【導讀】第一章武術理論----------------------------------------------------1. 第二章基本功和基本動作-----------------------------------------5. 第一節(jié)肩臂練習-----------------------------------------------5. 第三章套路運動---------------------------------------------------15. 第一節(jié)《中華有神功》----------------------------------------16. “發(fā)展體育運動，增強人民體質”！面對民族危機，名人。新中國成立后，黨和政府十分重視青少年的健康成長，時至今日，體育水平已成為民族文明的一項重要指。重營養(yǎng)、輕鍛煉的傾向，將嚴重阻礙。走進大自然，走到陽光下并以達到。鍛煉的良好習慣。本書是根據(jù)國家關于提高中小學生。國《全民健身計劃綱要》得以貫徹實施的需要。各級學校已成為體育教育的內(nèi)容之一。搏斗動作兩大類。中華武術源遠流長，是中國傳統(tǒng)文化中一顆璀璨的明珠，被譽為“中華瑰寶”。我國提倡“發(fā)揚中華武術要從娃娃抓起”，因此。多方面的社會功能享譽于世。這些技擊術至今仍在軍隊、公安中被采用。講究形體規(guī)范，又求精神傳意，是中華武術的一大特色。究的是形與神的相互聯(lián)系統(tǒng)一的整體。

　　

【正文】 在砸拳的 同時下跺震腳成并步半蹲，上體稍前傾。目視前下方。 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級 中 學 校 本 課 程 標 準 28 動作要點：轉體、繞環(huán)、掄臂的動作要協(xié)調一致，砸拳與震腳要同時完成。 攻防含義：左手掄臂擄抓，右拳掄起下砸。 2．望月平衡； 右腳后撤一步起立，同時右拳變掌，兩手左右分開上擺，左手在頭左斜上方抖腕亮掌；右手至右側平舉部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提貼于右膝窩，腳面向下。眼隨左掌轉動，在抖腕亮掌的同時向右轉頭。目向右平視。 動作要點：抖腕、轉頭、提腿的動作要同時進行。 攻防含義：回顧身后。 3．躍步?jīng)_拳； （ 1）上體左轉前傾，左腿向前提起， 左手向左下后擺至體后；右手以掌背向左下后掛至左膝外側，掌心均向內(nèi)，目視左下方。 （ 2）左腳向前落步，右腿屈膝向前上提，左腳隨即蹬地向前躍出，兩臂向前向上繞環(huán)擺動，目視右掌。 （ 3）右腳落地全蹲，左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步；兩臂同時繼續(xù)由上向右、向下繞環(huán)，右掌變?nèi)毡в谟已鼈?；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目視前方? （ 4）左掌經(jīng)左腳面向外橫摟，同時重心前移，右腿蹬直成左 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級 中 學 校 本 課 程 標 準 29 弓步；左掌變?nèi)毡в谘鼈龋胰蚯皼_出，拳心向下。目視右拳。 動作要點：躍步要遠，落地要輕。躍步時要與兩手的動作自然相隨。 攻防含義：躍 步接近對方后，右拳前擊。 4．彈踢沖拳； 重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝蓋接近水平時，腳面繃平猛力向前彈踢；右掌收抱于腰側，左拳向前沖出，拳心向下。目向前平視。 動作要點：彈踢時力點達于腳面，支撐腿可微屈。 攻防含義：接上勢向前踢打。 少年拳（第二套）第二段 馬步橫打； 右腳向前落步，腳尖內(nèi)扣，左拳收抱于腰側，右拳臂內(nèi)旋向右后伸出，在向左轉體 90176。成馬步的同時，向前平擺橫打。目視右拳前方。 動作要點：橫打與轉體的動作要協(xié)調一致，并要借轉體擰腰的力量發(fā)力。 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級 中 學 校 本 課 程 標 準 30 攻防含義：接上勢，右拳橫貫對方頭部。 并步摟手； 右腳向左腳并攏下蹲，右拳變掌直接向右小腿外側下?lián)?，至右小腿旁變勾手繼續(xù)后擺停于體側后方，勾尖向上。目視右方。 動作要點：并步與摟手要同時進行，上體正直微前傾。 攻防含義：抄摟對方踢擊之腳。 弓步推掌； 上體向左轉體 90176。，左腳前上一步成左弓步；同時右勾變?nèi)毡в谘鼈?，左拳變掌向前推出，掌心向前，目視前方? 動作要點：轉體、上步與推掌的動作要協(xié)調一致。 攻防含義：轉身前推對方胸部。 摟手勾踢； （ 1）右拳變掌經(jīng)后下直臂向上、向前繞環(huán)落于左腕上交叉，同時重心移至左腿。 （ 2）上動不停，兩臂向下 后擺分掌摟手，至體側后反臂成勾手，勾尖向上，同時右腳尖上勾，腳跟擦地面，向左斜前方踢出。