【導(dǎo)讀】如何做到收腹含胸？象，這就是重心的前移。第2步.平衡后，將腹部肌群內(nèi)收并向脊椎靠攏，這是收腹；同時將背部肌。群上提、使雙肩向前的同時適度收緊胸部肌群使雙肩再向中間靠攏，這是含胸。臀部是向上微翹的，對了；這時候要把下頷(即下巴)抬起才能目視前方，又對了；搶位過程中，腹部可自然放松，但"含胸"動作應(yīng)保持，以確保身體重心的穩(wěn)定。判斷標(biāo)準(zhǔn)其中之一是上、下旋。的旋轉(zhuǎn)軸是平行于臺面的，而側(cè)旋的旋轉(zhuǎn)軸是垂直于臺面的。上、側(cè)下等)，所以必須還要認識到順旋轉(zhuǎn)和逆旋轉(zhuǎn)的內(nèi)容。轉(zhuǎn)所受的阻力即氣流的側(cè)壓力是不一樣的?；【€的曲度初期相對較平直，而未期彎度很大。左側(cè)旋球飛行中向右拐彎、右側(cè)旋球則相反。落臺瞬間會向回滾動，所以落臺彈起后速度減慢、前進力不足。側(cè)左、右下旋球除彈起后減慢速度外還會。的大小，泛稱"擺速"的即是。若想球過網(wǎng)，弧線曲度必高于網(wǎng)高；要想球有效，

　　

【正文】 些高手常把這兩種步法通稱滑步，這是相對于跳步而 言的。我們都知道跳步是以異側(cè)腳為支點雙腳同時離地的，所以重心會顯得相對不穩(wěn)定，但只要是 雙膝稍屈、收腹含胸、雙足跟微虛 養(yǎng)成了習(xí)慣，再加上單步的熟練配合組成 側(cè)跳步 ，也不失為一種不錯地選擇，如能結(jié)合使用則更好。在步伐的使用上只要主要步法選擇得合理，余下的就是個人習(xí)慣，不應(yīng)強求千篇一律，突出個人的特點才應(yīng)該是合理的。 小碎步 內(nèi)容并不是左腳或右腳只動一小步，而是最少由三個小單步組成：在正 (右 )手發(fā)力后重心已經(jīng)移到左腳，這時處于隨揮階段的初期、即重心還原的開始，右腳應(yīng)該由虛變實使重心回至兩 腳間、右腳就應(yīng)該開始動第一小步了；右腳轉(zhuǎn)實的同時，持拍手也因劃橢園收拍而回到身體的中線上并繼續(xù)向后引拍，這時的左腳會因右手向后而相應(yīng)地墊一小步幫肋重心平移并同時移動以調(diào)整身體朝向，這是第二小步；在斜身、沉肩、引拍向右后下轉(zhuǎn)移重心的同時，右腳還應(yīng)有一個小墊47 步以確定最后地引拍位置，這是第三小步。從這個還原到再引拍的基本過程中可以看出，小碎步的作用是幫助重心還原的同時保持重心的穩(wěn)定和調(diào)整身體朝向，所以，小碎步應(yīng)貫穿于重心還原至再轉(zhuǎn)移的過程之中、并且是由三個或以上的小單步組成，因其實施中的頻率較快，所以形象地稱之為 小碎步。 以上是二點打一點訓(xùn)練中小碎步實施的基本過程，這只是小碎步的基本原理的基本體現(xiàn)，在實際運用中并不是一成不變的，例如在單點打定點的訓(xùn)練中還會有一個碎步中二個單步的運用情況，這是因?qū)嶋H需要的即時變化；還有不定點對多點的訓(xùn)練中持拍手同側(cè)腳的連續(xù)墊步或異側(cè)腳連續(xù)墊步地具實運用狀況，是步法運用的高級狀態(tài)，在基本方法純熟之后，也是很容易做到的。所以，首先清楚小碎步并不只是一個單步，其次是小碎步的作用是幫助重心還原的同時保持重心的穩(wěn)定和移動方向的重心予動，這是本文的中心內(nèi)容。下圖中王楠的碎步運用，值得借鑒和學(xué)習(xí)。 談 上下左右 的步法訓(xùn)練問題 在以往的教科書中，關(guān)于步法都有基本的介紹，但對步法訓(xùn)練的問題說得不多。其實，真正影響技術(shù)提高的主要因素還是步法?，F(xiàn)在不是球迷朋友發(fā)帖，很高興自己的正手攻或正手拉達到了多少多少板，來回有多少多少個嗎？如果我們還是沉浸和滿足于這樣的境界，那就大錯特錯了。因為，那些定點定線的板數(shù)與來回，不能代表你真正的技術(shù)水平。乒乓球是一個無規(guī)律的非周期性的運動項目，場上的每一個球都處在運動之中，每一板球都有相應(yīng)的變化，球路的變化、落點的變化，必將引發(fā)你動作的變化，身體的變化。