【正文】 身心的投入到考試中去，它可以增強(qiáng)你的注意力，促進(jìn)你的思維，提高考試效率。但事情有個度，過度的緊張會使你害怕考試，形成考試焦慮，結(jié)果反而不好。如期中考試前，學(xué)生A和學(xué)生B一同在教室復(fù)習(xí)，B專心致志，而A則無何也靜不下來，一會兒跑廁所，一會兒擦汗，一會兒又坐立不安，左右徘徊。你們有過類似A的現(xiàn)象嗎？下面請大家做一下課本上的小測題。 稍對測試結(jié)果作一下解釋。 由于我們過度的焦慮會影響我們的考試成績，使我們的努力化為泡影。如有這樣的同學(xué)：平時學(xué)習(xí)成績不錯，做作業(yè)和小測驗(yàn)都很正常，可一碰到重大的測驗(yàn)、考試就會呼吸急促，心跳加快，臉色蒼白，寫字手發(fā)抖，有時還有尿頻、腹痛，腦子一片空白，平時會做的題目，這時也做不出來了。如果我們出現(xiàn)這樣的情況的話，那對我們自己來說真的是很不利的。 我們大家一起來探討一下引起考試焦慮的原因是什么？ 學(xué)生分組討論 學(xué)生回答 教師歸納： 準(zhǔn)備不充分，主要是知識上的準(zhǔn)備。大家都知道，做自己有把握的事情是不會感到緊張的。正如一位北大“狀元”講，“實(shí)力”是克服考試緊張的最好法寶。 巨大的壓力。壓力可能來自父母的要求、教師的期望、同學(xué)的競爭和自己的感覺。其中，最關(guān)鍵的還是自我的壓力。有的同學(xué)太看中考試了，總是把考試的結(jié)果想得很壞，很嚴(yán)重。自我過高的期望帶來的壓力，特別是期望過高與自己的現(xiàn)實(shí)水平相差太大。 對自己缺乏信心，總認(rèn)為自己不行，尤其是一、二次考試失敗后，擔(dān)心再失敗，還常怕測驗(yàn)、考試遇到難題，因而一進(jìn)考場就緊張得人發(fā)抖、心發(fā)慌。 三、師生探討克服考試焦慮的方法 下面請大家來討論一下，你們覺得怎樣才能克服考試焦慮呢？ 學(xué)生回答（略） 教師歸納： 認(rèn)真學(xué)習(xí)，實(shí)力是克服考試緊張的最好法寶?？荚嚽皯?yīng)全面復(fù)習(xí)，盡量熟悉考試要求、題型等。的確也存在這樣一種現(xiàn)象，明明是自己已經(jīng)復(fù)習(xí)很充分了，但心里總覺得復(fù)習(xí)還不夠，生怕漏了些什么。這樣會導(dǎo)致有部分同學(xué)在考試前幾分鐘還拼命看書。其實(shí)，你可以蕭蕭灑灑和書本告?zhèn)€別，因?yàn)槟銖?fù)習(xí)已經(jīng)很充分了，要相信自己的實(shí)力。 要正確看待考試。一次考試的成敗并不能說明什么，考試只是對你所學(xué)知識的一次檢驗(yàn)，考好了說明你學(xué)習(xí)得比較好，考不好說明你還有沒掌握的知識，發(fā)現(xiàn)自己的不足，通過自己的努力，可以使自己做的更好。 考試之前要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合。身體是革命的本錢，我們要保證有充沛的精力和清醒的頭腦進(jìn)入考場。 學(xué)會自我放松。如果你在考試前或考試當(dāng)中感到特別緊張的話，要學(xué)會一些自我放松的技巧。 深呼吸法：通過鼻孔，慢慢將氣吸入，使腹部鼓漲起來，起吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將氣呼出。練習(xí)35次。 轉(zhuǎn)移注意力：想想令自己開心的事或者過去成功的體驗(yàn)。 