身體隨之半面向左轉。目視左前方。 動作要點：兩腕交叉和分掌摟手的動作要連貫，勾踢時力點達于腳腕內(nèi)側。 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級 中 學 校 本 課 程 標 準 31 攻防含義：下?lián)Ψ阶ゼ褐笫值耐瑫r，勾踢其前腳。 少年拳（第二套）第三段 纏腕沖拳； （ 1）兩勾手變掌前擺于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。 （ 2）上動不停，右手翻掌纏腕，在向右轉體的同時臂外旋用力屈肘后拉于右腰側抱拳，右腳跺地震腳下蹲，左腿屈膝提起。 （ 3）左腳向左側跨一大步，右腳蹬地隨之滑動，兩 腿下蹲成馬步，同時左手變?nèi)?jīng)左腰側向左沖出，拳眼向上。目視左掌前方。 動作要點：屈肘后拉與轉體、跨步與沖拳要同時，抓握、纏腕、屈肘后拉、轉體、震腳要連貫。 攻防含義：纏拿對方捉己之右腕，隨即左拳沖其頭部。 10．轉身劈掌； （ 1）右腳蹬他屈膝上提向右轉體 90176。，隨身體直立兩拳變掌直接上舉，在頭前上方以右手背擊左掌心作響，目視前方 （ 2）上動不停，繼續(xù)向右后轉體 180176。，右腳向前落步成右弓步，同時左掌變?nèi)毡в谘鼈龋艺葡屡蓚攘⒄?，小? 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級 中 學 校 本 課 程 標 準 32 一側向前。目視前方。 動作要點：轉體以左腳掌為軸轉 270176。，動作 要連貫、平穩(wěn)；右腳落步要下跺并與劈掌動作一致。 攻防含義：轉身后右掌下劈對方面部。 11．砸拳側踹； （ 1）右腳蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左轉體 90176。，成提膝直立姿勢；同時左拳變掌置與腹前，掌心向上，右掌變?nèi)吓e至頭前上方，在右腳下踩震腳成并步下蹲的同時，以拳背砸擊左掌作響。目視右拳前下方。 （ 2）右腿直立，左腿屈膝上提，腳尖上勾，以腳跟向左下方踹出與膝蓋同高，上體稍向右傾斜；同時左掌變?nèi)毡в谘鼈?，右拳上舉橫架于頭前斜上方，拳心向上。目視左方。 動作要點：砸拳與震腳要同時完成，側踹要快速有力， 身體要穩(wěn)定。 12．撩拳收抱； （ 1）左腳向左落地并向左轉體 90176。成左弓步；右拳由上、向后、向下，以拳面撩出停于左膝前上方；左拳變掌拍擊右拳背作響。目視右拳。 （ 2）左腳蹬地起立向右轉體 90176。；兩臂上舉，兩手變掌于頭前上方交叉，掌心向前。目視前方。 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級 中 學 校 本 課 程 標 準 33 （ 3）上動不停，左腳收回與右腳并攏，兩掌變?nèi)笥曳珠_后，屈肘收抱于腰側。頭向左轉，目視左前方。 動作要點：撩拳要有力，拍擊要響亮，收抱動作要連貫。 攻防含義：下撩對方襠部。 還原勢： 直立。兩拳變掌，直臂下垂，頭向右轉，目視前方。 少年拳第二套是 中學體育教材中的長拳基礎套路。全套除預備勢和還原勢外，共十二個動作，直線往返。全套動作樸實明快，短小緊湊，生動活潑。不僅保留了武術中的基本動作和踢、打、摔、拿等技法，而且還體現(xiàn)了現(xiàn)代長拳穩(wěn)、準、快、美的技術特點。套路前三個動作使這套拳顯得攻防進退有序、起伏轉折明顯、動靜疾徐清楚。結束前的震腳、劈拳、砸拳、撩拳等一連串的擊響動作組合在一起，使整個套路的演練進入高潮并突然結束，顯示出動作迅速、利落、剛健的風格。通過練習，可以培養(yǎng)青少年柔韌、靈敏、速度、協(xié)調等素質。 第三節(jié)《劈掛拳》組合動作 劈掛拳要求單勢與套 路相結合，理象會通（拳理與形式），體用兼?zhèn)洌ń∩砼c實戰(zhàn)），互為補充，注重力從腰發(fā)，用胸部 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級 中 學 校 本 課 程 標 準 34 的吞吐和腰部的擰轉折疊配合兩臂的運動，使動作大開大合。在運動上表現(xiàn)為：滾、勒、劈、掛、斬、卸、剪、采、掠、擯、伸、收、摸、探、彈、砸（ 鋤）、擂、猛等十八字訣。 在技擊上講究吞吐伸縮，放長擊遠，回環(huán)折疊，虛實往返，招法珠連，帶攻猛進。主張以快打慢，以長制短，閃進玫取?；竟シ酪?guī)律為高來則掛，低來則劈，橫來則攔，順來則搬。其拳諺云： “千趟架子萬趟拳，出來一勢打不完。 ”完戰(zhàn)時講究 ”擊中目標是小勝，打倒目標 乃上乘。 主要勁法有轆轤勁，翻扯勁、吞吐勁、滾勒勁、通透勁等。發(fā)力時要求臂、肩、胸、腰、背 、胯、膝、腕各關節(jié)柔活自然，放松不拘，合蓄開發(fā)，勢猛力柔，柔中含剛，即蜿蜒蛇行，用之輕松，意含鐵石。運力時勁力集中于 ”吞吐開合，起伏擰轉 ”。軀干開合如弓，胝胸背吞似 弦，發(fā)出之力猶如離弦之無影快箭，與上下肢及軀干的起伏擰轉形成調全身之力，以最快帶度集中于一點的合力。