【正文】 如何將超量恢復(fù)規(guī)律應(yīng)用于運動訓(xùn)練中，仍是當前亟待解決的課題。如果活動量過大，超過了生理范圍，恢復(fù)過程就會延長。超量恢復(fù)保持一段時間后又會回到原來水平。 第二階段：運動停止后消耗過程減少，恢復(fù)過程占優(yōu)勢，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來水平。 此外，內(nèi)分泌功能異常和免疫功能下降也與運動性疲勞有關(guān)。 運動時大量沖動傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)元，使其長時間興奮導(dǎo)致耗能增多，為避免進一步消耗，便產(chǎn)生了抑制過程。 該學(xué)說認為疲勞是由于機體內(nèi)PH值下降、水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素所致。 “內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說” 依據(jù)長時間運動產(chǎn)生疲勞的同時常伴有血糖濃度降低，而補充糖后工作能力有一定程度的提高現(xiàn)象，認為疲勞產(chǎn)生的原因是能源物質(zhì)的耗竭。 “衰竭學(xué)說” （三）運動性疲勞產(chǎn)生的機理（了解）這一疲勞概念的特點是： ① 把疲勞時體內(nèi)組織和器官的機能水平與運動能力結(jié)合起來評定疲勞的發(fā)生和疲勞程度； ② 有助于選擇客觀指標評定疲勞，如心率、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率在其一特定水平工作時，單一指標或多指標同時改變都可以來判斷疲勞。 (一) 運動性疲勞是指在運動過程中，機體的機能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上或不能維持預(yù)定的運動強度的生理過程。 一、運動性疲勞概述 第三節(jié) 運動性疲勞及產(chǎn)生機理 （真假穩(wěn)定工作狀態(tài)的區(qū)別 理解） 在假穩(wěn)定工作狀態(tài)下，與運動有關(guān)的生理功能基本達到極限，如心率、血壓、肺通氣量和呼吸頻率等。故稱這種機能狀態(tài)為假穩(wěn)定工作狀態(tài)。 (二)假穩(wěn)定工作狀態(tài) 當進行強度大、持續(xù)時間較長的運動時，進入工作狀態(tài)結(jié)束后，吸氧量已達到并穩(wěn)定在最大吸氧量水平，但仍不能滿足機體對氧的需要。在真穩(wěn)定工作狀態(tài)下，肺通氣量、心率、心輸出量、血壓及其他生理指標保持相對穩(wěn)定，運動中的能量供應(yīng)以有氧供能為主，乳酸堆積較少，血液中酸堿平衡不致受到擾亂，運動的持續(xù)時間較長，可達幾十分鐘或幾小時。穩(wěn)定工作狀態(tài)可分為真穩(wěn)定工作狀態(tài)和假穩(wěn)定工作狀態(tài)。此時，人體的生理功能與運動功率輸出保持動態(tài)平衡，生理機能保持相對平衡。恰當?shù)乜朔皹O點”反應(yīng)的措施有助于促進“第二次呼吸”的出現(xiàn)。良好的賽前狀態(tài)和充分的準備活動可推遲“極點”的出現(xiàn)和減弱“極點”的反應(yīng)程度。 “極點”來得遲早、反應(yīng)強弱及“第二次呼吸”出現(xiàn)的快慢等，不僅與運動項目、運動強度和訓(xùn)練水平有關(guān)，還與準備活動、賽前狀態(tài)及呼吸方式等因素有關(guān)。 影響極點與第二次呼吸的因素“第二次呼吸”產(chǎn)生的原因主要是由于運動中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；同時運動速度暫時下降，使運動時每分需氧量下降，以減少乳酸的產(chǎn)生，機體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動力定型得到恢復(fù)。