自我暗示：我肯定行，我是很有實(shí)力的， 肌肉放松： 意念集中法：將意念集中于某一現(xiàn)實(shí)或幻想的物體上，如一塊潔凈的石頭，一朵鮮花、一片白云或一弘清水。通過意念集中可以達(dá)到掩飾其他情緒的目的，進(jìn)入松弛狀態(tài)，緩解緊張，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的效果。 冥想法：心理緊張時，閉上眼睛，想象自己非常輕松的樣子，并且在心里默念：我靜靜地躺在海灘上，周圍沒有其他的人。陽光溫暖地照在我身上，我全身感到無比的舒適。海濤在有節(jié)奏地唱著自己的哥，我靜靜地諦聽這永恒的波濤聲。 掌握必要的應(yīng)試技巧。 小結(jié)：我們的人生離不開考試，人生處處是考場，在我們的學(xué)習(xí)過程中，總會伴隨著必要的考試，考場如戰(zhàn)場，只有從從容容進(jìn)考場，才能旗開得勝出考場。11與同伴更好地交往？題：打開心扉去交往【方案名稱】：外面的世界很精彩【設(shè)計(jì)背景】：學(xué)生對新環(huán)境的適應(yīng)，主要是人際關(guān)系（與同伴、老師）的適應(yīng)。中學(xué)生情感的閉鎖性、對陌生環(huán)境保持的自然戒備等往往使得他們在溝通上十分被動，封閉自我，影響了正常的學(xué)習(xí)和生活，甚至一些學(xué)生長時間不能順利實(shí)現(xiàn)初中向高中的過渡，性格出現(xiàn)明顯的改變?nèi)缱兊妹舾?、多疑、壓抑。他們既渴望友誼，又不肯主動，需要提供適當(dāng)情境去感受。【活動目的】：激發(fā)學(xué)生的參與興趣，體驗(yàn)交往需要主動，敞開心扉?！净顒訙?zhǔn)備】：提前一天請同學(xué)自制“尋人啟事”，信息中不得含有姓名、性別。具體式樣見結(jié)尾附件。教室中間留出空地。（亦可以在戶外進(jìn)行活動）準(zhǔn)備2米左右的繩子若干，膠帶，毛阿敏的歌曲《朋友》，無印良品《朋友》FLASH?！具m用對象】：高一【活動過程】： 引子：欣賞無印良品《朋友》FLASH，投影顯示關(guān)于友誼的名人名言以及良好人際環(huán)境的意義，點(diǎn)明主題?；顒右唬何魈烊〗?jīng)游戲規(guī)則：請十名左右學(xué)生站成兩列，兩人一組，彼此相對，列距2米左右。雙方各持繩的一端，上系彩紙，有“高山”“灌木”“河流”字樣，對應(yīng)的繩索與持繩者等肩高、等小腿高、等腳高。把參賽者分成兩隊(duì)，每隊(duì)先觀察高低不一的繩索，然后蒙上眼睛，層層越障，穿過繩索，肢體不允許碰到繩索，取得列的另一端的“經(jīng)書”。第一隊(duì)選手過的時候，第二隊(duì)觀看，繩索不移開；第二隊(duì)選手開始走的時候，暗中示意移開繩索，此時觀眾不能泄密。問題討論：為什么第二隊(duì)的人在沒有繩索存在時，依然小心翼翼？整個游戲中，有哪些感悟？一個有趣的實(shí)驗(yàn)：跳蚤的自我設(shè)限。教師小結(jié)：在人生中，有些你以為的障礙，其實(shí)并不存在，行動的欲望和潛能往往被自己扼殺! 最大的障礙，是自己的心，是自己給自己設(shè)立了障礙?；顒佣何业脑O(shè)障經(jīng)歷寫出（說出）自己在人際交往中的自我設(shè)障經(jīng)歷。如想在課堂上回答老師的問題，卻擔(dān)心答錯了同學(xué)會嘲笑，只好不回答。彼此分享。引導(dǎo)思考：這種狀態(tài)會帶來結(jié)果和內(nèi)心感受是什么？請學(xué)生回答。教師小結(jié)：長期如此，就會妨礙彼此的交往和了解，造成人際隔閡和誤會，形成不良個性如猜疑、自閉、自卑等，也失去朋友和老師的幫助，感到痛苦。