團(tuán)體咨詢、團(tuán)體輔導(dǎo)方案-資料下載頁(yè)
2024-10-30 08:35本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】1 薃蝕膅荿葿蝿裊膂莄螈羇莈芀螇肀膀蠆螇衿蒆薅螆羈艿蒁螅肄蒄莇螄膆芇蚆螃袆肀薂袂羈芅蒈袁肀肈莄袁螀芄莀袀肆蚈衿肅莂薄袈膇膅蒀袇袇莀莆袆罿膃蚅羅肁莈薁羅膄膁蕆羄袃莇蒃薀肆膀荿蕿膈蒅蚇蕿袇羋薃薈羀蒃葿薇肂芆蒞蚆膄聿蚄蚅襖芄薀蚄羆肇薆蚃腿莃蒂蚃袈膆莈螞羈莁蚇蟻肅膄薃蝕膅荿葿蝿裊膂莄螈羇莈芀螇肀膀蠆螇衿蒆薅螆羈艿蒁螅肄蒄莇螄膆芇蚆螃袆肀薂袂羈芅蒈袁肀肈莄袁螀芄莀袀肆蚈衿肅莂薄袈膇膅蒀袇袇莀莆袆罿膃蚅羅肁莈薁羅膄膁蕆羄袃莇蒃薀肆膀荿蕿膈蒅蚇蕿袇羋薃薈羀蒃葿薇肂芆蒞蚆膄聿蚄蚅襖芄薀蚄羆肇薆蚃腿莃蒂蚃袈膆莈螞羈莁蚇蟻肅膄薃蝕膅荿葿蝿裊膂莄螈羇莈芀螇肀膀蠆螇衿蒆薅螆羈艿蒁螅肄蒄莇螄膆芇蚆螃袆肀薂袂羈芅蒈袁肀肈莄袁螀芄莀袀肆蚈衿肅莂薄袈膇膅蒀袇袇莀莆袆罿膃蚅羅肁莈薁羅膄膁蕆羄袃莇蒃薀肆膀荿蕿膈蒅蚇蕿袇羋薃薈羀蒃葿薇肂芆蒞蚆膄聿蚄蚅襖芄薀蚄羆肇薆蚃腿莃蒂蚃袈膆莈螞羈莁蚇蟻肅膄薃蝕膅荿葿蝿裊膂莄螈羇莈芀螇肀膀
【正文】 的眼睛〝脫窗〞看錯(cuò)了??！一定是這樣沒(méi)錯(cuò)。 23 第六次團(tuán)體 ＊ 魔 法 師 ㄉ 抗 壓 小 ㄆㄧㄝˇ 步 魔法師「多多」─睡覺(jué)、打枕頭、化悲憤為食量、狂運(yùn)動(dòng)、找人傾訴、聽音樂(lè)。 魔法師「小可」─聽歌﹝亂跳舞﹞、騎車﹝在速度中得到解放﹞、大叫、猛哭、泡澡。 魔法師「雅筑」─踩草皮 、睡覺(jué)。 魔法師「大凡」─大叫、抱抱、大聲唱歌、跳、跑、看電影、大哭一場(chǎng)。 魔法師「承諭」─騎腳踏車狂ㄅ一ㄠ、打電話給朋友訴苦、聽搖滾樂(lè)很大聲很大聲、哭、寫在紙上大開罵。 魔法師「千惠」─大叫、大哭、戶外散散步、騎鐵馬過(guò)綠色ㄙㄨㄟˋ道、吸新鮮空氣、希望有肩膀可以靠、踢足球。 魔法師「詩(shī)雯」─逛街、大叫碎碎念、睡覺(jué)、唱歌、打球、暴飲暴食。 魔法師「子容」─睡 is the best、吃美食、吐口水、聽搖滾的 music、出去走一走、晃一晃看看新東東、 buy東西。 24 你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能決定容顏，但你可以改變氣質(zhì)； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心。 保持好心情 找人傾訴法：找朋友或家人傾訴苦惱，宣泄情緒、獲得支持與勸慰。 平心靜氣法：如果處在憤怒、焦慮情境，可做深呼吸、數(shù)數(shù)、暫時(shí)離開。 情緒宣泄法：如果情緒很激動(dòng)，可以找個(gè)地方哭泣、吶喊、打沙包… 休閑娛樂(lè)法：看電視、聽音樂(lè)、逛街、玩樂(lè)，讓心情轉(zhuǎn)換。 運(yùn)動(dòng)睡眠法：藉運(yùn)動(dòng)消耗體力、讓思慮的頭腦獲得休息。 認(rèn)知重建 法：改變負(fù)向想法為正向想法，樂(lè)觀的態(tài)度看待事物。 冥想放松法：冥想、肌肉放松，讓情緒抒解、身心放松。 問(wèn)題解決法：思考問(wèn)題解決策略、評(píng)估與執(zhí)行策略。 有效溝通法：如果是人際沖突，可運(yùn)用我的訊息，做有效的溝通。 充實(shí)忙碌法：專心工作保持忙碌，可轉(zhuǎn)移注意忘卻苦惱。 幽默解嘲法：幽默的言語(yǔ)，可化解尷尬、憤怒的情境。 