而適應(yīng)這種變 化的基本途徑，就是步法移動。因此，有人說，步法是乒乓球運動的生命。我認為，這樣的結(jié)論毫不為過。我們練習(xí)來回的多少、持續(xù)擊球板數(shù)的多少，都是為熟練技術(shù)所作的努力，都是為進一步在掌握運動中擊球技術(shù)所付出的心血，最終的目標(biāo)，還是要建立起運動中的實戰(zhàn)技術(shù)。觀察世界頂尖選手的比賽，我們就可以發(fā)現(xiàn)，步法在發(fā)揮個體優(yōu)勢技術(shù)中的重要作用。勝負的算數(shù)，往往不是取決于你單個技術(shù)的優(yōu)勢，而是取決于你技術(shù)的綜合質(zhì)量，而移動，就是這種綜合技術(shù)質(zhì)量最重要的載體。 是不是勤于奔跑的選手就是步法好呢？也決非如此。移動是一種需要，它與技術(shù)有 著必然的、密切的聯(lián)系。我們看到某些選手在比賽中 “ 滿場飛 ” ，無論從步法移動的頻率和步法的靈活性上分析，都顯得無懈可擊，比如韓國的選手，但就是無法摘取最后的桂冠。我們在評價運動員的步法時，總是愛把這樣的選手稱贊為步法最好，對于這樣的評價我不敢茍同。因為，只有當(dāng)你的技術(shù)與你的步法高度協(xié)調(diào)、完美結(jié)合的情況下，你才是更好。疲于奔命的步法是在挽救技術(shù)上的缺陷，這樣的步法即使再好，它也失去了作為技能性項目存在，以技術(shù)為核心的乒乓球運動應(yīng)有的主要特征。道理是這樣的簡單，因為步法是為技術(shù)服務(wù)的，技術(shù)的狀48 態(tài)和水平反過來又對步法 有相應(yīng)的要求，技術(shù)與步法之間存在著相互依存、相輔相成、互促互補的關(guān)系。 以面分析，就是我們進行上下左右步法訓(xùn)練以及其它步法訓(xùn)練的理論依據(jù)。也就是說，步法的訓(xùn)練要緊密的與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，在訓(xùn)練的目的上，我們可以明確一次訓(xùn)練課或者一次練習(xí)、或一項內(nèi)容，是以步法練習(xí)為主帶動技術(shù)訓(xùn)練，還是以技術(shù)練習(xí)為主帶動步法訓(xùn)練，但不管怎么樣確定，技術(shù)與步法的緊密結(jié)合是練習(xí)的主要特征。 關(guān)于上下左右的步法移動訓(xùn)練問題，首先要弄清上下左右的概念。它是指在近臺的范圍內(nèi)，針對球臺左右兩邊和臺內(nèi)、底線在內(nèi)的所有區(qū)域的擊球技術(shù)的練習(xí)而實 施的步法移動。 練習(xí)一般安排的順序是： 左右移動的基本練習(xí)； 上下移動的基本練習(xí)；上下左右移動的固定程序的基本練習(xí)； 全臺上下左右不定點線的無規(guī)律綜合練習(xí)。 左右移動的基本練習(xí)。 包括有規(guī)律和無規(guī)律兩個方面，也包括限制性的使用技術(shù)和綜合性的使用技術(shù)兩個方面。關(guān)于具體的練習(xí)方法，請參考《 [原創(chuàng) ]關(guān)于對不定點擺速練習(xí)的解讀》、《 [原創(chuàng) ]如何解決業(yè)余球手的軟肋問題》等有關(guān)文章。 上下移動的基本練習(xí)。 上指上步，即采用合理的技術(shù)回擊臺內(nèi)短球；下指后撤步，即采用合理的技術(shù)回擊底線球。練習(xí)內(nèi)容包括：右 短左長、左短右長、右短右長、左短左長、中短左長、中短右長，以及短球與追身長球等球路練習(xí)。使用的基本步法是：單步、換步或滑步，調(diào)整步法時使用碎步。分同側(cè)上下步（如左短左長、右短右長、中短右長）和異側(cè)上下步（如右短左長、左短右長、中短左長）及短球與追身長球三類。訓(xùn)練目的：解決重心的移動與制動（上步時），提高身體的協(xié)調(diào)能力和腳掌的啟動與制動技巧，熟練的掌握相應(yīng)的步法，使步法和臺內(nèi)技術(shù)、底線技術(shù)緊密結(jié)合。 