【正文】 道家修行時(shí)，說(shuō)的日月精華就是這個(gè)意思。 體內(nèi)革命 ——保護(hù)自己增加抗壓性 一種是修身養(yǎng)性， 借用宇宙之力舒緩壓力，望云、穿海、抱樹(shù)、照鏡子等都是可取方法。 另一種是體內(nèi)革命， 強(qiáng)健體魄，增加抗壓性，包括多吃魚(yú)肉、淺斟紅酒、常用橄欖油、多喝鮮牛奶、少飲茶、少穿外套、師法動(dòng)物、隨時(shí)活動(dòng)休息、常蹲馬步、倒著走、作宇宙操等。 （九）五行音樂(lè)療法 五行音樂(lè)療法 ——根據(jù)金、木、水、火、土五種人群心理特點(diǎn)，配合商、角、羽、徵、宮五種民族音樂(lè)調(diào)式與人體五臟關(guān)系來(lái)選擇曲目進(jìn)行治療。 將心理亞健康人群易出現(xiàn)的悲哀、憤怒、絕望、暴躁、壓抑等惡劣情緒，分別歸屬于金、木、水、火、土五行。 體質(zhì)不同，抗壓方法也不同 火型人熱情， 水型人內(nèi)向， 土型人忠厚， 金型人大度， 木型人敏感。 聽(tīng)到愉快樂(lè)曲，水的結(jié)晶體呈現(xiàn)規(guī)整漂亮圖案， 實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，水的結(jié)晶體可以感受感情 —— 在聽(tīng)到愉快樂(lè)曲時(shí)，呈現(xiàn)規(guī)整漂亮圖案， 聽(tīng)哀傷離別曲結(jié)晶體就散開(kāi)，不凝結(jié)到一起。 人身體每部分都有知覺(jué)。 人要學(xué)會(huì)和自己的身體相處，善待自己身體每部分。 有的人生活在“天堂”，整天看到是滿目瘡痍； 有的人生活在“大地”，抬頭看到是閃亮的星。 治療系列音樂(lè) —— 減壓音樂(lè) 古典音樂(lè)中的樂(lè)曲優(yōu)美動(dòng)人，其高音頻樂(lè)聲，伴著和諧生動(dòng)的旋律，為腦筋及身軀作治療藝術(shù)。 小夜曲 圣母瑪麗亞 天鵝 威爾斯船歌 埃維拉馬丁安 圓舞曲 鄉(xiāng)村騎士 培爾 金特之晨景 慢柔板 獻(xiàn)給愛(ài)麗絲 1小步舞曲 1圣母的珠寶石 亞健康的音樂(lè)療法 ? 憂郁時(shí)： 莫札特的 《 b小調(diào)第四十交響曲 》 、西貝柳斯的 《 悲痛圓舞曲 》 ； ? 急躁和渴望時(shí)： 海頓的 《 皇家焰火音樂(lè) 》 、羅西尼的 《 威廉 .退爾 》 、鮑羅廷的 《 勒超人的舞蹈 》 ； ? 催眠： 莫札特的 《 催眠曲 》 、門(mén)德?tīng)査傻?《 仲夏夜之夢(mèng) 》 、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲 《 夢(mèng) 》 ； ? 希望明朗、輕快時(shí)： 巴赫的 《 A大調(diào)意大利協(xié)奏曲 》 、斯特勞斯的 《 藍(lán)色的多瑙河 》 圓舞曲， ? 情緒極度惡劣時(shí)： 《 藍(lán)色多瑙河 》 、 《 江南絲竹樂(lè) 》 治療失眠者： 《 春江花月夜 》 、 《 平沙落雁 》 、《 蘇武牧羊 》 以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲、柴可夫斯基的 《 花之圓舞曲 》 、門(mén)德?tīng)査傻?《 第四交響曲 》 、德彪西的 《 月光 》 、海頓的 《 小夜曲 》 等。 運(yùn)用音樂(lè)療法治療失眠，選擇晚上睡前 2～ 3小時(shí)進(jìn)行，也可每天聽(tīng) 2～ 3次樂(lè)曲，每次治療時(shí)間為 30～ 60分鐘 音樂(lè)療法治療失眠一般以一個(gè)月為一個(gè)療程。聽(tīng)時(shí)不宜只選一支曲目以免反感。另外，音量不過(guò)大，以舒適為度，應(yīng)掌握在 70分貝以下。 ? 心情抑郁： 《 光明行 》 、 《 喜洋洋 》 、 《 雨打芭蕉 》 、《 春天來(lái)了 》 、 《 步步高 》 、 《 喜相逢 》 ，及莫札特《 第 40交響曲（ b小調(diào)） 》 、格什文的 《 藍(lán)色幻想曲 》 、李斯特的 《 匈牙利狂想曲 》 、門(mén)德?tīng)査傻牡谌豁懬取? ? 焦慮者： 《 塞上曲 》 、韓德?tīng)柕慕M曲 《 焰火音樂(lè) 》 、圣桑的 《 天鵝 》 等。 ? 疲勞過(guò)度者： 《 假日的海灘 》 、 《 嬌健的步伐 》 、 《 錦上添花 》 等樂(lè)曲 ? 消除疲勞： 《 一個(gè)夢(mèng) 》 、 《 夏日圣地 》 、 《 撫摸 》 、《 藍(lán)色的愛(ài) 》 、 《 小夜曲 》 、 《 圣母瑪麗亞 》 、 《 天鵝 》 、 《 圓舞曲 》 、 《 獻(xiàn)給愛(ài)麗絲 》 、 《 小步舞曲 》 、《 圣母的珠寶石 》 等。 （ 十）對(duì)抗壓力的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理 —— “亞健康”是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥。 處于“第三狀態(tài)”的亞健康者，長(zhǎng)期工作效率低下、容易疲憊、做事提不起精神；或者長(zhǎng)期心緒不寧、失眠、健忘；或者長(zhǎng)期食欲不振、精神萎靡、焦慮憂郁；或感到身體虛弱、心情沮喪、人際關(guān)系惡化。 