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正文內(nèi)容

校本課程武術(shù)教材-資料下載頁

2024-11-02 04:24本頁面

【導(dǎo)讀】第一章武術(shù)理論----------------------------------------------------1. 第二章基本功和基本動(dòng)作-----------------------------------------5. 第一節(jié)肩臂練習(xí)-----------------------------------------------5. 第三章套路運(yùn)動(dòng)---------------------------------------------------15. 第一節(jié)《中華有神功》----------------------------------------16. “發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)人民體質(zhì)”!面對(duì)民族危機(jī),名人。新中國成立后,黨和政府十分重視青少年的健康成長,時(shí)至今日,體育水平已成為民族文明的一項(xiàng)重要指。重營養(yǎng)、輕鍛煉的傾向,將嚴(yán)重阻礙。走進(jìn)大自然,走到陽光下并以達(dá)到。鍛煉的良好習(xí)慣。本書是根據(jù)國家關(guān)于提高中小學(xué)生。國《全民健身計(jì)劃綱要》得以貫徹實(shí)施的需要。各級(jí)學(xué)校已成為體育教育的內(nèi)容之一。搏斗動(dòng)作兩大類。中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長,是中國傳統(tǒng)文化中一顆璀璨的明珠,被譽(yù)為“中華瑰寶”。我國提倡“發(fā)揚(yáng)中華武術(shù)要從娃娃抓起”,因此。多方面的社會(huì)功能享譽(yù)于世。這些技擊術(shù)至今仍在軍隊(duì)、公安中被采用。講究形體規(guī)范,又求精神傳意,是中華武術(shù)的一大特色。究的是形與神的相互聯(lián)系統(tǒng)一的整體。

  