上下左右移動的固定程序的基本練習(xí)。 這是練習(xí) 2 的進一步深入，即把練習(xí) 2 中的內(nèi)容結(jié)合起來，練習(xí)的難度顯然加大 ?；镜墓潭ǔ淌接校河叶套箝L接左短右長，右短右長接左短左長，中短左長接中短右長，右短左長接右短右長，左短右長接左短左長，中短左長接右短右長，中短右長接左短左長。訓(xùn)練目的，進一步提高身體的操縱能力，提高身體的協(xié)調(diào)能力，改善身體的靈活性，掌握擊球的節(jié)奏變化，調(diào)整拍形，熟練的運用相應(yīng)的各種不同的實戰(zhàn)技術(shù)。 全臺上下左右不定點線的無規(guī)律綜合練習(xí)。 49 在完成練習(xí) 3 的內(nèi)容之后，再進行此項練習(xí)。要求教練員在供球時繼續(xù)加大難度，使練習(xí)者由協(xié)調(diào)的練習(xí)開始，讓協(xié)調(diào)運動的形式維持在一定的來回內(nèi)，然后從節(jié)奏、落點（長短球、左右落 點）的變化入手，打破練習(xí)者這種協(xié)調(diào)的運動形式，使練習(xí)者維持協(xié)調(diào)運動的時間和來回不斷的加長和增多。通過實踐，難度最大的形式是連續(xù)的擺短和正反手?jǐn)[短后的交叉劈長，以及連續(xù)的中路追身，也是訓(xùn)練的重點。 這里，還有必要將這三個重點內(nèi)容的訓(xùn)練要點進行介紹： （ 1）連續(xù)擺短。在進行不定點線的長短左右的移動練習(xí)中，供球的速度和節(jié)奏要快于比賽的實際，在這樣的情況下，突然連續(xù)幾次擺短，此時練習(xí)者在完成第一次擺短后會立即還原重心，準(zhǔn)備回擊左右兩邊的長球，如果連續(xù)擺短，就會破壞練習(xí)者的原有的狀態(tài)，做連續(xù)的上步、還原動作，這種連續(xù) 的急起急退，對掌握身體重心的轉(zhuǎn)移、交換和還原有很高的要求。通過這樣不定點線的長短左右的移動中連續(xù)短球，再接左右兩邊長球的練習(xí)，能夠有效的提高身體的靈活性，提高反應(yīng)速度和加快步法的移動，建立起一種從步法到手法高度協(xié)調(diào)的隨機應(yīng)變機制。 （ 2）正反手?jǐn)[短后的交叉劈長。在此練習(xí)中要解決在來球感覺很 “ 頂 ” 的情況下的步法移動問題。一般是讓練習(xí)者在不定點線的長短左右的移動中，以臺內(nèi)的下旋短球上手，然后突然劈出逆?zhèn)鹊拈L球，這樣就破壞了原有供球的平衡，增加了搶位的困難，平常在比賽中很難適應(yīng)的球 “ 頂 ” 的狀態(tài)，通過這種方式進行有效的練習(xí)。 （ 3）連續(xù)的中路追身。在不定點線的長短左右的移動中，突然壓住中路，緊接著盯住練習(xí)者，連續(xù)追身（中路偏正手）后，再兩邊扯開。此練習(xí)主要是解決左右側(cè)身讓位的問題。 強調(diào)的是，這三個練習(xí)不是單獨的固定的內(nèi)容，完全是融合在整個不定點線上下左右的練習(xí)之中，以突然的形式出現(xiàn)的，這就把常規(guī)性的變化和突變性結(jié)合了起來，使訓(xùn)練變得更加切合比賽實際并超過比賽實際。 上下左右的步法訓(xùn)練只是步法訓(xùn)練中的一個部分，即解決近臺的步法問題。練習(xí)者如果能順利的通過上述四個方面的不定點線的無規(guī)律綜合練習(xí)，那么，上下左右步 法的訓(xùn)練就算基本完成。 《談上下左右的步法訓(xùn)練問題》一文上傳后，許多朋友希望能將其中的練習(xí)進一步作些介紹，這里，我將文章的基本練習(xí)用題解的形式進行了歸納整理，作為文章的一個補充。我們可以從中選取一些適合自己的具體內(nèi)容進行反復(fù)練習(xí)，希望能給大家一點幫助。 一、前后左右的交叉練習(xí)（練習(xí)方式均為多球，下同） 50 右短左長的練習(xí)，要求：①正手短球主要采用臺內(nèi)挑打的技術(shù)，反手長球采用側(cè)身拉、打的技術(shù)；②正手短球主要采用搓短或撇長，反手采用側(cè)身拉、打的技術(shù)。