田徑選修課教學(xué)案(編輯修改稿)
2025-05-14 06:52 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 M用85%的速度跑；400M用85%的速度跑；300M用85%的速度跑；200M，用85%的速度跑；100M，用95%的速度跑；60M，用95%的速度跑二：目標(biāo)：發(fā)展學(xué)員的耐跑能力；提高學(xué)員的快速奔跑能力；三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M車輪跑練習(xí)，2X30M用85%的速度跑500M用85%的速度跑400M用85%的速度跑300M1用85%的速度跑200M1用90%的速度跑100M1用95%的速度跑60M14放松（二）一：內(nèi)容：力量性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M力量性練習(xí)：a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑30Mb)用15斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次c)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次d)跳跨欄架 連續(xù)用雙腳跳過(guò)十個(gè)欄架 ——完成15組放松第10周（一）一：內(nèi)容：速度訓(xùn)練；2耐力練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的短跑練習(xí)；逐步提高學(xué)員的速度、耐力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M120M的全速跑 2X120M80M的全速跑 3X80M30M的全速跑 4X30M用85%的速度跑400M 2X400M1放松。（二）一：內(nèi)容：乳酸訓(xùn)練二：目標(biāo)：經(jīng)過(guò)本練習(xí)，提高學(xué)員的抗乳酸能力和耐力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M用60秒的時(shí)間跑完240M，休息100秒后再跑240M，再休息120秒，如此循環(huán)八—十次放松第11周（一）一：內(nèi)容：速度訓(xùn)練；2耐力練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的短跑練習(xí)；逐步提高學(xué)員的速度、耐力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M50M全速跑 4X50M110M 全速跑 3X110M用3分鐘的時(shí)間跑600M 2X600M1放松。（二）一：內(nèi)容：力量性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M力量性練習(xí)：a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑 30Mb)用15斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次c)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次d)跳跨欄架 連續(xù)用雙腳跳過(guò)十個(gè)欄架 ——完成15組放松第12周（一）一：內(nèi)容：500M用85%的速度跑；400M用85%的速度跑；300M用85%的速度跑；200M，用85%的速度跑；100M，用95%的速度跑；60M，用95%的速度跑二：目標(biāo)：發(fā)展學(xué)員的耐跑能力；提高學(xué)員的快速奔跑能力；三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M車輪跑練習(xí)，2X30M用85%的速度跑500M用85%的
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