深度分析：根源還是自我意識發(fā)展到一定程度以后，過于關(guān)注自我所致，即特別關(guān)心自己在人群和環(huán)境中的形象，地位，關(guān)注別人對自己的評價和人際關(guān)系等，這最終導(dǎo)致了“自我設(shè)限”。活動三：眾人拾柴火焰高智慧百寶箱：你認(rèn)為怎樣幫助他們克服這些難題呢？請部分學(xué)生任選其中的一個問題發(fā)表看法，教師簡單歸納寫在黑板上。教師：請大家再思考，這些好點(diǎn)子最終要真正起作用，還需要一個什么環(huán)節(jié)？閱讀故事： 你怕什么?一個少年怕獨(dú)自走夜路。父親問他怕什么？少年答：怕黑，象有鬼似的。父親問：你見過鬼？少年笑了：沒有。父親問：那么，現(xiàn)在敢走夜路了嗎？少年低頭：不敢。父親問：還怕什么?少年答道：路上有一片墳地。父親問：墳地有里有什么聲音或鬼火之類嗎？少年答：有蟲叫，沒鬼火。父親問：白天有蟲叫與夜里的蟲叫有區(qū)別？少年：……一個新兵怕跳低板墻。軍官問：為什么不敢跳？新兵答：怕栽倒。軍官問：你以前跳過嗎？新兵答：沒有。軍官又問：那么低板墻絆過你嗎?新兵低頭：當(dāng)然沒有。軍官問：那么你怎么知道它會使你栽倒？然后軍官令他跳高。軍官又問新兵：你知道低板墻有多高？新兵說：不知道。軍官說：。一個失業(yè)的青年在家埋頭寫作，發(fā)表了一千多塊“豆腐干”。一天，父親指著一則招聘啟事說：某報社需要編輯，快去試試！長期社會缺少直接接觸的青年膽怯的說：我未必行。父親問：為什么？青年答：沒學(xué)歷，那么多大學(xué)生應(yīng)聘，咋會看上我呢？父親問：你見過了總編呢？青年答：沒有。父親問：你了解過全部競爭對手了？青年答：沒有。父親問那你究竟怕什么？怕走夜路的少年后來獨(dú)自走了幾回，雖緊張，卻平安無事；怕跳低板墻的新士兵后來終于咬牙跳了一次，并且以后再也沒有猶豫過；怕應(yīng)聘的青年后來帶著一袋報刊去見總編，居然被破格錄用……教師小結(jié)：人際交往中，許多人因?yàn)樽晕以O(shè)障，認(rèn)為自己不行，不敢行動，失去很多機(jī)會。行動的過程有時會痛苦，但它是無法替代的。自我激勵：教師在黑板上寫下：用行動調(diào)整觀念！用行動促進(jìn)成長！戰(zhàn)勝自我，戰(zhàn)勝一切！帶領(lǐng)大家齊讀2遍，要求大聲、鏗鏘、自信的讀。活動四：勇敢向后倒游戲規(guī)則：人數(shù)不限，三人一組，每組至少有一名女生一名男生。分兩列站好，一人在前列，后兩人在后列。后列兩人相對站立，距離80厘米左右，彼此用力握緊對方的手，形成結(jié)實(shí)的“擔(dān)架”。前列的人閉上雙眼，身體保持筆直，聽口令統(tǒng)一后倒，后列的兩人在對方身體傾斜45度角左右時，用“擔(dān)架”接住。重復(fù)倒三次，然后三人互換。輔導(dǎo)教師必須先講解規(guī)則并作示范，強(qiáng)調(diào)安全。分享各自在游戲中的感受。教師小結(jié)：許多人開始不敢倒，倒的時候也是有所保留，身體緊張，不能完全信任對方，但經(jīng)過幾個回合的嘗試，也就不緊張了，或者說自己在實(shí)際鍛煉中得到了成長，戰(zhàn)勝了自己，回頭想一想，也沒有什么。其實(shí)，人際交往中，不也與此類似嗎？活動五(備用)：尋人啟事收上每人的“尋人啟事”，用膠帶把它們貼在黑板，門窗，墻壁上等。每個人揭下一張“尋人啟事”（必須是他人的），根據(jù)上面的信息，將人找到，了解對方，與對方溝通，以獲得更多的信息（如最喜歡的格言，敬重的人，愛讀的書，畢業(yè)學(xué)校等）。在紙的背后寫下對他的初步印象，再交還本人。