【正文】 隔天進(jìn)行，而大強(qiáng)度力竭訓(xùn)練一周進(jìn)行12次即可。 第三節(jié) 耐力素質(zhì) 一、 有氧耐力 （可能和最大攝氧量一起結(jié)合出大題） 有氧耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行以有氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)能力 有氧耐力主要涉及氧運(yùn)輸系統(tǒng)（呼吸、循環(huán)系統(tǒng)、血液）與氧利用系統(tǒng)肌組織的有氧代謝，這兩個(gè)機(jī)能系統(tǒng)之一，或一起提高和發(fā)展都可以增長有氧耐力。在訓(xùn)練初期最大攝氧量的增大主要依賴心輸出量的加大，如再訓(xùn)練下去則主要依賴動(dòng)脈脈氧差的增加。心臟的泵血機(jī)能往往構(gòu)成影響最大攝氧能力發(fā)展的限制因素。肌組織進(jìn)行有氧代謝的機(jī)能影響肌組織利用氧的能力，因而也必然影響有氧耐力。 目前已肯定認(rèn)為，心輸出量是決定Vo2max的中樞機(jī)理，而肌纖維類型的百分組成及其氧化供能能力測定是Vo2max的外周機(jī)理。 “最大攝氧量是指運(yùn)動(dòng)每分鐘能夠吸入并被身體利用的氧的最大數(shù)量?！?“最大攝氧量是人體氧運(yùn)輸系統(tǒng)及氧利用系統(tǒng)被動(dòng)用達(dá)到最高水平時(shí)的耗氧量”。它標(biāo)志著人體有氧耐力的最大潛能?！?“當(dāng)人體進(jìn)行長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分?jǐn)z氧量達(dá)到最高水平，稱為最大攝氧量”。 無氧閾是指人體在遞增工作遞增工作強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，由有氧代謝供能開始大量動(dòng)用無氧代謝的供能的臨界點(diǎn)（轉(zhuǎn)折點(diǎn)），常以血乳酸含量達(dá)到4mm時(shí)所對應(yīng)的強(qiáng)度%Vo2max，中人體保持有氧代謝的能力。無訓(xùn)練健康男子的無氧閾約為55—65% Vo2max。優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員ATP可達(dá)80% Vo2max。 不少學(xué)者認(rèn)為，Vo2max的值受遺傳因素較大影響，可作為重要的選材。AT受訓(xùn)練的影響較大，在耐力訓(xùn)練過程中，階段性的測定AT，可以判斷有氧耐力的增長情況，據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。研究發(fā)現(xiàn)，以耗氧量表示的AT值每增加1ml，10000米跑成績可提高200秒。 二、無氧耐力的生理基礎(chǔ) 無氧耐力(anaerobic endurance)是指機(jī)體在無氧代謝(糖元氧酵解)的情況下較長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。無氧耐力有時(shí)也稱為無氧能力(anaerobic capacity)。提高無氧耐力的訓(xùn)練稱為無氧訓(xùn)練。 無氧耐力的高低主要取決于肌肉內(nèi)糖元氧酵解供能的能力、緩沖乳酸的能力以及腦細(xì)胞對血液pH值變化的耐受力。 肌肉內(nèi)無氧酵解功能的能力與無氧耐力 肌肉無氧酵解能力主要取決于肌糖原的含量及其無氧酵解酶的活性。優(yōu)秀賽跑運(yùn)動(dòng)員腿肌中慢肌纖維百分比及乳酸脫氫酶活性隨項(xiàng)目不同而異，長跑運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維百分比高，中跑居中，短跑最低；而乳酸脫氫酶和磷酸化酶的活性卻相反，短跑運(yùn)動(dòng)員最高，長跑最低。 緩沖乳酸的能力與無氧耐力 機(jī)體緩沖乳酸的能力主要取決于碳酸氫鈉的含量及碳酸酐酶的活性 腦細(xì)胞對酸的耐受力與無氧耐力 盡管血液中的緩沖物質(zhì)能中和一部分進(jìn)入血液的乳酸，但由于進(jìn)入血液的乳酸量大，加上因氧供不足而導(dǎo)致代謝產(chǎn)物的堆積，都將會影響腦細(xì)胞的工作能力，促進(jìn)疲勞的發(fā)展。因此，腦細(xì)胞對這些不利因素的耐受能力，無疑也是影響無氧耐力的重要因素。 第十二章 運(yùn)動(dòng)過程中人體機(jī)能變化規(guī)律 第一節(jié)、賽前狀態(tài)和準(zhǔn)備活動(dòng) 一、賽前狀態(tài)。 賽前狀態(tài)依據(jù)其生理反應(yīng)特征和對人體機(jī)能影響的程度可分為三種類型 第二節(jié) 進(jìn)入工作狀態(tài) 和穩(wěn)定狀態(tài) 一、進(jìn)入工作狀態(tài) 二、生理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸” （理解） 生理極點(diǎn)及產(chǎn)生機(jī)理 在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)開始階段，由于植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能動(dòng)員速率明顯滯后于軀體神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平的動(dòng)態(tài)平衡關(guān)系失調(diào)，內(nèi)臟器官的活動(dòng)滿足不了運(yùn)動(dòng)器官的需要，出現(xiàn)一系列的暫時(shí)性生理機(jī)能低下綜合癥，主要表現(xiàn)為呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等癥狀，這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”?！皹O點(diǎn)”產(chǎn)生的原因主要是內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性與肌肉活動(dòng)不相稱，致使供氧不足，大量乳酸積累使血液pH值朝酸性方向偏移。