田徑選修課教學(xué)案-文庫(kù)吧資料
2025-04-23 06:52本頁(yè)面
【正文】 第12周（一）一：內(nèi)容：500M用85%的速度跑；400M用85%的速度跑；300M用85%的速度跑；200M，用85%的速度跑；100M，用95%的速度跑；60M，用95%的速度跑二：目標(biāo)：發(fā)展學(xué)員的耐跑能力；提高學(xué)員的快速奔跑能力；三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M車輪跑練習(xí)，2X30M用85%的速度跑500M用85%的速度跑400M用85%的速度跑300M1用85%的速度跑200M1用90%的速度跑100M1用95%的速度跑60M14放松（二）一：內(nèi)容：鉛球的技術(shù)動(dòng)作練習(xí) 2X600M1放松。 4X50M110M 全速跑 2X400M1放松。 3X80M30M的全速跑 連續(xù)用雙腳跳過十個(gè)欄架 ——完成15組放松第10周（一）一：內(nèi)容：速度訓(xùn)練；2耐力練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的短跑練習(xí)；逐步提高學(xué)員的速度、耐力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M120M的全速跑 連續(xù)用雙腳跳過十個(gè)欄架 ——完成15組（5)用15斤的杠鈴做臥推 連續(xù)用雙腳跳過十個(gè)欄架 ——完成15組放松第7周（一）一：內(nèi)容： 耐力練習(xí)；步頻練習(xí)二：目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)員的頻率；逐步提高學(xué)員的速度、耐力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M斜坡跑（1）向上跑150M；150X5（2）原地?cái)[臂練習(xí)（3）向下跑150M；150X5放松（二）一：內(nèi)容：力量性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：練習(xí)籃球的跑藍(lán)練習(xí)慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M力量性練習(xí)：a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑 30Mb)用15斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次c)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次d)跳跨欄架 4X30M1原地的擺臂練習(xí)1用100%的速度跑兩次專項(xiàng)1用85%的速度跑4—5次專項(xiàng)1放松。 3X120M80M的全速跑完成7－9組，每組4－5次。80M全速跑 3X80M120M全速跑 3X120M放松第3周（一）一：內(nèi)容：柔韌性練習(xí)；2體力恢復(fù)練習(xí)二：目標(biāo)：逐步恢復(fù)學(xué)員的柔韌性；逐步恢復(fù)學(xué)員的體力三：練習(xí)方法：慢跑1200M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M手持啞鈴做擺臂的練習(xí)負(fù)杠鈴練習(xí)（全蹲．半蹲．1／3蹲）。. .. . ..田徑選修課教案第2周一：內(nèi)容：集中進(jìn)行思想教育；體力恢復(fù)、柔韌性練習(xí)二：目標(biāo)：令學(xué)員明確訓(xùn)練的目的、意義，使學(xué)員能自覺積極地投入訓(xùn)練；逐步恢復(fù)學(xué)員的體力和柔韌性。三：練習(xí)方法：慢跑800米弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M0高抬腿接加速跑 4X40M短距離組合跑30米（快跑）+20米（慣性跑 ）+30米（快跑）+20米（慣性跑） 循環(huán)練習(xí)
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