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正文內(nèi)容

田徑選修課教學(xué)案(編輯修改稿)

2025-05-14 06:52 本頁(yè)面
 

【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 M用85%的速度跑;400M用85%的速度跑;300M用85%的速度跑;200M,用85%的速度跑;100M,用95%的速度跑;60M,用95%的速度跑二:目標(biāo):發(fā)展學(xué)員的耐跑能力;提高學(xué)員的快速奔跑能力;三:練習(xí)方法:慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M車(chē)輪跑練習(xí),2X30M用85%的速度跑500M用85%的速度跑400M用85%的速度跑300M1用85%的速度跑200M1用90%的速度跑100M1用95%的速度跑60M14放松(二)一:內(nèi)容:力量性練習(xí)二:目標(biāo):加強(qiáng)學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三:練習(xí)方法:慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車(chē)輪跑 2X30M力量性練習(xí):a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑30Mb)用15斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次c)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次d)跳跨欄架 連續(xù)用雙腳跳過(guò)十個(gè)欄架 ——完成15組放松第10周(一)一:內(nèi)容:速度訓(xùn)練;2耐力練習(xí)二:目標(biāo):加強(qiáng)學(xué)員的短跑練習(xí);逐步提高學(xué)員的速度、耐力三:練習(xí)方法:慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M120M的全速跑 2X120M80M的全速跑 3X80M30M的全速跑 4X30M用85%的速度跑400M 2X400M1放松。(二)一:內(nèi)容:乳酸訓(xùn)練二:目標(biāo):經(jīng)過(guò)本練習(xí),提高學(xué)員的抗乳酸能力和耐力三:練習(xí)方法:慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M用60秒的時(shí)間跑完240M,休息100秒后再跑240M,再休息120秒,如此循環(huán)八—十次放松第11周(一)一:內(nèi)容:速度訓(xùn)練;2耐力練習(xí)二:目標(biāo):加強(qiáng)學(xué)員的短跑練習(xí);逐步提高學(xué)員的速度、耐力三:練習(xí)方法:慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車(chē)輪跑 2X30M50M全速跑 4X50M110M 全速跑 3X110M用3分鐘的時(shí)間跑600M 2X600M1放松。(二)一:內(nèi)容:力量性練習(xí)二:目標(biāo):加強(qiáng)學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三:練習(xí)方法:慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車(chē)輪跑 2X30M力量性練習(xí):a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑 30Mb)用15斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次c)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次d)跳跨欄架 連續(xù)用雙腳跳過(guò)十個(gè)欄架 ——完成15組放松第12周(一)一:內(nèi)容:500M用85%的速度跑;400M用85%的速度跑;300M用85%的速度跑;200M,用85%的速度跑;100M,用95%的速度跑;60M,用95%的速度跑二:目標(biāo):發(fā)展學(xué)員的耐跑能力;提高學(xué)員的快速奔跑能力;三:練習(xí)方法:慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M車(chē)輪跑練習(xí),2X30M用85%的速度跑500M用85%的
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