學(xué)會運動負(fù)荷的自我監(jiān)測》課件1初中體育與健康-全文預(yù)覽
【正文】 的心率。 運動后心臟恢復(fù)率測定的方法及要點： 心臟恢復(fù)率 =（運動心率 — 恢復(fù)心率） /10 （二）、自我感覺判斷法 對于運動負(fù)荷安排的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷，在鍛煉以后，經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明我們的運動負(fù)荷安排比較合理。在這一分鐘內(nèi)，如果你的心臟恢復(fù)的越快，說明你的心臟功能越好。否則會延遲測定即刻脈搏的時間，造成測定結(jié)果不準(zhǔn)。 所以適宜的鍛煉強度 應(yīng)在 50%— 80%之間， 對應(yīng)的脈搏應(yīng)在 110 160次 /分之間 運動心率 160次 /分 140次 /分 120次 /分 110次 /分 運動強度 80% 70% 60% 50%
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