【正文】 在砸拳的 同時(shí)下跺震腳成并步半蹲,上體稍前傾。目視前下方。 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級(jí) 中 學(xué) 校 本 課 程 標(biāo) 準(zhǔn) 28 動(dòng)作要點(diǎn):轉(zhuǎn)體、繞環(huán)、掄臂的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致,砸拳與震腳要同時(shí)完成。 攻防含義:左手掄臂擄抓,右拳掄起下砸。 2.望月平衡; 右腳后撤一步起立,同時(shí)右拳變掌,兩手左右分開上擺,左手在頭左斜上方抖腕亮掌;右手至右側(cè)平舉部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提貼于右膝窩,腳面向下。眼隨左掌轉(zhuǎn)動(dòng),在抖腕亮掌的同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭。目向右平視。 動(dòng)作要點(diǎn):抖腕、轉(zhuǎn)頭、提腿的動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行。 攻防含義:回顧身后。 3.躍步?jīng)_拳; ( 1)上體左轉(zhuǎn)前傾,左腿向前提起, 左手向左下后擺至體后;右手以掌背向左下后掛至左膝外側(cè),掌心均向內(nèi),目視左下方。 ( 2)左腳向前落步,右腿屈膝向前上提,左腳隨即蹬地向前躍出,兩臂向前向上繞環(huán)擺動(dòng),目視右掌。 ( 3)右腳落地全蹲,左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步;兩臂同時(shí)繼續(xù)由上向右、向下繞環(huán),右掌變?nèi)毡в谟已鼈?cè);左掌屈臂成立掌停于右胸前。目視前方。 ( 4)左掌經(jīng)左腳面向外橫摟,同時(shí)重心前移,右腿蹬直成左 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級(jí) 中 學(xué) 校 本 課 程 標(biāo) 準(zhǔn) 29 弓步;左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè),右拳向前沖出,拳心向下。目視右拳。 動(dòng)作要點(diǎn):躍步要遠(yuǎn),落地要輕。躍步時(shí)要與兩手的動(dòng)作自然相隨。 攻防含義:躍 步接近對(duì)方后,右拳前擊。 4.彈踢沖拳; 重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝蓋接近水平時(shí),腳面繃平猛力向前彈踢;右掌收抱于腰側(cè),左拳向前沖出,拳心向下。目向前平視。 動(dòng)作要點(diǎn):彈踢時(shí)力點(diǎn)達(dá)于腳面,支撐腿可微屈。 攻防含義:接上勢(shì)向前踢打。 少年拳(第二套)第二段 馬步橫打; 右腳向前落步,腳尖內(nèi)扣,左拳收抱于腰側(cè),右拳臂內(nèi)旋向右后伸出,在向左轉(zhuǎn)體 90176。成馬步的同時(shí),向前平擺橫打。目視右拳前方。 動(dòng)作要點(diǎn):橫打與轉(zhuǎn)體的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致,并要借轉(zhuǎn)體擰腰的力量發(fā)力。 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級(jí) 中 學(xué) 校 本 課 程 標(biāo) 準(zhǔn) 30 攻防含義:接上勢(shì),右拳橫貫對(duì)方頭部。 并步摟手; 右腳向左腳并攏下蹲,右拳變掌直接向右小腿外側(cè)下?lián)В劣倚⊥扰宰児词掷^續(xù)后擺停于體側(cè)后方,勾尖向上。目視右方。 動(dòng)作要點(diǎn):并步與摟手要同時(shí)進(jìn)行,上體正直微前傾。 攻防含義:抄摟對(duì)方踢擊之腳。 弓步推掌; 上體向左轉(zhuǎn)體 90176。,左腳前上一步成左弓步;同時(shí)右勾變?nèi)毡в谘鼈?cè),左拳變掌向前推出,掌心向前,目視前方。 動(dòng)作要點(diǎn):轉(zhuǎn)體、上步與推掌的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。 攻防含義:轉(zhuǎn)身前推對(duì)方胸部。 摟手勾踢; ( 1)右拳變掌經(jīng)后下直臂向上、向前繞環(huán)落于左腕上交叉,同時(shí)重心移至左腿。 ( 2)上動(dòng)不停,兩臂向下 后擺分掌摟手,至體側(cè)后反臂成勾手,勾尖向上,同時(shí)右腳尖上勾,腳跟擦地面,向左斜前方踢出。身體隨之半面向左轉(zhuǎn)。目視左前方。 動(dòng)作要點(diǎn):兩腕交叉和分掌摟手的動(dòng)作要連貫,勾踢時(shí)力點(diǎn)達(dá)于腳腕內(nèi)側(cè)。 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級(jí) 中 學(xué) 校 本 課 程 標(biāo) 準(zhǔn) 31 攻防含義:下?lián)?duì)方抓己之左手的同時(shí),勾踢其前腳。 少年拳(第二套)第三段 纏腕沖拳; ( 1)兩勾手變掌前擺于腹前,左手抓握右手腕,右腿屈膝,小腿自然下垂。 ( 2)上動(dòng)不停,右手翻掌纏腕,在向右轉(zhuǎn)體的同時(shí)臂外旋用力屈肘后拉于右腰側(cè)抱拳,右腳跺地震腳下蹲,左腿屈膝提起。 ( 3)左腳向左側(cè)跨一大步,右腳蹬地隨之滑動(dòng),兩 腿下蹲成馬步,同時(shí)左手變?nèi)?jīng)左腰側(cè)向左沖出,拳眼向上。