【正文】 、使雙肩向前的同時適度收緊胸部肌群使雙肩再向中間靠攏，這是含胸。注意：這時雙腳可能是倒八字型，不必太在意，舒服自然就行；如果你有雙足跟不實(shí)的感覺，那就對了， 你會同時感到有身體向前、重心不穩(wěn)的現(xiàn)象，這就是重心的前移。1 第一章 基本概念 目錄 基本姿勢 ........................................................................................ 2 如何做到收腹含胸？ ............................................................ 2 旋轉(zhuǎn)速度和飛行軌跡 ..................................................................... 2 身體結(jié)構(gòu)與力量練習(xí) ..................................................................... 4 乒乓球力量練習(xí)的 重點(diǎn) 在哪里 ............................................. 4 發(fā)力漫談之一 ........................................................................ 6 發(fā)力漫談之二 ........................................................................ 9 發(fā)力漫談之三 ...................................................................... 13 發(fā)力漫談之四 ...................................................................... 27 ........................................................................................ 42 基本步伐 基本步法一覽表 戴臨中 .................................. 42 步法的入門練習(xí) ................................................................... 43 重心交換是步伐移動的核心 .............................................. 45 并步與跨步 .......................................................................... 45 小碎步 .................................................................................. 46 談上下左右的步法訓(xùn)練問題 .............................................. 47 2 基本姿勢 如何做到收腹含胸？ 收腹含胸的基本定義：人體平衡后，將腹部肌群內(nèi)收并向脊椎靠攏，這是收腹；同時將背部肌群上提、使雙肩向前的同時適度收緊胸部肌群使雙肩再向中間靠攏，這是含胸。 建議從正確地站位姿式開始，先在腳前橫向劃一條直線、雙腳尖沿線將身體自然站直，然后：第 1 步 .雙腳分開略比肩寬同時右腳后移，使右腳落后左腳多半只腳，然后將兩只腳的各自姆指根后的那塊凸出的骨頭處踩實(shí)并要有兩處互相支撐的感覺。記住這個感覺，然后稍屈雙膝，將雙足跟稍落，保持平衡。注意：雙肩向前的力要和腹部向內(nèi)的力合在一起，這時你的臉部是朝向地面的，臀部是向上微翹的，對了；這時候要把下頷 (即下巴 )抬起才能目視前方，又對了；雙手自然抬起，這時你又會有前面說過并要記住的那種 身體向前 的感覺，祝賀你，全都對了！