運動營養(yǎng)小常識和賽前營養(yǎng)補預案-資料下載頁
2025-04-17 12:44本頁面
【正文】 酸，正好能滿足機體的需求。 （5） 減脂素——這可能是廣大減肥者所需要的，主要成分是鉻元素、左旋肉堿等。鉻元素能提高人體新陳代謝水平，而左旋肉堿是脂肪酸的載體，能很好地促進脂肪分解代謝。運動并結(jié)合服用減脂素，能達到事半功倍的減脂效果。 減肥健身、抗氧化的食物：（1）番茄因為番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰(zhàn)斗力。由于番茄的類別有好幾種，到底選哪一種更好呢？那便是小番茄，其維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。另外，番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢？那便是熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強。所以營養(yǎng)師大力向人們推薦番茄，還建議人們大量攝取。 （2）葡萄葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相對猛一些。（3）綠茶抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助于減肥，何樂不為？ （4）鮭魚味美好吃的鮭魚中，因含有超強的omega3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉類，因其中omega6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能，這是因為人體中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，多攝取omega3多元不飽和脂肪酸，便可以平衡身體里兩種不飽和脂肪酸的比例，相應地起到抗氧化功效。當然，野生鮭魚的火力絕對比養(yǎng)殖的鮭魚更超強。（5） 藍莓莓類水果富含β胡蘿卜素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物里最為醫(yī)學界所肯定的物質(zhì)，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢?。?）大蒜別因為害怕大蒜的味道而遠離大蒜，它不但具有抗氧化的功效，還有促進血液循環(huán)、加速新陳代謝的功能，能幫助排毒減重呢！它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可有效降低體內(nèi)膽固醇，還可預防高血壓及心血管疾病。、菜肴、補充劑：1 加速蛋白修復的菜肴 原料：牛蹄筋、大蔥、黑 原料：選藕一般選皮白，頭小，身粗，而且要第一節(jié)藕節(jié)壯大者為佳，將藕切片。 原料：嫩母雞1只, 蔥節(jié)、姜片、料酒、食鹽、香油各適量。作用：雞肉的蛋白質(zhì)含量較高，而且不宜發(fā)胖，白斬雞的做法清淡適宜運動員食用。 原料：豆腐150克、蝦仁100克、口蘑50克、胡蘿卜25克、荷蘭豆25克、油6克。 作用：豆腐和蝦口蘑這三樣都是含蛋白很高的食物，能加速蛋白質(zhì)的修復，構(gòu)成和修補人體組織，更新組織促進生長發(fā)育。 原料：雞爪、野山椒 加速蛋白修復的補充劑：1. 安利紐崔萊營養(yǎng)蛋白質(zhì)粉（美國）：是大豆蛋白質(zhì)和牛奶蛋白質(zhì)，不含任何化學色素、人工香料與防腐劑，是天然純凈的蛋白質(zhì)來源。每天只要一勺，約可提供8公克的蛋白質(zhì)，補給九種必要氨基酸和 11種非必要含氨基酸；105毫克的鈣質(zhì)；還有來自天然原料大豆與牛奶自然提供。可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，達蛋白質(zhì)國際公認標準最高評價（PDCAAS=），蛋白質(zhì)純度高達80%以上，并且含所有必須氨基酸，消化率達9597%。2. 用量：不同的人因健康狀況、年齡、體重等因素而不同。以下是不同年齡的用量指數(shù)：1518歲: /19歲以上： 。根據(jù)年齡找到對應的指數(shù)，乘與體重就是每日所需的蛋白質(zhì)克數(shù)。：三健特針對運動訓練導致的體內(nèi)蛋白質(zhì)分解加快和維生素、礦物質(zhì)丟失情況，以及青少年運動員生長發(fā)育特點研制。其成分中有適量的蛋白、核糖、鐵、鋅、低聚糖及維生素，加強運動員神經(jīng)的敏感性，提高快速反應能力。用量：每次取30克溶于200毫升溫水，于每次運動后即刻服用一份。4. 谷氨酰胺：運動訓練會造成血漿中的谷氨酰胺水平下降，使免疫系統(tǒng)功能不足，造成運動員抵抗力差、易生病。補充谷氨酰胺可以提高肌體免疫力，預防運動員大強度訓練后或大賽前感冒等病癥的發(fā)生。同時谷氨酰胺還可以幫助在訓練中破壞的肌肉細胞及時修復，從而促進疲勞恢復，發(fā)展運動員的力量，使肌肉發(fā)達。用量：每天4到6粒，分2或3次于訓練后即刻、睡前或兩餐之間使用。 加速蛋白修復的食物：奶類，如牛奶、羊奶、馬奶等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等牛、羊、豬、狗肉等；蛋類；如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等；還有豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高好有蓮藕。注：周宇婷，女；運動專項特長，游泳。入校前系太原市體育運動學校游泳運動員，山西省優(yōu)秀青少年女子游泳運動員。理論課學習認真，所獨立完成的短學期運動營養(yǎng)專題介紹符合并達到教學目的和要求。16 /
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