【正文】 還有一個(gè)辯證關(guān)系，移動(dòng)到位，準(zhǔn)備充分，發(fā)力順暢，出球質(zhì)量就高，給對(duì)方的壓迫性大，他就不能輕松地調(diào)動(dòng)你，你步伐方面的壓力就減??；反之，你移動(dòng)不到位，出球質(zhì)量不高，對(duì)方控制球容易，會(huì)輕松地調(diào)動(dòng)你， 你步伐方面的壓力會(huì)更大，甚至疲于奔命。先有判斷再有移動(dòng)，移動(dòng)是判斷的結(jié)果。沒有還原就沒有更好地啟動(dòng)，步伐也不會(huì)快。在接發(fā)球中，向前上步完成手上的動(dòng)作后，應(yīng)迅速還原一下 ，上步的腳撤回來(lái)，重心也要還原一下，便于下一步的啟動(dòng)。步伐也要有還原。打球不動(dòng)的球友，動(dòng)作越看越別扭，越看越業(yè)余。另一種錯(cuò)誤的意54 識(shí)，當(dāng)然就是不動(dòng)。來(lái)球近，能靠胳膊調(diào)整；來(lái)球遠(yuǎn)了，勉強(qiáng)用跳步，重心移動(dòng)幅度大 ，技術(shù)受到很大影響。一種錯(cuò)誤的意識(shí)，是盲動(dòng)。初步掌握了單項(xiàng)技術(shù)后，要加入步伐，在移動(dòng)中練習(xí)技術(shù)的穩(wěn)定性。要知道有幾種常用的步伐，處理什么球該用什么步伐或步伐組合。來(lái)到屏障跟前了，前面沒有 “ 助跑 ” ，是越不過(guò)去的，一些錯(cuò)誤的意識(shí)和習(xí)慣已根深蒂固。數(shù)字表示擊球的先后順序 . 談?wù)劜椒ヒ苿?dòng) 步伐練習(xí)介入要早。實(shí)線表示擊球的線路 。線路練習(xí)如下： 52 此主題相關(guān)圖片如下：圖解 此主題相關(guān)圖片如下：圖解 4， .bmp 前后左右的綜合練習(xí)，要求：①按照?qǐng)D例上的順序供球，回接的方法按照上面相應(yīng)的練習(xí)方法進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵`活的選擇；②回接落點(diǎn)可以先作規(guī)定，如四點(diǎn)打一點(diǎn)，或兩斜、兩直，或交叉交替，或無(wú)規(guī)律等，關(guān)鍵是把手法與步法緊密的聯(lián)系起來(lái)。 此主題相關(guān)圖片如下：圖解 右長(zhǎng)左短的練習(xí)，要求：①左方短球側(cè)身用正手挑打或快拉，正手長(zhǎng)球采用拉、攻；②左方短球采用反手挑、撥、擰等技術(shù)，正手長(zhǎng)球采用拉、打技術(shù)，線路練習(xí)如下： 此主題相關(guān)圖片如下：圖解 51 此主題相關(guān)圖片如下：圖解 2， .bmp 右短右長(zhǎng)的練習(xí)，要求：①正手短球采用臺(tái)內(nèi)挑打的技術(shù)，長(zhǎng)球采用拉、攻；②正手短球采用搓短或撇長(zhǎng)，長(zhǎng)球采用拉、攻。 一、前后左右的交叉練習(xí)（練習(xí)方式均為多球，下同） 50 右短左長(zhǎng)的練習(xí)，要求：①正手短球主要采用臺(tái)內(nèi)挑打的技術(shù)，反手長(zhǎng)球采用側(cè)身拉、打的技術(shù)；②正手短球主要采用搓短或撇長(zhǎng)，反手采用側(cè)身拉、打的技術(shù)。 《談上下左右的步法訓(xùn)練問題》一文上傳后，許多朋友希望能將其中的練習(xí)進(jìn)一步作些介紹，這里，我將文章的基本練習(xí)用題解的形式進(jìn)行了歸納整理，作為文章的一個(gè)補(bǔ)充。 上下左右的步法訓(xùn)練只是步法訓(xùn)練中的一個(gè)部分，即解決近臺(tái)的步法問題。此練習(xí)主要是解決左右側(cè)身讓位的問題。 （ 3）連續(xù)的中路追身。在此練習(xí)中要解決在來(lái)球感覺很 “ 頂 ” 的情況下的步法移動(dòng)問題。