這些內(nèi)容就是予備 (或準(zhǔn)備 )站位時的基 本要求：收腹含胸、身體稍前傾。補(bǔ)充：移位搶位過程中，腹部可自然放松，但 含胸 動作應(yīng)保持，以確保身體重心的穩(wěn)定。判斷標(biāo)準(zhǔn)其中之一是上、下旋的旋轉(zhuǎn)軸是平行于臺面的，而側(cè)旋的旋轉(zhuǎn)軸是垂直于臺面的。順旋轉(zhuǎn)、逆旋轉(zhuǎn)認(rèn)識起來并不難，只要你正對球的后中部、以球中心為旋轉(zhuǎn)軸的一個端點(diǎn)，順時針方向轉(zhuǎn)的就是順旋轉(zhuǎn)、逆時針轉(zhuǎn)的即為逆旋轉(zhuǎn)了。 ： 3 下旋球在飛行中所受到的氣流側(cè)壓力是向上的，所以其下墜速度相對較慢、弧線的曲度初期相對較平直，而未期彎度很大。 復(fù)合旋轉(zhuǎn)的特點(diǎn)，既有下旋又側(cè)拐。 因其旋轉(zhuǎn)軸直接與臺面接觸，接觸點(diǎn)無旋轉(zhuǎn)成分，所以與不轉(zhuǎn)球相同。側(cè)左、右下旋球除彈起后減慢速度外還會有左、右的跳動現(xiàn)象。不轉(zhuǎn)區(qū)指旋轉(zhuǎn)軸端與臺面接觸部分、微轉(zhuǎn)區(qū)略外，依次類推至球體直徑處為最轉(zhuǎn)部分。 向一側(cè)滾動 (左側(cè)旋向左 )，所以向一側(cè)偏彈。 (五 ).球的飛行弧線 乒乓球的飛行弧線取決于摩擦力的大小、發(fā)力方向、拍面角度、擊球時間、擊球點(diǎn)、重力加速度等等因素，而重力加速度又由球的速度及擊球的力量決定。而擊球力量，則指球拍觸球瞬間揮動力量的大小，泛稱 擺速 的即是。 4 弧線曲度的高低主要取決于球離拍后的初速度的方向和大小，方向越偏上，初速度越快、弧線越高，而拍面的角度、擊球點(diǎn)、發(fā)力的方向及大小、來球的旋轉(zhuǎn)方向及旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度又是初速度方向選擇之主要因素；出手的速度則主要取決于瞬間擺速及摩擦質(zhì)量。 身體結(jié)構(gòu)與力量練習(xí) 乒乓球力量練習(xí)的 重點(diǎn) 在哪里 5 常常有朋友提出乒乓球力量練習(xí)的問題，詢問力量練習(xí)的方法，這說明，力量問題已經(jīng)成為部分乒乓球愛好者提高技術(shù)水平的困惑和障礙。 力量如此重要，那么究竟怎么去進(jìn)行練習(xí)呢？ 首先，要對乒乓球運(yùn)動所需要的力量進(jìn)行一個大體上的了解和分析。這 種能力，與三個方面的因素有關(guān)，第一是與完成動作時肌肉的合力有關(guān)；第二是與所參與收縮的肌肉的協(xié)調(diào)能力有關(guān)；第三是與肌肉附在骨的骨杠桿的機(jī)械效率有關(guān)。結(jié)合乒乓球運(yùn)動，我們可以進(jìn)一步知道，乒乓球所需要的力量主要是動力性力量中的速度性力量，也就是我們所說的快速力量，關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)（如擊球）的發(fā)力更需要爆發(fā)力。既然是全身肌肉參與，那么，就要求所有的肌肉按照一定大小、順序和路徑參與進(jìn)來，這就是上面所說到的肌肉的協(xié)調(diào)能力。 我們在討論力量問題的時候，議論最多的話題是弧圈的發(fā)力，無疑，這是重點(diǎn)。但我認(rèn)為，研究乒乓球的力量問題，要有整體觀，上肢力量的爆發(fā)力固然重要，而且也很關(guān)鍵，但從力量的大小上深入研究的話，還沒有抓住真正的要害。 這種分析主要是建立在對人體所有肌肉群的認(rèn)識的基礎(chǔ)之上的，也是建立在對乒乓球發(fā)力狀態(tài)的分析和需要之上的。更為顯著的是，6 移動范圍的擴(kuò)大和運(yùn)用身體找球，更凸現(xiàn)出對腿部力量的需求，一個沒有腿部力量的球手，要想通過其它任何技術(shù)上的優(yōu)勢而獲得更好的成績，已經(jīng)不太可能。 