這不僅影響神經(jīng)肌肉的興奮性，還反射性地引起呼吸和循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂。這些機(jī)能的失調(diào)又使大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型暫時(shí)遭到破壞。 第二次呼吸及產(chǎn)生的機(jī)理 “極點(diǎn)”出現(xiàn)后，經(jīng)過一定時(shí)間的調(diào)整，植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平達(dá)到了新的動(dòng)態(tài)平衡，生理機(jī)能低下綜合癥癥狀明顯減輕或消失，這時(shí)，人體的動(dòng)作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種機(jī)能變化過程和狀態(tài)稱為“第二次呼吸”?！暗诙魏粑碑a(chǎn)生的原因主要是由于運(yùn)動(dòng)中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；同時(shí)運(yùn)動(dòng)速度暫時(shí)下降，使運(yùn)動(dòng)時(shí)每分需氧量下降，以減少乳酸的產(chǎn)生，機(jī)體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動(dòng)力定型得到恢復(fù)?！暗诙魏粑睒?biāo)志著進(jìn)入工作狀態(tài)階段結(jié)束，開始進(jìn)入穩(wěn)定工作狀態(tài)。 影響極點(diǎn)與第二次呼吸的因素 “極點(diǎn)”來得遲早、反應(yīng)強(qiáng)弱及“第二次呼吸”出現(xiàn)的快慢等，不僅與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練水平有關(guān)，還與準(zhǔn)備活動(dòng)、賽前狀態(tài)及呼吸方式等因素有關(guān)。一般來說，中長跑項(xiàng)目“極點(diǎn)”反應(yīng)較明顯；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，訓(xùn)練水平越低，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得越早，反應(yīng)也越強(qiáng)烈，“第一次呼吸”出現(xiàn)得也愈遲。良好的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可推遲“極點(diǎn)”的出現(xiàn)和減弱“極點(diǎn)”的反應(yīng)程度。減輕“極點(diǎn)”反應(yīng)的主要措施包括： ① 繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)； ② 適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度； ③ 調(diào)整呼吸節(jié)奏，尤其要注意加大呼吸深度。恰當(dāng)?shù)乜朔皹O點(diǎn)”反應(yīng)的措施有助于促進(jìn)“第二次呼吸”的出現(xiàn)。 三、穩(wěn)定工作狀態(tài) 在運(yùn)動(dòng)過程中，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體的機(jī)能水平和工作效率在一段時(shí)間內(nèi)處于一種動(dòng)態(tài)平衡或相對穩(wěn)定狀態(tài)。此時(shí)，人體的生理功能與運(yùn)動(dòng)功率輸出保持動(dòng)態(tài)平衡，生理機(jī)能保持相對平衡。這種機(jī)能狀態(tài)稱為穩(wěn)定工作狀態(tài)。穩(wěn)定工作狀態(tài)可分為真穩(wěn)定工作狀態(tài)和假穩(wěn)定工作狀態(tài)。 (一)真穩(wěn)定工作狀態(tài) 在進(jìn)行強(qiáng)度較小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體所需要的氧可以得到滿足，即吸氧量和需氧量保持動(dòng)態(tài)平衡，這種狀態(tài)稱為真穩(wěn)定工作狀態(tài)。在真穩(wěn)定工作狀態(tài)下，肺通氣量、心率、心輸出量、血壓及其他生理指標(biāo)保持相對穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)中的能量供應(yīng)以有氧供能為主，乳酸堆積較少，血液中酸堿平衡不致受到擾亂，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間較長，可達(dá)幾十分鐘或幾小時(shí)。真穩(wěn)定工作狀態(tài)保持時(shí)間的長短取決于氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能，該功能越強(qiáng)，穩(wěn)定工作狀態(tài)保持的時(shí)間則越長。 (二)假穩(wěn)定工作狀態(tài) 當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，吸氧量已達(dá)到并穩(wěn)定在最大吸氧量水平，但仍不能滿足機(jī)體對氧的需要。此時(shí)，機(jī)體的有氧供能能力不能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，無氧供能系統(tǒng)大量參與供能，機(jī)體能夠穩(wěn)定工作的持續(xù)時(shí)間相對較短，很快進(jìn)入疲勞狀態(tài)。故稱這種機(jī)能狀態(tài)為假穩(wěn)定工作狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，由于機(jī)體以無氧供能為主，乳酸的產(chǎn)生率大于清除率，使血乳酸增加，pH值下降，運(yùn)動(dòng)不能持久。在假穩(wěn)定工作狀態(tài)下，與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的生理功能基本達(dá)到極限，如心率、血壓、肺通氣量和呼吸頻率等。