通過(guò)這樣不定點(diǎn)線的長(zhǎng)短左右的移動(dòng)中連續(xù)短球，再接左右兩邊長(zhǎng)球的練習(xí)，能夠有效的提高身體的靈活性，提高反應(yīng)速度和加快步法的移動(dòng)，建立起一種從步法到手法高度協(xié)調(diào)的隨機(jī)應(yīng)變機(jī)制。 這里，還有必要將這三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容的訓(xùn)練要點(diǎn)進(jìn)行介紹： （ 1）連續(xù)擺短。要求教練員在供球時(shí)繼續(xù)加大難度，使練習(xí)者由協(xié)調(diào)的練習(xí)開始，讓協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的形式維持在一定的來(lái)回內(nèi)，然后從節(jié)奏、落點(diǎn)（長(zhǎng)短球、左右落 點(diǎn)）的變化入手，打破練習(xí)者這種協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)形式，使練習(xí)者維持協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和來(lái)回不斷的加長(zhǎng)和增多。 全臺(tái)上下左右不定點(diǎn)線的無(wú)規(guī)律綜合練習(xí)?；镜墓潭ǔ淌接校河叶套箝L(zhǎng)接左短右長(zhǎng)，右短右長(zhǎng)接左短左長(zhǎng)，中短左長(zhǎng)接中短右長(zhǎng)，右短左長(zhǎng)接右短右長(zhǎng)，左短右長(zhǎng)接左短左長(zhǎng)，中短左長(zhǎng)接右短右長(zhǎng)，中短右長(zhǎng)接左短左長(zhǎng)。 上下左右移動(dòng)的固定程序的基本練習(xí)。分同側(cè)上下步（如左短左長(zhǎng)、右短右長(zhǎng)、中短右長(zhǎng)）和異側(cè)上下步（如右短左長(zhǎng)、左短右長(zhǎng)、中短左長(zhǎng)）及短球與追身長(zhǎng)球三類。練習(xí)內(nèi)容包括：右 短左長(zhǎng)、左短右長(zhǎng)、右短右長(zhǎng)、左短左長(zhǎng)、中短左長(zhǎng)、中短右長(zhǎng)，以及短球與追身長(zhǎng)球等球路練習(xí)。 上下移動(dòng)的基本練習(xí)。 包括有規(guī)律和無(wú)規(guī)律兩個(gè)方面，也包括限制性的使用技術(shù)和綜合性的使用技術(shù)兩個(gè)方面。 練習(xí)一般安排的順序是： 左右移動(dòng)的基本練習(xí)； 上下移動(dòng)的基本練習(xí)；上下左右移動(dòng)的固定程序的基本練習(xí)； 全臺(tái)上下左右不定點(diǎn)線的無(wú)規(guī)律綜合練習(xí)。 關(guān)于上下左右的步法移動(dòng)訓(xùn)練問題，首先要弄清上下左右的概念。 以面分析，就是我們進(jìn)行上下左右步法訓(xùn)練以及其它步法訓(xùn)練的理論依據(jù)。疲于奔命的步法是在挽救技術(shù)上的缺陷，這樣的步法即使再好，它也失去了作為技能性項(xiàng)目存在，以技術(shù)為核心的乒乓球運(yùn)動(dòng)應(yīng)有的主要特征。我們?cè)谠u(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的步法時(shí)，總是愛把這樣的選手稱贊為步法最好，對(duì)于這樣的評(píng)價(jià)我不敢茍同。移動(dòng)是一種需要，它與技術(shù)有 著必然的、密切的聯(lián)系。勝負(fù)的算數(shù)，往往不是取決于你單個(gè)技術(shù)的優(yōu)勢(shì)，而是取決于你技術(shù)的綜合質(zhì)量，而移動(dòng)，就是這種綜合技術(shù)質(zhì)量最重要的載體。