邀請幾名同學(xué)說出剛才尋人中的經(jīng)歷、感受。（如怎樣找到的？問了幾個人？你的性格特征與別人對你的評價一致嗎？有沒有與班內(nèi)以前從未說話的人接觸過？等）【活動總結(jié)】：如果人與人之間缺乏交流，那么他的生活肯定是孤獨(dú)的，痛苦的，難受的。其實(shí)，我們每個人都渴望與人交流與溝通，為什么不主動一點(diǎn)？表達(dá)我們對對方的關(guān)懷？如果大家都勇敢一點(diǎn)，大膽、大膽、再大膽，朋友也就多了！在毛阿敏的《朋友》歌聲中結(jié)束?！拘睦碓囼?yàn)田】：請?jiān)谏钪姓页鲎约耗承┙煌械淖晕以O(shè)障現(xiàn)象，大膽行動。之后，感受一下事前事后自己內(nèi)心的變化－－事情（人）是不是象當(dāng)初自己認(rèn)為的那樣（糟，難以忍受，辦不到等）？12改善親子關(guān)系？親子溝通 從心開始【教學(xué)理念】家庭在青少年心理發(fā)展中有著重要地位和作用。進(jìn)入青春期以后，家庭對青少年心理發(fā)展的影響作用并沒有減弱，而是與青少年特定年齡階段的發(fā)展任務(wù)聯(lián)系在一起。而這個時期的主要發(fā)展任務(wù)就是探索自我同一性，青少年與父母的關(guān)系由童年時期的遵從和依賴轉(zhuǎn)變?yōu)榉蛛x和依戀，也就是說，在青春期，青少年一方面要尋求個體的獨(dú)立，另一方面又需要父母的理解和支持。親子交往這里指的是父母與子女之間的相互關(guān)系，它是人們?nèi)穗H關(guān)系中最持久、最重要、最激動人心的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，在親子溝通中得到父母支持的青少年能夠更好地探索自我同一性，而與父母溝通不良的青少年更容易出現(xiàn)各種情緒和行為問題。親子關(guān)系融洽會使父母與子女充滿愉快、幸福、溫馨、甜蜜的感覺，反之雙方勢必發(fā)生矛盾與沖突。本課以親子溝通、從心開始為主題，旨在通過MTV《爸媽謝謝你》來回憶和想念父母的好，使學(xué)生心里有所觸動，引導(dǎo)出主題；通過“我愛我家”環(huán)節(jié)了解家庭中的成員以及家庭關(guān)系；通過角色扮演的方式體驗(yàn)和感受同一沖突的不同應(yīng)對的方式，引發(fā)學(xué)生思考和討論如何進(jìn)行有效的親子溝通；分析失敗和成功的親子溝通的原因，嘗試總結(jié)出合適的親子沖突的應(yīng)對方式；通過“大練兵”環(huán)節(jié)讓學(xué)生運(yùn)用剛學(xué)習(xí)的方法去應(yīng)對不同的親子沖突，使得他們能鞏固并學(xué)會正確的親子沖突的應(yīng)對方式。從而起到改善我們的親子溝通，使我們的家庭變得更加和諧、幸福?！窘虒W(xué)目標(biāo)】 協(xié)助學(xué)生了解自己的家庭成員以及家庭關(guān)系； 協(xié)助學(xué)生去體驗(yàn)和感受親子沖突的不同應(yīng)對方式，引發(fā)思考； 協(xié)助學(xué)生思考自己跟父母發(fā)生沖突的原因并嘗試提出應(yīng)對方式； 協(xié)助學(xué)生學(xué)會正確的親子沖突的應(yīng)對方式并解決實(shí)際問題；【教學(xué)重難點(diǎn)】學(xué)生對親子溝通技巧的學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟，并用于解決實(shí)際問題。