田徑選修課教學案-資料下載頁
2025-04-17 06:52本頁面
【正文】 1000M跑練習放松第16周（一）一：內(nèi)容：速度、耐力練習二：目標：加強學員的速度、耐力的練習三：練習方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M30M的快速跑，計時3次60M的快速跑，計時3次400M跑，計時1次1300M跑，300MX21放松（二）一：內(nèi)容：力量性練習二：目標：加強學員的力量練習、提高學員的暴發(fā)力三：練習方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M力量性練習：a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習5X12—15次、做完后馬上快速跑 30Mb)用20斤的杠鈴做半蹲跳的練習 5X18次c)用10斤的杠鈴做胸前前推的練習 5X20—25次d)跳跨欄架 連續(xù)用雙腳跳過十個欄架 ——完成15組e)用15斤的杠鈴做臥推 6X10——12次放松第17周（一）一：內(nèi)容： 速度練習；練習籃球的跑籃二：目標：培養(yǎng)學員的奔跑速度；提高學員籃球非專項的跑籃成績?nèi)壕毩暦椒ǎ郝?00M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M30M快速跑 30X660M快速跑 60X4110M快速跑 110X31練習籃球的跑籃1放松（二）一：內(nèi)容：乳酸訓練二：目標：經(jīng)過本練習，提高學員的抗乳酸能力和耐力三：練習方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M用60秒的時間跑完220M，休息60秒后再跑220M，再休息40秒，如此循環(huán)4次放松第18周（一）一：內(nèi)容：柔韌性練習；2力量練習；鉛球的技術動作練習二：目標：逐步提高學員的柔韌性；鍛煉學員的上肢力量；提高學員鉛球的技術動作三：練習方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M徒手練習投擲鉛球的技術動作臥推10斤——20斤的杠鈴5——10次；用3公斤的鉛球進行投擲練習1擊掌俯臥撐的練習 25個 20個 20個放松（二）一：內(nèi)容：速度訓練；2專項練習；耐力練習二：目標：加強學員的短跑練習；提高學員的專項成績；逐步提高學員的速度、耐力三：練習方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M60M全速跑 4X60M120M 全速跑 3X120M專項練習，每個學生練習自己的專項2次以上1用3分鐘的時間跑600M 2X600M1放松。1. 若不給自己設限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。2. 若不是心寬似海，哪有人生風平浪靜。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時間，總會看清一些事。用一些事情，總會看清一些人。有時候覺得自己像個神經(jīng)病。既糾結了自己，又打擾了別人。努力過后，才知道許多事情，堅持堅持，就過來了。4. 歲月是無情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。歲月是有情的，假如你奉獻給她的是一些色彩，它奉獻給你的也是一些色彩。你必須努力，當有一天驀然回首時，你的回憶里才會多一些色彩斑斕，少一些蒼白無力。只有你自己才能把歲月描畫成一幅難以忘懷的人生畫卷。學習參
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