同時(shí)肌肉的電活動(dòng)亦加強(qiáng)，表明募集了新的運(yùn)動(dòng)單位以代償肌肉的疲勞。（真假穩(wěn)定工作狀態(tài)的區(qū)別 理解） 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞及產(chǎn)生機(jī)理 一、運(yùn)動(dòng)性疲勞概述 (一) 運(yùn)動(dòng)性疲勞是指在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體的機(jī)能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理過程。運(yùn)動(dòng)性疲勞是由運(yùn)動(dòng)引起的一種特有生理現(xiàn)象。這一疲勞概念的特點(diǎn)是： ① 把疲勞時(shí)體內(nèi)組織和器官的機(jī)能水平與運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合起來評定疲勞的發(fā)生和疲勞程度； ② 有助于選擇客觀指標(biāo)評定疲勞，如心率、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率在其一特定水平工作時(shí)，單一指標(biāo)或多指標(biāo)同時(shí)改變都可以來判斷疲勞。另外，也有人將疲勞定義為：疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低，經(jīng)過適當(dāng)時(shí)間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象。 （三）運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)理（了解） “衰竭學(xué)說” 依據(jù)長時(shí)間運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞的同時(shí)常伴有血糖濃度降低，而補(bǔ)充糖后工作能力有一定程度的提高現(xiàn)象，認(rèn)為疲勞產(chǎn)生的原因是能源物質(zhì)的耗竭。 “堵塞學(xué)說” 堵塞學(xué)說認(rèn)為，疲勞的產(chǎn)生是由于某些代謝產(chǎn)物在肌組織中堆積造成的。 “內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說” 該學(xué)說認(rèn)為疲勞是由于機(jī)體內(nèi)PH值下降、水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素所致。 “保護(hù)性抑制學(xué)說” 運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于大腦皮質(zhì)產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量沖動(dòng)傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)元，使其長時(shí)間興奮導(dǎo)致耗能增多，為避免進(jìn)一步消耗，便產(chǎn)生了抑制過程。 “突變理論” 疲勞是由于運(yùn)動(dòng)過程中三維空間關(guān)系改變所致（能量消耗、肌力下降和興奮性改變?nèi)S空間關(guān)系） “自由基損傷學(xué)說” 由于自由基化學(xué)性活潑，因而造成細(xì)胞功能和結(jié)構(gòu)的損傷與破壞。 此外，內(nèi)分泌功能異常和免疫功能下降也與運(yùn)動(dòng)性疲勞有關(guān)。 第四節(jié) 恢復(fù) 一、恢復(fù)過程 恢復(fù)過程可分為三個(gè)階段，即運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)階段、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平階段和運(yùn)動(dòng)后超量恢復(fù)階段 第一階段：運(yùn)動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)的消耗占優(yōu)勢，恢復(fù)過程雖也在進(jìn)行，但是消耗大于恢復(fù)，所以總的表現(xiàn)是能源物質(zhì)逐漸減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降。 第二階段：運(yùn)動(dòng)停止后消耗過程減少，恢復(fù)過程占優(yōu)勢，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來水平。 第三階段：運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能源物質(zhì)及各器官系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)在這段時(shí)間內(nèi)不僅恢復(fù)到原來水平，甚至超過原來水平，這種現(xiàn)象稱為“超量恢復(fù)”。超量恢復(fù)保持一段時(shí)間后又會回到原來水平。 超量恢復(fù)的程度和出現(xiàn)的時(shí)間與所從事的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有密切的關(guān)系，在一定范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復(fù)越明顯。如果活動(dòng)量過大，超過了生理范圍，恢復(fù)過程就會延長。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員在超量恢復(fù)階段參加訓(xùn)練或者比賽，能提高訓(xùn)練效果和比賽成績。如何將超量恢復(fù)規(guī)律應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，仍是當(dāng)前亟待解決的課題。 技術(shù)資料分享