我們練習(xí)來(lái)回的多少、持續(xù)擊球板數(shù)的多少，都是為熟練技術(shù)所作的努力，都是為進(jìn)一步在掌握運(yùn)動(dòng)中擊球技術(shù)所付出的心血，最終的目標(biāo)，還是要建立起運(yùn)動(dòng)中的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)。因此，有人說(shuō)，步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)的生命。乒乓球是一個(gè)無(wú)規(guī)律的非周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，場(chǎng)上的每一個(gè)球都處在運(yùn)動(dòng)之中，每一板球都有相應(yīng)的變化，球路的變化、落點(diǎn)的變化，必將引發(fā)你動(dòng)作的變化，身體的變化?，F(xiàn)在不是球迷朋友發(fā)帖，很高興自己的正手攻或正手拉達(dá)到了多少多少板，來(lái)回有多少多少個(gè)嗎？如果我們還是沉浸和滿足于這樣的境界，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。 談 上下左右 的步法訓(xùn)練問題 在以往的教科書中，關(guān)于步法都有基本的介紹，但對(duì)步法訓(xùn)練的問題說(shuō)得不多。所以，首先清楚小碎步并不只是一個(gè)單步，其次是小碎步的作用是幫助重心還原的同時(shí)保持重心的穩(wěn)定和移動(dòng)方向的重心予動(dòng)，這是本文的中心內(nèi)容。從這個(gè)還原到再引拍的基本過(guò)程中可以看出，小碎步的作用是幫助重心還原的同時(shí)保持重心的穩(wěn)定和調(diào)整身體朝向，所以，小碎步應(yīng)貫穿于重心還原至再轉(zhuǎn)移的過(guò)程之中、并且是由三個(gè)或以上的小單步組成，因其實(shí)施中的頻率較快，所以形象地稱之為 小碎步。在步伐的使用上只要主要步法選擇得合理，余下的就是個(gè)人習(xí)慣，不應(yīng)強(qiáng)求千篇一律，突出個(gè)人的特點(diǎn)才應(yīng)該是合理的。 我們業(yè)余界有些高手常把這兩種步法通稱滑步，這是相對(duì)于跳步而 言的。通過(guò)上面的比較，我們就可以根據(jù)自已的技術(shù)特點(diǎn)和自身運(yùn)動(dòng)體質(zhì)的條件去選擇了。動(dòng)作過(guò)程是：重心居 中 → 左移 → 右腳出、左腳跟上 → 右移到位。我們以予備站位時(shí)常規(guī)的重心在雙腳中間為基礎(chǔ)向右移位，用并步時(shí)須左腳先動(dòng)，因有雙膝稍屈使雙腳內(nèi)側(cè)相互支撐的有利條件，重心從雙腳中間轉(zhuǎn)至右腳后右腳做支撐時(shí)左腳才能向右腳并一步，然后右腳借這個(gè)重心轉(zhuǎn)移之 勢(shì) 向來(lái)球方向跨出并重心跟上。 跨步：先以來(lái)球方向的同側(cè)腳向來(lái)球方向 (或右、或左、或前或后 )跨一步，然后異側(cè)腳再跟一步迎擊來(lái)球。 并步與跨步 46 最近不少球友在并步與跨步的使用上出現(xiàn)了困惑，在左半臺(tái)向右半臺(tái)移位時(shí)究竟是先動(dòng)哪只腳呢？！這個(gè)問題其實(shí)只要弄清楚了這兩種步法的規(guī)范動(dòng)作過(guò)程后掌握了動(dòng)作原理，適用范圍的問題就應(yīng)該很簡(jiǎn)單。通常的方法是：擊球前，身體重心與引拍同方向移動(dòng)，擊球瞬間，重心與揮拍同方向用力，擊球完成時(shí)，重心隨揮拍慣性交換到身體另一側(cè)。只有迅速靈活的重心交換，才能保證擊球用力時(shí)身體重心的平衡與支撐穩(wěn)定有力，同時(shí)只有迅速靈活的重心交換才能保證擊球的連續(xù)性。不論采用何種擊球動(dòng)作，移動(dòng)腳步時(shí)，身體重心必須由一腳轉(zhuǎn)到另一腳。 