鮮美食物可改變心情 水： 每天應(yīng)喝足夠水，不會(huì)因缺水 而精神不振。 香蕉： 鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。 葡萄： 缺乏維生素 C,緊張、易怒、抑郁。多吃葡萄。 巧克力： 富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。 全麥面包： 全麥面包能保證色氨酸能進(jìn)入大腦，有 助人產(chǎn)生愉悅感覺(jué)。 。 牛肉： 牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺(jué)。 辣椒： “辣椒素”刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生熱辣感覺(jué)，同 時(shí)大腦釋放內(nèi)啡肽，容易引起愉快感。 多吃各類(lèi)酸，少吃鹽 吃少于 14%的高蛋白，少吃鹽就能使壓力激素下降 30%。補(bǔ)充新鮮谷物豆類(lèi)，可減少壓力。 營(yíng)養(yǎng)飲食平衡壓力 調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充 1000毫克的維生素 C、維生素 B6和其他多種礦物質(zhì)，可幫助減少 55%的壓力。 要立即恢復(fù)體力驅(qū)除壓力，請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼帷Ｋ苁?色氨酸和多巴寧 多產(chǎn)生 26%。每天吸取 200毫克這兩種物質(zhì)，會(huì)感覺(jué)輕松許多。 飲食減少壓力 —— 食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；另外像鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)之類(lèi)富含ＤＨＡ的食物也可以有效減少壓力。 工作間隙，來(lái)杯冰咖啡能舒緩心情。應(yīng)酬多，揣盒維生素片或魚(yú)油丸隨時(shí)補(bǔ)充。持之以恒，形成習(xí)慣， 1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。 對(duì)承受壓力者 —— 維生素 C具有平衡心理壓力的作用。 當(dāng)人承受巨大心理壓力，情緒欠佳，身體會(huì)消耗比平時(shí)多 8倍的維生素 C。所以要多攝取富含維生素 C的食物，如清炒菜花、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、水果等或服用適當(dāng)維生素 C片，有助于消除精神障礙。 （十一）頭皮按摩法 ? 浴面 :先 將兩手挫熱 ,用兩手的食、中、無(wú)名、小拇四指或手掌左右擦動(dòng)面頰部，由上而下 4個(gè)八拍。 ? 按揉頸項(xiàng)： 用兩手的中指按在風(fēng)池穴，先按穴位 2個(gè)八拍，再以順時(shí)針?lè)较蛉嘌ㄎ?2個(gè)八拍，再?gòu)娘L(fēng)池穴向下延頸椎擦至頸肩， 4個(gè)八拍。 ? 按揉太陽(yáng)穴： 以兩手食指按在雙太陽(yáng)穴上，依順時(shí)針?lè)较蛉?4個(gè)八拍。 ? 按揉百會(huì)穴： 用一手中指按揉百會(huì)穴，先按壓 2個(gè)八拍，再順時(shí)針揉 2個(gè)八拍，重復(fù)一次，共 8個(gè)八拍。 ? 點(diǎn)擊頭項(xiàng)： 用雙手的食、中、無(wú)名、小指四指的指端，有節(jié)奏地輕輕叩擊頭頂部，做 4個(gè)八拍。 ? 梳發(fā)與摩頂： 先用雙手的食、中、無(wú)名、小指四指指端，從前額向后梳理，做 1個(gè)八拍；用四指指背，從耳前兩鬢向頭頂正中做梳理動(dòng)作， 1個(gè)八拍；再用其中一手手掌心輕摩頭頂部， 1個(gè)八拍；重復(fù)二次，共 9個(gè)八拍。 ? 對(duì)頭皮的穴道按摩 ，可松解疏通頭面及頸項(xiàng)經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善頭部皮膚及頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)，使緊繃肌肉放松下來(lái)，進(jìn)而減少壓力、緊張和疲勞，使生理性頭皮屑得到改善。 （十二 ）足部藥浴療法 1．取夏枯草 30克，鉤藤、菊花各 20克，桑葉 15克，煎水浴足，每日 1～ 2次，每次 10～ 15分鐘。 2．取鉤藤 20克，煎碎，布包冰片少許，于每日晨起和晚睡前放入木盆內(nèi)，加熱水浴腳。每次 30~45分鐘， 10日為一療程。 舒關(guān)節(jié)的足部藥浴療法 1．取透骨草、尋骨風(fēng)、老鸛草各 30克，黃蒿 20克，乳香、沒(méi)藥、桃仁、獨(dú)活各 10克，水煎趁熱洗足，每日 2次，用于下肢關(guān)節(jié)炎。 2．取雞毛熬水，趁熱洗足，使藥液淹沒(méi)下肢關(guān)節(jié)，治下肢關(guān)節(jié)炎。 降壓的足部藥浴療法 3．取夏枯草 30克，鉤藤、菊花各 20克，桑葉 15克，煎水浴足，每日 1～ 2次，每次 10～ 15分鐘。 4．取鉤藤 20克，煎碎，布包冰片少許，于每日晨起和晚睡前放入木盆內(nèi)，加熱水浴腳。每次 30~45分鐘， 10日為一療程。