田徑選修課教學案-wenkub
2023-05-02 06:52:28 本頁面
【正文】 M30M的快速跑，計時3次60M的快速跑，計時3次400M跑，計時1次1300M跑，300MX21放松（二）一：內容：力量性練習二：目標：加強學員的力量練習、提高學員的暴發(fā)力三：練習方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M力量性練習：（1)用15斤的杠鈴做深蹲的練習5X12—15次、做完后馬上快速跑30M（2)用20斤的杠鈴做半蹲跳的練習 5X18次（3)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習 5X20—25次（4)跳跨欄架 3X80M30M的全速跑 不計時3次60M的快速跑，計時3次最大負荷量70－90％開始，逐漸增大到100％。. .. . ..田徑選修課教案第2周一：內容：集中進行思想教育；體力恢復、柔韌性練習二：目標：令學員明確訓練的目的、意義，使學員能自覺積極地投入訓練；逐步恢復學員的體力和柔韌性。完成7－9組，每組4－5次。 4X30M1原地的擺臂練習1用100%的速度跑兩次專項1用85%的速度跑4—5次專項1放松。 連續(xù)用雙腳跳過十個欄架 ——完成15組（5)用15斤的杠鈴做臥推 3X80M30M的全速跑 4X50M110M 全速跑 連續(xù)用雙腳跳過十個欄架 ——完成15組放松第12周（一）一：內容：500M用85%的速度跑；400M用85%的速度跑；300M用85%的速度跑；200M，用85%的速度跑；100M，用95%的速度跑；60M，用95%的速度跑二：目標：發(fā)展學員的耐跑能力；提高學員的快速奔跑能力；三：練習方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M車輪跑練習，2X30M用85%的速度跑500M用85%的速度跑400M用85%的速度跑300M1用85%的速度跑200M1用90%的速度跑100M1用95%的速度跑60M14放松（二）一：內容：鉛球的技術動作練習 30X660M快速跑 4X60M120M 全速跑 30MX31000M跑練習放松第16周（一）一：內容：速度、耐力練習二：目標：加強學員的速度、耐力的練習三：練習方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M30M的快速跑，計時3次60M的快速跑，計時3次400M跑，計時1次1300M跑，300MX21放松（二）一：內容：力量性練習二：目標：加強學員的力量練習、提高學員的暴發(fā)力三：練習方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M力量性練習：a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習5X12—15次、做完后馬上快速跑 30Mb)用20斤的杠鈴做半蹲跳的練習 5X18次c)用10斤的杠鈴做胸前前推的練習 5X20—25次d)跳跨欄架 60X4110M快速跑 20個 2X600M1放松。用一些事情，總會看清一些人。4. 歲月是無情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。學習參考。你必須努力，當有一天驀然回首時，你的回憶里才會多一些色彩斑斕，少一些蒼白無力。既糾結了自己，又打擾了別人。2. 若不是心寬似海，哪有人生風平浪靜。 4X60
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