壓力應(yīng)對與情緒管理-耿-資料下載頁
2025-06-17 06:27本頁面
【正文】 糟糕透頂 （夸大壞處，悲觀絕望：“完了”、“倒霉透 了”） “ 完了，我班成績這么差，領(lǐng)導(dǎo)肯定認為我能力特差，給領(lǐng)導(dǎo)留這么個印象我完了。 ” 調(diào)整認知策略一： 放棄完美要求 調(diào)整認知策略二： 學(xué)會正向思考 真倒霉，今天早上 一出門就丟了 10塊錢。 親愛的，別難過，10塊錢又不會影響我們的生活。 哈哈，撿到的人一定很開心。 “ 災(zāi)難自有它的價值。瞧，我以前所有的謬誤過失都給大火燒了個一干二凈。感謝上帝，這下我又可以從頭再來了?！? —— 愛迪生 正向思考公式 “因為 A，所以 C。” “雖然 A，但是并不 C，因為 B?！? 練習(xí)： ? 因為學(xué)生家長向校長告我的狀，所以我很不開心。 ? 雖然學(xué)生家長向校長告我的狀，但我并沒有很不開心，因為 這讓我學(xué)會如何與家長打交道，避免今后出現(xiàn)更大的問題。 幾種緩解情緒和減壓的方法 ? 呼吸 ? 放松訓(xùn)練 ? 正向暗示 ? 想象模擬 ? 抽離法 ? 角色扮演 ? 規(guī)律的作息 人是所有問題的所在，如果我們無法和自己做有效溝通，不明白自己內(nèi)在真正的想法和需求，我們就會成為情緒的俘虜，任由情緒把我們帶入紛亂的世界。 當(dāng)負性情緒發(fā)生時，往往正是深入了解自己的最佳時機。正可以趁此機會梳理自己的感受，了解自己的需要，可以做自己的心理治療者，從而發(fā)現(xiàn)自己的心結(jié)或問題所在。這樣，面對不由自主而來的情緒，我們就可以做出自主的調(diào)節(jié)和引導(dǎo) 。 為什么這事讓我如此生氣、不滿甚至憤怒？它觸動了我的什么？現(xiàn)在我可以為自己做些什么？ 做教師是你內(nèi)心的選擇嗎？ 如果有機會重新選擇你還愿意做教師嗎？ 要做持續(xù)照亮學(xué)生的教師。我們首先要照顧好自己，不僅僅照顧好自己的身體，也照顧好自己的心理。 用健康、幸福、快樂的身心狀態(tài)陪伴學(xué)生的成長。 不要再講啦！ 2022年 8月 19日
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