常見癥狀的自我藥療9失眠-資料下載頁(yè)
2025-05-26 07:48本頁(yè)面
【正文】 眠。 ? ，防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。 ? 。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。 ? 。每晚用溫水泡腳 10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠。 ? 。如睡前不看過(guò)于激烈的電影、電視、小說(shuō)，也不要想過(guò)度悲傷的 事，使精神放松，則利于入睡。治療失眠，從臨床應(yīng)用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。 ?如失眠時(shí)間較長(zhǎng)或較為嚴(yán)重的患者，建議結(jié)合以上 療法并服用藥物治療。對(duì)于服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應(yīng)盡量避免服用西藥以免產(chǎn)生依賴性，讓病情進(jìn)一步惡化。 失眠的誤區(qū) ? 睡前運(yùn)動(dòng)。 ?不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著。 ? 吃點(diǎn)安眠藥。 ?安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來(lái)依然會(huì)感覺疲乏。 ? 睡前讀書。睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。 ? 喝酒助睡。這可是愚蠢的想法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌。 ? 每天強(qiáng)制睡夠 8小時(shí)。其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。 鎮(zhèn)靜催眠藥用藥前須知 ?各類鎮(zhèn)靜催眠藥對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)都有抑制作用，其催眠和鎮(zhèn)靜并沒(méi)有明確的界限，只有量的差別。 ?較大劑量的鎮(zhèn)靜藥可以促進(jìn)入睡， ?小劑量催眠藥具有鎮(zhèn)靜效果。 ? 常用鎮(zhèn)靜催眠的藥物，如安定、利眠寧、眠爾通、硝基安定等藥既有鎮(zhèn)靜作用，服藥后可誘導(dǎo)病人睡眠，又有抗焦慮作用，可用于焦慮癥、失眠、緊張不安的治療，此類藥物安全性很大。 ? 安眠酮、速可眠、魯米那等鎮(zhèn)靜催眠療效可靠也較安全，但若超過(guò)催眠劑量時(shí)則安全性較差。而溴化物則只有鎮(zhèn)靜作用無(wú)催眠作用，可用于神經(jīng)衰弱的治療。目前常用的這些藥物，長(zhǎng)期應(yīng)用可產(chǎn)生耐受性和成癮性，應(yīng)防止濫用。 ?對(duì)于失眠的治療，應(yīng)針對(duì)病人的具體情況分別對(duì)待，因疼痛、咳嗽而引起的失眠，應(yīng)查清病因并給予治療，否則催眠藥也難以奏效， ?對(duì)于神經(jīng)衰弱所致失眠，要做好思想工作，幫助患者分析原因，消除焦慮、急躁情緒，再適當(dāng)使用鎮(zhèn)靜催眠藥，能收到事半功倍的效果； ?同時(shí)還需要了解睡眠的生理過(guò)程，并根據(jù)要求起效的快慢、藥效維持時(shí)間和用藥時(shí)間的長(zhǎng)短、病人的年齡大小等具體情況全面衡量， ?對(duì)不宜入睡者宜選用起效快、作用維持時(shí)間較短的催眠藥， ?對(duì)入睡并不困難，而睡眠不實(shí)或易醒者，則宜選擇起效慢而作用持久的藥物。 ?睡眠是一個(gè)復(fù)雜而又重要的生理過(guò)程，失眠在一生中幾乎每個(gè)人都會(huì)涉及到。理想的催眠藥，不但要縮短入睡時(shí)間，還要求達(dá)到一定的睡眠深度和充足的睡眠時(shí)間，同時(shí)要求撤去藥物后無(wú)反跳。目前還沒(méi)有理想化的藥物，這就要求我們?cè)谶x擇藥物時(shí)，更多的是考慮其副作用的一面。 ?長(zhǎng)期服用此類藥均易產(chǎn)生耐藥性和依賴性，因此宜交替使用，盡量避免長(zhǎng)期使用，過(guò)量服用還會(huì)招致生命危險(xiǎn)，應(yīng)有高度的警惕。 常吃失眠藥影響性功能 ? 近日，英國(guó)一研究小組對(duì) 103名男性失眠癥患者進(jìn)行調(diào)查后，得出上述結(jié)果。其實(shí)，無(wú)論男女，長(zhǎng)期服用安定類藥物，都會(huì)影響性能力。其中的原因有很多。 ? 在我國(guó)男科門診中，近 1/4的 ED患者是由藥物引起的，包括降壓藥、心臟病類藥、糖尿病藥物，還有安眠藥和抗抑郁藥。 ? 性功能異常一般是在持續(xù)服藥 12個(gè)月內(nèi)發(fā)生的。由于這種影響是非器質(zhì)性的，所以大多可在停藥后恢復(fù)。
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