團(tuán)體放松訓(xùn)練方案-資料下載頁
2024-10-30 08:35本頁面
【導(dǎo)讀】不會被外界因素干擾。房間內(nèi)應(yīng)有舒適的座椅，最好為沙發(fā)。座椅之間保證一定。的間隔，以方便成員的動作。同時(shí)有音響設(shè)備以供播放背景音樂。放松訓(xùn)練的步驟一共是八個(gè)階段：一、準(zhǔn)備動作，一般就是坐在靠背椅上，兩手放在大腿上；二、開始動作，以舒服為準(zhǔn)；三、調(diào)節(jié)呼吸，自己對自己說，我現(xiàn)在非常安靜，非常放松；四、做一次深呼吸，氣沉丹田，然后就到松感階段；了力量，渴望進(jìn)入所面臨的復(fù)習(xí)或是考試，最后就是結(jié)束。一個(gè)人，每天都需要各種各樣的活動，他需要體能去維持這些活動。的各種心理事件。及其他使我們不舒服的東西，讓我們一起開始今天的放松訓(xùn)練。接下來我們將進(jìn)行的這項(xiàng)放松訓(xùn)練，可以幫助你完全地放松身體。據(jù)我的指示耐心進(jìn)行。心體驗(yàn)放松后的一種快樂感。接下來將肘部收緊，使雙臂的二頭肌緊張，5秒后放松。3）皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒后放松。5）收緊下頜部肌肉，保持姿勢10秒后放松。腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量！
【正文】 眼球接送時(shí)針方向轉(zhuǎn)動 1周后放 松。 3）皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持 10 秒后放松。 4）緊閉雙唇，使唇部肌肉緊張。保持姿勢 10 秒后放松。 5）收緊下頜部肌肉，保持姿勢 10 秒后放松。 6）用舌頭頂住上顎，使舌頭前部緊張，保持 10 秒后放松。 好，放松?，F(xiàn)在你的頭部已經(jīng)完完全全的放松，好像一點(diǎn)力氣也沒有了。享受這種舒服的感覺。 現(xiàn)在你覺得渾身放松，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風(fēng)飄蕩的小船上一樣，暖風(fēng)徐徐吹過你的整個(gè)身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你閉上眼睛，深深的陶醉在這 片水波蕩漾的美麗風(fēng)景，你覺得心胸特別地寬廣，心情特別的愉快！全身的肌肉非常的放松。好現(xiàn)在請你慢慢體驗(yàn)一下這種放松后愉悅的感覺。 現(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！ 喚醒： 現(xiàn)在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來走走，散散步，聽聽音樂。 準(zhǔn)備好了嗎？我將倒數(shù) 10 秒，請你在 10 秒鐘后慢慢的睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量！
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