這些機能的失調(diào)又使大腦皮質(zhì)運動動力定型暫時遭到破壞。“極點”產(chǎn)生的原因主要是內(nèi)臟器官的機能惰性與肌肉活動不相稱，致使供氧不足，大量乳酸積累使血液pH值朝酸性方向偏移。 一、賽前狀態(tài)。 第一節(jié)、賽前狀態(tài)和準備活動 第十二章 運動過程中人體機能變化規(guī)律 盡管血液中的緩沖物質(zhì)能中和一部分進入血液的乳酸，但由于進入血液的乳酸量大，加上因氧供不足而導(dǎo)致代謝產(chǎn)物的堆積，都將會影響腦細胞的工作能力，促進疲勞的發(fā)展。 腦細胞對酸的耐受力與無氧耐力 機體緩沖乳酸的能力主要取決于碳酸氫鈉的含量及碳酸酐酶的活性 緩沖乳酸的能力與無氧耐力 肌肉無氧酵解能力主要取決于肌糖原的含量及其無氧酵解酶的活性。 肌肉內(nèi)無氧酵解功能的能力與無氧耐力提高無氧耐力的訓(xùn)練稱為無氧訓(xùn)練。 無氧耐力(anaerobic endurance)是指機體在無氧代謝(糖元氧酵解)的情況下較長時間進行肌肉活動的能力。 二、無氧耐力的生理基礎(chǔ) AT受訓(xùn)練的影響較大，在耐力訓(xùn)練過程中，階段性的測定AT，可以判斷有氧耐力的增長情況，據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練計劃。優(yōu)秀耐力運動員ATP可達80% Vo2max。 無氧閾是指人體在遞增工作遞增工作強度運動中，由有氧代謝供能開始大量動用無氧代謝的供能的臨界點（轉(zhuǎn)折點），常以血乳酸含量達到4mm時所對應(yīng)的強度%Vo2max，中人體保持有氧代謝的能力。它標志著人體有氧耐力的最大潛能。 “最大攝氧量是指運動每分鐘能夠吸入并被身體利用的氧的最大數(shù)量。肌組織進行有氧代謝的機能影響肌組織利用氧的能力，因而也必然影響有氧耐力。在訓(xùn)練初期最大攝氧量的增大主要依賴心輸出量的加大，如再訓(xùn)練下去則主要依賴動脈脈氧差的增加。 下次訓(xùn)練間隔時間與訓(xùn)練強度和訓(xùn)練雖有密切的關(guān)系，訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量大，間隔時間應(yīng)長。 此原則指要使肌肉力量獲得穩(wěn)定提高，應(yīng)保證有足夠大的運動強度和運動時間，以引起肌纖維明顯的結(jié)構(gòu)和生理生化改變。 (五)有效運動負荷原則 負荷順序原則是指力量練習(xí)過程中應(yīng)考慮前后練習(xí)動作的科學(xué)性和合理性。 (四)負荷順序原則 運動技術(shù)的專門性有時顯得更為重要。 專門性原則是指所從事的肌肉力量練習(xí)應(yīng)與相應(yīng)的運動項目相適應(yīng)。 (三)專門性原則 此原則是指力量訓(xùn)練過程中，隨著訓(xùn)練水平的提高，肌肉所克服的阻力也應(yīng)隨之增加，才能保證最大肌力的持續(xù)增長。 (二)漸增負荷原則 此原則是指要有效提高最大肌力，肌肉所克服的阻力要足夠大，阻力應(yīng)接近(至少超過肌肉最大負荷能力2/3以上)或達到甚至略超過肌肉所能承受的最大負荷。 (一)大負荷原則 三、力量訓(xùn)練原則（瀏覽）這種肥大導(dǎo)致肌肉絕對肌力和相對肌力的顯著提高。通常，較小強度長期運動訓(xùn)練會導(dǎo)致此類功能性肥大，肥大出現(xiàn)的部位主要是慢紅肌(Ⅰ型肌)和快紅肌(Ⅱa型肌)肌纖維中。肌纖維的增粗可表現(xiàn)為肌漿型功能性肥大和肌原纖維型功能性肥大兩種情況。 功能性肌肉肥大是指由于運動訓(xùn)練所引起的肌肉體積增大。 二、功能性肌肉肥大(理解) 體重大的人一般絕對力量較大。 7．體重1012歲以下的兒童，男孩的力量僅比女孩略大。 神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)主要通過協(xié)調(diào)各肌群活動、提高中樞興奮程度、增加肌肉同步興奮收縮的運動單位數(shù)量來提高肌肉最大肌力。 