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學會運動負荷的自我監(jiān)測課件1初中體育與健康-資料下載頁

2025-05-26 06:46本頁面
  

【正文】 慢恢復到安靜時的心率。 運動后心率恢復圖 0501001502000 1 2 3 401234心率(次/分) 運動后的時間 ( 分 ) 在運動剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi),是心臟恢復的重要時期。在這一分鐘內(nèi),如果你的心臟恢復的越快,說明你的心臟功能越好。 因此,我們可以通過測定運動后一分鐘內(nèi)的心率,來衡量自己的體能水平。 運動后心臟恢復率測定的方法及要點: 心臟恢復率 =(運動心率 — 恢復心率) /10 (二)、自我感覺判斷法 對于運動負荷安排的是否合理,也可以通過自己的主觀感受來判斷,在鍛煉以后,經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,體力充沛,食欲增加,睡眠良好,說明我們的運動負荷安排比較合理。
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