發(fā)力漫談 之一 力量特征在當(dāng)今乒乓球運(yùn)動中顯得十分突出，沒有力量，你的技術(shù)就會沒有質(zhì)量，你的進(jìn)攻就會沒有威脅，你就毫無優(yōu)勢可言。 專業(yè)隊(duì)的情況不用我說，他們有教練負(fù)責(zé)訓(xùn)練，條件好的，還配備有專門的負(fù)責(zé)身體素質(zhì)訓(xùn)練的專家進(jìn)行指導(dǎo)，訓(xùn)練環(huán)境和練習(xí)器材都給予了重點(diǎn)保證，隊(duì)內(nèi)還有醫(yī)務(wù)工作人員對訓(xùn)練進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，科研人員也會經(jīng)常下隊(duì)進(jìn)行一些具體的測試、評價和咨詢方面的工作。從論壇發(fā)帖的情況分析，當(dāng) 前大家在練習(xí)發(fā)力技術(shù)的時候，還存在著三個缺乏，第一是缺乏技術(shù)上的指導(dǎo)。對發(fā)力在生理機(jī)制上與運(yùn)動環(huán)節(jié)上把握不足，欠缺科學(xué)的練習(xí)方法和知識引導(dǎo)；三是缺乏醫(yī)務(wù)上的監(jiān)督。 為解決上述 “ 三個缺乏 ” 的問題，我想圍繞發(fā)力技術(shù)的問題系統(tǒng)的給大家作一些解答。 技術(shù)的掌握是一個從易到難，從簡到繁的漸進(jìn)過程，這是大家都很明白的一個道理，也是人們認(rèn)識和學(xué)習(xí)技術(shù)的一個基本的規(guī)律?？梢哉f，發(fā)力技術(shù)是技術(shù)趨于成熟的表現(xiàn)。 什么是熟練技術(shù)，熟練技術(shù)的特點(diǎn)是什么，怎么樣才能判斷自己的技術(shù)已經(jīng)基本熟練呢。 一、動作的協(xié)調(diào)性。開始學(xué)習(xí)動作時，會出現(xiàn)動作緊張、費(fèi)力，不連貫，多余動作和錯誤動作多 的現(xiàn)象，這是正常的，絲毫沒有什么奇怪。 二、動作的穩(wěn)定性。穩(wěn)定性好，動力定性就會建立得比較牢固，動作就不會出現(xiàn)具有負(fù)面影響的變形或變異，動作的不確定性會降低到最小程 度；動作與動作之間節(jié)奏平穩(wěn)，聯(lián)系緊湊；技術(shù)動作的四個基本環(huán)節(jié)（準(zhǔn)備、引拍、擊球、還原）都能夠得到清晰的體現(xiàn)，動作交代清楚；手法與步法已經(jīng)融為一體，重心交換合理，不同的技術(shù)動作之間銜接緊密，使用流暢；在一般狀況下，動作均可以做到不走形，不變樣。發(fā)力技術(shù)的目的是增強(qiáng)你的進(jìn)攻勢力，獲得制勝的優(yōu)勢，而這一切，都是以有效的進(jìn)攻，也就是強(qiáng)調(diào)命中率，保證準(zhǔn)確性為出發(fā)點(diǎn)的，做不到這一點(diǎn)，一切都是徒勞。失誤多，就說明你的技術(shù)還不熟練， 有些是因?yàn)閰f(xié)調(diào)性差，有些是由于技術(shù)的穩(wěn)定性不好，但更多的是你的準(zhǔn)確性低。 因此，我的觀點(diǎn)是，在基本解決協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)上，再去研究和加強(qiáng)發(fā)力技術(shù)的練習(xí)，要比一開始就學(xué)習(xí)和運(yùn)用發(fā)力技術(shù)要順當(dāng)?shù)枚?，也?shí)際得多。關(guān)鍵是解決怎么樣去練的問題，如果是站在已經(jīng)具備一定技術(shù)基礎(chǔ)的角度來提倡發(fā)力技術(shù)的練習(xí)，這是順理成章的事情，但如果把 發(fā)力技術(shù)作為技術(shù)入門的必修課，我認(rèn)為是絕對不可取的，也是錯誤的。因此，沒有協(xié)調(diào)性的發(fā)力是死力，沒有穩(wěn)定性的發(fā)力是犟力，沒有準(zhǔn)確性的發(fā)力是憨力。