【教學(xué)準(zhǔn)備】多媒體課件、活動材料、其他影視材料等【教學(xué)過程】一、 導(dǎo)入這個環(huán)節(jié)通過播放MTV《爸媽謝謝你》來回憶和想念父母的好，使學(xué)生心里產(chǎn)生共鳴，從而有所觸動，成功導(dǎo)入主題。師：“在上課之前，我們先來欣賞一個MTV《爸媽謝謝你》，同學(xué)們可以細(xì)細(xì)品味下……”（MTV播放結(jié)束后）師：“這個MTV理的情景是否似曾相識呢？你看完后有什么樣的感覺或者說這個MTV讓你們想起什么？”生：“父母的好”、“開學(xué)時的情景”、“好感動”……（預(yù)設(shè)）師：“是啊，這些情景我們在平時都看到過或者體驗(yàn)過，是父母對我們的愛的表達(dá)。那么，我想請問大家：你們對父母了解嗎？對你們的家庭關(guān)系都了解嗎？”生：“了解”、“不了解”……師：“好，我們先請幾個同學(xué)來談?wù)勊麄兊母改负图彝リP(guān)系？”……（請幾位同學(xué)談?wù)撍麄兊母改?，他們的家庭……）師：“很好，有些同學(xué)對自己的父母和自己的家庭關(guān)系都非常的了解，這個非常好；但我們還是有部分同學(xué)對自己的家庭不是很了解。下面我們將通過一個‘我愛我家’的環(huán)節(jié)來了解一下我們的家庭?！倍?、 “我愛我家”這個環(huán)節(jié)通過讓學(xué)生認(rèn)真填寫“家庭特色素描”，使學(xué)生能更好的了解他（她）的家和家庭成員以及家庭關(guān)系。教師發(fā)放“家庭特色素描”，讓學(xué)生認(rèn)真填寫。填完后，請幾位學(xué)生把寫的內(nèi)容讀出來，跟其他同學(xué)分享并發(fā)表感受?！凹胰颂厣孛琛北砀穹Q謂特色說明代表物選擇原因我想對他說…簽名欄爸爸嚴(yán)肅、穩(wěn)重報紙他知道很多事情希望爸爸可以每天都回家吃晚飯媽媽……我的家庭我的家庭關(guān)系是：和諧的？沖突的？【例如】爸爸的特色是嚴(yán)肅、穩(wěn)重，可以選擇報紙來代表他，因?yàn)樗篮芏嗍虑?。我想對他說：希望爸爸可以每天都回家吃晚飯。三、 情景AB劇這個環(huán)節(jié)通過角色扮演的方式讓學(xué)生去體驗(yàn)和感受同一沖突的不同應(yīng)對的方式和結(jié)果，引發(fā)他們?nèi)ニ伎疾⒂懻撊绾芜M(jìn)行有效的親子溝通師：“通過填寫“家庭特色素描”的表格，我們重新了解了我們的父母以及我們的家庭關(guān)系。父母不但賜予我們生命，而且哺育我們成長。是我們最應(yīng)該崇敬和感謝的人。小時候，他們是我們的依靠，是我們最親近最親近的人；可是，隨著我們一天天地長大，我們跟父母的關(guān)系好像在不知不覺間發(fā)生著變化，有時甚至矛盾不斷，經(jīng)常發(fā)生沖突?！睅煟骸跋旅鎭砜匆粋€材料，看看我們應(yīng)該如何來幫助小強(qiáng)同學(xué)……”材料：小強(qiáng)下午去朋友家玩，回來的路上遇到了大雨，乘坐的公交車壞了，又沒有電話可以和家里聯(lián)系，所以回到家的時間比平時晚了一個半小時。設(shè)身處地想想在這一個半小時里，小強(qiáng)的家人處在一個什么樣的狀態(tài)，這時敲門聲響起，小強(qiáng)回來了……師：“請大家身臨其境、設(shè)身處地地體會一下，接下來小強(qiáng)的家里會發(fā)生什么呢，是沖突連連，還是美滿團(tuán)圓？我們請幾位同學(xué)來表演一下。同時，我們思考一個問題：如果這件事情發(fā)生你身上，你會怎么處理？”（2組學(xué)生表演情景）子：我為什么沒有理由，你太不相信我了！母：好啦，好啦，以后注意呀，去吃水果吧。母：好了，好了，以