學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)課件1初中體育與健康-資料下載頁(yè)
2025-05-26 06:46本頁(yè)面
【正文】 慢恢復(fù)到安靜時(shí)的心率。 運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)圖 0501001502000 1 2 3 401234心率（次/分） 運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間 （ 分 ） 在運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，是心臟恢復(fù)的重要時(shí)期。在這一分鐘內(nèi)，如果你的心臟恢復(fù)的越快，說(shuō)明你的心臟功能越好。 因此，我們可以通過(guò)測(cè)定運(yùn)動(dòng)后一分鐘內(nèi)的心率，來(lái)衡量自己的體能水平。 運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率測(cè)定的方法及要點(diǎn)： 心臟恢復(fù)率 =（運(yùn)動(dòng)心率 — 恢復(fù)心率） /10 （二）、自我感覺(jué)判斷法 對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的是否合理，也可以通過(guò)自己的主觀感受來(lái)判斷，在鍛煉以后，經(jīng)過(guò)合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說(shuō)明我們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。
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