5．神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)研究表明，肌纖維處于一定的長度時，肌纖維收縮力增加。 當需克服的阻力負荷較小時，主要由興奮性較高的慢肌運動單位興奮收縮完成，此時動員的肌纖維數(shù)量較少，隨著阻力負荷的增加，運動中樞傳出的興奮信號亦隨之增強，興奮性較低的運動單位亦逐漸被動員，興奮收縮的肌纖維數(shù)量也隨之增多。 3．肌肉收縮時動員的肌纖維數(shù)量運動單位是指一個α運動神經(jīng)元及其所支配的骨骼肌纖維，由于所支配的肌纖維類型不同，運動單位可分為快肌運動單位和慢肌運動單位。 肌纖維類型和運動單位大小、類型直接影響到肌肉力量。 2．肌纖維類型和運動單位 力量訓(xùn)練引起的肌肉橫斷面增大，除蛋白質(zhì)增多外，同時伴隨著肌肉膠原物質(zhì)的增多。肌纖維中收縮成分的增加，是由于激素和神經(jīng)調(diào)節(jié)對運動后骨骼肌收縮蛋白的代謝活動發(fā)生作用，使蛋白質(zhì)的合成增多。 力量訓(xùn)練引起的肌肉力量增加，主要是由于肌纖維橫截面積增加造成的。 1．肌纖維的橫斷面積 一、影響肌肉力量的生物學(xué)因素 第一節(jié) 力量素質(zhì) 最大氧虧積累是指人體從事極限強度運動時（一般持續(xù)運動23分鐘，）完成該項運動的理論需氧量與實際耗氧量之差。血液緩沖系統(tǒng)對酸性代謝產(chǎn)物的緩沖能力，以及組織細胞尤其是腦細胞耐受酸性代謝產(chǎn)物刺激的能力都是影響糖酵解能力的因素。他們發(fā)現(xiàn)最大乳酸值與多種無氧代謝為主的運動項目的成績相關(guān)。實驗表明，通過訓(xùn)練可使機體能過糖酵解產(chǎn)生乳酸的能力及其限度提高。肌肉中的ATP和CP在10秒內(nèi)就幾乎耗竭。它由兩部分組成，即由ATPCP分解供能（非乳酸能）和糖無氧酵解供能（乳酸能）ATPCP是無氧功率的物質(zhì)基礎(chǔ)，而乳酸能則是速度耐力的物質(zhì)基礎(chǔ)。 無氧工作能力是指運動中人體通過無氧代謝途徑提供能量進行運動的能力。 第三節(jié)　無氧工作能力 在間歇期內(nèi)，運動器官（肌肉）能得到休息，而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動仍處于較高水平。 間歇訓(xùn)練法是指在兩次練習(xí)之間有適當?shù)拈g歇，并在間歇期進行強度較低的練習(xí)，而不是完全休息。 （三）間歇訓(xùn)練法有氧能力提高的標志之一是個體乳酸閾提高。 個體乳酸閾強度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強度。 （二）乳酸閾強度訓(xùn)練法 持續(xù)訓(xùn)練法是指強度較低、持續(xù)時間較長且不同歇地進行訓(xùn)練方法，主要用于提高心肺功能和發(fā)展有氧代謝能力。 （一）持續(xù)訓(xùn)練法 三、提高有氧工作能力的訓(xùn)練（了解）研究表明，優(yōu)秀耐力運動員有較高的個體乳酸閾水平。 理論與實踐證明，個體乳酸閾強度是發(fā)展由氧耐力訓(xùn)練的最佳強度。 制定由氧耐力訓(xùn)練的適宜強度 而LT較少受遺傳因素影響，其可訓(xùn)練性較大，訓(xùn)練可以大幅度提高運動員的個體乳酸閾。前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代謝水平。但由于受遺傳因素限制，VO2max提高幅度受到一定制約。越野滑雪和長跑等耐力性項目的運動員最大攝氧量最大，明顯高于在非耐力性項目運動員和無訓(xùn)練者。以后，VO2max將隨年齡的增加而遞減。許多學(xué)者的研究也指出，VO2max與遺傳的關(guān)系十分密切，其可訓(xùn)練性即訓(xùn)練使VO2max提高的可能性較小，一般為20%25%。慢性纖維的這些特征都有利于增加慢肌纖維的攝氧能力。 肌組織利用氧的能力主要與肌纖維類型及其代謝特點有關(guān)。由此可見，