目視左掌前方。 動(dòng)作要點(diǎn):屈肘后拉與轉(zhuǎn)體、跨步與沖拳要同時(shí),抓握、纏腕、屈肘后拉、轉(zhuǎn)體、震腳要連貫。 攻防含義:纏拿對(duì)方捉己之右腕,隨即左拳沖其頭部。 10.轉(zhuǎn)身劈掌; ( 1)右腳蹬他屈膝上提向右轉(zhuǎn)體 90176。,隨身體直立兩拳變掌直接上舉,在頭前上方以右手背擊左掌心作響,目視前方 ( 2)上動(dòng)不停,繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)體 180176。,右腳向前落步成右弓步,同時(shí)左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè),右掌下劈成側(cè)立掌,小指 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級(jí) 中 學(xué) 校 本 課 程 標(biāo) 準(zhǔn) 32 一側(cè)向前。目視前方。 動(dòng)作要點(diǎn):轉(zhuǎn)體以左腳掌為軸轉(zhuǎn) 270176。,動(dòng)作 要連貫、平穩(wěn);右腳落步要下跺并與劈掌動(dòng)作一致。 攻防含義:轉(zhuǎn)身后右掌下劈對(duì)方面部。 11.砸拳側(cè)踹; ( 1)右腳蹬地屈膝上提,重心移至左腿并向左轉(zhuǎn)體 90176。,成提膝直立姿勢(shì);同時(shí)左拳變掌置與腹前,掌心向上,右掌變?nèi)吓e至頭前上方,在右腳下踩震腳成并步下蹲的同時(shí),以拳背砸擊左掌作響。目視右拳前下方。 ( 2)右腿直立,左腿屈膝上提,腳尖上勾,以腳跟向左下方踹出與膝蓋同高,上體稍向右傾斜;同時(shí)左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè),右拳上舉橫架于頭前斜上方,拳心向上。目視左方。 動(dòng)作要點(diǎn):砸拳與震腳要同時(shí)完成,側(cè)踹要快速有力, 身體要穩(wěn)定。 12.撩拳收抱; ( 1)左腳向左落地并向左轉(zhuǎn)體 90176。成左弓步;右拳由上、向后、向下,以拳面撩出停于左膝前上方;左拳變掌拍擊右拳背作響。目視右拳。 ( 2)左腳蹬地起立向右轉(zhuǎn)體 90176。;兩臂上舉,兩手變掌于頭前上方交叉,掌心向前。目視前方。 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級(jí) 中 學(xué) 校 本 課 程 標(biāo) 準(zhǔn) 33 ( 3)上動(dòng)不停,左腳收回與右腳并攏,兩掌變?nèi)笥曳珠_后,屈肘收抱于腰側(cè)。頭向左轉(zhuǎn),目視左前方。 動(dòng)作要點(diǎn):撩拳要有力,拍擊要響亮,收抱動(dòng)作要連貫。 攻防含義:下撩對(duì)方襠部。 還原勢(shì): 直立。兩拳變掌,直臂下垂,頭向右轉(zhuǎn),目視前方。 少年拳第二套是 中學(xué)體育教材中的長拳基礎(chǔ)套路。全套除預(yù)備勢(shì)和還原勢(shì)外,共十二個(gè)動(dòng)作,直線往返。全套動(dòng)作樸實(shí)明快,短小緊湊,生動(dòng)活潑。不僅保留了武術(shù)中的基本動(dòng)作和踢、打、摔、拿等技法,而且還體現(xiàn)了現(xiàn)代長拳穩(wěn)、準(zhǔn)、快、美的技術(shù)特點(diǎn)。套路前三個(gè)動(dòng)作使這套拳顯得攻防進(jìn)退有序、起伏轉(zhuǎn)折明顯、動(dòng)靜疾徐清楚。結(jié)束前的震腳、劈拳、砸拳、撩拳等一連串的擊響動(dòng)作組合在一起,使整個(gè)套路的演練進(jìn)入高潮并突然結(jié)束,顯示出動(dòng)作迅速、利落、剛健的風(fēng)格。通過練習(xí),可以培養(yǎng)青少年柔韌、靈敏、速度、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。 第三節(jié)《劈掛拳》組合動(dòng)作 劈掛拳要求單勢(shì)與套 路相結(jié)合,理象會(huì)通(拳理與形式),體用兼?zhèn)洌ń∩砼c實(shí)戰(zhàn)),互為補(bǔ)充,注重力從腰發(fā),用胸部 西 和 縣 十 里 鄉(xiāng) 初 級(jí) 中 學(xué) 校 本 課 程 標(biāo) 準(zhǔn) 34 的吞吐和腰部的擰轉(zhuǎn)折疊配合兩臂的運(yùn)動(dòng),使動(dòng)作大開大合。在運(yùn)動(dòng)上表現(xiàn)為:滾、勒、劈、掛、斬、卸、剪、采、掠、擯、伸、收、摸、探、彈、砸( 鋤)、擂、猛等十八字訣。 在技擊上講究吞吐伸縮,放長擊遠(yuǎn),回環(huán)折疊,虛實(shí)往返,招法珠連,帶攻猛進(jìn)。主張以快打慢,以長制短,閃進(jìn)玫取。基本攻防規(guī)律為高來則掛,低來則劈,橫來則攔,順來則搬。其拳諺云: “千趟架子萬趟拳,出來一勢(shì)打不完。 ”完戰(zhàn)時(shí)講究 ”擊中目標(biāo)是小勝,打倒目標(biāo) 乃上乘。 主要?jiǎng)欧ㄓ修A轤勁,翻扯勁、吞吐勁、滾勒勁、通透勁等。發(fā)力時(shí)要求臂、肩、胸、腰、背 、胯、膝、腕各關(guān)節(jié)柔活自然,放松不拘,合蓄開發(fā),勢(shì)猛力柔,柔中含剛,即蜿蜒蛇行,用之輕松,意含鐵石。運(yùn)力時(shí)勁力集中于 ”吞吐開合,起伏擰轉(zhuǎn) ”。軀干開合如弓,胝胸背吞似 弦,發(fā)出之力猶如離弦之無影快箭,與上下肢及軀干的起伏擰轉(zhuǎn)形成調(diào)全身之力,以最快帶度集中于一點(diǎn)的合力。
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