)節(jié)大學(xué)生的在學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的學(xué)習(xí)壓力有很大的幫助。三、 學(xué)會(huì)適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)方式 從學(xué)習(xí)方式來(lái)看，大學(xué)有別于之前小學(xué)、初中、高中的學(xué)習(xí)方式。進(jìn)入大學(xué)之后學(xué)生需要告別從小到大習(xí)慣的“手把手”的教育方式，學(xué)會(huì)不僅學(xué)習(xí)書(shū)本中的知識(shí)、不去依賴(lài)?yán)蠋?，更重要的是學(xué)會(huì)掌握學(xué)習(xí)知識(shí)的方法，學(xué)會(huì)自己去翻閱資料，學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己消化、理解和應(yīng)用知識(shí)的能力，并將書(shū)本中的知識(shí)與實(shí)踐相結(jié)合，只有這樣學(xué)生才能掌握學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)，才能去適應(yīng)大學(xué)新的學(xué)習(xí)方式。只有學(xué)會(huì)正確的學(xué)習(xí)方式，在學(xué)習(xí)上才會(huì)有條不紊，才能有效地抵抗不良的學(xué)習(xí)壓力。四、 與同學(xué)、師長(zhǎng)、家人交流 當(dāng)學(xué)生處于學(xué)習(xí)壓力狀態(tài)時(shí)，往往會(huì)因?yàn)樨?fù)面情緒感到煩躁、郁悶、焦慮，如果這么多的苦悶憋在心里獨(dú)自承受將會(huì)給大學(xué)生的身心帶來(lái)極大的危害。這個(gè)時(shí)候不妨敞開(kāi)心扉與你所信任的同學(xué)、師長(zhǎng)、家人傾訴憂(yōu)慮和緊張，這種訴說(shuō)有利于將內(nèi)心壓抑著的不良情緒進(jìn)行宣泄，也可以獲得也可以獲得朋友、親人的理解和支持。當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得有人理解、支持時(shí)，他就不容易孤單、無(wú)助，從而在心理上減輕壓力帶來(lái)的傷害。另外，也可以通過(guò)與同學(xué)、師長(zhǎng)、家人的交流獲得他們的幫助，或許他們也曾經(jīng)在某個(gè)時(shí)間段有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)驗(yàn)，這種直接或間接經(jīng)驗(yàn)的傳授可以減輕不良學(xué)習(xí)壓力的產(chǎn)生。五、 培養(yǎng)抗壓能力壓力是人們對(duì)外界刺激的一種主觀感受，同樣環(huán)境下的同一件事或同一情景對(duì)于不同的人所產(chǎn)生的壓力是因人而異的。同樣的外界刺激到底會(huì)給人帶來(lái)多大的壓力呢，實(shí)際上是由壓力承受者自身的抗壓性或抗壓能力所決定的。因此，抗壓性較強(qiáng)的人感受到的壓力就較小，抗壓性較弱的人感受的壓力就較大。大學(xué)生學(xué)習(xí)的抗壓能力也是如此，每個(gè)人的抗壓性并不是天生的，可以隨著后天的鍛煉而增強(qiáng)，通過(guò)增加意志品質(zhì)的培養(yǎng)、不斷地練習(xí)、學(xué)會(huì)自我約束等來(lái)增強(qiáng)抗壓性，從而達(dá)到減輕壓力的作用。我們也可以看看偉人或身邊生活上的強(qiáng)者，他們并不是沒(méi)有壓力、沒(méi)有苦難，事實(shí)上往往是他們經(jīng)過(guò)