自我暗示法：遇到壓力或挫折時(shí)，對(duì) 自己碎碎念一番吧！ 肌肉松弛法：感到緊張時(shí)，就將全身用力緊繃，使脖子緊縮后仰，雙手握拳、 手肘向內(nèi)彎曲，臀部及大腿肌肉用力收縮，持續(xù)至覺(jué)得無(wú)力才可放松。 呼吸調(diào)節(jié)法： 242 呼吸法，呼氣兩秒、憋氣四秒、吐氣兩秒。 尋求專家法：若情緒一直很困擾，可找輔導(dǎo)老師或精神科醫(yī)師協(xié)助。 25 ~~情緒管理四部曲 ~~ ? 注意身體發(fā)出的訊息 ? 確定自己的情緒 ? 對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé) ? 表達(dá)情緒要有技巧 平心靜氣之道 冷靜，放輕松點(diǎn)！ 只要保持冷靜，一切都會(huì)沒(méi)事的。 順著勢(shì)走吧！不要硬碰硬。 想想， 怎樣可以不受制于這家伙。 我沒(méi)必要在別人面前逞強(qiáng)。 沒(méi)有生氣的必要。 多往好處想想吧！ 我可不能被他給氣倒，氣壞身子劃不來(lái)。 她的表現(xiàn)實(shí)在蠻丟臉的，我可不能像她一樣。 他不是認(rèn)真的啦！沒(méi)有關(guān)系啦！ 我總不能期望別人事事都遂我的愿吧！ 他大概 以為我會(huì)氣壞了。嗯，他會(huì)失望的。 總會(huì)有辦法的。 我很平靜，我不會(huì)被惹火的！ 慢慢來(lái)，深呼吸幾下吧！ 大人不計(jì)小人過(guò)，算了吧！ 別和他一般見(jiàn)識(shí)。 26 第一次團(tuán)體 第二次團(tuán)體 第三次團(tuán)體 第四次團(tuán)體 第五次團(tuán)體 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 第六次團(tuán)體 第七次團(tuán)體 第八次團(tuán)體 第九次團(tuán)體 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 27 魔法女巫 XX XX 精 心 策 劃 制 作 ﹝四﹞ 團(tuán)體回饋單 情 緒 知 多 少 ?我能夠 知道并接納自己的情緒狀態(tài) 。 □非常清楚 □還算知道 □有點(diǎn)不了解 □完全搞不清楚 ?我懂得如何去 觀察他人的情緒狀態(tài) 。 □絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題！ □大概可以 □有點(diǎn)困難 □完全不行ㄟ！ ?我懂得如何去 適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒 。 □非常清楚 □還算知道 □有點(diǎn)不了解 □完全搞不清楚 ?我懂得如何面對(duì)挫折與尋求解決之道（資源、能源）。 □非常清楚 □還算知道 □有點(diǎn)不了解 □完全搞不清楚 ?我知道如何面對(duì)壓力與宣泄壓力。 □非常清楚 □還算知道 □有點(diǎn)不了解 □完全搞不清楚 版權(quán)所有 翻印”不”究 28 ?我知道如何 做好自己的情緒管理 。 □絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題！ □大概可以 □有點(diǎn)困難 □完全不行ㄟ！ ?我的收獲有 ? 最后一堂課
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