乒乓球的步法就是這樣循環(huán)反復(fù)不斷交換重心進(jìn)行的，擊球前移動(dòng)發(fā)力的過(guò)程需要重心及時(shí)交換，擊球后身體重心還原，準(zhǔn)備連續(xù)擊球也重心及時(shí)交換。 教學(xué)及比賽中的步法練習(xí)，通過(guò)教學(xué)比賽，重點(diǎn)發(fā)現(xiàn)步法教學(xué)中的存在問題，然后通過(guò)專 門的步法練習(xí)得到改進(jìn)，對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)，對(duì)隊(duì)員的步法訓(xùn)練的重視程度應(yīng)該高于對(duì)手法的重視程度，因?yàn)殛?duì)員達(dá)到一定的水平后，決定其發(fā)展空間的不是手法而是步法。開始也可以作一些輔助性的練習(xí)（詳見步法輔助性練習(xí)一文），自然的將兒童引導(dǎo)到合理的步法訓(xùn)練上來(lái)； 模擬步法練習(xí)，上述內(nèi)容的手法與步法結(jié)合，開始可以徒手進(jìn)行，待掌握基本的移動(dòng)方法后再結(jié)合持拍的步法練習(xí)，注意身體的協(xié)調(diào)性； 45 多球情況下的步法練習(xí)，及以掌握步法為主要任務(wù)的訓(xùn)練過(guò)程，通過(guò)多球力爭(zhēng)在較短的時(shí)間內(nèi)掌握基本的移動(dòng)方法； 陪練、對(duì)練中的步法練習(xí)，主要是通過(guò)各種球路的練習(xí)來(lái)體現(xiàn)，在單項(xiàng)基本技術(shù)初步定型后就可以開始，不能等單項(xiàng)技術(shù)十分熟練后才進(jìn)行移動(dòng)的練習(xí)，要明確，移 動(dòng)練習(xí)同樣也是提高技術(shù)質(zhì)量和進(jìn)一步使動(dòng)作穩(wěn)定和熟練的過(guò)程，移動(dòng)中掌握動(dòng)作要比定點(diǎn)情況下掌握動(dòng)作的難度要大，但它更具有實(shí)用性和實(shí)效性，這樣形成的動(dòng)力定型才具有實(shí)際意義。 通過(guò)上述練習(xí)后，就可以進(jìn)行具體的步法移動(dòng)教學(xué)了。 三、跳的練習(xí)： 單腿連續(xù)跳，或換腿跳，增大腿部力量，協(xié)調(diào)身體能力； 雙腳跳（蛙跳）、連續(xù)雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發(fā)力水平； 低姿兔跳，連續(xù)兔跳，提高小腿的爆發(fā)力； 跳臺(tái) 階，提高踝關(guān)節(jié)的靈活性與腿部力量； 轉(zhuǎn)體跳，體會(huì)方向感； 側(cè)向跳、并步跳，體會(huì)腳掌控制方向的能力。 一、走的練習(xí)： 原地的提踵練習(xí)，體會(huì)腳尖的用力； 腳尖走，包括走直線和側(cè)向走，體 會(huì)移動(dòng)中腳尖的用力和踝關(guān)節(jié)的彈性； 低姿下蹲走，改善大、小腿的協(xié)調(diào)程度； 低姿與高姿側(cè)向大跨步橫向走； 原地與行進(jìn)間小步（碎步）走，學(xué)會(huì)踝、膝、髖依次蹬直，為今后傳遞力量做準(zhǔn)備； 前進(jìn)與后退的疾走，掌握前進(jìn)與后退的落腳方法； 閉目走，培養(yǎng)方位感和距離感。手法的訓(xùn)練能改善身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)能力，步法的訓(xùn)練則從移動(dòng)的角度對(duì)身體的靈活性與協(xié)調(diào)能力提出了更高的要求，通過(guò)手法與步法的結(jié)合練習(xí)，可以挖掘和發(fā)揮兒童的靈性，使之在今后學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)的過(guò)程中起到積極的作用。 