前面說過，發(fā)力技術(shù)的練習(xí)是一個漸進(jìn)的過程，但并不等于說，在技術(shù)不熟練的情況下就完全不能夠發(fā)力。比如，在失去重心，或自己因?yàn)檎疚幌乱话迩驘o法還擊的情況下，就要采取搏殺的手段。但是，在還沒有系統(tǒng)進(jìn)行發(fā)力技術(shù)練習(xí)和沒有掌握發(fā)力技術(shù)的情況下，建議大家在主動的時候采用中等偏上的力量上手，基本原則是不要因?yàn)橛昧^大而使動作走形，不要影響到身體重心的失衡和動作的還原，不要妨礙后續(xù)動作的銜接與跟進(jìn)。上述基本原則同樣適合我們來選擇自己學(xué)習(xí)發(fā)力技術(shù)的時機(jī)。 此主題相關(guān)圖片如下： 從關(guān)節(jié)構(gòu)造上分析，肩關(guān)節(jié)屬于人體的自由上肢關(guān)節(jié)，它是多軸關(guān)節(jié)中運(yùn)動功能最完善的 球窩關(guān)節(jié)，可以進(jìn)行任意方向上的運(yùn)動，即可繞冠狀軸作屈、伸運(yùn)動；繞矢狀軸作外展、內(nèi)收運(yùn)動；繞垂直軸作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動；還可以作環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。但另一方面，由于肩關(guān)節(jié)的靈活性，在我們建立穩(wěn)定的掌握技術(shù)動作、鞏固技術(shù)動作和進(jìn)行動作的動力定型的時間上會有一個過程，同時，也會給我們帶來因?qū)幼魅狈φ_理解而容易出現(xiàn)錯誤動作的麻煩（比如抬肘等）。其原因是關(guān)節(jié)頭與 關(guān)節(jié)窩的面積較大，關(guān)節(jié)囊薄而松弛；關(guān)節(jié)韌帶少而弱。由于拉弧圈的力量較大，在練習(xí)中也要注意持續(xù)的時間不要過長，當(dāng)體力下降和精力無法集中的情況下可以轉(zhuǎn)入其它內(nèi)容的練習(xí)，以免出現(xiàn)傷害事故。在這篇文章中，想從肌肉的協(xié)調(diào)性上對發(fā)力技術(shù)的協(xié)調(diào)性問題再做進(jìn)一步的分析，以期能給大家一點(diǎn)幫助。發(fā)力技術(shù)要依靠全身各個部分的用力，那么，我們就有必要對參與發(fā)力技術(shù)的身體的各個部分的用力情況進(jìn)行具體的分析，實(shí)際上，這種分析就是對參與運(yùn)動的各個身體部分的肌肉工作的分析。原因就是協(xié)調(diào)性的問題從機(jī)制上講，主要是肌肉的收縮與關(guān)節(jié)的運(yùn)動，技術(shù)的協(xié)調(diào)性只不過是它們的外在表現(xiàn)。因此，技術(shù)動作的不協(xié)調(diào)，其主要原因是肌肉與關(guān)節(jié)的運(yùn)動不協(xié)調(diào)。 那么，肌肉的協(xié)調(diào)性體現(xiàn)在哪些方面呢？從生理學(xué)、解剖學(xué)的角度來分析，有遺傳基因、身體 發(fā)育、神經(jīng)過程、運(yùn)動素質(zhì)、心理特征等方方面面的原因。 第一， 主動肌之間的共濟(jì)活動。 乒乓球任何技術(shù)動作，都是許多肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下共同活動的結(jié)果。以主動收縮直接完成動作的肌肉，我們就稱之為原動肌。如，前臂10 擊球動作，肱肌、肱二頭肌發(fā)揮的效率大，我們就 叫它們?yōu)橹鲃蛹?，肱橈肌、旋前圓肌的作用要小，我們就叫它們?yōu)楦眲蛹?。上述擊球動作中的對抗肌是肱三頭肌。 中和肌是協(xié)助原動肌工作，抑制和抵消與工作無關(guān)的其它活動方式的肌肉。 在完成一個動時，不同的肌肉起著不同的作用，這就是分工 。離開或缺乏這種協(xié)作關(guān)系，動作將很難完成，或者就極不協(xié)調(diào)。隨著動作的