線路練習(xí)有如下圖示的 8 套。 此主題相關(guān)圖片如下：圖解 右長左短的練習(xí)，要求：①左方短球側(cè)身用正手挑打或快拉，正手長球采用拉、攻；②左方短球采用反手挑、撥、擰等技術(shù)，正手長球采用拉、打技術(shù)，線路練習(xí)如下： 此主題相關(guān)圖片如下：圖解 51 此主題相關(guān)圖片如下：圖解 2， .bmp 右短右長的練習(xí)，要求：①正手短球采用臺內(nèi)挑打的技術(shù)，長球采用拉、攻；②正手短球采用搓短或撇長，長球采用拉、攻。線路練習(xí)如下： 此主題相關(guān)圖片如下：圖解 左短左長的練習(xí)，要求：①反手位采用側(cè)身臺內(nèi)挑打的技術(shù)，長球采用側(cè)身拉、攻；②反手位采用側(cè)身正手搓短或撇長，長球采用側(cè)身拉、攻。線路練習(xí)如下： 52 此主題相關(guān)圖片如下：圖解 此主題相關(guān)圖片如下：圖解 4， .bmp 前后左右的綜合練習(xí)，要求：①按照圖例上的順序供球，回接的方法按照上面相應(yīng)的練習(xí)方法進行適當(dāng)?shù)撵`活的選擇；②回接落點可以先作規(guī)定，如四點打一點，或兩斜、兩直，或交叉交替，或無規(guī)律等，關(guān)鍵是把手法與步法緊密的聯(lián)系起來。 53 此主題相關(guān)圖片如下：圖解 圖解說明 :虛線表示多球的供球線路 。實線表示擊球的線路 。蘭色表示多球的落球區(qū)域 。數(shù)字表示擊球的先后順序 . 談?wù)劜椒ヒ苿? 步伐練習(xí)介入要早。業(yè)余球友，最初沒有重視步伐的，因為步伐的重要性只有達到一定水平后，才表現(xiàn)得更加明顯和迫切，也是一道屏障，很多人都越不過 去。來到屏障跟前了，前面沒有 “ 助跑 ” ，是越不過去的，一些錯誤的意識和習(xí)慣已根深蒂固。所以說，在最初學(xué)球時，或水平還不是太高時，就要注意步伐的練習(xí)。要知道有幾種常用的步伐，處理什么球該用什么步伐或步伐組合。平時多做些徒手練習(xí)，多注意正確步伐的練習(xí)和使用。初步掌握了單項技術(shù)后，要加入步伐，在移動中練習(xí)技術(shù)的穩(wěn)定性。 移動是意識問題。一種錯誤的意識，是盲動。發(fā)完球后，馬上轉(zhuǎn)體引拍準(zhǔn)備拉球，待看清對方來球后，此時重心已壓在右腳，人象是定住了，移動困難了。來球近，能靠胳膊調(diào)整；來球遠了，勉強用跳步，重心移動幅度大 ，技術(shù)受到很大影響。還有人尚未判斷清楚來球，腳下亂動，重心搖擺不定。另一種錯誤的意54 識，當(dāng)然就是不動?？赡苡行┣蛴验L期與比自己水平低的球友打球，懶得動了，也可能覺得被人家調(diào)動得跑來跑去很沒面子，也可能為了節(jié)省體力，想以逸代勞、守株待兔，不管怎樣，就是不動，腳下象是生了根，只是胳膊和上身搖擺。打球不動的球友，動作越看越別扭，越看越業(yè)余。 移動要有還原意識。步伐也要有還原。動作完成后重心應(yīng)回到兩腳中間，還原成預(yù)備姿勢，停留在哪只腳上不動都會影響下一步的移動。在接發(fā)球中，向前上步完成手上的動作后，應(yīng)迅速還原一下 ，上步的腳撤回來，重心也要還原一下，便于下一步的啟動。左右的移動也應(yīng)是這樣，移動過去后再回來。沒有還原就沒有更好地啟動，步伐也不會快。 移動與判斷的關(guān)系。先有判斷再有移動，移動是判斷的結(jié)果。雖然移動不是判斷的全部結(jié)果，但是判斷再好，看清了旋轉(zhuǎn)、準(zhǔn)確預(yù)測了落點，知道用什么技術(shù)回擊，如果移動不到位，也是白費氣力。 還有一個辯證關(guān)系，移動到位，準(zhǔn)備充分，發(fā)力順暢，出球質(zhì)量就高，給對方的壓迫性大，他就不能輕松地調(diào)動你，你步伐方面的壓力就減??；反之，你移動不到位，出球質(zhì)量不高，對方控制球容易，會輕松地調(diào)動你， 你步伐方面的壓力會更大，甚至疲于奔命。