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正文內(nèi)容

田徑選修課教學(xué)案-wenkub

2023-05-02 06:52:28 本頁(yè)面
 

【正文】 M30M的快速跑,計(jì)時(shí)3次60M的快速跑,計(jì)時(shí)3次400M跑,計(jì)時(shí)1次1300M跑,300MX21放松(二)一:內(nèi)容:力量性練習(xí)二:目標(biāo):加強(qiáng)學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三:練習(xí)方法:慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車(chē)輪跑 2X30M力量性練習(xí):(1)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑30M(2)用20斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次(3)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次(4)跳跨欄架 3X80M30M的全速跑 不計(jì)時(shí)3次60M的快速跑,計(jì)時(shí)3次最大負(fù)荷量70-90%開(kāi)始,逐漸增大到100%。. .. . ..田徑選修課教案第2周一:內(nèi)容:集中進(jìn)行思想教育;體力恢復(fù)、柔韌性練習(xí)二:目標(biāo):令學(xué)員明確訓(xùn)練的目的、意義,使學(xué)員能自覺(jué)積極地投入訓(xùn)練;逐步恢復(fù)學(xué)員的體力和柔韌性。完成7-9組,每組4-5次。 4X30M1原地的擺臂練習(xí)1用100%的速度跑兩次專(zhuān)項(xiàng)1用85%的速度跑4—5次專(zhuān)項(xiàng)1放松。 連續(xù)用雙腳跳過(guò)十個(gè)欄架 ——完成15組(5)用15斤的杠鈴做臥推 3X80M30M的全速跑 4X50M110M 全速跑 連續(xù)用雙腳跳過(guò)十個(gè)欄架 ——完成15組放松第12周(一)一:內(nèi)容:500M用85%的速度跑;400M用85%的速度跑;300M用85%的速度跑;200M,用85%的速度跑;100M,用95%的速度跑;60M,用95%的速度跑二:目標(biāo):發(fā)展學(xué)員的耐跑能力;提高學(xué)員的快速奔跑能力;三:練習(xí)方法:慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M車(chē)輪跑練習(xí),2X30M用85%的速度跑500M用85%的速度跑400M用85%的速度跑300M1用85%的速度跑200M1用90%的速度跑100M1用95%的速度跑60M14放松(二)一:內(nèi)容:鉛球的技術(shù)動(dòng)作練習(xí) 30X660M快速跑 4X60M120M 全速跑 30MX31000M跑練習(xí)放松第16周(一)一:內(nèi)容:速度、耐力練習(xí)二:目標(biāo):加強(qiáng)學(xué)員的速度、耐力的練習(xí)三:練習(xí)方法:慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車(chē)輪跑 2X30M30M的快速跑,計(jì)時(shí)3次60M的快速跑,計(jì)時(shí)3次400M跑,計(jì)時(shí)1次1300M跑,300MX21放松(二)一:內(nèi)容:力量性練習(xí)二:目標(biāo):加強(qiáng)學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三:練習(xí)方法:慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車(chē)輪跑 2X30M力量性練習(xí):a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑 30Mb)用20斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次c)用10斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次d)跳跨欄架 60X4110M快速跑 20個(gè) 2X600M1放松。用一些事情,總會(huì)看清一些人。4. 歲月是無(wú)情的,假如你丟給它的是一片空白,它還給你的也是一片空白。學(xué)習(xí)參考。你必須努力,當(dāng)有一天驀然回首時(shí),你的回憶里才會(huì)多一些色彩斑斕,少一些蒼白無(wú)力。既糾結(jié)了自己,又打擾了別人。2. 若不是心寬似海,哪有人生風(fēng)平浪靜。 4X60
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