4 建議的順序是： 單步和側(cè)跳步； 換步和跨步； 并步； 移動(dòng)側(cè)跳步； 交叉步； 各種結(jié)合步。 43 每一種步法都有自己的用處，上面介紹的一些步法都是需要學(xué)習(xí)和掌握的。 適用于任何移動(dòng)后的身體還原。 還原步 移動(dòng)迅速，平衡身體，調(diào)整重心。 來(lái)球同側(cè)腳用力蹬地，異側(cè)腳經(jīng)體前向來(lái)球方向跨出一大步，形成交叉；同時(shí)，同側(cè)腰、髖迅速向后方轉(zhuǎn)動(dòng)；異側(cè)腳跨出后，蹬地 腳迅速跟上解除交叉。 適用于還擊離身體較遠(yuǎn)的來(lái)球，屬于結(jié)合步。 并步 移動(dòng)范圍大，重心移動(dòng)平穩(wěn)，移動(dòng)速度較快。 一腳移動(dòng)，另一腳隨即跟進(jìn)。 適用于還擊離身體較遠(yuǎn)的來(lái)球。 來(lái)球異側(cè)腳用力蹬地，同側(cè)腳向來(lái)球方向邁出一大步，重心隨之移至該腳，另一腳迅速跟進(jìn)。 適用于原地或小范圍的移動(dòng)中發(fā)力。 側(cè)跳步 起動(dòng)快，原地和移動(dòng)均可，容易掌握重心，便于發(fā)力。 以一腳為軸心，另一腳向任意方向移動(dòng)一步，身體重心隨移動(dòng)腳方向轉(zhuǎn)移。負(fù)重練習(xí)要在進(jìn)入青春后期后在逐步展開。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，成年人的力量訓(xùn)練應(yīng)該廣泛的采用負(fù)重形式下的增力訓(xùn)練，同時(shí)，應(yīng)該把負(fù)重的練習(xí)與同一部位的肌肉的伸展性練習(xí)結(jié)合起來(lái)，增強(qiáng)肌肉的彈性和關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。 一、 運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)的作用肌 按照髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式，我們將運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)的作用肌分為屈肌、伸肌、外展肌、內(nèi)收肌、旋內(nèi)肌和旋外肌等六個(gè)肌群。 下肢的作用肌按其所在的部位，可以分為下肢帶肌、大腿肌、小腿肌和足肌 等；按照對(duì)關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的主要作用，則可分為運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)的作用肌、運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)的作用肌和運(yùn)動(dòng)足關(guān)節(jié)的作用肌。 上面的分析我們可以看出，人體上肢肌肉的絕對(duì)力量是沒有辦法與腿部肌肉的絕對(duì)力量相比的。 據(jù)美國(guó)學(xué)者莫 利斯（ Morris）研究發(fā)現(xiàn)，人體肌肉每平方厘米生理橫斷面的最大力量（即所謂的 “ 比肌力 ” ），男性是 ，女性是 kg。其大小等于橫切肌纖維的線段總和與該塊肌肉平均厚度的乘積。肌力的大小 ，與肌肉的橫斷面積的大小成正比，這是因?yàn)椋∪獾纳頇M斷面積的大小是由于肌肉所含的肌纖維的數(shù)量決定的，一塊肌肉的力量取決于這塊肌肉全部肌纖維收縮力量的總和，因而，肌肉內(nèi)含肌纖維的數(shù)量越多，其肌力就越大。 14 運(yùn)動(dòng)上肢作用肌的分布 部 位 肌 肉 名 稱 背肌 斜方肌、背闊肌、菱形肌、肩胛提肌 胸肌 胸大肌、胸小肌、前鋸肌、鎖骨下肌 上肢帶 肌 三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、